如果患上椎間盤突出症，五樣不能做的事情！[Eng Subtitles] 5 Things to Avoid If you have Herniated Disc 

多謝Dr.Joe細心分享❤

多謝Dr Joe 分享，等我也跟住做，每天努力練習。

多謝醫師講解健康知識以及保健運動教學！🙏🙏💪💪💪💪👏👏！

謝謝汪醫師👍👍

多謝Dr Joe提醒🙏

謝謝 Dr Joe 的細心示範🙇🏻‍♀️ 今晚試做下😀

好多謝Dr. Joe

多謝你的分享，得益很多。

好多謝汪醫生❤分享好有用，可以另病人更清楚。

很棒的分享～謝謝！

多謝JOE哥教授

Thank you so much Dr.Joe, May God bless you and your family.

多謝🙏🏿dr joe 分享！原來有咁多唔應該做的姿勢！十分多謝你提醒我們😍😍😍

Dr. Joe 你好。很喜歡看你的视频 , 你講得清楚明白, 使我増加不少知識,謝謝你。

非常感謝醫生! Thank you so much for your precious video with precious advice Dr. Joe! ^^°^^

好多謝🙏 好有幫助👍👏✌️

謝謝 Dr Joe 的細心示範🙇🏻‍♀ 今晚試做下

感謝 Dr. Joe 的講解❤😊😊

keep up the great work

谢谢分享

謝謝醫生

好多谢咁有心的医生.可以学到好多嘢.现在才知道好多运动做错左.搞到周身骨痛.

其實腰椎會出問題，背後一定會有原因。除左因為外力撞擊而受傷外，其他原因有好多會出現係生活習慣上面。所以想治本，一定要從根本解決問題。腰椎會出問題，大多由幾個原因引起：1.外力撞擊引致既受傷。（呢個屬於意外，好難完全避免）2.中軸唔能夠係須要中立時維持好中立狀態。（呢個係大部份人會腰痛既主要原因，成因非常複雜。）3.負荷過重。(隨住個人體格既不同，每個人既身體都有佢承重既上限，超過太多就有機會受傷。)了解左腰痛大致成因之後，其實會發現我地能夠控制／改善既只有第2第3點。講到中軸中立，當然要知道點解同幾時要做到。人體既中軸（頸椎，胸椎，腰椎）須然有一定既活動度，但係組成佢地既結構相對其他關節尼講會比較脆弱。所以係一個唔中立既姿勢下施受力，好易就會對中軸形成傷害。所以我地係須要維持一個較長時間既固勢（半小時以上），發力，承重等等既情況下都須要盡量維持住中軸既中立（地心吸力都係一種力，佢會係你肌力同身體結構強度不足同既時候壓到你中軸變得唔中立）。呢個時候須要既就係中軸穩定性同抗動性，呢兩個性能不足就會好難維持住中軸中立。之後講下人體係點樣維持住中軸既中立。中軸既位置係由多組既拮抗肌去決定既。胸背=胸椎，腹，豎脊，臀腿=腰椎。所以當呢D肌群出現問題就會引致到中立的維持困難。第二個就係呼吸:人體既胸腹腔由肌肉包圍，可以容納空氣。可以想像成一個球，當空氣注入就會形成一定既內壓。而呢個內壓越大，球就會越穩固，代表對椎骨既保護力越強。呢個壓力主要由兩方面決定1.外皮的緊致程度和吸氣量。可以簡單想像成籃球和汽球。籃球的外皮崩較緊，當注氣時它能hold住，所以當注入足夠空氣，氣壓足夠時，整個人站上去它也不會崩塌 。面氣球會隨著充氣膨脹，所以氣壓會不足，很容易就會因按壓變形。這代表越能崩住核心肌群，中軸就會越穩固。當然如果呼吸肌的張力失衡（呼吸失調），引致吸氣時不能整個胸腹腔向外擴張，也有機會做成壓力不足／不均等問題。所以當呼吸肌群出問題／核心肌力不足，張力出錯等，中軸穩定性必然就會下降。而擁有因不同情況去調整肌肉張力和呼吸方法的能力，就能更好的保護脊椎。其實人類已經由細個既學爬，學企，學行，學跑，學跳等學識左點樣正確咁使用對應肌肉同呼吸去維持中軸中立。但奈何肌肉分為可控／須要意識控制（骨骼肌），同唔須要控制既肌肉（平滑肌，心肌）。咁人為左要靈活活動取得既自主控制權，就有機會因為各種原因出錯。跟住講下有咩主要原因會令人想中立而不能。1.意識不足：簡單尼講就係忽視左中軸中立既重要性。2.認知不足：主要就係揸左主意太耐學壞左唔識返返轉頭。3.因為長期既姿勢不當（靜態動態都有機會，所以就算運動只要姿勢不當都會出事）形成既肌肉張力失衡。4身體褪化引致既肌力不足：分為隨年齡增長不可避免既褪化同長時間不用既褪化（disuse）。當然仲會有其他原因但主要都係呢幾個。之後講下針對性既解決方法。1.意識不足：呢個要靠自己，做之前多考慮一下。例如想用電腦開始長時間工作之前，以一個中立既坐姿開始，然後定下時間例如半小時一次再檢視下姿勢。如果發現唔能夠中立就可能係肌肉已經過度疲勞。咁就起身做下伸展運動（呢動情況動態伸展會比靜態好）。當伸展都解決唔到問題可能就要考慮更高效既休息（睡覺）。2：認知不足：不知則問，不能則學。必要時就搵專業人士幫忙。當然有機會你要自己提出要求，目的就係學習係各種情況下保持中軸中立既能力（當然足夠既活動度都好重要，但始終抗動同穩定性既優先級都較高）。3.長時間姿勢不當：呢個要靠自己搵出原因，究竟係因為肌力不足引致肌肉筋膜出問題定係工作環境／生活習慣出問題（例如上班既椅子太高／大低，寫字枱是否高度適當等，又例如坐的時候是否太過依賴椅背等）。4.身體褪化引致既肌力不足：先講disuse方面既問題，衆所周知，人體活動須要通過神經控制肌肉引導關節改變不同角度去完成既。係神經方面，長期disuse就會令佢忘記左正確收縮放鬆同張力調整功能。肌肉骨骼方而亦會因為長期不用令身體覺得沒須要，而引致代謝方向偏向分解多於合成。解決方法就是適當的去用它，最好的方法就是遊泳，全身運動，呼吸也能鍛煉到。至於因年齡增長引致的褪化，這是不可抗力，但能通過長時間合適強度的阻力訓練來增加肌力，肌肉量，神經徵召能力，身體結構等儲備來對抗它。就像身體強度只有10，每年褪1，只要10年就玩完了。但如果有100，當30歲開始褪化，那到100歲時還有30可用。當然如果真的不幸受傷，一定要尋求醫療協助，復健也要徵信專業人士的意見，甚至在他們的指導下進行。最後再講講腰痛，除左睇醫生外最優先應該做咩。絕對唔係捲腹／活動度鍛煉，而應該係增加核心抗動同穩定性。可以想像一部汽車，無論再快馬力再大，剎車不行還是會玩完。抗動性就有點像剎車，它的功能大多由肌肉的等長收縮完成。所以如果條件許可的話（主要是時間和當下的身體狀況）最優解還是遊泳。好處係1，其實人體設計係傾向於四肢要發力，中軸就要保持穩定，甚至人體有中軸不穩自動限制力量輸出既機制。但呢個機制會係肌肉張力失衡，負荷過大等因素影響下失能。而游水正正因為手腳要發力，身體會迫使核心肌群收緊以穩定中軸來達到浮起和前進的目的。2.水有浮力能有有效減低體重，令鍛練較為安全。3.水有水壓，它會給胸腹腔加上一定的壓力迫使呼吸要更用力和更全面（全呼吸），係非常好既呼吸鍛練。4.水有阻力，能達到一定的全身性阻力訓練的目的，而且相對上較為溫和。第2個方法就係自體重既全身性等長收縮鍛練，王牌動作就係平板支撐，當然做既時候要保証姿勢正確同張力分配合理，唔係做有可能衰過唔做。平板撐既好處係較易實行，只要姿勢正確唔會太受時間場地影響。不足既係較難調整強度，到左一定程度就較難進步。第三個方法，負重行走訓練。原理就係用適當既負荷去迫使負責穩定中軸的肌群工作。好處係1.較易調整強度。2.較易通過變化式去訓練不用肌群，如雙邊負重走，單邊負重，抱負式負重等。3.除核心肌力外也可以比較好咁增加身體其他部份的抗動性，也能訓練到重心轉移能力。不足處就是門檻較高，要較安全咁訓練可能須要專業指導同較好既起始身體狀況。

好方法好用👍💯

十分有用👍

多謝教學❤

Thanks for sharing ❤

十分有用

Thank you very much

感謝🙏

謝謝 Dr joe🙏

So helpful, not painful anymore, can stand and walk now

感謝

Thanks so much dr joe 😊 u r always very helpful with effective advice and exercises ❤ we are so great to hav you here

好多謝Dr. Joe, 我個女昨日睇醫生才發現有slip disc，還未清楚要注要什麼⋯，今日就看到你video, 已立即share給佢和幸好你還有英文翻譯, 真是好有用， 多謝多謝。

謝謝汪醫師

Dr. Joe, 你好。謝謝你在網絡上無私的教導許多復健的知識。 近日我因腰腿疼痛才知道是椎間盤突出和腰椎向前滑脫的問題所致。請問在你所教導的諸多運動療法中，有那些適合我來練習復健的？ 由於我年近八十，許多比較劇烈、吃力的方法我都不敢練習，請你不吝賜教。謝謝。

感謝Dr Joe. 您講解蛙式對腰椎，頸椎的影響很詳細，大讚! 可以的話， 請詳細講講四種泳式對脊椎的好處及壞處， 因我是游泳愛好者，哈哈

跟着做舒服多了，謝謝😊

Dr joe, thanks so much for your video ❤ 我有腰椎間盤突出，亦有抑鬱症，所以想做一啲運動，見到你個視頻話唔好跑步，請問再加慢跑可以嗎？謝謝😊

汪医生你好。睇咗很多你發表的有關椎間盤突出症片，介紹的運動簡單易明且易做，獲益良多。有一個疑問希望你能夠解答：我睇咗你好多片都係講腰間盤突出是向後移位，但本人是向前移位，L4L5向前移位壓住神經線，這些運動適不適合我呢？如果是向前移位的椎間盤突出應該做那些運動呢？請指教謝謝。🙏

想問下dr joe 呢5 項情況對於痛緊？岩岩好番？ 如果康復後有啲運動可否做？例如慢跑？向下灣如果完全避免我覺得成個人會唔自然同彊硬。我明白此症係會復發同冇得斷尾，純粹想了解多啲thx

請教王醫師，可以針對腰間脊椎盤狹窄（lumbar spinal canal stenosis )要做的復健方法作一集嗎？

我有位朋友有轻微乚5s1腰椎滑脱.请医生讲下有哪些运动和动作不可以做的.多谢.好期待好快睇到多谢

你好，我大約2007年受腰傷導致L5椎間盤突出，之後接受物理治療及休息總算好番過正常生活，之後十多年間偶然有復發，雖然情況不太嚴重但是每次復發都有左或右梨狀肌酸痛痺痛，左大腿背後方拉扯痺痛伸延至小腿，站立久了會感到腳板底有少少俾針吉嘅感覺，右邊情況冇咁嚴重，除了梨狀肌酸痛痺痛，右邊小腿背後方拉扯痺痛，你影片中介紹的運動我都有試做，但係每個動作做的時候小腿仍然會有痺痛感覺

已困擾我個多月，看了改變壞習慣，和跟住做，不再腰痛和PatPat痛，十分感謝Dr,Joe

請問醫生 腰背酸痛適合用拉筋板舒緩嗎？謝謝你🙏

請問Dr.Joe如果患腰椎間盆凸出，L112及L415第3至4節壓住第5條神經線,可使用牽引倒立機幫助放鬆腰椎治療嗎？

DR JOE 你好 ， 如果夜晚訓教 覺得隻腳 扯住痛 可以點舒緩呢 唔該

謝謝你。❤❤❤

請問Dr. Joe 膝頭哥半月板撕裂可以做甚麼運動呢？

Dr joe 想問下月腰股肌肉神經受傷怎樣辦？

Dr.Joe你好，想請問我好幾年前跌親條腰之後就一直好易痛，行得太耐/彎腰後/每晚訓覺尤其平訓都會，不過照x光CT都話冇事，見到你話可以做眼鏡蛇式既動作，以前上瑜伽堂曾經有試過做，做到一半條腰已經好痛，完全唔可以好似人地咁撐起晒上半身，想請問會有機會係咩問題？🙈 thank you🙆🏻‍♀️ P.S. omg我訓覺個陣成日不知不覺就訓到變左第1個縮起黎既姿勢🙈

Dr Joe 想問下慢跑或者缓步跑是否都不可以? thanks 🙏🙏🙏

汪醫生我表哥條腰有突出同滑脫 行得耐就會麻同痛 佢話行到痛個陣停低，反而要向前彎腰扶下物件或坐底一陣就會冇咁痛及行到 但有朋友話咁樣唔好請問有冇正確方法舒緩

Dr Joe, 我近排有坐骨神經骨，左邊腰和臀部酸痛麻痹，左大腿小腿側亦有麻痹，看過脊醫話我腰椎移位。我跟你的教學做了一排運動，發覺腰和臀部不適改善了很多👍 但大腿背和小腿側就痛多咗很多，尤其係小腿側，唔知這樣會是甚麼原因？

Dr Wong 你好！請問超慢跑可以嗎？

我經常彎身洗頭約7至8分鐘，當洗完起身時感到後左腰感到十分酸攰，約要半分鐘條腰先可😅以慢慢挺直。請問是否椎間盤突出影響，還是腰部核心肌肉弱引至呢？

請問如大腿外側筋膜太緊，可以怎樣拉鬆呢？

汪医師你好，我而家做緊麥根基治疗法，可唔可以同時做你以上動作呢？

Hi DR Joe, may I seek your advise re my walking like uncontrollably of my left leg for the passed half a year ,now recently l feel numbness on my right side of my left leg .. I am 68year old n I have been walking n jogging for an average 10 thousand steps a day . Thank you in advance if you could give some advices.

汪医生，我有椎间盘突出同有1度滑脱，应该做D乜动作先适合，请教下，唔该你！

請問Dr. Joe 带腰封有冇幫助？

請問 Dr Joe 有條片教扮蟹咁打横行，我想 send 比朋友。 🙏🙏🙏

請問我L5 S1 被診斷椎間盤突出, 但我每次向後彎腰嘅動作都會令到痛楚更加強烈，尤其係pat pat 到小腿，請問有咩動作可以幫助舒緩痛楚？

Dr 想問下我每次一打平訓 腰就唔舒服 會係咩問題？

我患脊椎凸起 L2/3.L3/4 这動作是否有效.謝謝

🙏🙏

你好,剛剛確認有頸椎椎間盤突出,如果有耳石症頭不能平瞓,頭又不能太大動作,有什麼動作可以做?

請問 脊椎凸起和椎間盤突出是否一樣.謝謝

請問Dr. joe 我長期有腰背痛, 每次盤坐後會痛得更加犀利, 雙腳冇力 請問我會唔會有機會椎間盤突出

请问背泳对椎盤夾窄好不好？谢谢你汪医生。

我系L5S1椎间盘向右突出，硬膜囊及右侧神经根轻度受压而且局部椎管狭窄，为何我的左边痛麻症状非常明显呢？ 可否做向前弯腰的运动呢？蛙式游水能做吗？平时做家务的扫地拖地也不能做了吗

請問Dr Joe. 本人好瘦，但有肚腩，平時食好少野，是不是間盤突出?多謝

如果患者有肩痛及上手臂麻，不能平躺，頸向後好痛，係咪要忍住做運動？

本身有椎間盤突出的人 更容易有骨盆前傾嘛？骨盆前傾 薦椎歪斜會引起下肢問題嘛？

請問如果患有Sciatica 是否亦都是與椎間盤突出症一樣避免做呢五種動作？

你好Dr Joe，我想問如果我有椎間盤突出同 左邊狹窄症，是否可以跟以上你教動作做呢？唔該晒🙏🏻🙏🏻

双脚小腿外側已刺痛四年.这是否有關

有個瑜珈動作係彎腰，雙手摸腳尖 (站姿前彎) 係咪少做為妙？

我的病腰椎滑脫, 可否做這個動作嗎?

汪醫師您好 腰椎間盤不舒服是不是要常常熱敷？

醫生，我有輕微移位和突出，同時又有狹窄症。應該做甚麼運動適合？

想請問呢我好想知道你哋嗰個醫務所喺邊呢同埋有冇電話可以聯絡到呢

請教醫師，我常常剛睡覺時雙腿夾著抱枕好好的~一翻身換邊睡就完全走樣......哭哭

請問汪醫師我腰椎間盤壓到神經可以爬山嗎？

老師請問！椎間盤突出和滑脫不一樣是嗎？

👍👍

醫生您好，我一個比較困惑的問題，比如說我十年前已經椎間盤突出，三年前複查核磁共振，影像本身沒有什麼改變。症狀本身其實已經幾乎消除了。但我現在仍然不敢跑步，不敢拿重物，坐車太顛簸會怕。我們椎間盤突出患者，是否一輩子都受限？

❤

Dr Joe 想睇狹窄症條片，係邊條？😢我有呢個問題，導致坐骨神經痛，但網上多數講椎間盤突出嘅改善運動，揾唔到相關資訊

Dr Wong, if I am having "pins and needles" on all my 4 limbs due to L4/L5 problem, am I very serious and it's too late to get recovery? This "pins and needles" has been for 2 years from mild on toes to "serious" on 4 limbs. I am getting worse each day. I have seen different Specialists including Neurologist for the passed two years. Even nerves test was done. No doctor can detect my problem and they all discharged me and asked me to see psychiatrist. However, I am really feeling very uncomfortable. I remember through MRI on my spine, it showed that my L4/L5 was degenerated. Since no doctor can help me, I assume my problem is due to my spine. Once again, I just like to know, with pins and needles feeling, am I very serious? I don't want to go for any kind of surgery on spine. Thank you.

今年發現脊椎側彎引發椎間盤突出，醫生幫我做了幾次拍骨治療後足踝關節出現開始腫痛， 由於腰椎出現錯位，在治療期間足踝腫痛是正常嗎？

可是看很多教學影片，橋式都是胸腰都要抬起來

可以做瑜伽吗？

分享：蛙式可以把脊柱拉開對椎間盤突出比較好，相反自由式有扭動椎體反而對椎間盤突出不好。

做拱橋好危險！我就是做拱橋傷咗條腰。

試過追巴士，之後條腰就慢慢伸唔直，每行一步條腰都痛到high high。

👍😁

踩單車可以嗎