雙盤打坐速成的6個方法，每天10分鐘，拉好韌帶，靈活髖關節，讓蓮花坐不再是夢！ 

我依老师的方法练习才五次，现在打座双盘就轻松多了。本来我以为我先天的脚又短又粗，所以不能上双盘，可是现在不会了，真的好感恩学到这个方法。老师功德无量！

這是我看過最棒的盤腿坐的入門教學，感謝分享。

我一直想學如何正確盤腳,您解說詳盡,真是個優質視頻,感恩!

老师讲的很好，特别是对初学者来说便于实际操作，神秘的功法，通俗易懂的语言和示范，增强了练习的信心。谢谢老师👨‍🏫。

很棒，謝謝您的分享及教導。感恩🙏

通俗易懂的语言加动作技巧的方法太棒了，一看就喜欢上了，决定跟三哥学盤腿🧘‍♀️ 感谢分享。

這視頻很實用，且指導清析，腰腿下的力量鍛練得得好，是運動最重要的，謝謝你🙏

雖然還未練習,但已經覺得非常有用，謝謝賜教

謝謝分享 我會努力 練成功後再告知🙏🏻🙏🏻

非常棒！我要练！謝謝🙏

好主意 分段練習 有助於打坐的稳定性 每一位初學者都照著做 一定不怕腿會疼 這六段基本功應廣为推廣 感谢

我第一次看，跟著老師6個動作做一遍，我就可以勉強雙盤。 我之前打坐連舉上來都不可能😱

實用清晰的解說 感謝

有些痛但蛮好玩的动作，玩下去变自虐狂啦，哈哈哈！感谢！

筋骨要拉開確實要一段時間與毅力。

感謝三哥詳細的教導🙏🙏🙏

谢谢分享。能鬆筋是最好,谢谢你的详细解说🙇

好‼️很捧👍👍👍 要好好練習🧎🧎🧎

谢谢三哥! 收藏重覆练習.受益感恩!

非常感谢，一遍我就盘上了

三哥好,大家好!想學好久啦🤗好難喔！可會加油的💪．謝謝三哥指教🌹

讲解示范都很好，要不是在餐馆我马上就想跟着练。估计得练几个月小半年才能双盘。谢谢🙏

很有幫助

我相信只要堅持就可以了，如果具備出離心與菩提心，肯定沒有任何困難，我已經58歲了，從前到現在都以雙盤金剛坐方式作念經禪修但平時沒有經過什麼特別方式練習或處理。

真是一套非常好的教導盤膝方法,非常感謝老師的指導！🙏🙏🙇🙇

雙盤坐實在太難了，感恩有老師的示範及指導！🙏🙏🙏

感謝分享❤❤❤

还想着怎么样学双盘，今天看到这个视频真的不错感恩🙏🙏🙏

👋🙏感謝 分享了您的成果！

謝謝分享！ 非常認真仔細

太好了 简直是妙 谢谢不一样的三哥感恩

很想练，有难度，慢慢来，谢谢老师

感謝不一樣的三哥。

好實用的教學 謝謝🙏 沒做不知道原來我的髖關節這麼緊 痛死我了 終於找到為什麼我不能雙盤的原因 第一招很有效 第三招超痛的

無私分享 認真引導 謝謝您，三哥！ 感恩！！！

非常感謝 非常舒服 非常好用 真的實在太好了 🥰🥰🥰🙏🙏🙏

剛剛試了，終於做到蓮花坐，好興奮🥰，非常實用及有效的教學，謝謝你🙏🏻

勉強雙盤了兩日50分鐘，痛死人，做完要碼要五分鐘後才起到身，這問題惆悵兩天了，終於找到學習方法，感謝！

最完整的教學，很棒，現在跟著作，阿彌陀佛！

謝謝分享，南無阿彌陀佛。

感恩三哥分享，正在实践中，今天第一次练习，感觉不错，坚持练习，希望早日实现双盘😊😊😊感恩感恩❤❤❤

👍 感恩！

打坐有一段时间了，谢谢老师。

非常棒的教學 感謝老師您無私的分享 65歲了可以練習嗎 應該很難吧 事在人為 我會努力的

介紹得非常好 讚!

很詳細的指導，感謝你👍🏻

感谢老师。

感謝老師

🙏🙏三哥💐

加油。 教法到位。

在你這裡學到要領了。真是感激。

非常感谢🙏老师分享！您的这个视频教的非常到位。

感恩分享🙏 阿弥陀佛🙏

这位老師超棒教这拉根方法!謝謝!

感谢老师，这是我看到最详细的教学

感謝分享

非常感谢 讲的都是干货！ 按你说的动作都做到位了 也可以双盘了 就是腿搁不住 会慢慢的滑下来 用绳子固定挺好，离了绳子又不行了 请问怎么办？哪位网友有经验分享一下吧

感恩，阿弥陀佛

非常棒的视频哦！满满的营养

很好 练练

讲的很好，学到了

非常棒

谢谢分享 非常的好 随喜赞叹

非常感谢分享！！

今天跟练 进步超多❤

“雙盤打坐……拉好韌帶……” 韌帶的功能是連接骨頭與骨頭，提供關節穩定性，如：膝蓋十字韌帶。韌帶基本上是不能拉長或縮短的。我們要拉長(伸展)的是肌肉。與髖關節有關的肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌、股薄肌、梨狀肌等。

感恩🙏谢谢分享~南无阿弥陀佛🙏

感恩分享我也學會了蓮花坐了萬分感謝！

謝謝！

我想学习双盘，谢谢分享。

阿彌陀佛！

感恩

感谢三哥，非常详尽的分段介绍。我四年前开始学习打坐，一开始一分钟都做不了，腿是硬的。通过不断的练习，现在还是不可以双盘，只是散盘，不过也比第一次强多了，有时睡觉的时候也会盘一阵子。有了您的方法，应该会快速提高的。

我是今天才看到这个视频，从别的视频也看到类似的动作，但不如三哥这个系统完整，个人经验证明做好这几个动作可以最后练到双盘，而且可以有效避免受伤，快慢可能取决于年龄，建议大家要循序渐进，之前要热身一下，之后做好放松动作。说明（个人从其他视频学到类似动作练到双盘，目前脚比较疼，因为前一两个动作练的少，所以虽然可以双盘但是有点疼就坚持不了太久，所以大家要打好基本功，练好后就会盘的久）

很实用谢谢，感恩

In praise gratitude and compassion

谢谢您的教学。当我做双盘打坐时，右腿在上时非常舒适，甚至可以睡着。但右腿在上时，心脏有感觉明显的压力。请问您，这会是什么问题呢？感谢

人云亦云，不論是佛家還是道家，其打坐皆非肉眼能見的。

请问膝盖有问题人可以做吗？做的时候膝盖疼怎么办？还要坚持做下去吗？谢谢。

感恩，🙏

谢谢分享！

謝謝老師教學

其實腿部肌肉有份支撐我們身體重量，我們將腿部筋肌拉鬆後會柔軟。會否增加骨关节負擔加速关节磨損？

🙏謝謝三哥老師分享

讲得很仔细，我来试试。

very good

点赞👍👍👍👍👍

三哥您好，我可能是练习方法不对，感觉两腿膝盖外侧骨缝连接的那里好痛。有时候上楼梯都会很痛。这种怎么办？盼望回复

身体好柔软🤔️，这样坐，腰椎会不会痛啊？

感恩！！

很痛，做不到，請問年紀大可以練雙盤嗎？

可以推荐哪个禅修垫是啥牌子的，在哪里买吗？谢谢

感谢分享 很管用

怎么吃才有利于禅修？推荐给您《正念禅修 Mindfulness Meditation》频道的这个视频“适于禅修进步的食物”

👍👍👍❤

三哥好，謝謝你的分享，但我第三個動作不能放在肘窩的部位，只能放手腕對上尺骨下手臂部位，第六個動作又不能踢在臀上怎辦？

要能做好蓮花坐，必須改變髖關節的角度，髖關節是人體最大的一個關節，它承載上體的重量，又要維持身體的直立，同時又要隨時可以移動身體，因此髖關節周圍的肌肉都是非常的強大，髖關節的位置不對稱才是造成大腿無法正常彎曲，正常的髖關節是可以自然的坐蓮花坐的，髖關節移位才是造成大腿無法做蓮花坐的主要原因，要正確的矯正髖關節才是真正改變關節位置，才能真正做到蓮花坐，才能改變好我們的骨架，骨架好才能有健康的身體，蓮花坐是驗證一個人的骨架的好或壞。這是個人多年經驗供大家參考。

Egyszerünek látszik, de nem az !!! Köszönet !!!!

谢谢

热带的南方就站桩？北方就打坐？时间长的还有带小的软木塞？