好睡！好眠！【睡前腰部舒緩運動】6招解除硬腰背（詳細說明版）

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26 сен 2024

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Комментарии : 107

@ken-jk4cu Год назад

腰椎滑脫先試核心肌群訓練，平日用護腰帶先護腰！不要找只電療熱敷或機械式拉伸的復健科，浪費時間又可會延誤病情！要找也要找徒手復健師來協助治療才有效，這是病友們的經驗談！我兩腳趾走路麻痛，做了一年多更嚴重又去開刀，被開到雙腿癱麻！🤕🤕🤕

@BodylearningTw Год назад

每個人會因為狀況不同，所以該進行的階段而有所差異。辛苦您了

@TheTgb168 2 года назад

謝謝老師可以讓我們這些 LKK 照顧自己的身體

@BodylearningTw 2 года назад

也謝謝您! 有幫助到您實在太好了！

@凱西-z1p Год назад

我已70歲，看了這麼多的健康頻道，老師是講解最詳細也最能幫助到我們老人的，非常感謝！

@BodylearningTw Год назад

感謝您的支持🙏

@chuchu858 2 года назад

講解清晰，動作清楚！

@BodylearningTw 2 года назад

謝謝！

@w7806 2 года назад

謝謝老師那麼詳細的解釋！

@BodylearningTw 2 года назад

也謝您的支持！

@peggyli3591 2 года назад

好棒的教學影片，謝謝

@BodylearningTw 2 года назад

謝謝支持！歡迎持續關注我們喔！喜歡的話歡迎多多轉傳分享給需要的親友喔！

@Srixoh 2 года назад

做完真的有鬆到，還更好睡了呢！謝謝老師無私分享~

@BodylearningTw 2 года назад

歡迎幫我多多分享給家人朋友們~感謝支持

@graceliu6389 2 года назад

老師早晨，做左D放鬆身體的運動，瞓醒覺覺得很舒服！沒有頭部脹痛·最緊要冇左側身瞓覺的坏習慣有2天，很好呀！謝謝老師的教導！㊗️福老師身體健康！生活美滿！

@BodylearningTw 2 года назад

太棒了，謝謝您的示意與祝福，也祝您健康幸福

@graceliu6389 2 года назад

@@BodylearningTw 昨晚又做您教的脚趾操！啊！很好·不是是頂好！精神和思路都有所不同！還有我的頭疼是 24小時疼，但係都明顯的減輕了！老師呀！您真的很棒了😇😇💯💯💯👏👏👏

@曾芷騏 2 года назад

謝謝老師！萬分感激。

@BodylearningTw 2 года назад

謝謝！

@古春香-l8d 2 года назад

雲龍老師請問我半月板破裂可以做嗎？

@nacylee45 2 года назад

感恩老師很棒詳細解說，健康養生保健！🙏👍

@BodylearningTw 2 года назад

謝謝鼓勵！

@林佳懿 2 года назад

鄭老師就是棒！

@BodylearningTw 2 года назад

謝謝支持！您的讚美是我們創作的最大動力！

@f49510 2 года назад

謝謝，很有用

@鍾詠震 2 года назад

老師的解說好詳細.讚

@BodylearningTw 2 года назад

感謝您支持，我們後續會製作更多影片，歡迎繼續追蹤我們喔！

@Alex3441 2 года назад

晚上試試，謝謝老師

@BodylearningTw 2 года назад

試試看真的會舒緩很多喔！也歡迎分享您試試看的感覺給我們，謝謝謝您！(小幫手)

@moonhoi90 2 года назад

我長期背痛，跟着做了後覺得背痛舒緩了很多👍

@BodylearningTw 2 года назад

能學習到，真是太好了！是支持我們作影片的動力！歡迎轉傳分享給身邊需要的親友喔！

@loupenny4203 2 года назад

感恩老師！

@BodylearningTw 2 года назад

有幫助到您實在太好了！

@anniesalteration4133 2 года назад

金多蝦！感恩鄭老師無私無限的分享🥰🥰🥰

@BodylearningTw 2 года назад

超讚的，小幫手昨晚試一試之後真的比較放鬆好睡了呢！

@may-aa-j58 2 года назад

哇，老師柔軟度真好，我還行

@BodylearningTw 2 года назад

多練習，柔軟度會越來越好。

@fuiyinliew4253 2 года назад

老師讲解和示范都很好，一级棒👍🏻！

@BodylearningTw 2 года назад

謝謝支持！您的讚美是我們創作的最大動力！歡迎轉傳分享給需要的親友喔！

@c8832155 2 года назад

5:41 做這個動作要小心一點,之前我可能用力過大而導致肛裂拉傷肛門. 當時有一晚做完後半夜睡覺肛門很痛,然後一直覺得屁股有東西卡卡感覺,時好時壞,看醫生說是肛裂,但找不到原因也好不了. 最後我懷疑因我每晚都做這個動作,最後停了沒有再做後就真的康復了.

@BodylearningTw 2 года назад

是的，做每個動作都要量力而為喔！特別提醒：以上動作設計僅適用於一般民眾，若有腰部受傷，請遵從醫生囑咐後再來進行動作。祝您平安健康！

@曾芷騏 4 месяца назад

謝謝鄭老師！接受您的用心，我定持續不斷，才能老得好！謝謝

@55Su 2 года назад

老師想要請教一下這些動作都需要在硬地板瑜珈墊上做嗎？如果在床墊上做會有問題嗎？

@BodylearningTw 2 года назад

部分動作不需要支撐性如側身伸展、4字旋轉，是可以直接在床墊上做，但其他動作需要一點支撐效果比較好，就最好在瑜珈墊上效果比較好，但直接在床上做整套也不會有什麼問題（只是可能效果差一點），請放心。

@魏宏潾 4 месяца назад

感恩

@missyeh1932 2 года назад

老師好

@BodylearningTw 2 года назад

您好~~ 歡迎持續關注我們喔！

@蔡姐-n8l 2 года назад

老師:請問開過刀有放墊片可以做嗎？謝謝你

@BodylearningTw 2 года назад

您好，我是小幫手，謝謝您提出疑問詢問，老師有特別提醒以上動作設計僅適用於一般民眾，若有腰部受傷，請遵從醫生囑咐後再來進行動作避免受傷喔！

@BodylearningTw 2 года назад

@@蔡姐-n8l 所謂墊片應該是椎體間融合器，脊椎融合術的目的是將原本會動的上下節間脊椎關節，透過植骨融合的方式，相連成一個不會動的關節，因此強烈建議您問過醫師，並配合專業物理治療師的教學，才能做類似運動喔。

@蔡姐-n8l 2 года назад

@@BodylearningTw 謝謝你

@Sower1113 2 года назад

請問老師第一次做抱膝彈振做完隔天連酸痛2-3天算正常嗎。謝謝

@BodylearningTw 2 года назад

建議先暫停過幾天緩和再看看，若要再嘗試，可以再輕一點，次數少一點再看反應，還有不要在床上練習，要在地板上的瑜珈墊做喔。

@JH-cc3hv 4 месяца назад

老師你好，想請問一下我躺平的時候左腳掌幾乎快貼平的狀態，右腳大概三十度左右是什麼樣的問題呢？

@liuhongyi5231 2 года назад

謝謝老師以上的動作對於腰椎開過刀的人可以做嗎？

@BodylearningTw 2 года назад

我是小幫手特別提醒：以上動作設計僅適用於一般民眾，若有腰部不適、受傷或經特殊手術如脊椎融合術等，請遵從醫生囑咐後再來進行動作喔！謝謝！

@蔡姐-n8l 2 года назад

老師:我之前有問過問題，那今天我要問…我開過四丶五丶五一節脊椎，那現在呢第三節有問題椎間盤突出，骨刺，坐骨神精.醫生說神經還有疏通，所以還不用開刀，但是我現在就是右側腰部每天痠痛，請問我有什麼方法可以舒緩它的疼痛，又摸不到疼痛點。請老師幫忙謝謝你

@BodylearningTw 2 года назад

您好，我是老師的小幫手，由於您的問題涉及個人隱私的內容不便在RU-vid上直接回覆，鄭老師是有專業團隊可以協助的喔！建議您可以請您將問題聯繫老師的教練團隊「身體智慧」。電話 :(02)2972-9701 #16 service@bodylearning.com.tw 或加入Line，ID：@8DLearning 我們會有專業教練與您回覆，謝謝！

@蔡姐-n8l 2 года назад

@@BodylearningTw 謝謝你

@mollyyu7844 2 года назад

謝謝

@BodylearningTw 2 года назад

也謝謝您！

@看淡-f8m 2 года назад

謝謝老師，假如有字幕就完美了.....

@BodylearningTw 2 года назад

感謝您的回覆，我們這邊其實有設youtube的 cc字幕喔，請注意影片右下方小齒輪左邊的按鈕，按下去就會有字幕了，再麻煩您嘗試一下！謝謝您！

@郭花錦 2 года назад

我每天早上要起床時，腰都非常難過，有點像腰部佔黏的感覺，可是起來以後走路就好了，剛好看到老師的教授，回家做看看，會不會舒服些，感謝！

@BodylearningTw 2 года назад

也可以看看是否睡姿需要調整，多練習，會有幫助的！

@阿瑪迪斯-w1v 2 года назад

老師好,字幕可否移下來一點?都看不到腰的角度了!

@BodylearningTw 2 года назад

感謝您的提醒，很抱歉，由於字幕是RU-vid內建自行設定的位置，小幫手目前無法調整，但下次拍攝新影片時小幫手會在特別注意鏡位的！😣 造成您的不便，敬請見諒！

@aprilchung7280 2 года назад

很棒但不容易練需要下功夫謝謝老師

@BodylearningTw 2 года назад

是的，需要每天慢慢循序漸進練習喔！養成良好習慣，才是達成健康身心的一大步呢！

@j.t.wangwang5751 Год назад

老師好，我最近睡覺只能側睡，仰睡短時間腰椎就會疼痛，整復師說是我第五腰椎內凹(往腹部凹)，請問如何作復健操？謝謝

@BodylearningTw Год назад

建議去復健科，確認一下目前的狀況。搭配復健與物理治療先把症狀控制住，接下來再透過運動教練來訓練及培養正確的生活姿勢與運動習慣。復健內容復健醫師或物理治療師，會更精準地知道如何協助您。運動訓練的部分則可以交給我們，如果有興趣了解更多請參考下面的課程介紹【強背訓練營團體班】 www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/ 當然，有任何問題也可以來電02-29729701，或是加入身體智慧的Line@→ lin.ee/Lgt4hk7 有專業的教練來解決您的疑難雜症喔~