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今すぐ誰でも幸せになれる7つの魔法
実践できる簡単なワークもあります
幸せになるために最も必要なことは゛今を生きる゛ことにあります。
じゃあ「今を生きる」ためにはどうすればいいのかというと、
過去の後悔や未来の不安にとらわれず、現在に集中することが重要です。
これを実践するためには、以下の７つの魔法を取り入れることで、
日常の中で「今ここ」に意識を向けることができるようになります。
１. マインドフルネス瞑想
現在に意識を集中する練習:
マインドフルネス瞑想は、今この瞬間に集中するための強力なツールです。
過去や未来への心配事を手放し、今この瞬間に意識を向ける練習を行ってください。
実践方法:
静かな場所に座り、目を閉じてゆっくりと深呼吸をする。
呼吸に意識を集中させ、過去や未来への思考が浮かんだら、
それを優しく手放し、再び呼吸に集中する。
毎日5～10分間の瞑想を続けることで、徐々に「今」に意識を向けやすくなります。
２. 日常の行動に意識を向ける（マインドフルな生活）
日常の活動を丁寧に行う:
今を生きるためには、普段何気なく行っている行動を丁寧に行い、
その瞬間に意識を集中させることが有効です。
食事、歩行、仕事など、すべての活動に注意を払うことで、今に集中できます。
実践方法:
食事をする際、目の前の料理の色、香り、味に意識を向け、一口一口をゆっくり味わう。
歩いている時に、足の動きや周囲の風景、音に注意を向け、今その瞬間に何を感じているかに集中する。
家事や仕事も、ただ作業をこなすのではなく、一つ一つの動作に集中しながら行う。
３. 他人と比較しない
自分の価値観を知る:
他人を意識しないためには、自分自身の価値観や目標をしっかり持つことが重要です。他人の期待や成功に影響されるのではなく、自分が何を大切にしているか、何を目指しているのかを明確にすることで、他人と自分を比較しなくなります。
実践方法:
自分の価値観や大切にしているものを書き出し、自分にとっての優先事項を明確にする。
たとえば、キャリアや家族、趣味、成長など、あなたが本当に大切にしたいことは何かを整理する。
定期的に「今、自分が本当にやりたいことは何か？」と自問し、自分の内面にフォーカスする。
４. 自分の感情や感覚に気づく
今の自分の状態を確認する:
感情や体の感覚に意識を向け、自分が今どのように感じているのかを確認することで、今を生きることができます。
過去や未来の思考にとらわれず、現在の自分に目を向けます。
実践方法:
時々自分に「今、私はどんな感情を感じているのか？」「体はどんな状態か？」と問いかける。
この問いかけによって、自分の心と体に意識を向ける練習を行います。
感情が湧き上がったとき、その感情に抵抗せず「ただ存在させる」ように心がけ、湧き上がる感覚を客観的に観察しましょう。
５. デジタルデトックスを行う
注意の分散を避けるためにデジタルツールを使いすぎない:
スマホやPCなどのデジタルツールは、多くの情報を私たちに提供してくれますが、それが原因で現在に集中しにくくなることもあります。
定期的にデジタルデトックスを行い、意識を「今」に戻すことが大切です。
実践方法:
一日に数時間、スマホやPCから離れる時間を設定する。
例えば、食事中や就寝前は、デバイスを使用せず、リラックスして過ごす。
SNSやニュースのチェックを必要最低限にし、自分の時間を過ごすことに集中する。
６. 心に余裕を持つための時間管理
時間に追われない生活を作る:
スケジュールが詰まりすぎていると、今この瞬間に意識を向ける余裕がなくなります。
余裕を持った時間管理を行い、ゆったりとしたペースで日常生活を送ることが、「今」に生きるための土台を作ります。
実践方法:
スケジュールに余裕を持たせ、急がなくても良い時間を意識的に作る。
休憩時間やリフレッシュの時間をあらかじめ確保し、ゆっくり過ごす時間を増やす。
「やるべきこと」のリストに、リラックスするための活動や休息も含めましょう。
矛盾するようですが「やらないこと」リストを作ることです。
７. 感謝する
口頭で感謝を表す:
誰かに助けられたときや、支えられたと感じたとき、感謝の気持ちをその場で口に出して伝えることはシンプルで効果的です。
感謝の気持ちは言葉にすることで相手にも伝わり、良好な関係を築くことができます。
実践方法:
何かしてもらったら「ありがとう」を意識的に伝える。
たとえば、日常的な小さな出来事（ドアを開けてもらった、手伝ってもらったなど）にも感謝の言葉を添える。
感謝の気持ちを具体的に伝える。「○○をしてくれてありがとう。とても助かりました」のように、何に対して感謝しているのかを明確にする。
幸せになれる7つの魔法からもわかるように、
幸せを感じられない人に共通してるのは、
意識が今じゃなくて過去や未来に向いていて、
意識が自分じゃなくて他人に向いているんです。
妄想で作り上げた誰かと比較して、そのいもしない誰かを追い求めて、
苦しくなり、疲弊して、何をしても何を成し遂げても、虚しさだけが襲ってくる。
自分に集中していない、今に集中していない、
過去を悔やみ未来に怯え、心が今ここにない状態です。
こんな状態で幸せを感じる事なんてできるはずがありません。
いいですか？
幸せになるには今に集中して今を生きること以外にありません。
僕はケニアに行った時に27歳のマサイ族の戦士に出会いました。
彼は「ライオンと戦って死ぬことは怖くない、僕はマサイの戦士だから」
口元を緩めて真っすぐに僕の目を見てそう言いました。
その顔は決して諦めや悟りといった類ではなく、
強い意志が目に宿っていました。
運命を受け入れた潔さと芯の強さと美しさです。
後に、彼らには゛未来゛という概念が無いと聞きました。
未来がない、だから今だけを受け入れて今この瞬間を生きているからこそ、
僕ら日本人には、強く美しく映るのだと直感しました。
僕が貯金800円だった時、絶望の淵にいると、
もう自分の人生は終わったとさえ感じていました。
その時、僕に何が起きたのか、「今を受け入れよう」と言う言葉が自然と浮かんだんです。
諦めにも似た境地だったのかもしれません。
でも、こうなってしまったのも自分のせいだし、自分の人生だし、
しゃあないよなって素直に今を受け入れたら「なんとかなるかも」と思えたんです。
さっきまでの僕は、過去を悔やみ、未来に怯えて、今に集中できていませんでした。
今を受け入れられなかった、だから何とかなるとは思えなかったんです。
でも今を受け入れた瞬間、「なんとかなるかも」と言う言葉が降りてきたんです。
なんかこの時にめちゃくちゃ冷静に客観的になれて、
人間の心の変化ってすごいなって他人事みたいに感じていました。
だって状況は前と今とで何一つ変わっていない、
なのに心の持ちようでまるで違う感覚でまるで違う人間になれることがわかったからです。
この心の変化が齎したものが、前向きな行動でした。
なんとかなるかもと思えて、なんとかなるとノートに書いたら、
とりあえず行動してみようかなという気になったんです。
そして、僕は・・
長くなったのでこの動画の資料の全文はnoteに書いてます。
note.com/daihi...
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動画の資料はここまで
▼代筆屋ナカジの掲載実績
AERA、LEE、日経ビジネスアソシエ、プレジデントウーマン、
東洋経済オンライン等掲載。
京都新聞、朝日新聞、産経新聞掲載。
関西テレビ「よーいドン」、読売テレビ「先輩ロックユー」、
ＮＨＫ「感謝の手紙と代筆屋」出演。
書籍はベストセラー
『プロの代筆屋による心を動かす魔法の文章術』を含めて累計100冊以上出版。
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4 окт 2024
