從根源改善脊椎滑脫! 這些運動你都做對了嗎? ▏北木健身 

脊椎滑脫是中高齡族群很常見的問題，而運動是防止惡化的第一道防線，但前提是把動作做對！

治療師說的完全正確 我就是第一級脊椎滑脫的患者 症狀是走路5分鐘 雙腳就會麻 要坐下蹲下休息 一會兒 才能繼續行走 即間歇性跛行 照核磁共振為脊椎滑脫造成椎管狹窄 經保守治療及核心肌群運動 改進姿勢 3個月後全癒了 我也是做抱膝 橋式 膜拜 棒式 捲尾骨等加強核心肌力

我從事護理工作有腰椎滑脫，我覺得您之前的”全世界最好的抗腰痛運動”動作幫助很大！對我比這集有用。謝謝！

我最近因爲脊椎滑脫痛苦不堪，除了在醫院做復健外也練習老師教的運動，真的舒緩很多，尤其老師在影片中講解示範非常詳細，讓我受益良多！謝謝老師非常感恩❤

謝謝您，講解示範非常清楚 改正我許多錯誤的運動方式

講解得很清楚,尤其是點出常見錯误,我做瑜珈时常犯,現在可以改正了,謝謝你！

謝謝治療師的示範，很受用，感謝您。

講解很清楚，連呼吸如何吸吐都有提👍。跟著做後真的能舒緩腰痠問題，感謝🙏

很感謝！非常受用！口條清晰，如果能一起帶著整套練習更棒（一起練習更有動力😅）

看過相關系列影片中極為受用的，謝謝👍

感謝您的分享:很受用、更正錯誤姿式。

謝謝老師，改正本人以往錯的動作，感恩。

我就是長期骨盆前傾 站姿不良 導致左下背疼痛 開過兩次刀 以前不知道瑜伽做到眼鏡蛇式都不舒服 我今天終於了解 非常謝謝

脊椎滑脫［不穩定］是不良姿勢或動作習慣造成 通常易發生在脊腰椎4.5節及腰5.薦椎1 會造成椎管狹窄

非常感恩指導.

这三期给我推荐的节目都不错啊~ 两期 都有实际操作意义~ 很棒~ 谢谢。

謝謝老師做完很有舒緩效果感恩您❤

謝謝老師受益良多，我膝關節脊椎都不好我會慢慢的努力

在新樓醫院 神經外科 趙家宏醫師 , 做脊椎微創手術 , 原腰痠痛未解除, 卻併發腳明顯無力與強烈麻刺燒灼感 , 生活折磨的苦不堪言 , 可惜太晚看到老師的影片..

很喜歡老師的講解，如果能夠帶著做10分鐘，就像坐在椅子上的10分鐘那個影片更棒

❤很棒的教學，非常收益

真的，香港市民和政府应令支持和开展这些运功就可減轻许多市民的損伤和痛苦，又省下大批医療费用

有效！感謝🙏

謝謝kopi治療師教授 感恩！

不錯的動作，很有幫助！多謝指導分享。

謝謝治療師的回覆

謝謝啦！很有用處

講解很清楚，謝謝！😊

贊。我剛試一下，真的有效。

請問做輕微的臀橋式大腿靠近膝蓋前側的肌肉還有小腿會緊繃然後屁股後側會痛這樣動作有正確用到肌肉嗎？之後有何動作可以放鬆這幾個部位的緊繃，謝謝老師❤

謝謝老師，受益良多，今晚試試

Thanks!

如果要說從根源解決一定要提到氣，之所以會脊椎滑脫是因為脊椎營氣供應不足，簡單的說就是督脈塞住了，人類是直立型的動物，所以常常會因為跌坐或久坐而使督脈在長強附近塞住，塞住以後脊椎及腦會吃不到營氣，於是就開始退化了，於腰就是椎間盤凸出滑脫，於腦就是慢性疲勞症候群，且會有四肢不溫手腳冰冷的現象，督脈塞住的人很簡單的檢查方式就是：你要督脈塞住的人腰桿挺直他是挺不久，會一下子就垮下來，因為腰桿挺直是需要靠營氣來撐。 核心肌群的訓練可以讓腰椎比較有多的肌力來挺住，可以稍微延緩脊椎滑脫的現象，但是因為營氣不通，所以脊椎還是一直在退化，整個關節韌帶會越來越不穩，脊椎滑脫的度數還是一直在增加。

老師好！❤

感恩分享🙏🙏🙏

感謝🙏

有幫助

有！大有幫助，剛剛學做捲尾骨，腰椎酸痛有比較舒緩，請教治療師，腰椎滑脫不能做後彎嗎？還是可以，只是後彎的角度要小？

感恩

謝謝你分享👍👍👍🥰

超有用，我當天練減緩很多，腳不麻了。很感謝醫生詳細講解，感恩。可是腿放下去骨頭一直響，聽了怕怕的。醫生我做對嗎？

謝謝老師。可是我後天就要開腰椎了欸

老師，我是中度腰椎滑脫者，捲尾骨，讓我的腰椎滑脫舒緩非常多，如果我想原地慢跑，我可以用捲尾骨方式跑？還是拱後腰方式跑？哪一方式會比較好呢？😊

希望可以加一些站立的运动，住的地方有点狭窄

請教老師 大腿的肌肉很緊走路就更緊更痛 實在無法形容這種感覺？ 我現在只要站起來就覺得左大腿緊緊的 走路就更緊更痛是何原因？ 是否有可鍛鍊有幫助動作？

謝謝您這麼棒的分享！捲尾骨真的很有感！ 請問有輕度的脊椎滑脫，適合做羅馬椅跟仰臥起坐的訓練嗎？

谢谢北木医师，您辛苦了给您点赞。

卷尾骨看影片學不太會 向學但是怕動作不對會反傷脊椎 所以不敢做

請問有實體教室可以教學嗎

请问可以教适合脚踝有关节炎的运动吗？谢谢

治療師您好！ 非常謝謝您的教導~ 我的狀況是在7年前兩邊乳房部份切除皆拿掉幾顆淋巴，終身不能提重物 請問有沒有盡量少用手臂又能練核心的動作呢?

Very good

hello！ thanks for the tip.

您好，謝謝分享，請問這些運動對椎間盤突出也有用嗎？謝謝

感恩喔！

想問坐著時候 腰椎部分會有擠壓疼痛的感覺 有什麼方法可以放鬆呢

老師動作解說很清楚，但請問您每一個動作要做多長的時間，幾做幾組呢？謝謝您的分享。

老師您好~我脊椎第四、五節滑脫多年，平常有登山健走、游泳運動 看了老師的影片，我要來試著做您影片的運動比較緩和，目前我有做原地超慢跑運動 請問老師~我可以做原地超慢跑的運動嗎?謝謝您~

老師想問問、我5月中開始我一走路左大腿外側一直痛到膝蓋到小腿外側、痛到走太遠走不行、要休息5-10 分鐘再走、看了12 次脊醫、5次推拿、2次骨科都不行、說我年紀大退化（今年72）、每個醫生說不一樣、看了之前有位讀者症狀和我差不多、

謝謝治療師的教學 我有百分之十五的滑脫 加上脊椎側彎做這個運動對我有幫助嗎

很棒！現在我每天會做您的示範動作，請問～～有什麼動作是脊椎滑脫患者較忌諱的動作？因為我有在 健身房運動！謝謝

很贊❤

我學老師做卷尾骨,..已經一週了，這幾天我的屁股和肚子腹部下方一直感覺痛痛的，現在吃止痛藥

請問椎間盤突出(骨刺)...也適合這個動作嗎??

我的脊椎滑脫已經開刀了，請問老師，這些動作我可以做嗎？或是做哪些動作來加強核心力量？謝謝您。

有個問題請教,用懶人站姿與一直把肚子往前頂,兩種不同的壞習慣,對脊椎滑脫產生的應力方向應該是相反的吧?長時間後產生脊椎滑脫是否應該是一前一後,方向相反的滑脫,如果這樣說是正確的,那運動應該要有所不同,同一套運動若對一個滑脫方向正確,那就不適合另一個相反方向的滑脫,不知這樣說對嗎?

非常受用！請問治療師，退行性腰椎滑脫的話，有哪些健身動作不可以做？例如深蹲，硬拉？謝謝！

您好,講解很清楚,但第三個動作我做不了,因為我做了膝关节置换手术,跪不了，有别的训练動作吗？因我也有脊柱滑脱的问题，谢谢！

谢谢，昨晚跟着练，真的舒还很多🙏，想请问当手抱双膝往胸囗停留时，腹股沟会痛，是否可以继续做(平时这部分做某些运动也会痛)

哦感謝你的指教.請問若有骨刺可做這些運動嗎？

我四月中車禍（摩托車）左腳小腿骨開刀，腰骨斜左。剛開始屁股移動，下床都是問題，現在跟隨捲尾骨式，可以少微動一下。現年75不知能否學。穿大笨靴，行動要靠四腳架，輪椅。這樣可以嗎？希望你的幫助，感恩！

帥~

❤🤝✌️✌️🙏🏼謝謝資訊

说得好十分有帮助，做完舒服些

老師我有脊椎滑拖，有去開刀過但是上一節又側彎腰還會痛做你教的運動會改善嗎？鞋，謝謝

謝謝~~ 請問做平躺踢腿式 有一腳伸直時 感覺背後屁股後方的骨頭會發出聲響 這樣還能做嗎

您好！請問第二級腰椎滑脫，最近剛開始在健身房做蝴蝶機練背、夾胸和器材坐姿胸推（重量都才5-7公斤而已）但今天覺得腰特別酸和腳麻，是不是應該改先做這些徒手訓練核心的動作？

我左邊髖關節會痛，早上床會麻和痛，看骨科醫生說我是退化性關節炎，開止痛藥這樣看了半年也沒好，去復健診所連x光也沒照，就是坐些電療和牽引等，也都不好，我該怎麼辦呢？

我是右小腿痛,早上起床右小很痛，而且腰直不起來，白天不能站太久，也不能走太久，常常要坐下來，或躺下來，可以做這運動嗎？

請問老師我沒有檢查是滑脫還是椎間盤突出 約ㄧ個月前閃到腰有針灸但最近走久中背會酸不舒服 以前曾經跌倒ㄧ直到三年前閃到腰請復健科照x光是4,5節退化 請問這幾個動作可以做嗎

讚

謝謝治療師的詳細說明！想詢問 院所的醫師已經建議滑脫需要開刀並且有還骨刺，還能夠做這些鍛鍊動作嗎？

l s❤，我觉得脖子很紧，酸

謝謝治療師分享！想請問：薦髂關節退化，是否也可以做脊椎滑脫的動作呢？

我是脊椎滑脫，請問穿束腹有幫助嗎？做運動時，需不需要穿束腹做運動？

老师。可以自己检查腰椎间盘突出还是滑脱吗

請問之前已經有診斷出椎間盤凸出問題，只有偶發不適，但是近兩週已經是持續性腳麻跟臀部不適，請問現在適合做這個運動嗎？還是需等待症狀緩和再做？

請問老師，如果同時伴有脊椎盤突出的患者可以做這幾個動作嗎？

請問老師一下，脊椎滑脫可以作健腹輪嗎？

老師，那請問脊椎滑脫手術後已經10個月，那重訓方面有什麼運動是不能做的呢？醫生說硬舉和...一個我忘了，想聽聽您的意見，是不是有什麼是必須靠脊椎出力的嗎？謝謝您

請問走路對滑脫有幫助嗎？也謝謝你的教導❤

請問椎間盤突出(三四節和四五節)，如果做這些運動是否可以改善呢，謝謝。

腰椎4·5節1級滑脫，椎間盤狹窄，也適用嗎？

請問腰椎滑脫一定是向前滑嗎？如果在第四第五腰椎有滑脫，是第五腰椎往後脫？這時還能往前彎腰？

老師，請問車禍造成腿麻，有運動可以改善嗎？ 謝謝

請問一下腰椎華佗壓迫到神經造成行走不良醫生判定需要手術如不手術來做這樣的動作可以改善嗎？

請教一下老師，跪姿踢腿式木前還做不出來，請問可先練哪一種姿勢替代嗎？謝謝

可以請問做捲尾骨動作時右臀會酸痛是甚麼狀況

Ok

腰椎間盤突出跟退化性腰關節炎一樣嗎？有分級嗎？