如果一個肌群【只挑一個動作練】三健客首選 CP值最高動作│健人訓練│ 2020ep27 

波波非常注重安全。果然多年教練經驗👍🏻。藥師就偏cp🤣要本身很強。蓋伊🤣完全是個人化功能強化。💪今集主題很好👍🏻

六腳握推根本就是在召喚什麼魔法陣一樣XD

1:41 胸肌 3:32 二頭肌 4:58 小腿肌 6:19 大腿肌 8:05 屁股 10:08 肩部 三角肌 12:30 三頭肌 14:18 背肌 15:50 腹肌

1.胸肌 3:20 2.二頭 3:36 3.小腿肌 4:57 4.大腿肌 6:11 5.臀大肌 8:11 6.三角肌 10:13 7.三頭肌 12:25 8.背肌 14:14 9.腹肌 15:48

推單腿抬高蹲,這動作比深蹲還痛苦, 而且只要輕中重量多下數蹲,腿臀就會炸到不行

波波推薦的都很棒，很適合年紀大一點的我~怕受傷又要顧到安全，很讚

我也是偏蓋伊那種,肌肥大和功能性一半一半~~!!! 有時候好看不見得好用,我每天會打羽球,有時候協調性 活動度和肌耐力,爆發力~~~各項越均衡越好~~!!! 但是還是想體態好看健美,雖然年過45~~!!!

看到自己練的動作有在清單上就放心了🙏

如果我是健身新人我會比較喜歡給波波教，感覺像想得比較遠的那種 會考慮到代償和受傷的問題，藥師感覺是以練健力方向去想

背部真的引體完勝 優點太多了 而且公園找到單槓就能練 👍

啞鈴跟桿鈴我會選桿鈴，不說功能，我覺得對手部安全會比較好，啞鈴會集中在一邊手部，起始動作不好或重量太重都會非常容易受傷，特別像我這種沒跟教練的，過度自信去舉過重的重量，像平胸啞鈴，沒錯這個重量是可以舉起不過手碗根本就承受不了那重量手碗軟體就會很容易受傷，所以健身做自己可以承擔的重量就好，不然很容易受傷的，受傷了很難好的啊...可能 一輩子都跟著你啊，所以 蓋伊可以錄一集題目是健身安全或可能受傷情況的題目吧，對初學者會超有幫助的👍👍👍

3:12也太狂了吧 😅又能順便練核心和腿

我的话， 没时间的情况下， 我只练杠铃肩推，深蹲，卧推，弯举，划船，硬拉 一周练5天， 硬拉跟划船一天 每个动作都是4组10下 之后递交5％的重量，再做4组12下 一直练到差不多极限为止。

個人偏向藥師丸的練法，整體連結協同發力對日常生活最有幫助，對做其他運動也比較好把握身體的出力協調性。而且在練協調性的同時肌肥和力量的增長也不會差，算是cp值最高的練法，因為一個訓練可以同時練到3個方面。我個人真的缺時間練就會只練2個動作，就可以練差不多達到全身性訓練。負重農夫走路+引體向上，就練這兩個持之以恆身體已經可以變得很強壯。

我很懒，时间也不多，所以我都是一个部位一个动作练一天，这样每天都有运动并且每个动作也可以多做几组几次 杠铃弯举肩推卧推硬拉 哑铃深蹲

挖靠好實用喔，讚喔，未看先讚~

讚喔 這一集很有幫助 剛好最近也想要買啞鈴 可以學習這些方式用了

我自己會這樣排 胸 槓鈴臥推 肩 槓鈴肩推 三頭 槓鈴窄握推 二頭 啞鈴彎舉 背 槓鈴划船 臀 槓鈴硬舉 腿 槓鈴深蹲 這樣的cp值比較高，既然沒時間當然就先把基礎練好，細節有時間再說

這集波波說的都蠻棒的，對我來說受益良多

謝謝三健客，相當實用的影片。

很實用的主題，讚喔！👍

原來是時間管理大師的部分~

直接三項練起來最快XD

這主題很棒👍

能不能請你們做一集如何選購腰帶 因為想買腰帶卻不知道如何下手還有其他的輔具是否能夠做一集專題

I am really surprised they picked Pull up instead of Barbell rows for back exercise.

影片真好看。

3:16是哪部片xD 六腳王也太好笑😂

身為一個滑板玩家，我覺得滑板練小腿非常有用

我的選擇除了臀推和跳繩會跟硬舉和站姿顛腳會互相換著做以外 其他跟蓋伊都是一樣的😁

我就是走力量路线，如果训练时间不固定，又只能练一个动作，那就是深蹲。

12:05 真的，我覺得蓋伊就差肩膀就完美了

健身頻道是不錯，可以搭配一些料理，別拍太多一堆蛋白質罐頭，太業配的感覺了，融入大家生活才對

很實用

這是什麼荒謬的多人運動XDDDDDD

引体向上可是很难做的。起码是健身中级以上水平

太實用了!

哇塞！那個六腳王啞鈴臥推酷斃了，絕對可以阿！我個人是比較偏向藥師以神經連結的動作為主！CP值賊高！

下次來個徒手版本的👍🏻

真的是很讚的推薦喔＾＾

其實蓋伊的手指一直包住是甚麼回事，好像幾條片也是這樣了

實用!

出一篇超級功能取向的影片阿

蓋伊 想問一下 腹肌的部分我都是用下腹抬腿機器 想了解 雙腳打直跟彎膝蓋 的差異在哪 打執會比較容易受傷嗎? 因為我都是打直在練 可是 大多都看人彎膝蓋抬

引體向上 我很討厭做 我會容易用到前臂力量

蓋伊，請問第一款自由角度側平舉肩部訓練器設備，是什麼品牌？在哪裡可以購買到？

引體上升是最難進步

大推6腳王🤣

挑 手臂 手臂比較重要

波波今天不搞笑，專業

视频中的是一个礼拜只能练2天，并且一天一个部位一个动作练完全身的，那么组数次数训练方式应该选哪种。。 是直接空杠热身后直接连续做完4＊12下正式组就结束了？？？？还是每个部位都用金字塔方式训练？？从轻到重，从重到轻？

喜欢！

15秒前謝謝

請問蔡藥師GYMSHARK衣服哪裡可以買

問題是我連三個一起去的朋友都找不到

那斜方肌如果挑一個動作 該練什麼？

三頭肌->dip

请问体重90kg 一个引体向上也做不来 应该如何去完成0-1 1-8的突破 谢谢

沙發上沒放衛生紙，這個頻道變了

請問練健身會長不高嗎？先天矮肌肉大會不會顯得更矮短胖？

為什麼蓋伊的板子都要上奇怪的英文

練成這樣，筋應該硬爆...，有沒想挑戰拉筋？

蓋伊的手指怎麼包起來了

顏質怎麼練?跪求練法

沒想到burpees 不入

這集cp超高

三健客的衣服顏色配色好像 某P站的配色

臀大肌訓練我絕對是夾筷子

蓋伊二迴旋最多可以幾下？ 我可以到110下 期待蓋伊的跳繩影片

健康的3人運動

老實說，看很多次波波說幹話，但是這集我覺得波波講最好， 再加上三人之中他的肌練得最明顯 自然說服力超加倍， 雖然平常波波表現都是三人偏尾，但是cp值這種東西，我覺得懶人應該是最清楚的 XD

幹那個六腳胸推怪真的很實用，有玩過的+1

7:23 攝影師加薪

這集對上班族而言真的非常實用， 特別是最後總結三健客各自訓練目的導向是肌肥大、功能向或是神經連結的這部分很棒！ 影片中提到幾次關於活動度的問題，如果可以希望蓋伊可以拍一部片解釋，像是活動度跟柔軟度的差異、如何提升各部位活動度等等... 覺得蓋伊的頻道講解的邏輯相當淺顯易懂，對初入門者、非專業者都非常友好。（是說這集特別明顯感受到波波顏藝以外的專業呢XD

4:27 藥師在幹嘛啦😂

3:17 超級基情~~~

波波這集真的講的很好，考慮的點也很多，不愧是走跳經驗多十年的男人

小腿肌真的好可憐 完全被孤立的小肌群 我還是會堅持練下去的😂

波波真的 很厲害 果然是教練 有時候學生多了 就會知道 各種練法會有可能有甚麼 問題 優缺點的 取捨

波波的襪子好像都是可愛的？

只能用一個動作，當然是引體上升啊！

Chest: DB press, inline DB press Biceps: Seated/ incline DB curls Quads: Squat (high BB), rear foot elevated squat Glutes: DL, hip thrust, cable glute kickback Delts: Incline bench press, shoulder fly, BB bench press Triceps: Triceps pulldown Back: Pull up Abs: Pull up leg raise, captains chair leg raise, ab wheel Calf: Jump rope

小孩才做選擇 我全都要練！

個人喜好: 1.胸:啞鈴臥推 2.二頭:集中彎舉 3.小腿:啞鈴提踵 4.大腿:後腳抬高蹲 5.臀大肌:羅馬尼亞硬舉 6.三角肌:阿諾肩推 7.三頭肌:三頭cable下拉 8.背肌:啞鈴划船 9.腹肌:單槓捲腹

波波真的有專業到 不愧以前當教練

3:17 是否該下個阿姨壓一壓的bgm?

練腿最愛深蹲 我有玩登山越野車 需要爬坡和爆發力

這一集讓我收益最多！感謝~

我是学生党 胸肌的选择我竟然刚巧与波波一样 看来我或许有当光头的潜力😂 不过波波在影片中看起来好像又更巨了一些啊

從來不練小腿 小腿那麼粗 我不練的話超級細 現在練那麼久才長一點點 真的覺得很槓！

我（新手）的選擇： 胸：兩邊啞鈴臥推 二頭肌：坐姿彎舉，上去時轉手 小腿：跳繩 大腿：雙边後腳抬高蹲，之后就高槓squat 臀大肌（屁股）：硬拉 三角肌：站舉槓，在家鈴肩飞，小心背 三头：蛋蛋cable下拉，如果肩痛用w槓 背：引上 腹肌：新手用悬吊抬腿，老手核心控制好的可以用腹肌輪

先上這個題目我給的答案 小腿 負重行走 闊背 引體向上抬腿 二頭 啞鈴划船 三頭 槓鈴臥推 肚子 啞鈴臥推 奶子 滑輪飛鳥 大腿 舉重式地板槓鈴先硬舉再肩推 肩膀 肩膀飛鳥後腳抬高蹲 屁股 單腳臀推 至於為什麼腹肌是啞鈴臥推呢 因為下面這是我開的菜單實際上的長相 奶子 槓臥推+啞臥推+滑輪飛鳥 屁股 地槓肩推+臀推+肩飛後腳高 肚子 引體向上抬腿+菜單多數動作 闊背 引體向上抬腿+啞鈴划船 肩膀 地槓肩推+肩飛後腳高 大腿 地槓肩推+肩飛後腳高 小腿 負重行走 二頭 引體向上抬腿+啞鈴划船 三頭 地槓肩推+槓鈴臥推+啞鈴臥推+滑輪飛鳥 其中 為了節省時間 槓鈴硬舉和槓鈴肩推 引體向上和懸吊抬腿 肩膀側飛鳥和後腳抬高蹲 這些六個動作就兩個動作結合成一個動作一起做

啞鈴臥推 真的讚, 小腿不練笑死😆, 背居然引體向上 最討厭這動作 但真的很棒

全身只能練一個動作的話, 會是硬舉嗎?

難得看到波波這麼認真在講解XD

我是覺得這種主題也可以找波波他女友來一起拍，由女性健身者用她的角度來說明肯定會跟三位男性的觀點有些差異！！

這集拍的超好，對於工作太長沒時間但卻有健身熱忱的人非常實用

我想問一下懸吊抬腿我最近在練 握立 腳抬起來都可以 但是抓不到感覺我會一直亂晃很難穩定 想問各位大大🙇✨有什麼辦法能夠穩定住

腹肌輪和仰臥起坐下背會痛都大多是骨盆前傾的問題

練到後面都是胸背腿輪流，各對應的三項先操PR，然後看哪些器材比較沒人用，再去補完