저도 작년 2월에 키 159cm에 60킬로가 넘었었어요(60킬로 이후에는 체중을 재지 않아서 최종 몸무게는 정확히 몰라요ㅠㅠ) 건강검진에서 조금씩 이상 징후가 숫자로 보여져서 살을 빼보려했어요 많은 사람들이 요요를 겪는다고해서 평생 지킬수 있는 방법을 생각해서 실천했어요 아침은 과일, 파프리카, 저지방 무가당 요거트, 삶은 계란 1개를 먹어요 점심은 회사에서 먹게되서 식이조절은 어렵고 밥을 반공기만 먹어요 저녁은 7시 전에 먹는데 모든 반찬을 쌈채소에(쌈장 없이) 싸서 먹는데 이렇게 먹으면 배가 불러 밥은 2~3숟갈 정도만 먹게 돼요 배가 고프면 자기 전에 꼭 먹을 걸 찾게 되는데 포만감 있게 먹으니까 참고 잘 수 있어요 그리고 운동은 매일 만보 걷기와 주말에 배드민턴 4~6 게임 하고 있어요 현재는 51~52킬로 유지 중이에요 비만 때문에 걱정 많으신 분들 한 번 도전해보세요~~ 어렵지 않아요^^
현실적인 직장인 식단치고는 아침 저녁을 넘 적게드세요.. 밥이나 정제 탄수화물이 아니라 고단백질로 채우시는걸 추천드립니다. 두부 양배추 감자 고구마 닭가슴살 이런걸로 조금 더 드세요. 주중에 그렇게 하시고 토 일욜중에 입 터지시면 그냥 1주일 날라간겁니다. 배고픔을 참는게 아니라 질과 양을 바꾸세요. 액상과당 및 간식 과자 등은 절대 금지입니다. 술도 2주나 3주에 1번만 소주 반병정도..?또한 연세가 어떻게 되는지는 모르겠지만 주1-2회정도는 심장에서 헉헉 소리 날정도로 추천드리고 그거 힘드시면 매일매일 3km 이상 걷기+뛰기 최소 5.5~8.0정도 속도 추천드리고 팔굽혀펴기 스쿼트 윗몸일으키기 정도 맨몸운동 꼭 추천합니다.
지방 안에 들어있는 염증을 제거하려면 지방 대사를 해서 지방을 태우는 몸이 되어야 하고 그러려면 탄수화물을 에너지로 쓰지 않아야 하니까 지방과 단백질을 많이 먹어서 지방을 주 에너지원으로 쓰는 몸을 만들어야 하는데 그런 내용은 쏙 빼고… 에너지로 쓸 수 있는 건 탄수화물과 지방인데 탄수화물을 먹으면 자꾸 탄수화물만 쓰게 되고 그래서 탄수화물이 더 당기는데 지방을 먹으면 지방을 에너지원으로 연소하면서 그 안에 있는 염증까지 제거가 가능해요. 저런 연구 결과나 논문도 없는 추출물 안 먹어도 됩니다.
@@오향석 맞습니다 격렬한 운동은 반드시 폭발적인 식욕을 불러 일으키죠 1시간 동안 초고강도의 운동을 하면 대략 700칼로리 정도가 소비 되는데 운동해서 배고프다고 짜장면에 군만두 몇개 먹으면 1,000칼로리 바로 넘어가니까요 그래서 식생활 조절 없이 운동만으로 살을 빼는건 거의 허상에 가깝다고 봅니다
운동을 해도해도 살이 안빠진다고 말슴하시는분들 계십니다… 좀 생각좀 해보세요,,,, 운동이 뭡니까,,,,우리 몸을 움직이는게 운동입니다. 그냥 우리가 하루종일 밖에 나가서 일하고 들어오는거랑 그렇게 차이가 없죠,,,, 우리가 하루종일 나가서 일하고 온다고 살이 빠집니까? 똑같습니다,,,, 운동한다고 살 안빠집니다,,,, 뚱뚱한 사람이 살을 빼던지 아니면 삐쩍 마른사람이 살을 찌우던지 하려면 제일 먼저 해야할것이 먹는것부터 고쳐야 합니다,,,, 먹는건 가공식품에, 맨날 기름진 고기에, 술에 담배에 온갖 안좋은것들만 먹으면서 그것도 시도때도 없이 먹고 누워 바로 자고,,,그러면서 운동 백날해봐야 소용없습니다. 그래서 이런 사람들에게는 운동이 소용없다고 말씀드리는겁니다,,, 잘못된 음식으로 망가진 몸을 가지고 운동한답시고 뛰고, 자전거타고, 헬스장가고,,,,안그래도 몸이 상태가 안좋은데 그런 잘못된 운동으로 몸은 더욱더 피곤해지고 기운이 빠지게됩니다. 그래서 망가진 몸 ‘’덕분’’에 몸을 다시 정상화 해야하기 때문에 더더욱 영양분을 섭취하라고 뇌에서 명령하게 되고 그래서 더 많이 더 많이 먹게 되는데 그때까지 먹던게 가공식품이니 또 가공식품 먹게되고,,,결국 운동이 우리를 더 살 찌우게 하는겁니다. 제일 먼저해야되는 것이 입으로 들어가면 안될것들을 멀리하는 것 다음으로 해야할것이 우리가 입으로 넣어야할것들을 먹는 것 그리고 적절한 시간에 먹는 것 입니다. 이렇게만 하면 운동을 헬스장가서 틀별히 안해도 우리가 평소 나가서 육체노동만 해도 활동량은 충분하고 위것들을 시행하면 먼저 우리가 지금까지 가공식품으로 몸에 쌓여있던 독들이 대변을 통해 계속 나오면서 살이 자동적으로 빠지기 시작하는것입니다. 저는 아침에 사과,당근을 믹서기에 물 넣고 갈아서 마십니다,,,그리고 바나나 하나를 추가로 먹으면서 하루를 시작합니다,,,이렇게 먹고나면 바로 배에서 신호가 와서 쾌변을 봅니다. 점심은 회사에서 나오는 밥을 마음껏 떠 먹습니다. 간식은 전혀 먹지 않고 저녁에는 다시 사과 혹은 토마토하나와 당근하나 를 믹서기에 물넣고 돌려서 마시고 바나나를 2개에서 3개를 먹습니다,,,그래도 출출하면 땅콩이나 호두 ,캐슈넛 등의 견과류를 먹습니다. 이렇게 하루를 마무리 합니다.야채 과일은 먹고싶은만큼 먹습니다, 충분히 먹습니다. 어떤 의사들은 과일 많이 먹으면 당 올라가니깐 가려서 먹으라고 하는데 그런말 믿지 마세요…. 과일이건 그어떤 음식을 먹어도 당은 오르게 되어있습니다. 그러나 자연식으로 올라간 당은 우리 몸에 해롭지 않습니다…. 의사들 말 다 옳은 것 아닙니다,,,, 아직 우리 몸에 대해서 우리 인간이 얼마나 알고있다고 생각하십니까? 인간은 우리 몸에 대해 아직 쥐꼬리만치도 모릅니다,,,, 의사까운 벗으면 그냥 옆집아줌마 아저씨들 입니다,,,, 대학에서 배운것들 사실은 다 똑 같은 사람들한테서 배운거라 믿을거 하나 없습니다, 병원은 우리가 뼈 뿌러졌을 때 가는곳이다 생각하십시오. 저는 172키에 2023년1월 85키로였는데 이렇게 식단을 바꾸고 현재 2024년 6월 66키로입닌다. 몸이 날아갈 듯 가볍고 중요한건 요용현상이 전혀없습니다. 그냥 꾸준합니다. 이것이 진실된 다이어트 입니다. 자기의 정상몸무게를 찾아가는 것 그것이 진정한 다이어트의 의미입니다.
수영 6개월 배운적 있는데 거짓말 않하고 수영 않할때보다 한날 더 많이 먹어서 살 1도 안빠졌던 기억나요ㅜㅜ 배가 진짜 많이 고파지는 운동이기도 하고 보상심리같은 나는 운동했으니 이정도는 먹어도 하는 마음도 솔직이 있었고 하필 수영시간이 저녁 7시 타임이라 수영끝나고 샤워하고 나오면 진짜 딱 시원한 맥주에 치키니 땡기는 시간...ㅠㅠ
맨발걷기를 하면 땅속 자유전자가 몸으로 유입되어(어싱) 건강개선에 매우 좋답니다. 땅속 자유전자가 물과 수도관을 타고 수도꼭지까지 올라와 있는데 수도꼭지에 어싱케이블을 연결하고 어싱케이블의 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱을 할 수 있습니다. 피가 맑아지고 활성산소가 제거되어 그런지 얼굴도 반질반질해지고, 숙면은 물론 염증제거, 혈액순환, 각종통증완화, 지방간제거, 고혈압, 당뇨, 남성**에도 도움을 주는 듯하여 조심스럽게 글 남기네요. 수도꼭지용 어싱케이블 9800원. 건강하세요.
@@나나-r6d4i 잡곡으로 꼭 바꾸시구. 식사전에 꼭 채소먼저 섭취하시면 도움되요 그리구 식사하시면 그즉시 운동하셔요 절대 앉아있거나 누우시면 안돼요 무조건 걷기나 님이 하실수있는 운동을 최소2~30분 반드시하세요 20년 당뇨 앓았지만 췌장건강이상무 에요. 물론 체중조절이 잘 안될때도 있지만 꾸준함이 젤 큰치료제랍니다
맨발걷기를 하면 땅속 자유전자가 몸으로 유입되어(어싱) 건강개선에 매우 좋답니다. 땅속 자유전자가 물과 수도관을 타고 수도꼭지까지 올라와 있는데 수도꼭지에 어싱케이블을 연결하고 어싱케이블의 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱을 할 수 있습니다. 피가 맑아지고 활성산소가 제거되어 그런지 얼굴도 반질반질해지고, 숙면은 물론 염증제거, 혈액순환, 각종통증완화, 지방간제거, 고혈압, 당뇨, 남성**에도 도움을 주는 듯하여 조심스럽게 글 남기네요. 수도꼭지용 어싱케이블 9800원. 건강하세요.
어후.. 림프 저렇게 세게 치면 다망가지는데... 탄단지 맞춰서 식단 잘챙겨먹어야 살이 빠지죠.. 아침 조금 점심 조금 저녁 단백질파우더 이런거 먹으면 더 안빠지지ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 제가 늘 날씬하다가 코로나때 거의 20키로 쪘고 식단하고 운동 꾸준히해서 18키로 뺐어요.. 정석적인 다이어트 안하면 요요옵니다.. 아침 건너뛰고 점심 새모이만큼 먹고 단백질은 하나도 안먹고 오후에 간식 먹고 그러면 하루에 필요한 영양소를 섭취한걸까요? 안한거니까 저녁되면 야식먹고싶어지고 배고파서 잠이 안 오는 거예요. 밤에 왜 많이 먹지 말라는 걸까요 사람이 낮에 움직여지지 밤되면 자야되서 그래요.. 절식 하지마세요 제발 절식하면 살 더 안 빠져요.. 건강한 단백질 탄수화물 지방 먹으면 살이 찔수가 없어요.. 나이 좀 있는 분들 단백질은 소화 안되는 거 같다고 국수 이런거 드시죠? 탄수화물을 그렇게 드시니까 소화만 빨라지고 허기가 빨리지고 또 다른 음식을 찾게 되죠.. 생선 육류 두부 이런 단백질 제발 잘 챙겨드시고 적게 먹어야 살 빠진다는 생각하지 마시고 탄수도 적당히 (너무 많이 너무 작게 ㄴㄴ) 제발 드세요.. 단백질없이 채소만 많이 먹는다고 살 안 빠집니다.. 아침 제발 거르지 마세요 점심 든든하게 드세요 저녁 가볍게 드세요 야식으로 폭식하면 아침에 당연히 입맛없죠.. 제가 2021년까지 70키로까지 쪘다가 최근에 52키로까지 다이어트하고 유지하고 있습니다.. 저도 밥빵면떡 엄청 좋아하지만 어쩌다 가끔씩만 먹어요 이제.. 그리고 운동은 무리하지마세요 다이어트에 식단이 90퍼입니다.. 그리고 약먹고 빼지마세요 제발요.. 제 주위에도 약먹고 빼고 주사맞고 뺐는데 다 요요왔고 빼기전보다 더쪘어요 ㅠㅠ 왜 잘못된 습관을 안 고치고 살을 빼겠다고 하는지 안타깝습니다..
48세 위킹맘입니다. 아침 출근전 시간 효율있게 사용하기위해 홈트 4년중입니다. 출근전 50분정도 한주 4일정도 근력유산소운동해주고 2일 정도는 유산소 운동을 해줍니다. 아침운동 했어도 좀 많이 먹었다 하는날엔 저녁 잠들기전 꼭 한시간정도 운동해주고 잠을 잡니다. 몸이 가볍고 에너지가 넘치니 모든 일이나 사고방식이 긍정적에너지로 바뀌여집니다. 특히 40대부터는 자신의 입으로 들어가는 모든 음식엔 책임을 져야 할 나이라 생각하네요. 음식탓 아닙니다. 통제불가능하도록 내버려둔 자신의 선택들의 결과물인거죠. 건강하시려면 자신을 통제하는 훈련부터 필요하다 생각합니다. 다이어트가 아닌 건강한 몸을 자신에게 선물하려면 자신에게 무겁지 않은 건강한 음식을 먹여주고 꾸준히 운동을 하시면 분명히 효과가 있습니다. 예쁜 몸매는 다이어트가 아닌 건강한몸이 주는 복리입니다. 불평의 모든 이유를 거스려 건강 되찿으시길 기원합니다. 홧팅하세요!
출연자분들처럼 음식을 먹으면서 다이어트는 어렵고요... 그나마 체중유지라도 하려면 운동을 하루에 7~8시간씩 ( 걷기 위주 ) 하셔야되는데, 현실적으로는 어렵습니다. 운동을 매일 조금씩 하면서 식사는 하루 3번 정량 ( 2000~2200칼로리) 만 드시는 것이 가장 효율이 좋다고 생각을 해요. 너무 극단적으로 식사를 줄이는 것도 안좋은거 같아요.