有一些觀眾有問題比較專業面向 我就再去問問營養師 那這邊有一些回答 大家有問題也可以看看喔 ---------------- 粉絲的留言01:表示我的蛋白質攝取量可能太低~ 以下是營養師專業回覆，歡迎大家參考： 目前研究蛋白質的建議攝取量為0.24g/kg，可再依照自身體重去調整攝取量，若有其他對SAVAS的問題，歡迎至SAVAS官方網站與明治客服進一步詢問。 文獻出處： Protein Ingestion to Stimulate Myofibrillar Protein Synthesis Requires Greater Relative Protein Intakes in Healthy Older Versus Younger Men. Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men.3) Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise. 粉絲的留言02:運動前後30分鐘蛋白質吸收率最好這個假議題已經被打臉多久了，還有外面乳清一匙都要20克蛋白質以上才敢拿出來賣，3匙才15克是要喝多少，多餘熱量啊 SAVAS是特別設計成小湯匙(一匙7g粉)，方便大家依個人需求調整使用量。 有詢問過營養師及健身教練，以我目前體重跟飲食運動習慣，蛋白質攝取量並非愈多愈好，他們建議補充15~20克的蛋白質最適當(體重範圍：62kg~83kg)， 一樣建議大家照自身體重、飲食、運動狀況調整蛋白質攝取量， 以SAVAS濃縮分離可可口味為例，如果你需要20克以上蛋白質，可自行調整4~5匙，熱量差不多104~130。 運動後30分鐘內補充 營養師回覆：30分鐘的理論是目前多數的認知，不少研究是指向要於30分鐘內補充效益最佳。當然科學研究一定有正反兩面，有些人信奉其他論點，但就整體趨勢和研究結果比例來看，現在還是以建議30分鐘內為最佳的補充時間。 相關文章： 好食課文章連結：health.udn.com/health/story/11189/4423840 食力文章連結：www.foodnext.net/column/columnist/paper/5616485660
