科學減肥最終章：張修修版終極減肥模型（一定跟你想的不一樣） 

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我以五年多來減了25公斤，不復胖，還在持續減脂中，年過40比大學時和生孩子前還要瘦，來發表一下看法。其實這一集的結論跟賈玲的減重原則是類似的：只吃原型食物，食物多樣化，不一定低碳，卡路里低一些，增加運動量、活動量。減脂減重如果需要減多過原本體重的10%，時間就會拉長，就容易不斷地遇到瓶頸，容易復胖，這時心理素質比方法重要，而方法的多元化也比單一最有效的方法重要。基因跟減重很有關係，但不是絕對的，只是一個比較大的阻力因素。我也是一個學物理生物中醫出身的，科學對減肥減脂太重要了，但是回到原點，心理素質才是決定最後成敗的關鍵。

吃原型食物和運動都是為了健康，減重只是附帶的效果。 只要前面兩個做對即使減重效果不符自己的理想也不用太焦慮

這樣聽起來，能不能瘦到目標體重，其實還是跟基因有關係，無論低碳還低脂，重點在於吃原型食物，恢復大腦調節功能，但管理那個功能的節閥還是基因決定，我們能做的，就是保持運動，讓身體強健，體重就只能是一個參考數值，體型才是可用飲食與運動累積的。

低碳對我比較健康，50%碳水的飲食會讓我邁向糖尿病，但是10%碳水以下的飲食讓我從醫生評估需要常態打胰島素，半年變成每天超過30顆血糖血脂藥一顆都不用吃，體脂肪從28%->13%，脂肪肝從中重度變正常，血糖血脂尿酸從嚴重超標也變正常，糖化血色素從7.8(8以上會評估需要打胰島素的標準)降到5的正常值，所以適合自己的就堅持，理論數據就純粹參考，至少我覺得不用每天吃藥吃到噁心的生活很棒

光是能閱讀這麼多資料 ..再經過咀嚼整理出自己的想法就覺得深感佩服！感謝修修的用心

過去的低碳跟低脂飲食會爭論不休，是因為完全沒有把個人化的腸道菌差異考慮進去，也就是碳水化合物代謝快的人，較能從低碳飲食得到好處，碳水代謝慢的人，吃低脂的減重速度並不會輸於低碳。 很贊同運動其實對減肥沒什麼用，還可能降低基礎代謝，JAMA也認為運動對維持期較有用，對減重期沒啥幫助

應該說…..多做重訓和有氧，然後飲食多吃原型食物，糖不要吃，對身體的控制就會好很多，然後要運動那天醣類可以吃多一點以增加運動效率；反正，不運動的時候降低醣類，增加蔬菜和蛋白質。以上這樣對體脂肪和內臟脂肪是比較好控制的。要是想吃薯條，表示缺鈉，可以吃吃一點點鹽就可以減少這個想法出現，可能真的過去人類的體能太強了，所以現代人壓力大然後加工食品一堆才導致一堆肥胖和代謝症候群，那麼….偶爾斷食或是多重訓+有氧這兩種方式去做控制也是不錯的方式，當然睡眠一定要足夠。

我覺得低碳真的能抑制食慾~ 我前一陣子(11-1月2023) 有做16/8 長天期斷食2-3天~ (減重5KG 水分大概2KG) 但我後來 (2-3月2024) 要比113鐵人三項 所以開始吃高碳水的健康飲食~ (增重4KG 有刻意儲存肝醣)~ 斷食期間~ 食慾真的下降許多! 白天特別清醒~ 感覺身體比較通暢! (缺點運動耐力稍微下降~ 半夜有時候會失眠~ 感覺是太亢奮) 高碳時間~ 真的是隨時餓~ 早上起床就想找東西吃! 中午吃完想睡~ 睡起來又餓! 熬夜的時候也會餓! (優點運動耐力真的超強! 感覺半馬隨便跑! 肌力也超大! 不會失眠~) 總結我真的需要斷食循環~ 要不然我的體重真的失速列車! (以前最重114KG 現在85KG) 所有的敘述真的是極其真實! 沒有半點虛假! 我覺得實驗真的是缺乏現實~ 實驗者應該沒有生活壓力~ 或者是曾經肥胖~ 有很多變因! (老實說我應該是偏向80% 的現代普通人的代表! XD) (普通人吃健康很難! 由其實壓力大~ 而且還要天天吃!)

我的看完感想是自己控制大腦，輸入加工食品有害，多食原型食物，吃東西是為了生存，不會過多食物。大腦就會控制食慾，相對減少熱量攝取，從而改變減脂編碼的開始（自己大腦才是身體機制的重點）

前面都很好，可是最後精華的小人國健體模型反而把各種名詞複雜化了，建議還是直接講原本正確的名詞就好（ex: 基礎代謝就基礎代謝）

16:32 小人國健體模型 18:06 小人國的飲食策略 19:05 小結 我的理解：減重得要維持健康的飲食(國庫)而非「節食」，節食會導致大腦下指令讓代謝變慢讓身體機能無法正常運作，只要戒掉加工食品跟含糖飲料，體重下降是伴隨而來的副作用XD 19:21 小人國的運動策略

我覺得這個EBM模型比較適用於體脂率正常範圍的人 對於過重的人來說 低碳飲食的效果顯著 提個問題 小人國的模型中 若是囤了過多的脂肪沒有消耗出去 那麼即便有每日消耗的上限 其上限應該還是高於一般人群吧？ 那麼此時低碳或低脂的飲食肯定會更有優勢 當已經到達了像修修這樣的身材後 大腦自然也會避免再消耗過多脂肪 此時每日消耗上限降低了 但因有大量的運動量 所以吃到50%碳水/30%脂肪/20%蛋白質的熱量也不致於變胖

我是個第二型醣尿病患者,自去年七月痛下決心減肥,調整飲食採低醣及減少精緻澱粉並儘量吃原型食物,並重新踏入健身房,進行有氧及重訓的訓練,雖然減肥效率不好,以每週減0.5公斤,每月減2公斤的速度持續減肥中,經過了半年的努力,也對我的健康有不小的幫助,如醣化血紅素從去年8月檢測的8.3降到5.7,三酸甘油脂由475降到126,體重自108.7降到3月中測量的93.4,腰圍自44寸減為38寸.然而很不幸經過了今年3月中的泰國放縱美食之旅以及4月清明連假的台南美食之旅,也讓我的體重復胖到98公斤,約重了5公斤,也讓我想去檢測肥胖基因,好針對個人的肥胖因子擬定更有效的減肥方式.在此希望修修未來能介紹相關基因檢測的內容,並再次感謝修修再我減肥的期間,您的影片對我心靈、身體、運動、飲食方面的調整都有很大的助益,也再次感謝修修.

作為這個頻道的觀眾 我估計我們的體重和其他頻道的觀眾差別不大 但我們知道的比其他頻道的觀眾多很多

我是不太贊成後面的結論，減肥本來就是要刻意為之，前面那些教授的論戰基本上就是在說這點，大腦就是有辦法讓身體維持平衡，那個原始部落的究更是實際證實了這一個觀點，沒有刻意去減肥，什麼大運動量或是節食都不會成功。因此這種提倡隨喜健康飲食生活建議，最多就肥胖不健康的身形前進至健康普通身形可以成功，對要進一步的人來說是沒有什麼意義的。

很同意“大脑是导致肥胖的主要器官”。最近越来越觉得，正是大脑出了问题，才导致饮食失调，不自禁地过食。 其实，除了大脑，搞不好肠道菌也是需要关注的领域。 有机会的话，希望修修也做一集关于肠道菌的影片。

體脂從30%降到14%維持3年的我感同身受 吃的健康造就健康的身體和線條 再利用原子習慣這本書所學到的觀念做應用 逐漸形塑出我現在健康的習慣 在懂更多規則的狀況下 反而讓自己更自由

窮人會胖，因為劣值碳水東西便宜 富人會瘦，因為優質的原型貴好吃

真心覺得減肥的方法就是要自己試過才知道，減肥往往你的蜜糖，我的毒藥， 我就是低碳會沒什麼食慾，高碳會嘴饞而吃更多的人，但有些人卻相反， 況且很多研究的人數真的都太少，數百千人的實驗結果不表示70億的人的結果都會跟受測者一樣， 所以理論是理論，吵來吵去真的沒意義啦XD 自己的實踐才是真的啦! 希望大家都能擁有健康的人生😄

如果受限制能量消耗模型是對的，那麼為什麼菲爾普斯可以每天攝取6000大卡的同時保持能夠競技的身材（而且內含披薩與甜食等加工食品）？是不是說，動更多不能讓你瘦更快，但可以吃更多也不會胖、也有更高的加工食品消化能力？

關於吃吃碳水化合物的數據也只能參考，白人跟印地安人吃碳水化合物的數據所表現的胰島素反應是不一樣的，吃的碳水化合物是高精緻澱粉加工的還是原型食物，表現的數據也是不一樣的。 影片重點還是落在，要健康要吃原型食物，要做vo2 max訓練。

我戒糖戒processed food三个月 瘦了五磅， BMI丛23.6下降到22.8 皮带可以往里面多扣一格

謝謝你花時間制作了這麼條理分明的解說，我會嘗試一下你説的方法。期待你下期的分享👍🏻

感谢修修统筹资料以及分享心得和重点，看来人类大脑的进化速度远远跟不上工业革命之后的超加工食品科技发展和各种各样的精致饮食！ 个人感觉心得整理如下： 1. 多吃各种类型原型食物，少吃或不吃加工和超加工食品（可悲的是现在超市里面有一半甚至70%的种类都是属于加工食品） 2. 尽量拒绝含糖类饮料和各类高糖食物，你远远想不到联合国卫生组织建议成人每日糖份摄取量仅仅低于6克（基本等于几片夹心饼干和几口奶茶和超加工果汁，这还不包括原始食物自带的糖） 3. 碳水对于一般健康人类绝对是必须的，如果碳水真的那么恐怖的话那老祖宗们早就灭绝了哪来的我们（精致碳水类食物除外） 4. 多运动肯定有益身心就算每日受限能量消耗理论，因为运动中产生的内啡肽+减脂增肌+强化心肺和最重要的VO2Max只会让你活的越来越好 5. 高质量睡眠对于身心很重要，高质量睡眠对于身心很重要，高质量睡眠对于身心荷尔蒙调整很重要！很多人往往忽略了这点当然也包括我 6. 偶尔放纵一下吃想吃的喝的当然可以，如果以上你都能做到那你绝对比剩余的99%的人更有资格好好享受美食带来的心情愉悦！ 7. 定期测量体脂相对于体重更有意义，BMI低也可以不健康反之也一样当然高的风险原则上比低要更不健康的多 还有个人觉得最重要的就是尽量让身心处于一个平衡的心态，俗话说物极必反这样才能够长久执行享受人生！共勉之💪💪💪

完全同意！我小時候因為很怕胖，總是用各式各樣的方法減肥…. 最後到了40歲，發現最好的方法還是有意識的吃原型食物…真的是不太需要去計算今天吃了什麼或者是熱量因為每天的活動運動量其實都差不多，然後大腦會叫停這件事情真的很神！ 其中啊，女生嘛還是會忍不住的想要帶纖細一點，所以每次都會想要帶特定的時間看看能不能少吃一點，但是沒辦法就是沒辦法，但是一過了那個特定的時間之後呢你就真的不會想吃了！所以我的結論就是大腦他真的會依照你的需求什麼時間他就是要吃什麼，時間一過了他就是不吃了😅😅😅 我覺得維持身體健康和體重，其實是一個很長期的戰爭或者是習慣，雖然現階段了也不不符合亞洲女性那種非常纖細的條件，但往前比往外比都是很健康很有活力的狀態，而且…每天真的可以吃到一般女生的兩倍食量！超棒的好嗎😂大家真的要好好了解自己的身體 另外想回應修修，我也是那種運動量超大，如果按照我這種運動量根本就已經不知道瘦到哪去了，但是我的體重已經維持了n年….而且更好笑的是你偶爾瘦個0.5公斤1公斤，你的身體馬上就會不行不行我要吃回來！怎麼那麼好笑😂

聽完三集所以還是不知道要怎麼高效減脂😂

作为从5岁起就被肥胖困扰直到一生的人来说，自己认真的Low Fat饮食很多，屁用没有。哪怕辛苦训练减重之后，都会复胖。这噩梦一样的减肥历史在生酮饮食面前被终结了：生酮大大改善了我的血糖、血脂、血压、胆固醇和大把大把的处方药，统统见鬼去了。就拿胆固醇比值来说，生酮前4.8。生酮一年以后，2.7；一年半以后，2.4。而且这是我在60%热量来自脂肪的前提下做到的。 想分享的是，生酮的版本很多，没办法一概而论。我个人的生酮饮食是Dr Berg的变体：食用大量的蔬菜；油脂主要是橄榄油、酪梨油、鱼油、椰子油。要减肥的话，就坚决贯彻饿了吃、饱了停的原则，会自然形成长断食，然后就会稳定地掉秤，不快但是稳定地掉--是脑肠一体化作用的结果，而并非单纯是大脑的问题。同样的饮食模式，采用low fat是很难的，不禁饿，而且嘴馋。还有一点：脂肪有吸收率的问题，不是你吃多少身体照单全收；但是碳水的吸收率太高了。所以，high fat饮食的一大好处是，不容易饿且不容易热量过剩。 我实在想不出比生酮更容易长期坚持的饮食了：不用算热量，饿了吃、饱了停，全靠身体调节。最关键的一点，深度入酮后是可以吃碳水的；所以你可以生酮-地中海循环。Kevin Hall的研究，有统计意义，但是实际落地麻烦--只要打开了碳水的口子，早晚会在馋嘴的作用下，慢慢偏离轨道。

問題在於，已經過於肥胖的人要怎樣把體重減下來？CIM的理論就是目前最夯的168斷食法的實踐理論，它已造福了千千萬萬的肥胖者，我自己本身就是從中的受益者。而「胰島素阻抗」是如今糖尿病學界最重要的事証啊，以及會造成人體肥胖與代謝疾病的重要因素。我發現在本刊發表意見的都是些年紀相對較輕的人，他們減重講的非常容易，因為他們還沒來到60歲以上的易胖及易得代謝性疾病的年齡，所以講起來非常輕鬆，他們運動起來也相對容易，實際上不是這子樣的。抱歉，這次不能同意修修的論點。

佩服了，想必是看了很多篇期刊才能整理出這麼多資訊

看了很多你用心錄製的一系列影片，真的很喜歡你這麼有條理又深入淺出的講解方式，也佩服你將所學知識實踐在生活中，並分享自己的經驗和感受，大大增加我們也去嘗試的動機！以這一點回饋聊表謝意，期待你後續的分享！

關於節食 我前幾天剛體驗過85小時又25分鐘的斷食 我33歲 平常有在健身跑步習慣 體態精瘦 體脂肪7.8 斷食那3天 完全沒有性慾望 直到斷食結束 慢慢補充原型食物才有慾望 那幾天 感覺像出家 😅 萬慾皆空

稍微看了2018年Dietary carbohydrate intake and mortality: a prospective cohort study and meta-analysis 這篇，但他是統計粥狀動脈硬化的患者飲食狀況，會不會與正常民眾有所差異，當然其實高碳及低碳這兩個極端死亡率都是高的。

從科學的角度看，constrained total energy expenditure 讓人不可置信。有動作就會需要能量，因此，越多physical activity理應用到更多的卡路里。一個訓練環法賽的自行車手，每天訓練六個小時，約莫要耗掉3000大卡，加上基礎代謝，一天可能需要4500大卡以上，Pontzer的理論難道是說，訓練六個小時所需的TEE會因人的自我調適而和訓練三個小時的TEE是一樣的嗎?

不確定修哥你和我是否一樣，一些對健康的意識都是為了更年輕更有活力更長壽。我也看不少期你影片，大概可以確定你和我一樣都是有慢跑習慣（我每天慢跑約１小時持續１０餘年），並注重飲食和身體健康的人。 前陣子看了一些影片和你的影片，我也開始了不吃晚餐的斷食（除了除夕有吃），每天算是１８小時空腹。持續大概４個月有吧，體脂現在約１３上下（降了４還５），內臟脂肪現在是５（降了１.５）。也參照修哥影片，２餐蛋白質必定吃滿３０克以免掉肌肉。 不過最近看到更多資訊，加上我一個客戶３５歲夫妻，他們算是自營的住家小小工廠，想當然是沒請人，而且有３個小孩，每天基本早上５點３０起床，晚上常常工作到１０點，六日基本沒在放假。他們２０出頭歲就開始這樣的生活，但是面對如此高壓的生活，這對３５歲夫妻外表卻看起來像２７.２８歲左右，而且精力充沛。 一次聊天才知道他們都有在吃保健品，我有印象的一個就是白藜蘆醇，因此開啟我對保健食品的小小研究。但是礙於自己也是工作繁忙有家庭的人，所以都只有空查一些基本資訊而已，很難深究探討那些資訊真偽跟查閱一些研究數據。 我自己看到的抗衰最有名的莫過於哈佛教授Dr. David Sinclair，年齡５０多外表像３０左右，而且全身檢查出來身體機能是３２歲，讓我驚訝不已。他和我們的共通點是他也是每天斷食，但他每天只吃一餐。我自己最近也仿效了哈佛教授Dr. David Sinclair的保健補品清單買了一些，只是後續可能會再調整。 打了這麼多也是希望修哥如果有機會或未來作題材，或是甚至其實保健的理念與我相同，希望能做一期針對這個方向的整理影片。以上，謝謝。

最後一段根本自打臉，什麼受限制？那麼燒腦算不算能量消耗?那既然是大腦問題，怎沒聽說過吃高碳的人說他精神變好?怎都是吃低碳的人說精神變好?代表低碳有把大腦帶回正常軌道，而你高碳沒有啊🙃

兩人都是對的，人類有的吃素，有的吃肉。因為生活的風土文化不同。 兩套系統都是身體演化的結果，如同大家認識的，身體是一套聰明精密、自適應的系統。 但適合的營養僅限於自然界食物中存在的比例， 所以吃原型食物是對的。 如果你想減肥、吃低碳也對、吃低脂也對、只要吃對原型食物和適當的份量。

我覺得最後一個每日消耗限制熱量很有問題，如果照這個理論費爾普斯或是巨石強森不就胖到不行，費爾普斯進食的熱量在黃金時期時，每天大約會攝取8千到1萬大卡的熱量，那不就變成胖子

能把影片全部看完的，都是對於家國天下有胸懷之人；大家都有理有據，看到留言就非常豐富且知識點極大，真是很優秀的受眾~

我覺得減肥還是有太多不確定且不為人知的因素影響.... 以前我老公BMI 18, 我30 我倆飲食模式相近，甚至我吃得比他少，而且我因為胖，一直有恆常運動，可是仍然體重直達90kg。老公是完全沒運動，工作也只是文職，沒啥運動量。 如果減肥只是EBM, 只是加減數講求balance如此簡單，就不會出現我跟我老公的例子。 基因應該扮演著一個很重的角色。 我老公家，兄弟姊妹都是瘦子 我家，除了我媽，都是胖子 再說說我自己，後來我因過重而出現腳痛，月經不調的問題，嘗試了世人最不認同的生酮方法，果真減了25kg，現在bmi已回復正常，身體各種痛症也消失了。 現在持續低碳飲食中，每星期跑量約40公里，每周一天重訓。（個人愛跑步，不愛重訓） 但是低碳還是沒生酮來得湊效，低碳飲食後，我的體重是立馬增加2kg, 然後就一直維持著，如果要再減重，我猜我只能重回生酮了。 每人減肥方法都不一樣，其實予以尊重就好了。 我生酮時受盡身邊所有人的質疑和白眼，當減了25kg時候，我又變成所有人的減肥咨詢師，大家問我方法和心得。😅 身體是自己的，減肥也是自己的，也得自己下苦功，先做點功課，不要盲目跟隨吧。

大腦活動挺耗能的。是否能研究一下，從事燒腦活動，對熱量消耗的影響？

在前幾年太喜歡吃麥當勞🍔了，每次得來速一買開心吃完後，還想要再吃東西，一直覺得自己這樣很病態，還因此責怪自己😢。 今年開始刻意的調整飲食，儘量原型食物、澱粉還是太難了，但儘量挑原型澱粉。 調整一陣子後，有發現大腦會告訴你「我飽了」，也不會再瘋狂找食物來補足慾望，也不是瘋狂的想要用「吃」來滿足，看得自己調整飲食，有這樣的變化，覺得很神奇😮😮😮

我原本一餐要吃兩碗白飯 加一罐可樂 肚子像懷孕一樣 現在是半碗白飯 肚子很明顯瘦下來了 而且食慾變的很低 不知是好是壞

Herman教授有本很有名的書叫做『Burn， 燃：最新研究，揭開身體究竟如何燃燒卡路里、減肥、保持健康！』 推薦去看一下，真的超棒

最后那段听着有点精神分裂， 本来就有点复杂，还把国家给混合进来， 听得总是走神，强制自己把国家翻译成大脑， 还是有点混乱。

你整理的資訊太棒了，可以幫助到很多人，謝謝！

这个张修修整天忽悠来忽悠去，好像什么都说，其实无非依然根据自己身体的情况作为立场，来寻找合适的专家来站台，没有自己的主张，这样很没意思

張大大可以發一部降體脂方法與為何有些人四肢瘦瘦卻體脂偏高的泡芙人嗎？謝謝

所以目前看下來的一些結論有： 1.運動量多時，身體其他的熱量消耗會減少 2.體內膽固醇的量來自於吃進去的膽固醇比例較少，內生性較多 3.血糖則是跟醣和糖的攝取比較有關，或是說現代食物常遠超我們體內的調節機制 4.運動消耗的量雖然影響不大，但訓練對身體的增強還是可以增強平日對熱量的消耗

吃原型食物与否与体重没有必然关系。不谈健康，仅以体重来说。1、我胰岛素阻抗，一日一餐，天天螺蛳粉，汉堡，雪糕，炒面炒饭泡面，想吃什么吃什么，但会注意注意增加蛋白质摄入量和营养补剂，适应后不饿，2个月也瘦了20斤。 2、我关注了3个维持体重的女博主（她们之间不认识），她们都是90几斤，每天分享自己的饮食，一天差不多1800大卡，天天很多热量份额都放在蛋糕，饼干等很多外边买的精加工食物，却很好地维持了体重，且她们全部不运动。 3、那些从小到大的瘦子，天天喝可乐，烧烤等高油高热量，精加工食物，但是却不胖。 从几个常见的事实可知，不管是我这个胰岛素阻抗的胖子，还是瘦下来维持体重的，还是天生的瘦子，他们吃精加工食物都能减脂或者维持体重。健康问题另谈，因为那很复杂。 最重要的是，你是一个理工的思维，应该不会觉得例如“提炼出来的维生素C”与食物中的维生素C，一定有很大的差别吧。我的意思是，精加工不代表就是有问题的，精致的碳水，也不代表就是有问题的，白砂糖也不是洪水猛兽。把一个汉堡用机器嚼成糊糊，放在口中混合唾液慢慢喝，跟我们咬碎吞进去，也没什么本质的区别。我不认为精加工，把原型食物做成某些形态，对健康就有什么影响。 真正要限制的，首先就是热量，已经对于绝大多数宅在家里的宅男宅女来说，每天就不配吃很多东西，吃多了不管是碳水，蛋白质，还是脂肪我们都无法代谢，无法代价就增加了身体的负担。其次，某些添加剂吃太多确实对我们健康有影响（对健康影响，不是体重），但抛开剂量谈毒性就是耍流氓，不管什么物质，包括营养元素，吃多了都是有害的，这是一句正确的废话。那到底我们人体对某些添加剂，能承受多少，这是需要科学家继续去研究的，但是可以这么说，在限制热量下，你基本上什么都不会吃太多，100克的一个巧克力牛角包就480大卡，在限制热量下，真的很难吃多，身体基本上都有代谢能力的。所以，不需要谈精加工色变。我是拥抱工业化的东西的，包括相比于草药，我更喜欢从草药里提炼出来的化学物质。我也拥抱工业提炼的营养补剂。我也喜欢工业化的食物。不是原始的，原型的就是好的。当然，这也不是说原型的就是坏的。我在限制热量下，吃身体够用的，不造成负担的能量，我相信这些东西身体都是有能力代谢的，身体又不是纸糊的。

我覺得低碳對我來說是有一定效果的，尤其在抑制食慾這方面，我特別愛吃麵食類，但只要一吃就會連續吃好幾餐很難控制住，反而是高蛋白低碳這樣比較可以止餓，攝取高碳水的話，有時候連4小時都撐不到我就餓了。

个人体验是，当我吃低碳时，假如有一天不小心吃了碳水，就会觉得非常饥饿。而完全去除碳水，就算两餐不吃都不会觉得饿。这一点在影片中提起的研究都没有触及到

Publications always only have limited focuses, the experiments in the publications not matter from whom introduced in your video took too short period, and neglect human desires, especially the relationships between eating and mental states which are the main causes of obesity. People like you have strong mind, however, people are different. Recommend you to investigate obesity treatment practices beyond theories, which can help you to have a better overview of the importance of low carb diets for overweight people to lose weight without too much pain. Thanks for your sharing anyway, but it is easy to see you are biased and have strong preferences.

修修辛苦了，感謝您這麼用心的把大量專業資訊，整理成一般人較能理解的解說，真的很棒👍 沒錯就是少吃加工食品，盡量以原型食物為主，身體健康起來，自然就不會肥胖!!

我是低碳生酮1.5年还胖了6kg的人😂。（瘦子）

謝謝修修專業詳細解說，剛才看到睡著🤣影片我再看二次嘴巴吞著鹹酥雞偶爾要照顧心情哈哈，我說我過去減重很極端每一餐食物都稱重算熱量，幾乎無碳飲食加上大量運動，直到有一天運動時心跳加速差一點點昏倒才自覺這是錯誤的觀念，慢慢開始學習正確的營養學，真正瘦下來是運動和少碳少糖/醣，也確實印證影片中說明減重效果和大量運動之間影響慎微，而胰島素我是以原型的蛋白質食物穩定控制，目前長時間維持的很不錯

❤謝謝修修，這系列是沒有加速看的影片，中間停下來好幾次、認真做筆記。期待更多優質影片，造福廣大粉絲🎉🎉

減脂：原型食物+熱量赤字（最少要吃到1200卡,最好吃到基本代謝率左右）+有氧+重訓.. “減脂同時亦減了肌肉” 增肌：原型食物+吃超過Tdde（先能增肌） + 重訓/HITT 兩種食物比例： 碳水50%,脂肪30%,蛋白質20% 蛋白質比例可提高到25%,減少脂肪到25%.最少每公斤1g .....最好吃到1.5g For 70kg 人士, 1500卡 75g 2000卡 100g 重訓每星期2~3次已足夠（中間要有休息期）...日日做反而不能增肌！有氧減脂比較快！！ 增肌減脂無可能同時進行！！！係先去增肌再進行減脂,不斷循環！！😂😂先可在減少肌肉流失下去減脂...😂😂

哇哦，超棒的內容！幾乎沒人說，大開眼界了。 之前的影片還沒看，要去瞭解下德舒飲食。😊 之前一直講要低碳，可我是碳水依賴者，戒斷太痛苦了，做不到啊😂終於。我看到得分低，哈哈，不用去在乎了。 我一直以來都更願意吃原型食物，還有吃全食物，就是把食物能吃的部分都吃下去。有沒有更健康 不知道，大腦好像更滿足。

表觀遺傳基因是有開關條件， 我有二型糖尿病基因要條件才會產生， 甚至我是高尿酸體質， 我的升糖反應會比較大， 所以我的基因天生應該是要胖的， 因為尿酸高更容易堆積脂肪， 可是我沒有發展出糖尿病， 我目前三年瘦了15公斤，目標還要再瘦五公斤， 基因絕對不是問題！ 而是你有沒有跟自己找藉口。

我感覺很多人之所以會體感上認為低碳減肥比較有效其實還有一點，那就是碳水製品（尤其是出自東亞文化圈的）都真的太香了

感謝修修哥！ 很少能夠看到影片中參考大量的文獻，把他們總結歸納。對於健康多了認識，真的感謝修修哥的分享！期待下一段影片，不知道後續會不會有斷食相關的？因為我看到不少人提到斷食各種好處，但聽完小人國的模型後，好像與斷食的說法有一些小衝突

親身感受才是事實，我減碳加186斷食，兩星期腰部35.5減到33英寸，體重減4磅到130磅，每天走40分鐘路，沒有飢餓感，感覺很精神。減碳的確對大腦和腰部肥胖有幫助，效果奇佳。

我讀了 Pontzer 的新書，內容推論嚴謹，確實好讀。而結論就是，要吃原型食物﹙讓大腦不被欺騙﹚ + 運動以保持身體機能健康﹙而不只是為了減重﹚。書的名字叫《燃：最新研究，揭開身體究竟如何燃燒卡路里、減肥、保持健康！》，值得一讀。

不知道修修怎麼看初*診所的胰島素理論？在你的觀點中，他們是支持 CIM 嗎？他們也同樣提倡低醣飲食而不是低脂飲食，想知道你的看法，感謝

看完之後的感想，每天消耗的代謝幾乎是固定的，不太會受到運動消耗的影響，即便運動消耗的熱量赤字，身體也會經由減少其他的平日消耗熱量來抵銷，以導致每日代謝熱量差不多，還有新的假說是指高碳水食物引起的高胰島素症狀，導致接下來吃的食物都被儲存成脂肪，進而導致肥胖，但最終還是得遵守能量守恆定律，那實際上粗略的表達就是吃的食物低於每日代謝等於會瘦，但吃原型食物比較不會引起大腦發出飢餓的訊息，實際上我有個問題想詢問，就我所了解運動後，應該不論是重量訓練或者有氧運動後再進行飲食，澱粉或蛋白質都會優先用於身體修復，那是不是代表說我只要每天三餐運動後再飲食就能讓身體最快速達到瘦身的目的，身體不會將進食的食物轉成儲存脂肪，當然要符合熱量赤字，最終不論什麼理論都沒辦法違反質量守恆或者熱量赤字的定律吧

其實碳水、糖分，甚至水果中的果糖不一定會讓人變胖，胰島素也有好處，這些早就不是新聞了，近幾年的實證研究已經很多。 碳水被污名化很久了，跟二十年前脂肪被污名化有著類似的處境。 現在每當看到有人說減肥不要攝取果糖，我都會翻白眼。 我在這一年，每天攝取糖分至少100g，每天吃水果至少800g，但體重減少了至少10公斤，脂肪肝指數也是正常水平

❤感謝修修持續帶來這麼科學化的減肥研究與自身體驗資訊，非常符合我著重邏輯的思考行事😂😂😂。 ❤以我自己減肥並天天看脂肪肌肉變化狀態的想擁有健康身體經驗來看： 1。吃精緻食物與加工食品是造成肥胖的主要原因，只要戒斷加工食品不需要特別做甚麼，自然就會瘦下來。 2。當處在肥胖狀態下，執行低碳高油且健康飲食+適量運動，可以快速瘦下來。 3。當身體已經處在得舒飲食+持續運動習慣，則需要增加原型粗糧碳水比例油脂比例略降，身體並不會因碳水而反彈導致肥胖。 ❤總結： 1。體重數字不是重點，要注意看脂肪比例與肌肉比例的變化。 2。以長期維持zone 2+拉筋伸展+高強度運動習慣一周五天休息兩天且只吃原型食物拒絕加工食品的我而言，目前越調整越健康的飲食比例是蛋白質吃體重*1約20%，脂肪吃一般建議凹手掌的量的兩倍約10%，碳水吃原型碳水20%，蔬菜吃多樣性大量各色系種類約40%，水果約10%。皮膚不僅變光亮緊實有拉提感，皮下脂肪減少體重沒什麼變化，淋巴暢通關節柔軟。 3。只要健康飲食，完全沒在算熱量，一天吃兩餐，白日活動中不感到飢餓，也不會晚上還撐肚讓睡前感到一天食物消化完畢微餓感出現。 現在加入中醫食療調理臟器經絡功能恢復運作健康中……。

多年觀察自己的身體，要能減肥成功，比起目標瘦幾公斤，的確把目標擺在均衡飲食、吃原型食物、規律運動、睡眠充足、控制壓力，整體來說健康的身體，體態也會維持在好的狀態，感謝整理了大量文獻來佐證觀察的結果，這篇影片的論述很完整，把很多疑問都解清了。

我去年六月開始低碳生酮飲食。体重減了16kg. 難道減的都是水分？ 身体指標也好轉。血糖从糖尿病前期回复正常。三酸甘油回复正常。脂肪肝从中度變成輕度。 能量平衡公式从數学上沒有錯。x=y+z. x=進入熱量，y=存熱量，z=消耗熱量. 但醫学上，执行上有難度。所以少吃多運動基本上都會失敗。低碳飲食對減少飢餓感是很有效的。對我來説执行上很輕松。 雖然我自己用低碳，但从自私角度我會支持低脂飲食。越多人低脂肉類价格會越平宜。我現在每天大魚大肉，費用卻比外食少一半。對此，我很滿意。

看到CIM與EBM的爭吵，讓我想到幾世紀前也有一群人為了地心說與日心說鬥爭不休，剛好最近也看了"地。關於地球的運動"這本漫畫，只能說堅持CIM理論的教授看起來有點像漫畫內的一個角色:皮亞斯特，他終其一生相信地心說並努力論證、觀察、紀錄數據以完成從他老師那接手的研究重任，但在白髮垂垂之際才被更年輕的日心說研究者稍稍說服，心裡一定很不是滋味，對這個角色以及堅持CIM理論的教授而言，否定的不是一個理論，而是他們的歲月光陰、人生價值，但無論如何，他們也為人類找尋真理貢獻了很多。respect

我覺得研究過程兩派陣營的對立講的太複雜了，結論卻不夠具體清楚（短短一句），我聽得過程就是一直倒帶重聽，但中途還是反覆迷路。我沒有看上集，不知道有沒有影響。介紹研究過程也蠻好的，但如果起承轉合更單純一點，會比較容易吸收

一直有個感覺 看到或聽到原型食物這四個字就沒食慾了🤣🤣。 原型原型原型 過了40體重真的很難減 感覺自己在跟身體平衡做拔河 越是少吃 體重越難降 月跑200k 每天幾乎都熱量赤字體脂還是很難掉。😢

看了半天 過瘦的減重跟肥胖都是傷身體 所以只要吃得健康加上運動 身形如何由基因決定 只要身體健康 不需要苛求魔鬼身材 我在這邊做一個結論 女生好可憐🥹

看完了，一定要給你按個讚👍👍，謝謝你的分享🎉

個人經驗 吃了碳水 會還想吃碳水，而且我是吃稍微多些碳水非常容易腰圍變大那種， 所以我覺得還是要看個人體質～～我對糖份 碳水身體反應超級明顯

去爬梳兩位學者間的學術戰爭很不簡單

挺有意思的，我評估了一下個人的飲食類型應該算是EBM.. 血脂/糖化血色素在偏上限合格. CIM低碳時會發現血脂偏向異常. 但糖化血色素會很好控制. （每3個月血液檢測） 目前年近半百，檢測結果顯示腎功能也開始下降了. 食欲方面和進餐次數相關. 平日20/4一日一餐一便當+綜合維他命及1杯蛋白粉.. 也會吃點零食，但食欲相對低. （因為是便當，米飯不少所以算是EBM吧） 假日就一般3餐制，有感食欲增加.. 因為週一上班時早上明顯想吃東西😅. 體重從高峰近120 Kg到最低時83Kg, 目前維持在85-90Kg之間. 也維持了10多年了，卡住下不去.. 不過個人有運動習慣，體態還OK.. 😅

覺得最後比喻蠻好理解XD

一個簡單的問題，為什麼第三世界國家的飢民飲食比例幾乎100%碳水化合物，但他們卻沒有肥胖問題？😂 好明顯是熱量缺少😂

17:00 小人國總統開源節流的動畫 讓我笑出來😂

13:21 紅肉的效益怎麼沒分析？ 就只推廣吃白肉？ 完全推翻攝取紅肉部份的營養素建議？這集不推

請問修修對於王姿允醫師的4+2R 腸道菌理論與執行方法有什麼看法？ 王醫師跟你一樣強調熱量赤字減重會失敗

哇！太精彩囉！！看的好過癮，謝謝修修❤

受限制的每日能量消耗模型很有啟發性呢，我腦袋一個念頭閃過這跟憂鬱症會不會有關係呢？活動量增加時大腦會限制那些身體部位的能量消耗也讓我很好奇，很有趣呢，需要找個時間爬一下文獻

記得基礎代謝是用體重計算的 而且每日運動消耗也有其上限 這樣的架構之下 還有高能量通量的可行性嗎？

非常棒的总结。不过，对街边的盐酥鸡视若无睹，我是不信的。肯定暗暗的流口水，哈哈哈。

佩服博主的能力👍 我今天禁食第9天，聽到了你的訊息備受鼓舞❤

請問碳水50%,脂肪30%,蛋白質20% 在211餐盤中是怎麼樣呈現/利用呢? 謝謝

和宋醫生的221低碳飲食餐盤相反😂 看完陷入混亂中⋯⋯😢

太佩服你消化資訊的能力了，另外想請問修修，你那些可愛的轉場動畫是用什麼軟體做的啊？

結論、這部談減肥的影片只請你改變飲食模式但請你不要減肥

一直覺得這個頻道的訂閱數對比含金量來說太「瘦」了！！！不符合比例原則啊！！！希望可以長久的看到知識含量滿出來的好影片👍🏻✨

感謝修修費時收集大量資料,並且整理、分析、得出結論，平心而論這也可以算是一項研究了,真的非常感謝。

bmi19 體脂15身體檢查各種參數完全正常，正確的生酮➕168斷食七年沒有刻意去做運動。 我在想那些嚴控的實驗到底差什麼。 還有12分開始那些結論到底背後金主有沒有賣糖的。 嗯，我只是理科好奇一下。

12:18 嗰個評分是要看看誰是 “美國心臟協會”的 donor ... 所以先會出，而該評分嘅內容係食幾多碳水... 咁所有低碳，甚或乎接受0碳的keto當然會低分啦....😂

這大概就是吃完一個全飯的健康便當，餐後就再也不想吃任何東西了ＸＤ

我认为没有针对‘’不吃也胖‘’和‘’怎么吃都不胖‘’这两种特质的人，分别设计的实验都是没有代表性和没有具体实用价值的。

节目做的很不错❤，就是up主语速太快，很多内容消化不了，只能放慢速度听😂

现在偶尔会断食+生酮，平时就正常吃+增加原型食物占比