1주차 (장내 환경 바꾸기, 내 몸 알기) 지방을 잘 쓰지 못하는 몸을 지방을 잘 쓰는 몸으로 바꾸기 위해 첫 3일동안 의도적으로 탄수화물 제한 ➡️ 하루 4끼 단백질쉐이크(근육 유지 효과) 배고픔을 참으면 신진대사 떨어지니 채소와 두부 허용하지만 마시는 단백을 권고 ➡️4~7일째 점심 한 끼 건강한 일반식(탄수화물 공급, 밥의 형태로) 아침, 오후간식, 저녁 단백질쉐이크 - 두통, 무력감 나타나면 바로 4일차 고고 - 첫 주부터 운동하면 근육손실 줄어들고 지방 더 잘 빠지게 됨 - 만성염증 개선, 몸 가벼워짐 2주차(비축한 지방을 활성화) ➡️아침, 오후간식 단백질쉐이크 점심, 저녁 건강한 일반식(탄수화물 밥, 채소,단백질) + 일부 탄수화물 허용(견과류,콩밥) ➡️24시간 간헐적 단식 1회 기초대사량이 떨어지는 것을 막아준다 지속적 저칼로리 다이어트는 기초대사량 떨어짐 ✅ 가짜배고픔 때는 플레인요거트, 양배추 허용 - 근육회복, 지방 빠졌으면 3주차 넘어가기 - 근육회복 안되었으면 2주차 반복 3주차(몸 개선 속도 가속화) ➡️24시간 간헐적 단식 2회, 식사는 그대로 탄수화물 허용식품 늘어남(베리류,토마토,호박,밤) 4주차(체지방 감량을 극대화) 시작 전 근육 회복하면 ➡️24시간 간헐적 단식 3회 아니라면 일반적으로는 ➡️3주차 그대로 ✅설탕, 밀가루, 과일 NO (조금만 먹어도 정신줄 놓고 먹게돼서 실패) ✅커피는 2주차부터 오전에만 허용 (수면의 질 때문) 몸에 나쁜 자극들 과감하게 끊기 일단 건강한 몸이 되면 쉽게 예전으로 돌아가지 않음 혈관손상 만성염증 세포손상 -> 약물치료 단계 예전의 건강한 수준으로 돌아가지 못할 수도 나빠지기 전인 지금부터 적극 실천해서 건강해지자 건강한 몸으로 만들어놓고 유지기 전략 길게 하다가 다시 한달 프로그램 집중! 몸이 많이 망가겨있을수록 대사유연성이 떨어져있을수록 지방보다는 수분괴 근육이 많이 빠짐 더 노력하기!
지금 2주차인데 집에 자꾸 먹을게 생겨서 수박,참외,칼국수 조금 입에 대긴했지만 정신줄 꼭 붙잡고 한두개 한두입씩만 먹었고 현재 3키로 감량했어요 일단 주위 사람들이 살빠졌다고 알아봐주니 더 열심히 하게 되네요!! 루틴대로 못지켜서 담주에 다시 2주차 반복해야할거 같긴한데 그래도 효과가 보이니 열심히 하게 됩니다ㅎ
42 남잔데 혼자살때 퇴근후 저녁은 일주일중 반은 배달음식이고 야식으로 치킨 피자도 자주 먹었음. 작년 가을 연애시작하고 올해 3월에 결혼했는데 연애당시 11월에 86키로 였는데 결혼 후 집밥 2달먹었는데 78키로 됨. 운동 1도 안해도 식단만 건강식 먹으니 살 빠짐. 주로 식전 과일채소 먹고 밥먹으니 배불러 밥 한공기 이상은 안먹게됨. 그러다보니 배달음식도 안먹고 딸려오는 탄산음료도 알아서 안먹게 됨. 그러니 알아서 몸이 건강한상태로 돌아감. 확실히 탄수화물 인스턴트식품 안먹으니 피부도 좋아지고 배변도 좋아졌음.
꼭 해보시길. 처음에는 배고픔 참는게 너무 힘든데, 며칠만 익숙해지면 공복감이 너무나도 편해집니다. 그동안 내가 먹어온 루틴이 배가 고파서가 아니라 그저 끼니때가 되니 불필요하게 먹어왔다는걸 느끼게 됩니다. 체질이 바뀌니 어쩌다가 고칼로리의 음식을 먹어도, 심지어는 이전보다 술을 더 많이 마셔도 몸무게가 불지 않아요.
+ 22일차입니다 (7/11) 62에요! 단식 하루했고 단백질 쉐이크를 덜먹었더니 근육량이 좀 빠졌어요 다시 잘 챙겨먹고 4주차 화이팅하겠습니다! + 14일차 입니다(7/3) 69>66>65>63입니다! 1주차에 근육량이 빠졌었는데 근육량이 오르기 시작했어요! 체지방량은 계속 빠지고 있어요 꼭 해보세요 진짜 몸도 가벼워지고 좋아요! + 6일차 입니다 (6/24) 69>66>65 kg 총 4kg 빠졌어요! 점심 단백질식단하고 있습니다! 생각보다 음식을 조금 먹어도 배불러요 곧 2주차도 잘 지켜보겠습니디! 오늘 3일차 저녁이에요 (6/21) 69kg > 66kg 로 3kg감량되었습니다 3일동안 하루에 단백질 쉐이크 3-4번 먹고 인터벌 런닝 30분도 2일했어요 (오늘은 쉼) 내일 샐러드 점심 맛나게 먹어야겠어요 다른분들도 화이팅!!
맞습니다 달달한거부터 끊었고 밀가루 나쁜기름 모조리 끊고 채소와 단백질위주로 한달하다보니 어느덧 3개월째 하고있어요 공복 최소 16시간은 지켰고요 첫달은 1키로도 안빠졌지만 몸이 너무 가벼워져서 이 루틴으로 계속 유지하고싶어져요 현재는 4키로 빠진상태이며 계속 조금씩 빠지고있습니다
@@janie1124 네 그래요 저도 첨엔 오히려 체중이 조금 오르기도 하더라구요 그러다가 어느날부터 0.3 0.5 이렇게 아주 조금씩 계~속 빠지면서 한달에 2키로정도씩만 빠지더라구요 계속 지켜나가다보면 체중을 측정하지않아도 나날이 가벼워짐이 느껴져요 비만세포사이즈가 줄어들며 요요가 안오는 체질로 변해가는거 같아요
안녕하세요, 저는 32살의 작곡가입니다. 음악 작업으로 인해 장시간 앉아 있다 보니 체중이 늘었어요. 김소현 다이어트 방법과 집에선 김계란 EMS를 병행하면서 3kg 감량했어요! 매일 저녁 달리기를 하고 EMS로 근력 운동을 하니 체력이 좋아졌습니다. 덕분에 창작 작업도 더 잘할 수 있게 되었어요. 건강해진 덕분에 자신감도 생겼습니다!
일주일만 해도 희망이 보이네요♡ 1.커피끊기 배고파서 못자는 일이 없음. 누우면 바로 잠ㅋㅋㅋ 이틀 머리아프더니 3일째부터 멀쩡함. 역시 인간은 적응의 동물! 2.단백질쉐이크 포함 하루 4번 먹기. 음식이 규칙적으로 자주 들어오니 스트레스도 적고 음식집착 없어지고 몸이 지방을 저장할 필요가 없음. 쉐이크는 당류10g이하 단백질 10g이상인것으로 고르자. 3.물자주마시기 그냥 1L마시는데 억지로는 안마심. 1주차만에 너무 좋아서 한달짜리플랜짜서 다시해보려고 합니다. 스트레스안받고 다이어트하는 최고의 방법임. 박사님 사랑해요❤
이 글은 원장님의 저서 일 읽고 1주차 플랜을 따라한 후 느낀점을 적은 것입니다. 개인적으로 4주차 한달플랜을 완성하면 진심으로 체질개선이 될것같습니다. 그리고 단백질쉐이크가 맞으시는 분들께 추천드려요. 저는 요리도 설거지도 다 너무 귀찮은 인간인데 단백질쉐이크 진심 최고의 식단이네요. 가지고 다니기 어려운 상황은 수입 프로틴바를 먹으려고 합니다. 국내제품들은 당류랑 칼로리가 어마무시하네요; 포화지방도 높고ㅠ 요즘 약속이 많아 외식을 좀 많이해서; 내일부터 마음잡고 한달플랜 가보겠습니다~ 한달뒤에 후기 남길게요! 원장님 사랑해요♡♡♡
근데 탈모는 안오셨어요? 저도 박용우교수님 책까지 사서 한달 해봤고 3키로 정도 빠졌는데 머리가 평소보다 너무많이 빠져서 무서워서 더 못했거든요.. 비오틴같은거 안 먹어서 그런건지..그리고 처음 적응기 지나고서도 한달 내내 기립성 어지럼증도 계속되고 그랬어요😢 님은 그런 현상없으셨나 궁금합니다. 살은 진짜 잘 빠졌어서 다시 하고 싶걸랑요..
질문드립니다. 1. 4주 프로젝트할때 물론 잘지키면 좋겠지만 중간에 부득이하게 지키지못할경우 처음부터 다시해야되나요? 아니면 그 시점 부터 다시 이어가도 효과가 있을까요? 2. 일반식할때 건강한 일반식이라고 하셨는데 점심 한끼정도는 제가 먹고 싶은거 맛있는거 먹어도 괜찮을까요?
스위치온 다이어트 4주 시작했다가 책 읽고 3주만 하고 어제 끝냈어요!! 저는 3주간 총 7.5키로 감량했네요~ 진짜 철저하게는 못지키고 가끔 삼겹살도 먹고 했는데… 3주간 밀가루 설탕 튀김 입에도 안댄 것만으로도 성공이에요!^^ 근데 16시간 간헐적 단식도 힘들어했던 제가 빵순이였던 제가 이 다이어트를 시작하니 진짜 신기하게 참아지더라구여! 밤에 배고피 못잔 적이 없구요~ 단식 어떻게 하냐고 했는데 진짜 평소에 굶는거랑 이걸로 몸 비우고 단백질로만 포만감 채우고 단식하는거랑 너무 달라요! 내일 하라고 하면 또 할 수 있을 정도입니다! 단백질 쉐이크 질문이 많아서 그냥 도움 되시라고 알려드리고 가요~ 제가 박사님 다이어트 하면서 쉐이크 엄청 알아봤거든여~ “원데이뉴트리션 마이백 웨이프로틴” “더 단백” “플라이밀” “프로티원” 이렇게 사놓고 먹었어요! 얘네가 제일 당 적고 프로틴 20g 정도로 높은 편이고 다른 쉐이크들은 생각보다 당이 많이 들었더라구여~~ 두가지는 포대로 사놓고 나머지는 포켓형태로 사서 외출할때 가볍게 들고 다녔오요~ 초코맛 곡물맛 여러가지 사서 땡기는대로 먹으니 골라먹는 재미라도 있어서 3주간 잘 버텼네요~ 3주 하고나면 이젠 오히려 밥 차려먹는게 귀찮고 쉐이크가 먹고싶어집니다~^^ 망설이는 분들께 추천드리고싶어요! 정말 신기하게도 초기에 빠진 근손실이 올라가고 체지방은 계속 빠지고있어요! 기초대사량도 3일 쉐이크 먹으며 내려갔던게 2주동안 계속 조금씩 올라가고있어서 너무 신기합니다~^^
와 ;ㅁ; 뭔가 엄청난 비법을 배운 느낌이네요. 어느 정도 알고 있던 내용을 이렇게까지 완벽하게 정리되서 배우게 된 건 처음입니다. 대략적으로 다 어느 정도 아는 내용인데 처음부터 끝까지 완벽하게 전략이 수립되어 있고, 그 전략이 이치에 맞으니 이대로만 하면 되겠다 라는 생각이 드네요. ㄷㄷ 대단하십니다. 교수님...
비만과 성인병이 늘고 있는 이 시대에 이런 정보는 교과서에 넣어야 한다고 생각든다. 몸에 대해 쉽게 설명해주시고 진정으로 도움되는 정보전달을 해주시니 참 의사이신거 같다. 오랜기간 야금야금 쪄온 살이 마흔이 넘으니 몸에 여러 이상으로 나타나고 이러다 진짜 큰일나겠다는 생각으로 당뇨나 지방간 등 정보를 찾다가 원장님 영상을 처음 접하고 4월말 간헐적 단식 18시간 시작하고 과일 설탕 튀김 끊고 오전 10시 밥먹기전 채소와 삶은 계란 먹고 두부 반모와 버섯을 밥 세숫가락을 넣고 올리브유에 볶아 살짝 데친 양배추랑 저염쌈장을 만들어 싸먹었다. 4시 이전 닭가슴살이나 손바닥만한 소고기스테이크 또는 생선(연어,고등어, 흰살생선 등) 으로 먹고 다시 18시간 단식. 밥먹자마자 치우고 스쿼트 50개 이상한 후 30분 산책. 주 4회 운동. 매일 샤워 전에 1키로 아령 양쪽에 들고 상체 근력운동, 뱃살빼는 맨몸운동, 스쿼트 50개, 스트레칭 등 꾸준히 한달 하니 근육량 늘고 살은 6키로가 빠졌는데 눈으로 보기엔 10키로 이상 빠진 몸 같다. 남편도 인정. 피부가 맑아지고 온몸에 붓기가 빠지면서 발바닥 통증 무릎관절통증이 싹 낳았고 몸이 매우 가볍게 느껴졌다. 커피 중독자인데 커피도 한달간 끊으니 저녁 9시만 되면 졸려서 모든 일 마무리 하고 개운하게 누우니 아침이 너무 상쾌하다. 늘 소식해야 한다는 부담감에 적게 먹고 대신 쉼없이 먹으니 기초대사량이 떨어져 갔고 지방은 쌓여갔던 몸이 70키로에서 6키로만 빼도 만족감이 생기니 놀랍다. 맘먹고 잘 챙겨 먹으니 18시간 단식이 전혀 힘들지 않았고 한달이 지난 지금도 패턴은 유지중이다. 부디. 몸이 더 망가지기 전에 아는 음식맛 이제 그만 드시고 모두가 건강한 몸 건강한 마음을 회복하셨으면 좋겠다는 생각으로 장황하게 적었다 ㅎㅎ 운동할 시간 없으신 분들 꼭 스쿼트라도 식사후 하시고 식단 챙기기 어려운 분들 밥 드시기전 방토와 삶은 계란 순으로 드시고 식사를 하시면 많은 도움 되실거라 생각합니다!!! 시작이 반 이상입니다!!!❤️
@@mimimiya01007 저는 전문가는 아니지만 조언드리자면 제 경우는 남편 애들 밥과는 따로 해서 먹었어요. 녹색 쌈채소(케일, 로메인, 브로콜리 등)를 쌈장없이 씹어 먹고요. 삶은달걀 2개 먹는 이 세트는 어떤 음식을 먹더라도 식전에 꼭 지켰어요. 밥은 저항성전분 밥 만들어서 먹었고 그래서 백미도 잡곡도 가리지 않았어요. 대신 그 밥 조차도 세숫가락만 넣고 두부와 대파 버섯 닭가슴살등 있는거 다 때려넣고 올리브유에 볶아서 양을 늘려서 먹었어요. 저는 쌈을 좋아해서 양배추 데친것과 함께 매 첫끼를 먹었어요. 그런데 박용우 선생님께서는 밥을 먹기위한 반찬은 크게 가리지 않아도 된다고 하셨어요. 대신 식사후 혈당스파이크 막기 위해 무조건 걷기 스쿼트 등 하시는 조건이에요. 전 한달은 무조건 반찬도 제한했고 두번째 식사에선 양념 안된 고기 종류로 구워먹고 그때는 소금 올리브유 레몬즙 정도 두른 샐러드와 토마토 등을 같이 먹었습니다. 몸이 어느정도 건강해졌다 싶으시면 남들이 드시는 일반식이라고 하는걸 드셔도 될거 같아요. 그리고 24시간 이상 단식후에는 황태국같은걸로 가볍게 밥없이 또는 밥 세숫가락 정도 넣고 스프 떠먹듯 첫끼를 먹고 이후 단백질 위주 음식으로 먹었어요. 어려울거 같지만 몸이 점점 정상화 되갈수록 배고픔도 없고 나를 위해주는 음식을 준비해 먹는것이 즐거워져요. 꼭 더 건강한 몸 되시길 바래요! 그리고 젤 중요한것은 잠자는 시간 확보입니다! 10시 취침하시면 6시에 맑은 정신으로 눈이 떠져요! 다이어트시에 간과했던 수면을 신경썼더니 과장 조금 보태서 효과가 두배는 차이 난다고 생각들만큼 아주 중요한 부분이에요!!
저는 박사님 이전에 나온 책 보면서 3주로 2회 정도 간격 두고 했거든요. 그래서 40대임에도 10키로 뺐어요. 다이어트 처음 성공이었고 2년 유지하면서 작년 한 해 빵을 많이 먹었더니 최근에 또 살이 붙네요. 유지기는 끝난거 같고 다시 4주코스로 달려야겠네요. 박사님 말씀대로 하면 정말 빠집니다요~~~
@@따히-w9m 첫 3일이 영상에서 말씀 하신대로 진짜 정말 중요한가봐요! 첫 3일 탄수화물 제한했을 때 이미 -3키로가 되었습니다. 70키로 30대인데, 몸이 아주 엉망진창이었나봅니다.. 아니면 매일 습관처럼 먹던 나쁜 탄수화물 식품들이 얼마나 몸에 나쁜 영향을 주고 있었던건지.. 성공 한달 하고나면 배가 들어가는게 가장 좋아요!
스위치온 한달프로그램 *1주차*-커피금지 -1일~3일 일 4끼 단백질쉐이크만 먹음 (아침 점심 간식 저녁) 허용식품 -채소, 두부 그러나 첫 3일은 위장을 되도록 쉬게 해주려는 기간이므로 씹는것보단 쉐이크를 먹기 -4~7일 일 3끼 쉐이크(아 간 저) 점심한끼는 일반식(밥,채소, 단백질 반찬) 첫주에 운동 안하지만 하면 결과가 더 좋아짐. *2주차* -운동시작 *허용* 플레인요거트.오전에 블랙커피 한잔 *금기* 설탕 밀가루 과일 -아침, 간식은 쉐이크 -점심 저녁은 일반식( 탄수화물은 밥으로 점심에만) -24시간 간헐적단식 하루 2주차 후에 인바디 쟀을때 근육은 늘고 체지방이 줄었다면 3주차로 ㄱㄱ 근육이 빠졌다면 아직 몸이 바뀌지 않았기때문에 3주차로 넘어가면 안되고 2주차 한번 더 해야함. *3주차* *3주차부터 허용식품* 토마토, 단호박, 블루베리,고구마(하루 한 개) -2주차 식단 그대로 하고 24시간 간헐적 단식 이틀로 늘림(연달아서는 불가) *4주차* 3주차 한번더!! -근육량이 처음과 비교해 늘어난경우 : 간헐적단식을 주3일 단식으로 늘려도 됨 -근육량이 늘지 않은경우 :단식 늘리지말고 3주차 프로그램 동일하게 꼭 성공할게요!!
진짜 박사님 말씀이 맞아요 저두 살은찐편은아닌데 등이랑 뱃살이 자꾸만늘어나고 1월초에 건강검진받았는데 혈압에 당뇨전단계에 고지혈증수치가 엄청올라 깜짝놀랐어요 걱정만하고있다가 약을먼저 먹는것보다 식이요법 운동을 시작했어요 탄수화물 빵 떡 국수 라면 고기 술도 다끊고 자극성없는걸루 싱싱한야채(양배추 상추 블루커리 당근 등등) 밥도 보리밥 그랫더니 한달도안되어 많은변화가왔어요 숙변도 해소되고 지금은 너무나 몸이 가뿐하고좋아요 저는 운동은 걷기만했어요 아파트 계단오르기랑 몸이 이렇게 좋아지다보니 예전에 나쁜 음식이 아예 생각이 안나더군요 함 한달만 해보세요 독한맘먹구~^^
출산 후 25kg나 쪄서 이것 저것 오만 다이어트 다 해보다 결국 요요만 남았습니다. 제 생애 마지막으로 선택한 박용우선생님의 방법 지금5일차인데 3kg감량했구여 일주일 되는 날 인바디해서 시작전과 비교해보려 합니다. 성공하면 한달더 해보려고 합니다 화이팅하세요 모두!!!!
00:00:00 ️💪다이어트 지속성과 변화의 중요성 00:02:23 ️🍏건강한 몸으로 향하는 단계적 건강 관리 00:05:04 🏋️♂️1주차 00:07:10 식이 전환 전략: 지방 활용부터 탄수화물 공급까지. 00:08:28 ️💪체중 감량 전략과 간헐적 단식의 효과 00:09:25 🏋️♂️ 2주차 00:11:04 🏋️♂️ 3주차 00:12:04 ️🥗체지방 감량을 위한 다이어트 수립 (3주차) 00:14:13 ️💪다이어트 프로그램 3~4주 체지방과 근육 관리 팁 00:14:29 🏋️♂️4주차 00:16:45 💊혈압약과 커피 섭취에 대한 조언 00:18:25 🥗한달간 효과적인 다이어트 전략 플랜
