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練出理想肌肉線條的運動菜單🏋🏻久坐族如何維持好體態?跟我一起動起來! 

Kelly Tsai
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hello :) I'm kelly, and I'm a recent graduate from uc berkeley currently working as a swe in bay area. I hope you enjoy this video, and please like + subscribe!
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13 апр 2024

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Комментарии : 92   
@h.christine2003
@h.christine2003 3 месяца назад
這集是整姐姐特輯吧!好笑好看~老實說,有感情好的姐妹好羨慕喔!
@user-ji9fq7fj7u
@user-ji9fq7fj7u 3 месяца назад
覺得還是需要找個教練重新調整姿勢 看到蠻多動作都有問題 姿勢不正確代償造成身體受傷也不好🙁
@yz6530
@yz6530 3 месяца назад
健身菜鳥不建議做自由重量(容易受傷)也許你可以從固定軌道的器材開始。還有一切都是能找到肌肉張力的感受度才是最棒的選擇,還有我會循序漸進升冪降冪,安排單一動作不一樣的重量。 做大重量疲勞累積久了,腹部的支撐沒習慣做好發力準備,容易受傷,特別是下背肌。 最後,規律訓練,只要做好休息的疲態恢復,你可能可以看到更不一樣的奇蹟 。
@cano770708
@cano770708 2 месяца назад
真的,看她做自由重量真的捏一把冷汗
@user-rs7gc3xm1v
@user-rs7gc3xm1v 2 месяца назад
自由應該也是可以啦,但不在於追求重量,在姿勢標準跟感受度跟訓練的目標肌群有達到目的,不然是怕會受傷
@AllenSA_Lymangirl
@AllenSA_Lymangirl 2 месяца назад
好體力!又勇敢kelly!姐姐也是~ 加油!加油
@petertien8997
@petertien8997 2 месяца назад
希望看完最新影片能夠突破十萬 因為這支影片非常好看而且是非常informative. 我看完了都很想要去 健身.
@lexlingreat
@lexlingreat 2 месяца назад
好有趣喔😂🎉支持繼續拍下一集
@lisavicari3976
@lisavicari3976 3 месяца назад
超喜歡你的影片的😄😄
@summerpeng9684
@summerpeng9684 2 месяца назад
kelly的影片是進步的動力🎉
@BingTsung
@BingTsung 3 месяца назад
新片上了~太棒了
@user-ws1jt1yr5g
@user-ws1jt1yr5g 3 месяца назад
超喜歡看姐妹合體的 姐姐真的廢到笑🤣🤣🤣超可愛的!然後Kelly的喇叭褲好好看!看起來腿超長美翻❤❤❤❤
@kellytsai9664
@kellytsai9664 3 месяца назад
謝謝妳😍🥰去健身房要穿喜歡的衣服才有動力🤣🤣
@user-nu4td5bf2f
@user-nu4td5bf2f 2 месяца назад
兩個都好正喔😍
@Jack-we6oc
@Jack-we6oc 3 месяца назад
姐姐好可愛😆
@h24eric1
@h24eric1 2 месяца назад
姊妹都好正=////= 沒運動身材還維持這麼好
@sokissme
@sokissme 3 месяца назад
姐姐太爆笑了,一定要開第二集鍛練一下姐姐 🤣🤣
@vivian1221
@vivian1221 2 месяца назад
好愛姊姊哈哈啊哈
@user-ym2ov6ue1z
@user-ym2ov6ue1z 3 месяца назад
8:18 姊姊超好笑XD,不過還是要維持固定的運動習慣會比較好喔~
@bryanwu7342
@bryanwu7342 3 месяца назад
Kelly可以拍desk setup嗎!🔥
@kellytsai9664
@kellytsai9664 3 месяца назад
可以看之前的apartment tour!!
@cindyyang
@cindyyang 3 месяца назад
姐姐好可愛好好笑哈哈哈😍然候Kelly 好厲害🫨 話說這裡是租屋處的健身房ㄇ怎麼都沒什麼人
@kellytsai9664
@kellytsai9664 3 месяца назад
因為我們半夜去的🫢🤣
@maggie03025
@maggie03025 3 месяца назад
姐姐好誇張,蠻好笑😂
@user-ozjclay
@user-ozjclay 2 месяца назад
祝各位越練越大💪
@amy______lin
@amy______lin 3 месяца назад
邊看真的邊笑🤣🤣 學生也久坐 看來是該提醒我要運動了😭
@suntanboy22
@suntanboy22 3 месяца назад
姐姐好可爱 😂😂😂
@chen-of2zq
@chen-of2zq 3 месяца назад
兩位都繼續加油 姊姊應該請教練
@user-ug9bb9rv9v
@user-ug9bb9rv9v 3 месяца назад
姐妹都一樣可愛
@user-vm5rd5vt3k
@user-vm5rd5vt3k 3 месяца назад
願意進健身房就給讚~!其實身材一看就有差XD
@chenerick7525
@chenerick7525 Месяц назад
不標準沒關係,可愛就是正義
@ksnshilkanshil1756
@ksnshilkanshil1756 2 месяца назад
方便請問身高體重嗎?
@tokevin1023
@tokevin1023 3 месяца назад
我是從阿滴那裏看到你的,請問你跟姊姊是雙胞胎嗎?我根本分不出來誰是誰啊!
@user-kl8ed6us9h
@user-kl8ed6us9h 3 месяца назад
姐姐負責喜劇效果😂
@petertien8997
@petertien8997 3 месяца назад
果然看出來有健身跟沒健身的差別( 但是沒關係這個東西可以練). Kelly, 裡面那三個部位的最重的重量是多少? 這種系列的影片蠻好看我希望以後能夠多拍一些.🥰
@kellytsai9664
@kellytsai9664 3 месяца назад
哈哈哪三個部位?(但我做的重量其實也都不是很重🤣)
@petertien8997
@petertien8997 3 месяца назад
Pull-up ( for arms on a bar), shoulder lift ( bar + weight on machine), lateral press with dumb bells, squat on machine with bar & weights, sit-up on bench with attachment.
@user-ou6nk1to6o
@user-ou6nk1to6o 3 месяца назад
太厲害了 會運動 又是學霸 又漂亮 應該沒有男生敢追你
@J__-wq8nm
@J__-wq8nm 3 месяца назад
太瘦了
@PZ54
@PZ54 2 месяца назад
沒想到姊姊笑果十足😂😂
@law2eagle328
@law2eagle328 Месяц назад
姐姐鍛練要加強一下😄
@user-ok4cm2mz3b
@user-ok4cm2mz3b 3 месяца назад
腹肌其實沒人一開始在健身房這樣練的。在家裡鋪瑜珈墊,分別練習:上捲腹、下捲腹,就可以了,慢慢建立起腹肌的感覺。
@kellytsai9664
@kellytsai9664 3 месяца назад
嗯嗯可以視自己的程度修改一下~
@user-ve1er5bs9o
@user-ve1er5bs9o 2 месяца назад
他其實是希望妳們不要受傷。 妳們做的是仰臥起坐(Sit-Ups),不是捲腹 (Crunches)。 仰臥起坐主要發力是髂腰肌,腹直肌會發力是起到穩定的作用,而因為整個背要離地,所以下背會承受很大的壓力,容易受傷;捲腹只有上背會離開地面,對於頸椎跟下背壓力幾乎沒有,是個可以專注於腹直肌的孤立動作。
@user-pw6vx6xf2x
@user-pw6vx6xf2x 3 месяца назад
姐姐的腿好細 感覺一折就會斷耶🤣
@bnm78996355
@bnm78996355 2 месяца назад
如果妹妹都花時間規律去健身了 那就請個教練喬個姿勢吧~ 畢竟健身是痛苦的 要最有效率的度過這痛苦的時間
@user-rj1ln3xo1q
@user-rj1ln3xo1q 3 месяца назад
褲子很好看欸
@user-up1ro6sf4d
@user-up1ro6sf4d 3 месяца назад
妹妹是練 健身(健美身材);姊姊是練 身健(身體健康)
@lewilliam7849
@lewilliam7849 3 месяца назад
@user-we4xx7ko4t
@user-we4xx7ko4t 3 месяца назад
看來Kelly姐做到,已開始懷疑人生了😭😭😭 心裡os:妹仔...女人何苦為難女人😆😆😆
@frankwchang
@frankwchang 2 месяца назад
妳們兩姐妹相差幾歲?姐怎麼看起來比較年輕的樣子😆
@dctzeng
@dctzeng 22 часа назад
掌握流量密碼
@agnes-7541
@agnes-7541 Месяц назад
請問妳們是雙胞胎嗎??健身房都是亞洲人,你們是住在都是亞洲人的地方嗎?
@ddd5986
@ddd5986 3 месяца назад
熱身要先做 姐姐應該是沒上過健身房⋯⋯不過加油哦以後會越來越強的人的身體會自動調節出因外力而改變的力
@kaka-ew5tc
@kaka-ew5tc 2 месяца назад
跟廢人比較真的很搞笑,可以出一系列特輯
@bubuwa2779
@bubuwa2779 2 месяца назад
很多姿勢都錯了呢…用錯力的也有 誤導其他人不太好吧。
@user-nl4qz3ej1y
@user-nl4qz3ej1y 3 месяца назад
2:40 臥推 手比較沒力,手掌會上翻,手腕久了容易受傷,建議可以換輕一點點的重量。
@milk29335930
@milk29335930 3 месяца назад
你的體態根本不是健身來的,這樣會誤導大家吧.....
@fatpanda6722
@fatpanda6722 3 месяца назад
是双胞胎吗????
@smkeong
@smkeong 3 месяца назад
我来看你了!
@jia-hongsu492
@jia-hongsu492 3 месяца назад
做到後面沒力或重量快到極限那表情都會很猙獰😂😂
@niniya_gourmetlife
@niniya_gourmetlife 3 месяца назад
這是全菜單了嗎~
@kellytsai9664
@kellytsai9664 3 месяца назад
不是全菜單!那天的健身房器材沒有很齊全 有些也有人別人在用 所以只做了能做的⋯😫 有機會的話再把剩下菜單補上!!
@derekwu5333
@derekwu5333 3 месяца назад
有姐姐的ig嗎?
@jeffer8762
@jeffer8762 3 месяца назад
姐姐 姐姐 姐姐 姐姐
@steven1529
@steven1529 3 месяца назад
我比較喜歡姐姐
@kellytsai9664
@kellytsai9664 3 месяца назад
哈哈那多來我頻道看
@jrde2705
@jrde2705 3 месяца назад
已經打趴一堆男生了 我也有去健身房 完全不敢小看常去健身房的女生 有些看起來很瘦但重量都做超重的
@kellytsai9664
@kellytsai9664 3 месяца назад
哈哈健身房確實有好多厲害的人🤣慢慢練慢慢進步🥰
@weizhaolei4450
@weizhaolei4450 Месяц назад
湾区出来饮酒😊
@pusabodhisattva2183
@pusabodhisattva2183 2 месяца назад
太暴露了
@arkm6833
@arkm6833 3 месяца назад
哈哈,跟姊姊的身高、臉也差不多,長得好像喔 頓時認不出來!
@kellytsai9664
@kellytsai9664 3 месяца назад
哈哈很多人以為是雙胞胎😂😂
@Rockcastle607
@Rockcastle607 Месяц назад
超美超温柔超喜欢😊
@user-mj7fv1ot8e
@user-mj7fv1ot8e 3 месяца назад
比起leg女生應該更愛glutes,遇過不少女生會害怕腿越練越粗
@kellytsai9664
@kellytsai9664 3 месяца назад
確實~(但其實要練到粗也不容易🤣)
@KaiChang-entrepreneur
@KaiChang-entrepreneur 3 месяца назад
不要做肌肥大訓練,基本上不會變粗壯,反而會因為體脂下降,看起來更瘦
@ling20080819
@ling20080819 2 месяца назад
那個啞鈴飛鳥动作做得不對阿, 先做輕一點吧,女生一邊2kg 起步吧 頭抬起來,挺著胸做
@kellytsai9664
@kellytsai9664 2 месяца назад
你是說lateral raise嗎?那本來就可以incline的做呀😆大概30-45度
@kuoyaojen
@kuoyaojen 3 месяца назад
姊姊看起來像妹妹
@kellytsai9664
@kellytsai9664 3 месяца назад
大家都這樣說
@kimich7
@kimich7 3 месяца назад
姐姐也美國呀,她好漂釀^^
@Samvju
@Samvju 3 месяца назад
起步做太重了哦 ..😂
@kellytsai9664
@kellytsai9664 3 месяца назад
說我還是姐姐😂
@Samvju
@Samvju 3 месяца назад
尼唷~ 這樣有可能會受傷呢 🙃 姐的話.. 需要參加妳的幼幼初階班.. 避免下次看到妳一換裝就逃跑 🤣
@kimpeter2877
@kimpeter2877 3 месяца назад
老婆好美❤😅
@haoqin1166
@haoqin1166 3 месяца назад
lmao
@ling20080819
@ling20080819 2 месяца назад
看你們做好像有点兒危險,找個教練學一學基本正確姿勢吧😀
@JJames819
@JJames819 Месяц назад
動作正不正確不重要,妹子正才是重點
@user-pz1ze7uq8o
@user-pz1ze7uq8o 3 месяца назад
姊姊被抓來當炮灰無誤
@c.delaney4634
@c.delaney4634 2 месяца назад
唬爛的視頻
@JudgeHao
@JudgeHao Месяц назад
你當網美還行 健身就別亂教了吧大姊
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