"One pound on your feet equals five pounds on your back."
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｜INFO｜
人數1人，重量約2.9kg，水約500ml
｜裝備資訊｜
防水外套：Montbell Versalite
羽絨外套：Montbell Plasma 1000
中層：Macpac nitro
背包：Salomon XA 25L
帽子：Fjällräven Hatfield Hat
毛帽：Houdini Outright Hat
上衣：Icebreaker Oasis 200
長褲：Fjällräven Abisko trousers
鞋子：Altra Olympus 4
襪子：Darn Tough Boot Cushion＋羊毛五指
登山杖：BD Carbon FLZ*1
手套：Norrona polatec/Wells Lamonts
腿套：Compressport Oxygen
雨裙：3f雨裙
水：軟水壺500ml、山貓400ml水壺、befree濾水器
頭燈：Nitecore NU25
太陽眼鏡：Akiwei Max 變色玫瑰金備註：除了一開始有穿Nitro，後來整天只穿*羊毛＋*Versalite
｜補給品｜約 1300 kcal
2*FAST能量果膠 (UP Sports)
4*咖啡因能量棒 (UP Sports)
40g綜合堅果 （自己湊的）
1*堅果棒 （好市多）
4*鹽糖 （海鹽）
4*七七乳加(小)
4*軟糖 （比菲多）
1*咖啡粉 （星巴克）
1*寶礦力粉
4*RC膠囊 (UP Sports)
4*電解力膠囊 (UP Sports)
1*免疫力膠囊 （未上市）
4*牛磺酸膠囊 （Myportein)
｜行程資訊｜ 9hr46min 爬升 2354M 下降2054M 23KM
04:35 停車場
05:45 黑水塘
06:47 桃山 （休13)
07:33 詩崙山（休5）
08:00 喀拉葉（休10)
08:33 詩崙山
09:18 桃山（休12)
09:34 桃山山屋
10:23 三叉營地（休12)
11:02 新達山屋（休8）
12:14 品田山（休14)
12:41 新達山屋
13:19 池有山（休7)
13:35 三叉營地
14:21 池有登山口
｜Special｜
Altra Olympus 4
｜補給策略心得｜
1. 學理上是每小時60克碳水(240大卡），可以半小時補充30克最佳，同時可以加快吸收速度，但實務上不太可能補這麼頻繁。我的策略是1-1.5小時補充150大卡左右（120大卡的能量棒＋gel＋小零嘴）
2. 上週玉山時間長，沒有使用飯糰，導致走12小時後半段開始容易饑餓。這次前半段依然使用能量棒＋果膠，在三叉營地（約走6小時）補充一顆飯糰，接續後半場路程我會選擇在三叉補充是因為這邊到新達山屋地形上上下下但不太陡、也跑不了的路徑，剛好補充飯糰讓胃消化，所以要攝取比較難消化的食物，可評估吃完後的路段是什麼。
3. 乳清是我最近加入的清單，可用在早餐7點/中餐12點時沖泡，或多或少補充蛋白和飽足感。上週玉山有喝兩包、這次時間短又趕沒喝（回登山口才喝，發現還有180ml的水）
4. 鹽糖軟糖小巧克力可忽略消化因素，準備一些，使用時機在於行進不休的情況食用
5. 上週沒帶廢糧有點痛苦，這次學乖有多帶巧克力棒＋奶油餅乾（心理滿足會影響生理表現）
6. 堅果建議每次都可以帶一小包，我比較當做備用糧，因為很輕不吃也沒差。實際補充還是以碳水為主
7. 膠囊補充體力、電解質、疲勞、專注力
8. 電解質如上，我直接用膠囊補充，因用粉劑補的話太慢，外加你得把水喝完才是有補到。膠囊鈉鉀鈣鎂/bcaa/b群/c/肌酸都有補充到
9. 水跟食物吃得少，是這幾個月都有在山上刻意練習少吃少喝(以前都多吃多喝），當然平時要練空腹有氧、或是斷食也可以試試，大家可自行練習跟評估
｜TIPS｜
1. 桃山上還是池有上？我想了很久，按照數字計算爬升跟時間沒有巨大差異，上次走單攻四秀是池有上，但後來走喀拉葉整個崩潰（當時全程慢慢走約18hr)，所以這次決定先完成喀拉葉為佳。後來事實證明是對的，即使後半段體力下降，但是品田和池有路程相對短，心理壓力會比較小，again 心理會影響生理表現，給大家參考
2. 日出派有鑒於冬季，6:30日出，可依照自己的速度抓出發時間。我有刻意抓日出所以4點半出發
3. 想要多練習速度的，喀拉葉去回這段算可以跑出一點速度的路程，路況應該有人修過箭竹，整體很好走
4. 桃山、新達的水塔就看狀況，這次水塔涓涓細流。建議單攻還是自己備齊所有飲用水
5. 長褲太熱，應該要改穿短褲，只是心裡覺得長褲拍照比較好看，雖然沒什麼時間拍照...哈
6. Versalite 這次還是督到樹枝一小小的破，這件只適合條條大路的路徑（破第7洞過來人）
7. 再次大推南湖方便屋，從方便屋過去武陵山莊停車場大概30min
8. 謝謝當天遇到幫我拍出美照的山友，以及摸黑/桃山山頂/下山都遇到的可愛夫妻
｜MUSIC｜
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4 фев 2022
