現代人注重養生，不只年輕人瘋健身，銀髮族也常在公園聚集，練習外丹功或者太極等較為溫和的訓練，而蹲馬步或者深蹲，就是這，不只能讓你體能大進步，中醫上也有強健養身的作用。
身手俐落，不到十秒，標準馬步就立刻到位，不過蹲馬步除了是武術的基本功，一般民眾也可以多加訓練，對肌力很有幫助。
花蓮慈濟醫院副院長 何宗融：「你就蹲下去 當你開始腳，開始微微發抖的時候，其實如果能抖個5秒 10秒，療效就會出來，增加你股四頭肌的力量，當然像第二個 就會增加你的平衡，減少像現在我們的老人跌倒。」
其實蹲馬步就是所謂的深蹲動作，平均一天蹲五次，一次十秒鐘，在中醫就能補腎氣，而且男女老少都通用。
花蓮慈濟醫院副院長 何宗融：「當我把氣壓下去的時候，我們中醫講究一個氣足而後陽旺，譬如說 你有一些慢性疾病，身體糖尿病什麼的，這些很多代謝性的疾病，其實都可以藉著這個，慢慢地 慢慢地訓練，達到一個改善的程度。」
蹲馬步顧身體，但醫師也建議要量力而為，而且動作一定要按照標準。
花蓮慈濟醫院物理治療師 張棋興：「剛開始在做的時候，我們的腳應該是跟我們與肩同寬，不要有一些內八或外八的情形，因為這樣可能會造成膝蓋的影響，在我們蹲下來的過程之中，我們身體應該是比較保持，正 直的一個姿勢，而不要有一些軀幹彎曲的情形，因為這樣子，對我們腰部也是一個傷害。」
若家裡長輩想要練習這樣蹲下的動作，也可以借助牆面或者椅背來完成，才能在不受傷的狀態，達到強身健體的效果。
楊婕庭 劉泓志 花蓮報導
3 окт 2024
