응원 댓글, 질문 댓글 너무 감사드립니다. 제 컨텐츠가 도움이 된다니 너무 뿌듯하고 힘이 납니다! 질문 내용들을 얘기해보는 시간을 마련해 볼게요~ 지치지 않고 계속 영상을 업로드 할수있게 많은 응원 부탁드려요! 궁금한 점은 댓글 남겨주세요!! 유익한 컨텐츠로 보답하겠습니다!💜
외국 프로선수들은 보통 시간당 탄수화물 120g정도 섭취한다고 하는데, 장거리 트라이애슬론 프로선수들도 대략 시간당 탄수화물 120g정도 목표로 하거든요. 사람마다 소화 섭취량은 다르겠지만, 일반동호인 기준 최소 80g 정도 시간당 섭취를 목표로 해야 될건데, 보통 에너지바 1개 기준 탄수화물 40g 내외이면, 최소 시간당 2개 정도는 먹어야될것이고, 그러면 반개씩 먹으면 15분당 1개씩은 먹어야. 1시간당 80g정도 섭취가 가능합니다. 물론 에너지바로만 탄수화물을 충족시키진 않겠죠. 탄수화물가루 음료 (모르텐기준) 500ml당 80g 포함되있어서, 500ml를 1시간에 먹으면 탄수화물 80g이 섭취가 되고, 여기에 에너지바 1개먹으면, 시간당 120g정도 나옵니다. 40분에 한번씩 드시는걸 추천한다고 하는데, 그럼 에너지바 반개를 40분에 한번씩 먹으라고 하면, 탄수화물 보급이 너무 적은것 아닌가요?? (궁금) 시간당 탄수화물 섭취량 기준을 말씀해주시는게 좋을것같고, 조금씩 자주라고 하시면, 그 섭취량 기준으로 분배해서 자주자주 먹는게 좋을것 같습니다. 요즘에는 최상급 동호인들도 정확히 탄수화물이나 칼로리 계산해서 준비하거든요. (대회 끝나면 추청칼로리가 나오기때문에, 거기에 맞쳐서 칼로리 보급준비를 하는데, 40분당 한번씩 먹는기준이면, 너무 적은것 같아서 문의 드립니다.)
야문걸 먹어야 침이 나오고 소화작용이 되는 중요한 지적 모두 명심해야 합니다. 아무리 맛있어도 죽은 죽을때가 되어야 먹는거다.. 라는 이유가 바로 씹는 작용없이 그냥 삼켜서는 소화 흡수율이 매우 떨어집니다. 그러기 위해선 치아 관리를 잘해야하고.. 역시 금연 금주가 치아에는 매우 도움이 됩니다..!!
안녕하세요?질문한가지 드립니다 저는 산악자전거XC대회를 자주 참가하는 사람입니다 근데 시합당일 아침식사가 늘 고민입니다 시합당일은 새벽에 기상해서 시합장까지 장거리운행을 해야합니다 가다가 고속도로휴게소식당을 이용해보기도 하고 아님 가다가 준비해간 음식을 차 잠깐 세워놓고 먹기도 합니다 근데 전 일년365일 아침식사를 우유에 콘푸레이크 말아서 수십년째 먹어왔습니다 근데 유제품은 시합전엔 좋지않다고해서 그냥 빵에다 쨈만 발라먹어봤는데 랠리중에 허기가 지더군요 질문드리고싶은것은 오히려 시합당일에 평소와 전혀 다른 음식먹는거보단 평소에 늘 먹어왔던 음식을 먹는게 낫지않나해서 궁금해서 질문드립니다 감사합니다
코치님 라이딩을 쉬는 날에는 런지나 스쿼트를 해주면 좋나요? 그리고 라이딩 후에는 어떤 식으로 회복을 하면 좋나요? 저는 주로 스트레칭 후에 욕조에 찬물을 받아서 하체를 담그고 식사를 하는데 선수시절에 하셨거나 좋은 회복루틴(식사를 먼저해야 하는지, 스트레칭이나 샤워를 먼저해야 하는지 등) 에 관한 영상이나 댓글로 좀 알려주세요^^
3대운동 400kg정도 치는데도 라이딩거리 60km지점에서 허벅지 내전근 경련을 두번,대퇴 외측근 경련을 한번 겪었거든요. 무엇이 문제인가 고민을 많이 해보고, 같은 헬스장 다니는 현역 프로축구 선수에게도 물어봤는데 경련오면 바늘로 찔러서 피 내라고 했는데 ㅎ 그건 대비책은 아니었기에 풀지못한 숙제였지요. 이번 영상을 보니 수분섭취와 전해질음료 에서 해답을 찾은듯 합니다. 좋은정보 감사합니다.
3대 운동 400kg 치는건 근력의 영역이고 장거리 라이딩은 근지구력 더 세분화 하자면 젖산역치나 미토콘드리아의 ATP생산능력 심폐지구력등이 오히려 더 중요한 부분이라 운동학 생리학 측면으로 본다면 내가 근력운동을 잘하는데 왜 60KM에서 지치고 경련 일어나냐는 정말 완전히 쌩뚱맞은 질문입니다. 제가 축구를 잘하는데 왜 야구는 못할까요? 보다 더 쌩뚱맞죠.
