體脂狂降20%、體重-13公斤！營養師Ricky減醣飲食+輕斷食這樣吃 

是真的有效果。這兩個月我減了五公斤左右，現在才點進這條影片，這位營養師跟我在做的基本一致，就是減醣和斷食，再配合點運動，證明他沒說錯，我的方向也正確。

我之前比较难控制食欲，因为身边那位特别爱吃零食和大餐，久了我也很难不被带着走，导致发胖。最近吃素，吃了三个多月，很神奇的，突然可以控制食欲了，也就是可以完全不受伴侣影响了。不是没有食欲，而是大脑清晰的可以摆脱别人的影响。最近一边吃素一边开始减肥了。㊗️大家减肥成功🥰🌸

網路上教減肥的套路都過於複雜 只要運動+吃乾淨食物 持續反覆的保持 做多吃多 做少吃少就好了 我去年9月21日開始上健身房 從103公斤到今年8月21日 剩下69公斤 只吃三餐其它就不吃 不用公式不用計算 找出最適合自己的方式 減肥或減重真的不難 吃原型食物就對了

最重要是「意志力」🙀 吃原型食物＋勿熬夜 多走路運動 💪💪💪

非常清晰，條理分明，爬過太多文，這個最為集其大成，自己之前只做168，不到一個月已到了平台期，再加減醣後明顯加快效果，同時自己在家乖乖做HIIT, 既減脂又結實肌肉

我3個月從85kg減到67kg，就是把你說的方法全都做了，就是從168,186,204,到222，加上5％碳水減醣飲食法和每天hiit和重訓，你可以很清楚的把整個行動，完全清楚描述出來，很欣賞你，也會購買你的書，從而以後溫故知新

我6/1去診所量體重120公斤,8/20號量剩100公斤 我是照網路上找的168減肥方法,我早餐也是看網路上吃鮠魚蛋不抹沙拉+無糖豆漿 中午吃公司的自助餐,不過下班後我有做核心運動和滾輪 一開始蠻難熬的,不過現在習慣了,發現減肥後自己都會去找資料 哪種該吃,哪種不能吃.. 看了這視頻後又了解許多,謝謝~

你说的我都懂，可是我现在真的很想吃烧烤。。

1個月輕鬆減掉4公斤，減糖（醣）減澱粉，正確選擇蔬果，如筍，高麗菜花椰菜等纖維量高的蔬菜，晚餐後睡覺前如果還有飢餓感就吃半顆去籽芭樂或小蕃茄生菜沙拉（加一匙油醋醬），目標在10月底前再減4公斤，加油💪⛽️

最重要的其實是還是心態啦，那些減不了肥的人最大的痛症就是吃少了愛吃的東西，他們心會癢得不要不要，甚至會出現情緒低落，憂鬱，覺得生活吃不了喜歡吃的東西真的不如死。所以就是說，他們每吃少一餐愛吃的，他們便會累積一次不愉悅，於是長期的這種減肥日常對他們來說就是一種勒索，有可能造成心理不平衡。這些人要改變的不是什麼減肥方法，而是要讓他們意識到心態上的轉變，或者透過一些什麼來讓他們能領悟到什麼。 很簡單一個例子，就像一個人長期戒不了煙，然後醫生跟你講你因為抽煙快要得絕症了，再不戒下禮拜就死了，然後這些人通常經歷過這種生死瞬間，他們就容易把心態調整回來。

从四个月前在RU-vid偶然看到Ricky的影片后，就按照Ricky的各种购物和营养成分的指导开始调节饮食了，加上一些很轻度的运动和偶尔的hiit，到现在收获颇丰，非常感谢！

你每吃一次餐都会影响胰岛素分泌，所以建议多次几次的建议并不是好方法，而是168断食只吃2餐，不饿就吃一餐、吃到不饿，就不吃了。

很正確的資訊！很多租房族可能有困難，但是能儘量買食材自己做菜是最健康的方式。如果一個禮拜這樣做六天，留一天吃外食當獎勵，可以有效控制體脂，不會漸漸加重。

我也是過來人 真的沒錯~減醣+間歇性斷食4個月減重20公斤不過還是個小胖子哈哈 還有10公斤要減 吃的東西與影片內容差不多 最常吃的就是滷雞腿飯不要飯 重點要變成習慣不要刻意才能持續

謝謝RICKY用心的講解，減重之路不好走😭😭 年紀也是殺手之一😭 感謝你有上字幕，很貼心🥳🥳

3个星期瘦了5kg，没那么多九九，就是不吃糖，除了早中咖啡不加糖之外，其他时间只喝水，不吃任何零食，6点半吃完晚饭再也不碰其他东西(除了有时聚餐晚餐时间例外) 小小重训和轻氧。68-63kg

講的很好阿，我一天2餐，早上吃地瓜麥片之類的，睡起來6點左右吃個便當或幹麵之類的，我體重在55左右就差不多停了，我朋友都說你瘋了嗎？，你又沒要減肥，幹嗎這樣子吃，我平日靈食咖啡那些都沒碰，我上夜班，我晚上只喝水跟飲食，吃的一概不碰，只是這種飲食要長久，沒有多少人做的到，因為人的欲望

謝謝非常詳細的健康指導！！帥帥營養師口條立落簡單好操作！！感恩！

感謝RICKY的講解 現在健身到一定 但肚子&體脂一直降不下來 現在終於有目標了

我好喜欢 你的视频 我是一个不会瘦的人 尝试各种减肥方法 已经54岁 没有瘦过 看了这个视频我照着做了 四天就达到我近几年人生最低 但吃了一餐 又回来了 但我会 继续努力下去 你给了我希望 谢谢谢谢

用同樣的方法 減醣+168，5個月瘦了10公斤 嘴饞的時候還是會吃蛋糕餅乾，但都是一兩口過過癮見好就收

覺得Ricky講得很好，非常可行的感覺！

我最近也在減肥，早餐：一顆饅頭、一顆芭樂、一顆蘋果、一杯豆漿加麥片；中餐：公司便當；晚餐：2顆茶葉蛋、一碗薏仁湯或一碗白木耳蓮子湯。這三個月瘦6公斤，腸胃不舒服的人可以試試看～

采用了导师的方法，我成功在3个月内减速17公斤体重，不知道为什么，96公斤下至79公斤后，体重就不会再下了，有点灰心....目前理想体重想要维持在72～75公斤。

Ricky營養師您的節目我都會看，但是我從99公斤減到72公斤之後停滯很長的一段時間，主要原因是我實在太想吃零食了，可怕的是只要看到麵包蛋糕，我通常會把你說過的話忘的一乾二淨，實在是我本身無法抗拒甜食的誘惑所造成。

輕斷食的八個鐘頭別吃個不停。好好地健康地慢慢地吃兩餐，中間別亂吃。

我168飲食，戒糖。 少吃澱粉，有氧運動 清淡飲食 兩個月瘦八公斤 肚子都小了，褲子小一號

低碳真是王道 自打低碳以后肉 菜 坚果类真的是放开了吃 大汉堡排吃到饱吃到腻也不会增重 只要记住不碰汉堡面包

做不到168,頂多1410,亦沒有減一餐澱粉質,只是份數少了,加上每天40分鐘有氧運動,用了半年時間,減了10公斤

醫師講解的做法其實網路上很多人都有拍過 在看了範例菜單後 這不像生長在美食天堂台灣的人 很難有的習性 很不近人情 如果我是租屋小資 那我這樣吃肯定痛不欲生的 工作壓力大 熬夜 還得吃這類食物 放假會報復的吃回本 而且很難以範例菜單達到飲食習慣 (吃到第二個月會放棄) 如何飲食跟生活工作可以平衡 除了菜單規劃 還有平易近人的飲食方式才能培養好習慣 謝謝

非常感謝您的分享，清楚又專業，人長得又帥。

基本上所有的觀點都能認同，除了延遲早餐好像不太好～我倒是覺得八個小時可以吃東西的時間設定在早上8到下午4點不錯～之前mco只能待在家時，嘗試一段時間，效果確實很好。但是恢復工作後，只能做到12 小時內把一天的熱量吃完～

讲解得很好，概念清晰有执行性，不知书在内地有没出版。

RICKY謝謝你的分享 我還有一些細節問題，就是在煮雞胸和魚的時候，用油煎是不是不太好。或者要控制在什麼份量以內

我自己的經驗目前是這樣，先從最簡單的飲料就是早上那一杯西式早餐店大杯奶茶(個人喜歡)一直到現在都在喝 一天當中唯一有喝到的飲料就是早餐這個時間，然後就不在碰這些飲料攝取的糖 後續還有糖分攝取就是飯後如果母親有買水果我就吃，當然量其實都不多 水果吃比較多都是芭樂 香蕉 晚餐目前就是一直控制飯要吃少，湯喝少(本人很愛喝湯) 主要運動項目其實就是騎單車 其他任何運動項目伏地挺身仰臥起坐那些都沒有 至於時間是這樣 我是從今年二月假日開始騎 時間都是固定週六一天騎60公里起跳 晚上晚餐按照上面說的，吃完繼續騎單車，不流汗方式就是30分鐘有消化的感覺就好 我靠這樣就瘦了10公斤 不過我是沒有一直刻意量體重，二月到五月快中旬第一次量就達到這個目標 後面一直到現在就是龜速緩慢減重中 夏季現在都不白天騎單車，超怕中暑，因為四月快五月有騎到中暑又轉變成腸胃型感冒>< 後來都轉改每天晚上都騎車，但會變成以流汗為主 上次量大概是六月才又減1.1公斤吧，後期真的很緩慢 我認為最難是不吃澱粉.....尤其如果本身座工廠活或粗工的人 沒吃飯真的沒有飽足感....體力活不吃澱粉絕對是最大關鍵 如果不是體力活，靠無比強大意志堅強力跟強力斷食大有人在

我16-8約一年了，剛開始減重效果真不錯，但後來發現我肌肉量好像也在減少，肌肉飽滿度比以前差就像一個打橄欖球的身材變成一個打排球的身材，所以是不是輕斷食也容易減少我們肌肉量呀？ ps重訓是維持不變的。

女生🙋‍♀️有月經不調，下巴生瘡所以想用此方法改善 但如何營養法？可具體嗎？ 例如16/8時，其中兩餐要怎樣吃？幾多g的菜/水果，幾多g的肉以及吃甚麼肉那些菜以及油，鹽的 攝取量，可以幾多茶匙？

分析得超好！ 終於完全搞懂糖和醣的差別了😂 而且確實 試過各種減肥法， 減醣加16/8（輕斷食）最有效 剛用這方法半年無痛輕鬆減10公斤！！ 超級推 當然 儘量少吃糖😔 雖然很難 但久了會習慣的（尤其是開始看到成果後

謝謝你幫助我們了解如何用健康的方式減肥。想請問你，因為我都是早上6：30運動，運動完之後我都會喝營養奶粉加一匙高蛋白。請問這樣要如何調整呢？因為我有留意到你說運動過後要補充澱粉，如果我按照168的方法做，是否早上運動完可以喝牛奶加高蛋白粉，到12點吃午餐？或運動完後直接就喝水直到12點再吃午餐呢？也謝謝你的回覆

我早餐吃便當 （有兩份青菜兩份蛋一份飯） 中午不會餓，所以不吃 晚餐123大卡的烏龍麵（碳水） 水波蛋、清蒸魚、鹽毛豆（蛋白質）有時候是吃納豆要2-3種蛋白質、1-2份青菜，水煮鹽拌菠菜或是水煮香菇花椰菜之類，只要蛋白質夠其實很撐的

超棒的影片，謝謝營養師Ricky!

營養師好帥，說甚麼我都聽不進去了

講得很清楚，影片很棒，謝謝你的專業知識和分享!

跟我現在好像, 以前沒概念看食物都是好吃不好吃, 吃的飽不飽 健身跟著教練的指導過後.......看什麼食物都是多少卡路里, 多少蛋白質, 碳水, 脂肪😂😂😂

謝謝Ricky大大做了最好的整理,精華中的精華

解释的非常仔细，到位，谢谢。

說的非常好.又好清楚

Ricky，可以介绍一下营养师方面的书籍嘛？

早餐晚点吃，晚餐早点吃，没事不要吃，东西集中吃 ！！！

这个讲得非常好，我试过两次，每次都效果显著。最重要的是感觉随着体重下降，以前的健康问题都消失了。

為什麼減醣飲食 增加脂肪的比例攝取時, 在選擇肉品時又以魚肉 雞胸肉 比較低脂肪的為首選?? 不是應該要多吃一脂肪嗎?

這種飲食也不是適合每個人，有些人就有血脂跟蛋白質攝入超標，或者低血糖人士又該怎麼吃來減肥？

很好的建議(每日一餐無澱粉)，但輕斷食對上班族來說有難度，早上到十二點都不進食，只喝黑咖啡、水、茶，肯定頭昏眼花、全身無力、大腦無法思考，這可能會大大影響工作品質。另外，可以注意一下，肉(是發ㄖ，而不是ㄌ)，一直漏漏漏的…

真棒👌👍这方法坚决执行,从今天开始。

講的好仔細 非常有幫助

帥哥營養師 請教你， 有時候空腹時，突然覺得很餓，那種餓 是那種 餓到軟手軟腳 和 頭暈眼花。 請問 身體怎麼了?

谢谢分享！学到了很多。大陆这边没有酉字部的糖的写法，第一次见耶。

請問我日餐食預算只有200 NTD，要如何達到您所建議的各營養建議攝取量？請問影片中一日菜單的花費是多少？

我有關節退化問題,醫生說先別做重量有關的運動,那我可以做什麼“動作”？中年女性發胖的位置大多集中在中盤,我也是,很頭痛....小腹、骨盆四週、大腿上半部,都好難減,應該如何做(吃？運動？）？

感谢~~请问，对于体重已经没什么问题，也已经比较瘦的人来说，轻断食是否依然是一个健康的值得持续的做法？对于想要增加肌肉线条来说是否也有更大的帮助？谢谢~~

這集真是滿滿乾貨 好讚

可以教教素食者如何做吗？

水果的糖也很厲害🎉我西瓜連吃半年🎉罹患糖尿病😅😅

干货干货！支持点赞👍

如果早8到下4吃完，晚7點運動，都不再吃東西的話，利弊是什麼？

請問為何低碳飲食不適合 BMI < 20 的人? 我的狀況是 BMI 18 但體脂一直無法降到 23% 以下。目前已經實施低碳 (carbs 20%, fat 50%, protein 30%) 且搭配重訓 2 個月，體脂降了 5%。

讲得不错，学到了很多，感谢分享

本來不知有168斷食這件事，我是因為上班時間很晚九點，九點吃完早餐，11點多又要出門吃午餐，兩餐才間隔兩個多小時，覺得如果不餓就不要吃早餐，直接吃午餐就好，沒想到原來這跟168有點異曲同工之妙?但後來聽同事說不吃早餐會老(?)還有人說不吃早餐會結石，真的是這樣嗎??所以最近我早上還是有吃一顆蛋+黑咖啡，這樣變成下午五點前就要吃晚餐了，有點難做到啊

好喜歡你的分享，決定努力來執行

總之,管住嘴,邁開腿,效果肯定有👍😂

請問輕斷食時間內 空腹期間能吃B群或維他命C 保健食品嗎

我是推薦大家去找瘦身醫師的影片比較好，最好是找會用論文研究來講解的醫師

請問八小時包括吃飯的時間嗎？最近我在試早上八點第一餐，第二餐下午四點開始吃到五點。我吃的慢，一般花一個小時吃飯。這樣算8小時還是9小時，我是不是該提早一個小時吃，也就是三點吃到四點.

营养师你好！问一下16:8法，对不减肥的人也可以长期用吗？还有如果中午左右才吃第一餐的话，就是不吃早餐，以前不是说不吃早餐的话对身体不好吗？

這飽足感就是重點啦，營養素跟飽足感以人體來說，是不同立場的，對吧 😅所以先習慣飢餓感吧，食物也是需要時間轉換體內各需求的物質，營養不等於飽，飽不等於營養，，對吧

我也算輕斷食。中午1點會吃便當 買什麼吃什麼。晚上就是菜 蛋 雞胸度過 這樣中午會吃的太ng嗎 畢竟中午沒辦法挑自己要吃什麼

我常常跟朋友開玩笑說： 原型食物！有啊，我都吃漢堡甜甜圈地瓜球 都是圓形的

详细易懂！非常棒👍

簡單好懂～謝謝老師

请问如果早上空肚去运动是可以的吗？我运动后喝高能量蛋白质，请问这样可以吗？

三餐都吃蠻多的 但很少吃零食 及飲料 從25歲到現在這26年 來都在67公斤（175公分）上下0.5公斤 飲食好像不太需要搞的很複雜 還是很幸運是天生基因的關係

有個嚴重的問題,關於一篇報導說不吃早餐,容易結石,這樣12-20進食,不就可能造成結石?,這個可有解決方案呢?懇請協助解答,感恩!

問，如何在231斷食增加體重、肌肉?每日運動兩小時，攝取卡路里一千六到一千八(有配合減醣、維生素、纖維素、蛋白質攝取正常)。

请问只吃一餐碳水，是应该放在运动前吃还是运动后吃呢？

早晨不吃早餐不会变胖吗？如果早晨只喝黑咖啡，是不是就打破轻断食了？

請問水果有糖份，可以吃嗎？我已經實行減醣加168快兩星期了但效果不太明顯。168嚴格執行但一星期會吃一杯甜點像布丁，另外每天都有吃半個紅肉火龍果.. 都是甜的..

我就是用的keto+intemittant fasting 3到4个月减了30斤

請問早餐沒吃 不是容易膽結石嗎？

解釋得很清楚👍🏻

請問素食者該如何減醣呢?豆腐豆乾好像不算原型食物，但又是重要的蛋白質來源。吃豆腐豆乾雖然提高蛋白質，但本身含醣量好像也不低.....

想问问营养师有没有素食者的减醣饮食的方法？

請問營養師，所有食物可以用油和鹽去烹調嗎？

想請問一下 市售的0卡纖維+可樂對於減糖飲食是否造成影響??

請問營養師，關於蛋白質吃的量，是以現在體重做計算嗎？ 那麼體重減少時要跟著計算減少每日能吃的量齁！？

长久这样的坚持，身体健康又美丽了

請問一下，我用168瘦身法，如果要拿掉一餐的澱粉等於中午白飯直接不吃，可是我是外食族中午除非自助餐否則一定便當都有飯，不吃飯就容易餓（畢竟早餐都已經沒吃了），請問要怎麼解決？還有是不是麵類就不能吃了？

想請問斷食時間，除了咖啡、水、茶以外還有能喝的嗎？無糖豆漿可以嗎

謝謝營養師的分享～受益良多

感謝分享！但我覺得Ricky 講話有點小聲！

非常清楚