감정조절 잘하는 사람 특징 (ft. 하버드 '6초' 기법) 

요약) 매우 화가나거나 스트레스 받는일이 있을때 6초동안 심호흡하면 이성적으로 행동할수있음

“인생은 자전거를 타는 것과 같다. 균형을 잡으려면 움직여야 한다.“

6개월전에 이 영상을 보았으면, 내 생애 최악의 날은 막을수 있었는데...6초 만 쉼호흡할걸. 동영상 감사합니다

6초란 시간은 굉장히 짧은데 나의 감정을 조절할 수 있는 시간을 줄 수 있군요. 때로는 소중한 사람에게는 엉뚱하게 쏟아붓고, 내게 못되게 한 인간에게는 타이밍을 놓쳐 공격을 못하기도 했죠. 순발력을 키웠으면 좋겠습니다. 책도 많이 읽으시고 늘 노력하시는 모습이 멋지십니다. 감사합니다.

공황장애를 앓아본 사람으로서 그상황이 왔을때 호흡도 중요하지만 평소 호흡 방법도 진짜 중요한것 같습니다 오랫동안 살아온 환경탓에 자신도 모르게 버릇이 되어 얕고 빠르게 숨을 쉴수있어요

보통 욱하거나 억울하단 생각이 들기 시작하면 그 순간의 감정을 깊이 파고들려는 경향이 있는데 그걸 6초간의 호흡으로 무마한다는 것 이군요..생각을 비우고 잊어버릴수 있는 6초의 시간, 어찌보면 가장 쉬우면서도 은근 어려운것 같아요😢

이 모든 감정을 넘겨버리는 무던한 사람이 부럽습니다...

이래서 명상을 하는구나 명상 5분만 호흡 집중하고나면 몸도 마음도 이완되고 훨씬 편해지던데 6초동안 짧은 시간에도 효과를 본다니 감정이 요동치는날 써먹어봐야겠네요!

순간의 화를 6초 정도 참는 건 되는데 나중에 계속 그 부정적인 감정이 남고 쌓여서 결국엔 화로 도출되는 것 같아요

화나는 일이나 감정 조절 못할때 한번 시도해봐야겠네요. 항상 좋은 영상 감사합니다.

일요일이라 멘탈케어님 영상 온종일 기다렸어요ㅎㅎ 어릴때부터 조급한성격에 늘 성격지적을 받아온 저에게 맞는 영상이 올라왔네요

영상 보길 잘한 것 같아요! 화날 때가 많은데 유용하게 사용할 수 있을 것 같네용ㅎㅎ

심호흡이 모든 감정조절의 첫시작이다. 와우~~!엑설런트네요.

감정은 억지로 억누르면 계속 쌓이지만 상황마다 적절하게 표현하고 남은 감정을 신체 에너지 자원으로 바꾸면 일시적으로 자신의 능력을 더 효율적으로 쓸 수도 있어요

6초... 조금의 시간이지만 그 시간만으로 마음을 다스릴 수 있다니, 정말 사람의 심리는 신기한 것 같네요..

멘탈케어 님, 좋은 영상 감사합니다! 감정 조절 관련 내용도 좋지만, 책 제목도 좋네요. '성장'이라는 욕구가 커서요. 새해 복 많이 받으세요!🙏

6초의 심호흡 폐의 활용법 과학적이고 정말 유용한 꿀팁이네요~~🥰

일등댓글, 늘 좋은 영상 감사합니다 ^^ 몆번 말했는데 안된다면 제 선에 포기하고 사람 상대 안하죠, 가치가 떨어지니까요!!

세상에 화나는일이 너무 많네요 ㅋㅋ 불합리의 극치인..

순간적으로 감정적으로 욱할때 후회하지 않도록 도와주시려고 좋은 글 정리해 올려주셔서 감사합니다.

멘탈캐어님 좋은영상 감사합니다 저에게도 도움이될것같아요 고맙습니다

2:32 우리의 시간은 중요 합니다

과거의 아픈 기억속에 괴로운데 특히나 심한날 가슴이 답답하고 눈물나려할때 심호흡을 하면서 마음을 가라 앉혀요.

잠깐이라도 진짜 작은 틈이라도 좋으니까 내가 이걸 화낼만큼 그럴 이유가 뭐였지 라고 다시한번 생각해보고 또 상대가 왜 화를 냈다 상대방이 왜 그런행동을 했을까 라고 생각해봐요. 감정을 막 쏟아내게 되면 내가 왜 화를 냈는지에 멀어지게 되고 점점 과격해지고 주먹다짐까지 하게 되죠 그러니 아주 작은 틈이라도 좋으니 한번더 생각할 틈을 만드는게 자신에게 더 도움이 됩니다.

와 진짜 유익하네요 감사합니다 덕분에 성장할 용기를 얻었습니다

걍 화 낼래… 안맞는 사람들 연끊고 사는게 모두에게 평화임 성격상 안맞는 사람들이 있음 애정도랑 상관없이 적당히 거리 두면서 살면 서로에게 득. 고로 난 아까 화낸거 후회 안해 사실 나도 내가 그렇게 소리 잘 질르는지 몰랐음; 소리지르는 순간에 앗차 싶더라 근데 뭐 어쩌겠어 이게 나인걸

음식과 물과 공기중에 우리에게 가장 치명적인것은 무엇일까 생각해본다면, 음식없이 몇주를 버틴 분들 봤음, 물없이 몇일을 버틴 분들 봤음, 하지만 공기없이 몇분을 버틴분 못봤음. 다시말하면 사람의 인체는 일반적으로 일컫는 공기, 즉 산소에 대한 의지가 최우선이고 그러므로 생명유지를 위해 폐만큼은 자율신경뿐만아니라 자유의지로도 조절할 수 있게 진화된것 같습니다. 이 말은 거꾸로 생각해보면 모든 신체활동이 전방초소인 폐를 주시하고 그에 맞춰 활동하고 있다고 볼 수 있는데, 그게 맞다면 이 유튜버님이 소개하신 내용처럼 호흡만으로도 모든 신체와 정신이 안정적이도록 영향을 미칠 수 있을것 같습니다.

전 와닿음 중추신경계에 대한 이해도가 있어서 감사합니다!

6초 호흡하고 깊은빡침을 정리해서 더욱더 빡쳐서 소리를 질렀었던...

저는 지나치게 참은거때문에 조절 못하고 갑자기 울고 화내고 예민하고 억지로 웃는것도 진짜로 괴로워요.

6초의 심호흡, 명심하겠습니다. 감사합니다.

느낌,감수성,아픔,고통,쾌락,부드러움,쾌락+고통의 모든종류?

F들에게나 통용되는 얘기지 T에게는 과연 ㅋ 보통 화가나면 안그래도 호흡은 자동으로 가빠진다 ㅋ 황소가 콧김을 내뱉듯이 전투력을 끌어올리기위해 몸이 자동으로 반응하는건데 이때 심호흡을 해보면 확실히 심리적으로 진정되는 느낌은 가질수 있어 ㅋ 그런데 기분대로 사는 F는 그것으로 끝일지 모르지만 심리가 편하다고 다가 아니라 논리상 말이 안되면 참지못하는 T에게는 배기량이 늘어난 엔진처럼 격렬한 전투준비가 활성화되버린 상태에서 더 크게 빡쳐올라오는 화를 느낄수도 있다 ㅋ 웃자고 하는소리야 ㅋ

감사합니다 ^^ 😀

화가 나거나 눈물나거나 감정조절이 안될때 저는 호르몬탓을 해요. 이건 내가 만들어낸 감정이 아니라고. 호르몬으로 인해 생긴 감정이라고. 이 우울하고 불안하게 만드는 안좋은 감정들은 모두 가짜라고. 내 스스로가 만들어낸게 아니라고. 그리고 보이지않는 무언가가 나를 괴롭히기 위해서 일부로 내 감정을 조종하려 하는거라고.

저도 다시 찾아온 인연은 놓치기가싫은데요 먼저 연락온 남자친구를 진짜 잘해보고싶은마음은있는데요 어떻게하면은 그의 마음을 잡을수있을까요?

감정의 브레이크라..좋은 표현이네요.

마음가다듬기

심호흡 아무리 해도 하면할수록 오히려 더 미치겠는 상황에선 어떻게 해야될까요?...ㅠㅠ 남들에 비해 원래 뒤쳐지는 경향을 당연시 받아들여서요.. 미취학 때부터 그래서인지 전 당연히 제가 그런 사람이라 생각하면서 그냥 그리 막 화를 내도 지금은 후회는 안 돼요. 근데 진짜로 해야될 말은 해야되서 그래서 화를 분출하는데.. 저는 어떻게 해야되죠?.. 애초에 제게 소중하지도 않은 사람이였어요.. 왜냐면 그들은 제게 남이기 때문에 당연히 남들은 제게 관심이 없단 생각이 깊게 자리합니다.

감정조절을 나앞에서만 조절을 안하고 다른 사람들앞에서만 조절하더라구요ㆍ잘난척이 하늘을 찌르더라구요ㆍ제가 참았던게 인생에서 제일 후회스럽고 사람 잘못 만나 그때의 인생은 뜯어버리고 싶어요

화날때 힘들때 한숨을 쉬면, 몸에 힘이 빠지는 걸 느낀다. 파이트 모드가 꺼지는 느낌임.

6초 심호흡

안돼는사람있어요 많을수도있어요 실망해야하나요 병원이나가라하겠지

똑같던데요..ㅋ

늘ㆍ좋아요

감사합니다

참 좋은 컨텐츠 감사합니다.

-2:04 2:30 3:50

잘봤어요 퀄리티 좋은 영상 주관적인 의견이지만 영상 템포가 좀 더 빠르면 더 좋을거같아요

갓최진완

욱할때 심호흡 3번 만해라 혈압이 떨어지면서 몸이 안정되고 이성적 생각을 할시간이 몇 초 생긴다.

제가 불안이 높아 평소엔 침착해도 어려운 상황이나 위기의 순간에 마음의 여유를 잃어버려 허둥지둥&어리바리 하는 경우가 많은데 6초 심호흡을 통해서 마음의 여유를 찾을수 있을까요?

감정의 브레이크 심호흡 기억하겠습니다 감사합니다~!

요약하면 의도적으로 숨을 많이 쉬라는 거임?

그래서 그사람이랑 운동 같이하면 잘되던것도 안되고 즐거움이 없으니 악연이지 뭡니까?

감사합니다.

내 이야기 같네요...

최고입니다

저는 페르소나 덕을 많이 보고 있답니다 물론 속마음은 타들어갈 때도 있고, 보다 더 행복할 때도 있지만, 상대를 위해서라면 언제든지...

심호흡하기 입다물기

제가 수행평가에 쓰려고 하는데요. 혹시 하버드에서 6초의 법칙을 얘기하셨다고 하셨는데, 그 논문 링크나 논문을 볼 수 있는 방법이 있을까요? 출처가 명확해야해서요...제발...

어쩐지 패닉 상황에서 숨을 깊게 들이쉬고 몇 초 참으면 진정되더라니

올라오는 감정을 꾹 누르는 남친을 몇번봐서 그게가능한가 싶어서 검색해봄 이런사람 첨봐서 검색해봤는데 대단한놈이였네 f엿음

심호흡햇는데 부정적 생각만 나네 왜지

불안장애 있다. ㅠㅠ

심호흡 세번

0:30

6초감정진정ㅡ

범불안장애 1년 동안

난 맨날 눈물나서 뒤질듯 ㅠ

6초 설명하셨는데 그러면 사람이 가슴 부여잡고 쓰러졌을때도 6초 심호흡 하고 행동하나요? 아니면 누군가가 칼들고 협박했는데 6초 심호흡하고 이성적으로 칼 내려놓으세요 이러나요? 이건 말도 안되는 정말 허구속에서 할 수 있는 행동이라고 생각합니다.

그거 내가 잘하지 ㅋ

괜히 끝까지 다 봤네 소용없는 내용이구만

그냥 눈과 입으로 욕을 내뱉는게 낫다 심호흡하면 홧병 걸리거나 되려 응축된 힘 폭발한다 인간 감정 매커니즘을 모르는 정신과 의료인들 너무 무식하고 무능하다 그러니 환자가 사고치고 의료인을 살해하지

저는 처음 3개월간 10kg빼고 6개월 총 합쳐서는 15kg정도 뺏네요. 다이어트 처음에는 음식조절이 너무 어려워서 3개월동안 해인감비환 먹으면서 음식조절했어요. 약 먹으면서 어느정도 식습관 조절이 가능해지니깐 이후부터는 샐러드/연어 위주로 먹으면서 운동 꾸준히 했구요! 혹시 다욧 시작이 힘드신 분들은 해인감비환이나 닥태래시오같은 식이조절제 먹으면서 초반에 동기부여 받아보시는 것도 추천드립니다!!

감사합니다

저는 처음 3개월간 10kg빼고 6개월 총 합쳐서는 15kg정도 뺏네요. 다이어트 처음에는 음식조절이 너무 어려워서 3개월동안 해인감비환 먹으면서 음식조절했어요. 약 먹으면서 어느정도 식습관 조절이 가능해지니깐 이후부터는 샐러드/연어 위주로 먹으면서 운동 꾸준히 했구요! 혹시 다욧 시작이 힘드신 분들은 해인감비환이나 닥태래시오같은 식이조절제 먹으면서 초반에 동기부여 받아보시는 것도 추천드립니다!!

감사합니다