醫生提醒：過了70歲，要少散步，多做2件事，許多老年人不重視 

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醫生提醒：過了70歲，要少散步，多做2件事，許多老年人不重視！
75歲的李大爺是小區出了名的健康老人，每天清晨，他都會沿着公園散步，這是他多年的習慣，也是他保持身體健康的方式。
然而這段時間李大爺在散步時卻遇到了一些困擾。
這天清晨，李大爺如往常一般在公園散步，走了沒多久，就感覺自己的膝蓋有些不舒服，隱隱作痛。
於是，他放慢了腳步，緩慢的往前走。但膝蓋的疼痛越來越明顯，甚至開始影響他的行走。
最終，李大爺不得不提前結束了散步，一瘸一拐地回到了家。
他坐在沙發上，揉着疼痛的膝蓋，嘀咕：難道是因為年齡大了，身體真的大不如以前了嗎？
隔天李大爺膝蓋疼痛感也沒有減輕，於是去醫院進行了檢查。
醫生詳細詢問了李大爺的情況，告訴李大爺，隨着年齡的增長，關節的軟骨會逐漸磨損，導致關節疼痛和不適，因此不建議李大爺長時間散步。
這讓李大爺犯難了，因為散步已經成為了他生活中的一部分，不讓他散步的話，生活會失去很多樂趣。
對此，醫生表示不是不讓散步，而是要適量，平時還需要多做這兩件事，才能夠起到好的效果。
一、散步的好處。
對於老年人來說，散步的益處尤為顯著，特別是在增強心肺功能這一方面。
散步時心率會逐漸上升，這促使心肌更加有力地收縮，從而提高了心臟泵血的能力。
這種持續而適度的有氧運動，能夠改善血液循環，讓血液有效地輸送到身體的各個部位中，滿足身體對營養物質的需求。
通過散步，老年人還能夠降低心臟病和高血壓等心血管疾病的風險。這是因為散步可以幫助降低血壓，減少血管中的脂質沉積，預防動脈硬化等心血管疾病的發生。
隨着年齡的增長，肌肉力量和耐力會逐漸下降，而散步正是一種有效的鍛煉方式。
通過散步，老年人能夠慢慢的加強腿部以及臀部肌肉的力量。
散步還是一種負重運動，能夠刺激骨骼生長，增強骨骼密度，預防骨質疏鬆。
骨質疏鬆是老年人常見的骨骼問題，容易導致骨折等嚴重後果。
在散步時，身體的重量會對骨骼產生一定的壓力。
這種壓力能夠刺激骨骼細胞的活動，促進骨骼的生長和修復，從而增強骨骼密度，預防骨質疏鬆。
當老年人進行散步時，身體的運動能夠刺激腸胃蠕動，從而幫助食物在腸道中更順暢地移動。
這種腸胃蠕動的增強有助於食物的消化和吸收，減少了食物在腸道中的滯留時間。
對於老年人來說，由於身體機能的下降和飲食習慣的改變，他們更容易遇到消化問題，如便秘等。
而散步作為一種簡單易行的運動方式，能夠有效地預防和緩解這些問題。
此外散步還能夠促進身體的新陳代謝，提高身體的免疫力，這些都對老年人的消化系統健康有着積極的影響。
散步還有助於降低老年人患糖尿病、高血壓、高膽固醇等慢性病的風險。
這些疾病在老年人群中非常普遍，而且往往伴隨着嚴重的併發症。
通過定期散步，老年人可以控制體重、降低血糖和血壓、改善血脂水平，從而降低患這些疾病的風險。
散步可以幫助老年人調節身體節奏，促進深度睡眠。
良好的睡眠對於老年人的健康至關重要，因為它有助於恢復體力、增強記憶力和提高情緒穩定性。
綜上所述，散步對於老年人來說是一種非常有益的活動。它不僅能夠促進身體健康，還能夠提高生活質量。
二、少散步，多做這兩件事。
過了70歲，雖然散步是一種很好的鍛煉方式，但也要根據個人的身體狀況和健康狀況來合理安排。
如果身體狀況允許，散步仍然是推薦的，因為它對心血管健康、關節靈活性和心理健康都有益處。
然而除了散步之外，過了70歲的老年人還可以多做這兩件事。
1、均衡飲食。
老年人的身體機能和代謝率隨着年齡的增長而發生變化，因此他們對營養的需求也會有所不同。
為了維持健康，老年人需要特別關注飲食的均衡性，確保攝入足夠的營養物質。
蛋白質是老年人飲食中不可或缺的重要營養素。
它對於維持肌肉質量、修復身體組織以及免疫功能的正常運作至關重要。
建議老年人多食用富含優質蛋白質的食物，如魚、禽、蛋、奶、豆製品等。
維生素和礦物質也是老年人飲食中必不可少的營養素。
這些營養物質對於維持身體健康、促進免疫功能和預防慢性疾病具有重要作用。
老年人應多食用新鮮的蔬菜、水果和全穀類食物，以獲取足夠的維生素和礦物質。
在飲食方面，老年人還需要注意減少鹽、糖和飽和脂肪的攝入量。
過多的鹽攝入會增加高血壓的風險，而過多的糖和飽和脂肪攝入則與糖尿病、心血管疾病等慢性疾病有關。
因此老年人應儘量選擇低鹽、低糖和低脂肪的食物。
總之老年人需要特別關注飲食的均衡性，確保攝入足夠的營養物質。通過合理的飲食搭配，老年人可以維持健康的體重、增強免疫力、預防慢性疾病，並享受更高質量的生活。
2、增加腦力活動。
隨着年齡的增長，老年人的認知能力確實可能會逐漸下降，這是由於大腦結構和功能的自然衰老過程。
然而通過進行適當的腦力活動，老年人可以保持思維活躍，延緩認知衰退的進程，甚至在某些情況下還能提高認知能力。
閱讀、寫作、繪畫、音樂、舞蹈等興趣愛好都是非常好的腦力活動方式。
這些活動不僅可以刺激大腦皮層的活動，提高思維能力和記憶力。
還可以讓老年人在享受藝術帶來的愉悅感的同時，緩解了壓力和焦慮發情緒。
此外參加社交活動和志願者工作也是非常有益的腦力活動。
通過與他人交流、互動和合作，老年人可以鍛煉自己的社交能力和溝通技巧，增強自我價值感和滿足感。
這些活動還可以幫助老年人建立新的社交網絡，減輕孤獨感和抑鬱情緒。
對於老年人來說，選擇適合自己的腦力活動非常重要。
他們可以根據自己的興趣、愛好和身體狀況來選擇適合自己的活動方式。
同時老年人也可以根據自己的時間安排和身體狀況來制定適當的活動計劃，以確保活動的有效性和可持續性。
進行適當的腦力活動對於老年人來說非常重要。
這些活動不僅可以幫助他們保持思維活躍，延緩認知衰退的進程，還可以增強社交能力和自我價值感，提高生活質量。
三、70歲後，走路要牢記「三忌」！
70歲後，身體機能逐漸下降，走路時確實需要特別注意。
1、忌過度行走。
許多老年人認為「日行萬步」是健康的標誌，但實際上，每個人的身體狀況和體能都是不同的。
過度行走，特別是走得過快或距離過長，可能會給關節和骨骼帶來過大的負擔，增加關節炎、骨質疏鬆等風險。
因此建議老年人每天走7000-8000步為宜，這個運動量既能鍛煉身體，又不會給身體造成過大的負擔。
2、忌走路姿勢不正確。
老年人走路時，應保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，這樣有利於全身運動和身體協調。
避免背着手走路，因為這樣不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆。
同時要避免邁大步走路，因為邁大步時，往往是大腿帶動小腿甩出去，腳掌的緩衝力變差，容易加重膝關節損傷。
3、忌突然停止。
老年人在走路時，如果突然停止，可能會讓額外的血液被泵入腿部肌肉及心臟，導致頭暈和過熱。
建議在走路時慢慢開始，可以先花5分鐘進行熱身運動，增加血液流向腿部肌肉並讓血液溫暖起來。
在結束運動時，也要慢慢緩和下來，逐漸減速，避免突然停止。
除了以上三個「忌」之外，老年人在走路時還需要注意選擇好散步地點，避免在坡多的地方散步，以免摔倒。
在寒冷的天氣下走路時，一定要注意保暖，避免身體出汗後着涼。
老年人在走路時要根據自己的身體狀況和體能，選擇適合自己的運動方式和強度，保持健康的生活方式。
每個人的身體狀況和健康狀況都是不一樣的，因此我們不能盲目地攀比或隨意嘗試一些不適合自己的活動或飲食。
對於老年人來說，尤為重要的是要聽從醫生的建議，根據自己的身體狀況和健康狀況來制定適合自己的生活方式。
老年人應該根據自己的身體狀況和健康狀況來制定適合自己的生活方式，聽從醫生的建議，量力而行。
只有這樣才能在晚年的路上走得更遠，享受更加健康、幸福的生活。