攀岩力量怎么练？薛神分享他的力量训练秘籍 | Power training for climbing

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在攀岩当中，力量不是万能的，但没有力量却是万万不能的！训练攀岩所需要的肌群力量的方法，跟一般健身时训练力量的方法还是有很大区别的。这期节目，我们请来了网名“薛定谔的猫”但并不姓薛的抱石大牛“薛神”，来为大家分享他平时常做的一些针对攀岩的力量训练动作，希望能给大家日常训练提供指引，有所启发！

Опубликовано:

30 сен 2024

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Комментарии : 30

@zihaosong9933 2 года назад

终于更新了！很实用，但是仔细想想没几个动作自己能做😭

@climbingwhispers 2 года назад

做不到的话可以做退阶动作，比如用滑轮减些重量，或者用轻一点儿的哑铃。

@zihaosong9933 2 года назад

@@climbingwhispers 有道理感谢！

@noeleel 2 года назад

不错的视频啊。大感谢。看来攀岩力量锻炼和calisthenics(不知咋翻译，街头健身?)健身大体方向是重合的。

@suraliu7006 2 года назад

我应该大部分动作都做不了lol。。然而薛神是帅的！让我看完了这套动作哈哈哈哈哈

@climbingwhispers 2 года назад

做不到的话可以做退阶动作，比如用滑轮减些重量，或者用轻一点儿的哑铃。

@double6199 2 года назад

有夠神也想看葉神開箱訓練

@張君逸-n6t 2 года назад

我覺得也可以練點腿，我是會練單腳起立蹲下

@mypakyu 3 месяца назад

謝謝

@augustinechao1685 Год назад

4:37 核心 7:10 肩

@wj9330 Год назад

跟街健練習很像

@懷特在幹嘛 3 года назад

你怎麼辦到的......太強了

@shouchiho1217 2 года назад

好棒的內容感謝

@yu3158 2 года назад

感謝分享～～好實用

@王加雯 Год назад

太難了對於一個新手女孩連一個引體都做不到那就是我😂

@Sofyaooo 10 месяцев назад

也是我😂

@955129 2 года назад

想請問練習的頻率呢？比方說我每周兩天去抱石一天安排訓練 (然後挑選一個部位做2-3個動作?)

@climbingwhispers 2 года назад

我觉得这么安排可以。也要看你做完训练以后的感觉，如果不是特别累的话，一周可以多安排一两个训练日。

@TK-le4zr 2 года назад

想問腳的訓練？

@climbingwhispers 2 года назад

下肢的力量一般不用单独练。你是想问攀岩脚法技术的训练吗？

@timmy95559 2 года назад

@@climbingwhispers 是啊會有訓練嗎

@TK-le4zr 2 года назад

@@climbingwhispers 不是腳法是下肢力量你說不用單獨訓練? 是不需要練下肢力量嗎？

@Louis-y3d 2 года назад

請問核心需每天練嗎-謝謝

@climbingwhispers 2 года назад

不用每天练，大概三天练一次就行。

@Louis-y3d 2 года назад

謝謝-很弱也ㄧ樣嗎

@climbingwhispers 2 года назад

@@Louis-y3d 我觉得也不用每天练，因为其实身体只有休息的时候才长肌肉，所以不能练得太多以致于身体一直处于疲累状态。但是每次练的时候都要竭尽全力。

@Louis-y3d 2 года назад

其他動作難度都太高-我主要是要強身健體-謝謝

@Louis-y3d 2 года назад

請問有無新手訓練菜單-謝謝

@吴兆威 2 года назад

你說的我全做得到，只是單手引體唔得(80kg)，去了玩抱石場1次，欠的是手指力，但是你今次冇教人練。

@hayatokazama 2 года назад

请上指力板，我和你正好相反。我大学时随地质大学攀岩队做过系统训练，各方面力量都很好。然后毕业工作，十年没上过墙，今年开始恢复训练，问题就是因为体重增加导致肌肉力量不足了，但是手指力量依旧保持的很好。