訓練要不要拼到力竭？ 

我个人经验觉得还是要佛系力竭，爽就力竭，不爽就不力竭，这样练起来才有趣。

我同事真的是這種信奉力竭才會進步的類型,雖然疲勞感一樣會累積 但就是這種追求力竭的心態推使他越來越強 比起練個幾下就喊「好痠不練了」的人 信奉力竭的人也許在精神層面上算蠻是強大的

不要常常力竭我是贊同的，但是"偶而"力竭也是必須，因為可以帶給身體不同的的刺激

冠軍跟亞軍的差別本來就是微乎其微，阿諾會這樣說是因為他是那時候頂端的健美選手，他跟其他頂尖的選手本來差距就很小，所以訓練的細節就很重要，但是一般人不是運動員不需要每次都訓到這麼累，因為效益並沒有那麼高，但是如果是比賽的選手就真的有差了，所以我覺得阿諾說的也沒有錯，史考特也沒錯，只是針對的人群不一樣而已

我認為大部分訓練者重量選擇上沒有很精確達到70~90%，為了滿足刺激需求，所以才會造成好像一定要練到力竭才比較有效果的錯覺

原來如此 感謝分享! 小弟重訓也好幾年了 真的是像史考特讀的報告那樣 每個人都應該依照自己的狀況去適時的分配訓練量跟休息 以前我都天天練到力竭又要上班 結果最終被疲勞壓垮 不但心理疲勞免疫力也下降 最終學會適當休息跟適情況調整訓練強度 現在練得更舒服效果也更好。

我個人覺得，你的訓練方式會很直接的反應在你的體態上，這是我健身十年的感想，如果運動對於健康一點幫助也沒有，或者健身對於體態完全不會有任何改變，我相信絕對不會有人想要運動或是健身，同樣運動60分鐘，有的人可以消耗500大卡，有人只能消耗300大卡，我覺得運動沒有對或錯，但當你發覺到運動了很長的一段時間後，體態都沒什麼改變時， 當你羨慕別人的身材壯碩火辣的時候，回想一下你有沒有真正用心去運動~

1. 力竭當然是必須！它與長肌三要素（力學張力、肌肉損傷、代謝壓力）都脫不了關係。只是累積疲勞感越大，休息也要越充足，兩者必須要成正比 2. 組間要交替使用，有時候力竭有時候不用 3. 其實力竭的感覺還是相對主觀，有些人已經物理力竭了，但因為長期訓練下來已經習慣那種感覺而認為自己還沒力竭，這母湯 個人小小看法，總之力竭對於肌肉破壞和成長還是必須的，只是量要自己抓，不適合就換

我会最后一组才可能考虑力竭 担心自己不enjoy的话 下次很容易放弃持续训练

力竭不只疲勞度增加，受傷的風險也提高很多

生物學角度來說 人體 50%慢縮紅肌 肌耐力 不容易疲勞 肌耐力 易有氧代謝 25%快縮紅肌 中庸肌肉 重訓跟肌耐力都練得到 25%快縮白肌 重訓 力量大 容易疲勞 人體之所以訓練初期 容易長壯 因為平常沒再練到快縮白肌跟快縮紅肌 紅肌分布多 截面小 白肌分布少 截面大 你可知道阿諾為啥要捕手 因為當他快縮肌疲勞 他也要靠捕手 想辦法 衝發 慢縮紅肌 跟快縮紅肌的肌肉 對別人來說 也許最多只練了50% 25%快縮紅肌 25%快縮白肌 當然如果只用70-90%力量 那就會更少 但對於他 多捕手那一下兩下 練得可是別人兩倍以上的肌肉纖維 因為捕手在他快縮肌疲勞時 又給了力 讓他再去撕扯慢縮肌纖維 至於撕扯的肌肉多 當然恢復就慢 所以才要換部位練 即使40年前 再怎麼科學不發達 但是那時的健身風潮 正是當頭時候 類似的人體訓練實驗 肯定不少 要知道健身是一定有撞牆期的 當你要突破 力量 肌肉圍度時 你會想盡辦法 到處取經 飲食 練法 睡眠 補劑等等 但是阿....世界冠軍 不是人人可以當的! 他能這麼說 說明了 他到處取經修行幾十年才有的成果 即使用了黑魔法 也信奉了了力竭 當然兩著對著增肌都有用 就是多或少 超累 跟還行 最後補一句: 想改變自己 本來就是一個痛苦的過程 沒人能阻止你進步，除了你自己

其實有更新的研究是，抓2下甚至第二下無法完成，我是沒這樣練啦，可是身邊有朋友這樣練，肌力真的變強 我自己為了籃球訓練，功能性訓練是核心，但加強肌力時，也是做5x5，感覺也很好，不影響隔天狀況，以上

但是練到力竭才爽啊，最好是練到腿蹲下去起不來不然就是手舉不起來洗個頭都很困難，這樣真的嗨翻天

肌肉修復完的時候訓練時要進一步肌肉增長必須使用力竭式訓練才會比較有效果 保留訓練是在力竭後的肌肉損傷修復期作保留訓練 力竭訓練和保留訓練其實兩個都要

老實說自己的身體自己最清楚 只有不斷的訓練跟改善才知道 一直探訪這些問題 會太過糾結

有一樣東西需要矯正，你忽略了相信的力量

我覺得適當的力竭刺激有需要 但是每組都練到力竭就不一定是必要 每一次都力竭雖然會有心裡成長 但是壓力也會很巨大 心裡成長幅度沒有大於壓力的狀況下 很容易讓人有些逃避訓練 在頻道留言說某某人可以用力竭得到冠軍 某些人力竭訓練去參加健體健美比賽 我不否認當心理素質強大到某種程度 的確有這個可能性 但是自己有親身體會過嗎？ 真的了解力竭這個意思嗎？ 某方面來說力竭是做重量訓練最大壓力源 做到全負荷了再繼續的那一兩下 真的是地獄，沒有人補也是很危險 握推、深蹲就是例子 而且休息週期可能還會拉很長 不然動作品質一定下降 再說一次，不是不能力竭 而是是否有必要每組力竭？ 我自己的經驗是開始不需要做到力竭 做完80%1RP重量與累積訓練量後 降低一些重量才儘量做到力竭 力竭後的休息與恢復也要多注意

感覺還是一樣 物極必反的 原理.......

其實阿，就算沒用藥，也可能代表那個人是天選之人，回復力超強。他之所以可以壯起來，就是因為他可以承受更地獄的訓練，身體還不會出事

非常感謝史考特這集說明, 為了撐那最後1-2下, 常常沒力到可能動作不標準, 這樣訓練真的比較好嗎...心裡一直懷疑力竭的效用啊...

重訓不要每一次都練到力竭，保留次數反而能夠進步的更多。

但是力竭算是一種樂趣，一種抒發感，啊啊啊啊的叫出來 爽

我只會在最後一個動作最後一組練到力竭，然後就拉筋閃人。

當你的身體感應到不足，難以在這世界環境下生存，但你仍努力掙扎求生，肉體和精神便會進化。

大部分人所謂的力竭，跟阿諾的力竭，是完全兩碼子的事。阿諾leg day 後的一天，是要用兩邊拐仗走路的

好酷的動畫，邊際效應那邊

討厭力竭🙈因為之後肌肉更痠痛恢復時間更長，就有點懶得去練，雖然力竭會讓人覺得今天運動很有滿足感，可是後面幾天都在偷懶運動反而覺得心虛😅

重點: 不要沒一組都連到力竭對一般自然健身者反而能夠練得更多

支持阿諾

我也覺得不用每組做到力竭，可以在最後一組做到力竭 也不用每次都做到力竭，尤其是練腿 練腿力竭之後都會超累，而且會很喘 疲勞也不容易恢復，會影響到下一次的訓練

muscle building depends on the tension of the muscle, fully recovery, health diet. If working out to the limit, it means 100% tension in the muscle. It is because of the lack of fully recovery make the worse gain!

個人認為感受度最重要 力竭時常常為了再做那一兩下 完全沒有辦法把心思集中在感受度上面

小肌群应该每组都力竭，大肌群的深蹲，硬拉，卧推则不必，因为最后一下体能消耗太大。

拼到力竭時雖然很痛苦 但習慣就好會很爽

力竭對瓶頸期的突破都有關係和幫助 你試想一下 設定目標是10下 每次少做1下 怎麼能夠進步？所以這算是一個硬標準 為你下次可以舉的更重 更多下作為一個指標 想要進步就要力竭 換言之如果想要保持那就無所謂啦 先想想你到底要什麼？是要參加比賽還是純粹強身健體亦或是耍帥

以醫師而言，他練這樣的身材算不錯了

其實訓練中肌群沒感覺時，多個1-2組就能換訓練副項，因為肌肉疲勞了，怎麼練都是力竭

我覺得如果有力竭的心態，可以讓你保持運動的熱忱跟效果

感謝大大的講解，真的長知識了呢，讓我對力竭的迷思解開了， 關鍵在於總訓練量！！ 可以請教醫師一下嗎？？ 一般來說一個肌群，做幾組比較適合？？3組？10組？20組？？

我们大多不是专业运动员·个人以为感觉今天状态好的话就努力练到力竭·感觉疲劳感很强就练到自己觉得乐呵就好·

你誤解阿諾的意思了啊. 0:15 阿諾說:[重量訓練的關鍵是快力竭的那1~2下] 甚麼叫做[快力竭]? 意思就是還沒力竭啊,只是很接近而已. 他並不是說[重量訓練的關鍵是力竭的那1下] 所以阿諾的說法和你後來提到的研究,其實並沒有違背.是你一開始就誤解阿諾的意思,把每一組都練到力竭的.

练到力竭 就是练肌耐力 明天还要做工 天天力竭会累死

没力竭，可以每天练。力竭，可能要两隔一天练。不同强度，搭配不同休息区间，应该就ok.

超實用啊!!

請問～如果不練到力竭，那要怎麼知道自己何時能夠往上加重量呢？舉例：假設16kg深蹲10下力竭，現在改蹲8下就好，這樣肌肉反而長比較快？何時可再加重量？

想知到阻斷血液的練法練的怎樣了,怎麼沒看到什麼成果

很感謝能夠看到提供如此客觀的知識，這是我需要的

试验做的不严谨，选择的都是大块肌群的训练，通常大家也不会在做卧推或者杠铃深蹲的时候每次都做到力竭，没必要而且几乎也不太可能，但是小肌群的训练比如二头弯举或者肩部训练，做到力竭完全没问题。

我是三十多歲才第一次踏入健身房運動, 我也發現拚力竭的"代價"太高, 很影響後續的訓練品質. 總體訓練量和品質根本是下滑的.

追求最大肌力,充分的休息

謝謝分享

有一種說法是力竭會讓神經承受超過的負荷，連帶著影響心理與身理還有恢復

可不可以講一下高強度間歇訓練，HIIT和Tabata

那麼喜歡力竭就給你們去力就好

辛苦了

我就是不想做到力竭，但教練堅持要....(可能不這樣會被認為訓練不夠？) 不知道怎麼溝通==

第一个例子查不到任何文献，请给出研究链接

請先把報告全文好好看完再說。這份報告的實驗設計實在是不敢恭維，假設條件與控制變因實在有太多可以挑剔的地方。許多地方的實驗結果也寫得模稜兩可。其他先不說，單單就該結論只針對「Well-trained populations」就已經不能拿來給「一般人」參考了。

從力竭恢復到正常需要消耗更多能量，而讓身體沒有多餘的能量修復且增強肌肉？

专业，👍

哈囉 15個subjects的paper 有點缺乏evident-based吧？好歹找個systematic review等級的paper你才可以把這個教給大眾比較好吧

有道理

力竭和保留应该交叉练，力竭一个月，保留两个月这样来

那我想知道有打藥的前提下力竭跟不力竭的差別

力竭组和非力竭组 训练量怎么是一样的？难道组数增加了吗

建议开设哔哩哔哩账号 内容如此优秀 值得分享

學到新的

有用藥當然要力竭拉大訓練量 我們怎麼跟阿諾比

肌肉感受度

所以我的左右肩膀力量不平衡就是這樣來的嗎..

原來如此...

力竭感覺就很辛苦，我還是不要力竭好了✌️

想問問醫師如果減重遇到停滯期該如何突破QQ

我们老祖宗有一句话叫过犹不及😂

15人的實驗樣本空間也太低

看到金刚狼那里，我被冷地笑了。

但老實說，不管健體還是健美，最終成功的幾乎都是操到爆的那種，不管有沒有用藥都一樣 台灣拿到職業卡健體大H跟古典熱狗王，他們視頻幾乎都是操到爆那種 那該說他們是錯的，然後一路錯到拿到職業卡這樣?

你要相信一個瘦弱的科學家~ 還是一個在健身房的壯漢 XD

人家有打類固醇啊

都進健身房了保留幹嘛？還是說看了幾篇研究就不需要刻苦訓練了？ 怎麼不是自己下去試試？ 漸進式超負荷是肌肥大主要路徑 訓練者不管選擇力竭或者保留 只要訓練強度能高於上次都能變強 沒有哪個比較好 研究看看就行了 反正改天又有新研究了

我比較好奇的是，不同的重量，各要做幾下，才能稱之為「相同訓練量」？

史考特的好朋友骨科肥猛 40幾歲在家利用開刀空檔訓練建力三項 三個月不到就已經 深蹲160 硬舉160 臥推110了 也都沒做到力竭. 肥猛的老婆喜歡跑健身房結果很胖 想拉肥猛去健身房 骨科肥猛的回應是 : 你們健身房的教練 三項能比我強再來說他要指導我...真的不要太信教練

很喜歡你的影片 但這之不能苟同 身為健身一小段時間的中手 我有多清楚肉體多麼容易適應強度 有所保留的訓練絕對對自然健美者難以進步

問題是測試的時候力竭組已經超量恢復才測試還是未恢復就測試你沒講到

阿諾有用藥？

所以代表阿諾當年如果沒有力竭 他大概更強ㄅ。

一組力竭，一組沒有然後說他們的量都一樣?

力竭是一种态度

所以阿諾是冠軍，你們都不是冠軍，你們都是為舒適圈尋找各種的借口說服自己

滿口嘴砲，拿來聽聽不錯，但如果你真的那樣練，你將會十年如一日（身材）；另外，不懂就不要扯藥物了，藥物只是能更快速的讓你進步，突破，用藥不苦練，用完還是屁，只是那幾cycle的幾個月壯一點。

保留次數只是給你一個偷懶的藉口

這邏輯不對阿 飲食跟訓練組數一樣的話 應該長出的肌肉也會一樣 基礎的物理不變定論 不可能不力竭就比較會長 這影片誤導群眾 除非力竭之後就沒辦法完成該完成的組數 爛透的影片亂七八糟

说明阿诺用药了？

你這身材說你訓練過？

看你這種身材很沒有說服力！如果你跟他們一樣壯的話我就會相信

说阿诺错，可是人家是健美界传奇，这个医师虽然穿着衣服，可是很明显没什么肌肉。。。感觉误人子弟=_=