王仁甫＆季芹 平凡夫妻 芹仁互整/台灣最美麗的賽道，萬金石國際馬拉松！！ ｜萬里｜ 

真的很棒

@@芹仁PlayWhat 有機會帶仁甫哥跑步正確熱身與跑步訓練 我是跑步教練這是我的跑步頻道😂😂😂

看到仁甫哥跑回來的時候，真的是滿滿的感動耶

@@芹仁PlayWhat 看到仁甫哥回來，芹姐上前擁抱，超感動的🥰

哇～希望明年有機會唷👍

因為我們是彼此彼此🤣🤣🤣

期待明年，再幫仁甫哥偷偷報名🤣🤣

對呀 當天真的好早起唷，北海岸真的很美👏👏

@@芹仁PlayWhat 我當天是跑42.195公里的全馬，回家後聽說仁甫哥也有跑我超驚訝的，可惜我是跑全馬，哈哈~😄 對呀沒錯~馬拉松賽事都是早上6：00至6：30開跑的，我當天凌晨2：00就開始吃早餐，3：30後坐交通車來到萬里，因為工作忙碌，整夜睡不著就直接來跑全馬了，回想起人生第一次是以這種方式來挑戰生理極限，花4：44：16完賽。 當天9點左右太陽就露臉了，當天氣溫濕熱27至28度，最痛苦的是從石門國中折返，石門洞、跳石海岸到金山往磺清大橋這一段21至33公里處超級逆風帶，在這一段路程有很多選手包含我都抽筋，然後忍著太陽加便意，跑得非常刻苦。我也是從這一段開始放下偶包，實在是太熱了後面水瓶幾乎是拿來往頭頂澆水的。 我有在運動筆記和Phomi還有一些賽事照片的網站上看到仁甫哥唷~那是所有的參賽選手都會被攝影師在賽道上拍照下來的紀錄照片，非常有意思，我看到仁甫哥真的很賣力地跑，超級感動，這也代表你們夫妻感情很好唷~看了超感動。 然後我也看到自己比別人還要賣力跑步的樣子，雖然浮誇、狼狽，但這也是最真實的自己，會來認真跑完一場馬拉松的藝人我覺得都非常不簡單，我也喜歡這樣最誠懇沒有偶包的藝人唷~👍😆 期待未來有機會再遇見你們。然後萬金石好像沒有半馬的，只有全馬和挑戰馬，建議要參加半馬需要為期3至4個月的訓練唷~😄全馬建議要6至8個月來扎根唷~因為沒有經過系統訓練來跑半馬或全馬都是非常傷身體的。我是跑齡1年半，至少維持6至8個月的長跑訓練才去參加全馬的，包含這一次萬金石共跑了三次全馬，完賽時間落在4：45至5：20分之間。 我第一次半馬是在1：56跑完，建議以破2為目標唷~這是大眾所期望的體能標準，而10k能跑進50分鐘也是大眾的體能目標，標準在1小時上下。我的全馬其實有機會破4小時完賽的，最近我的10公里最快完賽時間PB是45分鐘。我29歲，快28歲才真的學會跑步，但跑步不分年齡，成績體能指標在於“最大攝氧量”，每個人先天條件不一樣，但一般人都在40至45左右，我也是在這一個數值，經過6至8個月就可以提升至56毫升，這個值越高代表有氧能力越好，心肺功能越好，所以跑步會更快，可以跑更遠。所以我相信仁甫哥和季芹姐都可以做到的，馬拉松其實不難，只要有心是時間和堅持毅力的問題，相對的若仁甫哥21公里半馬可以在2小時內完賽，別說10k跑1小時了，50分鐘是絕對沒問題的，而這樣的成績所需的最大攝氧量只要有達到50毫升就可以辦得到，我現在56毫升，10k可以跑45分45秒。月跑量最高100k上下，其實只要維持每週可以有30k的跑量，這樣就可以維持住10k在50分鐘左右了。只要有15k至21k的長跑水平，10k就會變得非常容易唷~😄👍 無論如何，跑步健康沒有壓力，一起加油~😆💪

期待下一次的挑戰🤫

等等仁甫哥上癮 然後這頻道一年四季都在馬拉松了

美好的回憶

謝謝

仁甫哥 超棒的👏👏

@@林佳頴-j7c 對呀

可以唷，明年來挑戰🤣🤣

可以報名田中馬（前年跑還遇到賈永婕）或台北馬拉松🏃‍♀️

北海岸真的很漂亮👍

我長大了🤣🤣🤣

我偷偷截圖給芹姐了😂😂

謝謝

對啊！！我人好😂😂

我以為是半馬

下次報全馬😂

對啊！時間是個挑戰

😅😅😅

做一個大型倉鼠籠嗎？ 然後一直轉，連結發電機，還能製造能源

他真的很棒

是正常的😂😂

成就解鎖💪

他不會放棄管我的😎😎😎

@@芹仁PlayWhat 同意+1

我心軟，不然就直接全馬😎😎

@@芹仁PlayWhat 芹姐還是愛老公的❤️

@@芹仁PlayWhat 先10 K是對的！我也是這樣 然後被老公推坑半馬的～今年田中馬見

慢慢訓練囉

還要再訓練訓練💪💪

你太帥了

@@playzaxwang310 如果再相遇 一定要和您合照

謝謝

他體力真的很好😎😎

可惜沒達標～～

景色真的太美了，忍不住一直停下來賞景，不然其實是有握壽司可以吃的🤭

明年一起💪

謝謝，我們一起加油，有機會可以一起在賽道上碰面唷☺️

我可以的

你們覺得棒、在地人多不方便？！你們懂嗎