在當今高壓力的生活與工作環境下，了解如何有效管理壓力並優化睡眠品質成為了提升生活品質的關鍵。我們將深入探索現代壓力來源，包括工作壓力、學業壓力、財務負擔，如:房貸與車貸，以及這些壓力如何對心血管健康、免疫系統功能和心理健康產生影響。更重要的是，我們聚焦於壓力如何破壞睡眠健康，並提供了實質的壓力緩解和睡眠優化策略。
本集內容將包括:
壓力與睡眠生理學：揭開壓力如何通過腎上腺素和皮質醇這兩種賀爾蒙影響睡眠模式。
壓力敏感度自我評估：介紹「福特壓力失眠反應量表」(Ford Insomnia Response to Stress Test, FIRST) 來幫助識別對壓力的敏感度。
壓力解除技巧：探討靜觀冥想、呼吸練習、社交互動、感恩日記撰寫等方法，以及其對壓力管理和睡眠改善的影響。
預防睡眠障礙：著重於排除影響睡眠的潛在因素，如睡眠環境調整、睡眠呼吸中止症等。
學習從科學角度管理壓力與優化睡眠，並提升日常生活的品質。
00:54 劉教授的病人：一位專業經理人因為壓力失眠的故事
02:05 壓力有兩種、壓力賀爾蒙也有兩種
04:06 福特壓力失眠反應量表：FIRST 測驗
05:46 失眠是可以預防，也必須預防的
08:12 如何不讓壓力變成失眠？醫生教你七大招
參考研究：
👉Effects of Sleep Reactivity on Sleep Macro-Structure, Orderliness, and Cortisol After Stress: A Preliminary Study in Healthy Young Adults: www.ncbi.nlm.n...
2 окт 2024
