楽に走って心肺機能を高める方法【長距離を速く走る】 

凄く勉強になりました。今まで心拍数170以上で速度を求めていましたが、心肺機能向上には有効でないと理解しました。心拍数140をキープしながら2時間走りました。このトレーニングを続けていきたいと思います。

ありがとうございました。

とても参考になりますが、「最大心拍数＝220－年齢」は全く現実的でないように思います。仮に60才だと160となります。ちょっと強度の高いランニングをするとすぐに170くらいは行きますよ。 もう「最大心拍数＝220－年齢」ではなく、現実的な計算方法はないですか?

LSDだったりLDSだったり

24歳男で運動能力は高い方です。 私は有酸素運動歴３か月の初心者です。内容としては最大心拍数の75％で３０分やってます。 今まであまり運動してなかったので毎日やってオーバートレーニング気味になったので１週間休養摂っている所です。これからは週３にしようと思ってます。 早く中級者メニューの週５日で１時間をやりたいのですが一般成人男性健康体の場合どれくらいで中級者になれますか？無理をしがちな性格で自分の勘があまりあてにならないので目安聞きたいです。