계란만 있으면 OK! 간단한 계란샌드위치 만들기 3가지, 8kg 감량 램블부부 다이어트 요리 

만들기 쉽고, 맛있는 샌드위치 없을까? 배부르고 포만감 짱짱인 샌드위치 없을까? 곰곰히 생각해보니 계란이 있더라구요! 계란은 다이어트 필수품으로 계란을 활용한 3가지 샌드위치 만들어 보았어요. 얼핏 다 비슷비슷해 보이지만, 맛에 있어서는 완전 달라요! 상큼함의 끝판왕 사과계란샌드위치, 아삭아삭 씹는맛이 최고 양배추계란샌드위치, 촉촉하고 담백한 계란말이 샌드위치 레시피 3가지를 소개할께요. 한끼 식사는 물론 다이어트 도시락으로 완전 좋아요! 시간이 지나도 너무너무 맛있더라구요. 언제라도 계란샌드위치는 영양만점 배부르게 맛있답니다. 무엇보다 요리과정이 어렵지 않으니, 꼭 한번 만들어 보세요. 차근차근 따라하면 성공하는 램블부부 레시피로 만들어 보세요! ♥ 계란말이샌드위치 요리재료(2인분, 1T:15ml) 통밀식빵 4장, 계란 6개, 케일 14장, 붉은 파프리카 90g, 데친 브로콜리 100g, 홀그레인머스터드 2T ♡ 만드는법 ① 파프리카, 데친 브로콜리 다지듯 자르기 ② 계란에 소금 넣고 풀어 준뒤 파프리카, 데친 브로콜리 넣고 섞기 ③ 중불로 달군 팬에 ②넣고 계란말이 만들어 이등분 자르기 ④ 통밀식빵에 홀그레인머스터드 바르고, 계란말이, 케일, 빵 순서로 올려 샌드위치 만들기 ⑤ 샌드위치 랩핑하기 Tip. 샌드위치를 만들기 랩을 깔아놓고 시작하면 랩핑이 쉬월해요. ♥ 양배추계란샌드위치 요리재료(2인분, 1T:15ml) 통밀식빵 4장, 삶은계란 4개, 양배추 100g, 블랙올리브 4개, 램블부부표 마요네즈 3T, 파마산치즈가루 1T, 홀그레인머스터드 1T, 후추 ♡ 만드는법 ① 양배추 채썰기, 블랙올리브 다지듯 자르기 ② 유리볼에 삶은계란 넣고 으깬뒤 램블부부표 마요네즈, 치즈가루, 홀그레인머스터드, 후추 넣고 섞기 ③ 채썬 양배추 넣고 골고루 섞어 샌드위치 속재료 만들기 ④ 통밀식빵에 샌드위치 속재료 올리고 빵으로 덮어 샌드위치 만들기 ⑤ 샌드위치 랩핑하기 ♥사과계란샌드위치 요리재료(2인분, 1T:15ml) 통밀식빵 4장, 삶은계란 6개, 케일 20장, 사과 1개(230g), 램블부부표 마요네즈 3T, 홀그레인머스터드 2T ♡ 만드는법 ① 사과 다지듯 자르기 ② 유리볼에 삶은계란 넣고 으깬뒤 다진 사과, 램블부부표 마요네즈, 홀그레인머스타드 넣고 섞기 ③ 통밀식빵 토스트기에 굽기 ④ 통밀식빵에 케일 5장, 샌드위치 속재료, 케일 5장, 빵 순서로 올려 샌드위치 만들기 ⑤ 샌드위치 랩핑하기 ♥ 채널을 구독하시면, 계속 연재되는 건강한 다이어트 레시피를 받아보실 수 있어요! goo.gl/IaTmJj

맛나겠어요 살림도 야무지게 잘하실것 같아요 두분 소소한 행복이 느껴지네요 감사합니다 휴일 해먹어야 겠어요

감사합니다 두분 언제나 행복해보여서 미소가 절로 나오네요 맛있겠어요~

다이어트를 하고나서 걱정인 것이 먹거리 였습니다. 식단을 어떻게해야 할지 몰라 유튜브 바다를 헤매다. 보물처럼 발견한 "램블부부의 레시피"는 저에게 희망이었습니다. 그동안 먹었던 먹거리와는 이별하고 램블님에 쉽고 간단한 레시피로 재료구입하고 만들어 먹고 있습니다. 감사합니다.램블님♡♡

10년전 블로그하실때부터 찐팬이예요 간단하면서도...맛있게 먹을수있는 레시피넘 좋아요~~나이살이 찌면서 다욧에관심많은데 다욧하면서도 맛나게 먹을수있는 레시피들도 도움이 됩니당^^♥

주방이 어쩜 그리 깨끗해요 넘 부럽네요 수납장이 엄청 크신걸까요 ~?ㅎ 요리도 면역세포 증가되게 너무 맛깔스럽게 잘하시는데 정리까지 깔끔하니 칭찬합니다 두분 부러움의 끝판왕 이십니다 ~^^

최고의 유투버이셔요 랩을 깔고 샌드위치 만들고 그 상태로 짜르니 흐트러지지 않고 잘 짤라지겠군요 많이 배웁니다

3가지 샌드위치 모두 집에 있을법한 재료로 쉽게 만들 수 있어서 좋네요😍 적당히 야채도 들어가서 식감도 색감도 이쁘고, 건강도 신경 쓴 것 같아요!! 좋은 레시피 공유 감사합니다👍👍

포만감이 있으면서 건강하고 맜있는 레시피 !! 굿 아이디어 입니다

계란말이를 위한 사각팬 좋으네요~♡

정말 간단하면서도 영양만점 샌드위치 고맙습니다. 아침 식사로도 좋을 것 같아요

코로나로 같이 운동하고 먹을것도 만만치 않은데 사과 계란 샌드위치 해가야 겠어요. 인기 만점일듯.

정말두분 마니 날씬해졌네요 우리부부 해보려고 꾸준이 보고있어요 감사합니다

간단 하면서 도 특별한 레시피 남편분 어쩜 천진난만하게, 천사표 미소 ^ ~^ 순수한 외조 보기 좋아요 ^^ 양배추 샌드'엔 검정 올리브..? 특별한 향 "과 맛 '의 차이 ' 귀한 영상 감사드립니다 ~

두분 다 엄청 귀엽고 행복해보여서 보기 좋네요 ㅎ 이 레서피는 아침식사로 만들어보겠어요 ㅎ

건강한 다이어트 샌드위치 꼭 만들어야겠네요. 종류가 다양해서 좋아요. 계란말이 사각팬 어디 재품인가요?

16:8간헐적단식 16일짼데 몸무게 차이가 없는 씁쓸한 1인. 솔직히 간헐적 단식 식단을 잘 몰라서 헤매고 있었는데 간단하면서 알찬 레시피 갈켜주셔서 고맙습니다. 다시 기운내서 도전할게요. 렘블1호님 고맙습니다 🥰😍🤩

다이어트 샌드위치 저도한번 해봐야겠어요 저도 다이어트 중이거든요 영상 감사해요

와~ 해봐야겠어요^^ 다이어트 요리 영상 애정합니다♥♥♥

감사합니다.너무 조아요. 늘 행복하세용~~~^_^

네~ 반갑습니다 영상 참고해서 시간 날때 응용 해 봐야 겠습니다 건강하시고 두분 다정해 보여서 보기 좋습니다 행복 하시길 진심으로 빕니다 다음 영상으로 만나 뵈요~^^

좋은 레시피 감사합니다 케일말고 양상추나 상추로 해도 될까요?

저두 낼 바로 해봐야겠어요.

다이어트 샌드위치 맛 짱!이겟어요 요즘 도시락 사는일이 잦은데 조은정보 감사해요~저도 샌드위치 영상 멩글어 봤는데ᆢ나만의 브런치가 될 듯 친구들 나눠주니 넘 맛있다하든데~다이욧 샌드위치 아이디어 👍👏👏오늘도 홧팅! ^~^소소한 일상이 우리곁에 빨리 오길~~~😷❣

구독해서 때마다 잘보고 있어요. 간단하고 건강한 레시피 알려주셔서 늘 참고해서 한번씩 도전해보면 실패하지 않고 맛나게 먹을 수 있어서 참 좋네요. 앞으로두 잘부탁드려욤🤗🤗🤗

3가지 샌드위치 모두 좋네요..내일 밭에 가는데 도시락 싸서 가져가야 겠어요.. 램블2호님 시식하시는 모습은 언제 보아도 넘 친근감이 가고 좋네요. 음~음~ 하면서 먹는 모습이 너무 맛있어보여요. 상큼한 램블님 목소리와 침넘어가게 만드는 램블2호님 먹는 모습은 정말 저를 항상 기분좋게 해요..축복합니다.

도움 많이 되었어요 항상 잘 배우고 있습니다 감사합니다

어쩜 이렇게 요리를 잘하세요 배우기 쉬워 넘 좋아요^^

다이어트 샌드위치 시리즈 참 좋은거같아요 도움 많이 받고 있어요 감사합니다 ^^

와~푸짐하고 영양도 골고루~♡ 마요네즈(두부들어간거 맞죠) 정말 맛있겠네요 전에 아들내외 샌드위치 만들어서 종이호일에 싸서줬는데 밀착이 잘 안되서 어려웠는데 램블부부하시는거보고 랩으로 싸쥤더니 한결 편하고 잘라먹기도좋고 ㅎㅎ 배웠잖아요~^^

두분 대화하면서 맛있게 먹는모습 이세상에서 가장 행복한 모습 좋아요 굿~^^

정말이지 ㅠㅠ 램블님 ... 샌드위치 넘 먹고싶어요 진심 구매각 이라구용

마지막 wrap up이 좋네요

정말 잘 배워어요 저는 등산을 가는데 도시락 으로 정말 좋겠어요 😁😊😊😆

훌륭한 레시피 감사합니다!

다이어트 샌드위치 3종류 잘 보았어요 ㆍ^^

열심히 구독중입니다. 샌드위치 랩과 달걀말이 팬도 추천바랄게요 ^^

으아니!!!계란말이 장인 아니신가요!!!!

렘블님의 요리는 사랑 이에요 늘 도움 받고 있어 감사 해요~ 화이팅♥

아이디어 너무 좋으세요 😊

샌드위치 속을 많이 넣어도 칼로리 부담이 없을 것 같아요. 이거 보고 재료 똑같이 사뒀어용. 맛 기대되어요ㅋㅋㅋ

한번해봐야겠어요 ㅎ ㅎ

맛나겠어요.^^ 저는 치즈를 추가하면 더 맛날것같아요. 감사합니다, ~~

샌드위치 레시피 잘 보고있어요! 늘 감사합니다 ㅎㅎ 근데 혹시 야채를 항상 케일로 선택하시는 이유가 있으신건가요~?

호밀빵은 어디꺼쓰세요?

매번 잘 보고 있습니다 두분 인상이 너무 좋으세요~^^ 혹시 식빵은 어디꺼인가요?어디서 구매하셨는지 궁금해용

They looks very yummy😋

사과를 넣으니 상큼 달콤해서 정말 맛있게 먹었어요. 양배추 사과 포만감 좋고 만들기도 쉽고 정말 맛있네요. 요즘 집콕이라 바깥활동이 적으니, 아침식사로는 하나만 먹어도 포만감이 점심 때 훨씬 지나서까지 진짜 오래 가고, 반만 먹어도 충분히 점심때까지 오래 가서, 간식에 손이 안 가더라구요. 평소에 즐겨먹지 않던 수제 마요네즈 통밀빵 케일 병아리콩 등 건강 식재료들을 요즘들어 점점 더 많이 찾아먹고 있어요. 감사해요.^^

통밀식빵은 어디브랜드인가요?ㅎ

통밀빵은 직접만드신걸로 사용하신건가요???따로 구매하신건가용???

오오오오 사과 먹기싫어서 냅두고 있었는데 해먹어야징 감사합니당♡

간단하면서도 맛있고 건강한 레시피 감사합니다 꼬옥 만들어 남편과 함께 먹어볼께요 샌드위치 랩은 어떤제품 쓰나요?

처음보는데 너무잘보고갑니다 . 만들어먹을거에요 ㅎㅎ 구독해요

저 계란 진짜 좋아하는데 부드럽고 넘 맛날것 같아요 요거 하나만 먹어도 든든할듯 이렇게 싸서 소풍가고 싶은데 코로나 시끼땜에 ㅜㅜ

이제 막 램블부부를 알게된 초보구독자입니다 레시피로 보다 건강한 다욧하고싶네요 도움주세요^^

램블부부 애독자 입니다. 샌드위치 랩핑하는 랲은 어떤제품인가요? 일반 앱은 아닌거 같아서요.

와우ㅡ 감사합니다ㅡ 샌드위치ㅡ만들ㆍ려고ㅡ생각함ㆍ 복잡했는데ㅡ 너무ㅡ쉽네요ㅡ 저는ㆍ사과ㅡ계란ᆢ넣은ㆍ샌드위치ㅡㅅ내볼까ㅡ해요ㅡ 잘ㆍ배우고갑니다ㅡ

와 배불러 먹고 레시피 감사합니다

잘 구독하고 도움이 많이 됩니다 호밀빵 샌드위치 우리애들 맛있다고 해요 저번 영상 계란 후라이팬 구입해서 만족하게 잘 쓰고 있는데 이번 계란말이팬도 어디서 살수 있는지 궁금합니다 만족스런 계란말이 팬을 아직 못났거든요

사과계란샌드위치 만들어봤는데 따라하기도 쉽고 맛있어요! 저는 계란 2알, 사과 반개, 저지방 마요네즈 1T, 홀그레인 1T(대신 빵 한면에 살짝 추가로 바름) 하고 케일도 6장만 넣었는데도 배부르고 맛있었어요. 좋은 레시피 감사드려요! 다음에도 또 이런 쉽고 맛있는 샌드위치 레시피 기대할게요.

샌드위치빵 어떤거쓰세요 전시중꺼너무얇던데 어찌두께가살아있을까요?

렘블2호님은 며칠 굶은 사람처럼 드시네요 ㅋㅋ 너무 맛있으셔서 그렇겠죠 ㅋㅋ 내일은 꼭 사과계란 샌드위치 픽입니다~

계란말이사각팬링크부탁해도될까요

홀그레인소스는 어디제품을 사용하시나요? 마트갔다가 하인즈머스타드소스가 0칼로리라서 고민하다 그냥왔는데 사용하시는 홀그레인 소스는 칼로리가 얼마인지 궁금해요 계란 샌드위치에 어울리는 소스는 머스타드가 나을까요? 홀그레인 소스가 나을까요?

빵은 어디서 구입하세요?

렘블부부님 정말 두분은 선남선녀의 모습이세요ㅎㅎ 남편분께서도 너무 선하시고 착해보이세요ㅎㅎ 근데 렘블님표 마요네즈 대신 플레인요거트로 해도 되는지요?^^

좋아요..🙆‍♀️

혹시 마요네즈 레시피 알 수 있을까요?? 집에서 한번 해봐야겠어요!!! 달걀이 많으니~~ㅎㅎ

샌드위치싸려면 재료준비가 부담이었는데 너무 좋아요 ^^

통밀빵 정보알 수 있을까용?

Hi, I think the kale is green collard. Thank you for the recipes, all of them looks yummy!❤️😋

혹시 칼 정보 알 수 있을까용?

잘보고 있습니다 달걀으깨기 어디건가요?

통밀식빵 어디구입하시는지요?ㅎ

So yummy 😋

영상 너무 좋아요 그런데요 샌드위치 해 먹을려고 다른재료는 구입 했는데 호밀빵이 없네요 계신 곳이 한국이 맞나요 부엌도 너무 깨끗하고요 꼭 따라해보고 싶은데 빵이 문제여요...ㅎ

램블 마요네즈 만드는 법 알려주세요😊

통밀식빵은 어디서 사신건가요

파마산치즈가루, 머스터드, 올리브 구입처도 공유될까요?

홀그레인머스타드는 어디꺼 쓰신거에요?

Good 감쏴~~~ㅛ

1인분에 빵 두조각 계란 2-3개죠?

샌드위치 싸시는 비닐랩 제품이 뭔지 알수 있을까요? 보통 랩과는 다른듯 보여어요

양배추계란샌드위치 3:01

램블2호님 넘 귀여워요 ㅎㅎ

랩은 어떤거 쓰시나요?

램블부부표 마요네즈 레시피가 따로 있나요?

주말이라서~~나두 해 볼려구요 램블2호님 헤어스타일 변신했네요~~^^ 멋져요 두분 넘 잼나요~~ 내가 좋아하는 재료가 다 들어갔네요 언니~~멸치아몬드볶음 맛나게 하는것도 부탁해요🤗 짜게되거나 딱딱하게되서리~~난 마른반찬이 잘안되더라구요 즐주되세요~~^^

샌드위치 잘 보고갑니다❣❣❣ 👍👍👍👍💝👭구독좋아요 눌렀어요 환희사랑 베란다정원에도 놀러와보세요 🥰

램블부부표마요네즈는 어떻게 만드나요??

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