：太极拳，是中国传统武术的一种，与形意拳和八卦掌并列内家拳。最新研究证明，太极拳的练习可以增强免疫系统。云手，为太极二十四式第十式。云手作为太极拳基本技术形式，虽然已经融化在各式拳势当中，但原型还独立存在着。那么，如何练习太极拳云手？今天的How 视频告诉你。
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练习云手的方法：
Step 1单手练习
右手下按，划于腹前，举起手臂，外捧手心朝内，摆臂于胸前高度，按掌下落。
单手练习时注意手型，转到45°的方向翻转手腕。
指尖放松，掌根下按，悬臂捧起。
手法上一直要有转动。
手型不能划得太大，也不能划得过小，高度在胸前，下落高度在腹前。
Step 2双手练习
右手捧出，左手跟随，同时向右旋转至45°；双手交叉；右手下落，左手捧出。
左手下落，右手捧出；以腰为轴旋转，上下相随。
要一气呵成，气息不要断。
练习中可以做到一吸一呼，左手捧出做吸气，换手之后做吐气。
Step 3步伐练习
脚下横向走，注意重心移动。
重心起初移到右腿，慢慢抬起左脚后跟；左脚开步，左脚尖轻轻点地，重心移动至左脚，右脚收起；右脚点地同时，重心移动到右腿；左脚脚跟抬起，向左迈出，重心再次移动。
注意下蹲的高度。
屈膝下蹲，微微蹲起5 -10厘米。蹲好后在行进中保持同一高度，收脚也需同一高度。
不要忽上忽下，不要收脚过低，不要出脚站起。
Step 4整体练习（手脚并用）
中心移动到左脚，身体微微向左旋转；同时扣右脚尖，左手做捧出状，右手下按；重心右移，右手捧出，左手下按；原地两次后收右脚；出左脚，双手交叉，重心移动；转腰的同时重心要移动到左腿；收步，上下换手，移重心；重心移动到右腿，出步，上下换手，移重心；左手捧出，右手画弧形相随；同时向左旋转，重心移动，收步；上下双手交叉，重心再次移动。
云手的练习也可以向右方迈步。
出脚，马步过渡；收脚，上下换手；原地转腰，出脚，重心移动；以腰为轴，上下换手。
左右两边的云手只是方向不同，手法和脚法是一样的。
云手整体动作是以腰为轴心旋转，带动上下肢运动，以腰部旋转，双手跟随。
不要只做手臂的旋转而没有腰部动作。
眼睛要跟随手掌的运动方向，用余光看手掌的远方，不要盯着手看。不要一直看前方，不要一直看同一个方向。
步伐上要能看到马步再过渡。
收脚，出脚后马步状过渡，开胯圆档。膝盖外撑，不要内扣。马步状过渡，收脚小于肩宽。
初学者架势可以高些，马步不宜太大，循序渐进地练习，根据自己的情况量力而行。
28 сен 2024
