무릎이 10개면 해라! 

이해가 어려우시면 이 영상 시청 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-87uPj3bRU28.htmlsi=az42vuRnC_ZoPadG 안녕하세요 양선수입니다 우리 회원님들께서 레그 익스텐션이 앉아서 다리를 들면 레그 익스텐션이라고 오해를 하셔서 굳이 이렇게 글로 알려드립니다 쉽게 말씀을 드리면 앉아서 무릎을 굽혔다가 펴서 중량을 상하로 들어올리면 그게 익스텐션 입니다 앉아서 무릎을 굽혔다가 펴도 중량이 좌우로 즉, 내몸에서 먼 곳으로 작용하면 그것은 익스텐션이 아니고 프레스가 됩니다 그 예가 바로 레그프레스 입니다 그것이 제가 레그 익스텐션 기구에 앉으면 무릎관절을 직접적으로 사용하게 된다고 말씀을 드린 이유 입니다 그래서 레그 익스텐션을 최대한 부담 없이 하기 위해서는 뒤꿈치로 밀듯이 중량이 수평으로 작용하게 만들어줘야 합니다 수직으로 혹은 대각선에 가깝게 무게를 다루는 운동이나 동작을 제가 알려드린 레그 익스텐션과 비교 하시면 안됩니다 조금만 생각해 보시고 동작을 비교해 보시면 이해가 되실겁니다 그래서 밴드를 양 발목에 고정해서 한쪽씩 하거나 중량 없이 해서 무릎이 접힐때 위로 들리게 하면? 프레스가 되지요^^ 누군가는 이 동작을 레그 익스텐션이라고 부르지만 엄연히 다른 운동이지요 레그 익스텐션 기구를 앉아서 수행하면 대퇴사두 운동이 되고 서서 뒤돌아 수행하면 레그컬이 되듯이요 저는 보디빌딩을 교육하고 보디빌딩에 프레스와 레그 익스텐션을 분명하게 나눕니다 이해 하시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다 감사합니다^^ . (프리미엄 짐웨어) 안다르 맨즈 A.R.M bit.ly/42LozVM . (닭가슴살 식단의 모든 것) "랭킹닭컴" bit.ly/2HyU8h4 회원가입 시 추천 아이디에 "yangpt" 를 입력! 적립금과 "할인쿠폰 6장" 지급 . (양선수에게 PT 받자) 짐메이트 event.hnhinc.co.kr/web/events/yangExternal . PT레슨.세미나.광고.강의.강연 문의 카카오톡 - open.kakao.com/o/sEvzddSe 카카채널 - pf.kakao.com/_DqXxfj 인스타그램DM - @yang__coach . (유럽1위 보충제) "마이프로틴" prf.hn/l/aQk1zyA 양선수할인코드 - 구매시 "yangpt" 입력 추천인코드 - 회원가입시 "G8MI-R2" 입력 . (헬스 & 필라테스) blog.naver.com/trinity_fit/ 청라동 152-15 레이크가든 5층 전화 상담 - 010-3016-0488 문자 상담 - pf.kakao.com/_xmqHxeb

레그익스텐션을 하실때 가동범위를 작게 소위 깔짝깔짝하셔야 합니다.내릴때 30도 밑으로 내리시지말고 올릴때도 완전히 무릎 펴시지 말고 10여초 버텨주시고.저는 이 방법으로 무릎 통증 많이 좋아졌습니다.

레그익스텐션이 무릎 주변 근육 강화에 좋지 않나요? 저는 하고 나면 통증이 좀 덜해지는 갓 같던데 혼란스럽네요.

어제 무릎 아파서 정형외과 갔는데 슬관절통증증후군 진단 받았거든요 대퇴사두근 근육이 없어서 그렇다며 의사선생님이 레그 익스텐션해서 허벅지 근육 키우라고 하시더라구요 ...

십자인대 수술후 대퇴사두근 강화 목적으로 많이 하는것이 레그익스텐션이지요. 실제 효과도 많고요. 솔직히 일반인이 레그익스텐션많이해서 관절이 닳는다고 하시면 대부분 운동도 관절을 닳게하지요. 등산도 하지말아야죠. 관절을 닳게하니까요. 선수처럼 레그익스텐션하지 않고 적당히 한다면 대퇴사두근 활성화에 도움이 되는 좋은운동이라고 봅니다.

아니 양선수님 댓글들 보면 반박하는 글들이 많자나요 그이유가 근거를 가지고 오셔서 이해가 되도록 해주셔야지 무턱대고 많이 사용하니깐 안좋은 운동이라고 하니까 반박하는 사람들이 나오는 거라고 생각합니다. 말씀해주신것처럼 사용을 많이해서면 모든 근육을 키우는행위 자체가 동일한거자나요. 댓글에 정선근 의사님이 많이언급되는데 이분 영상보면 근거를 주고 말씀해주셔서 많이들 언급하는것 같습니다. 왜 안좋은지 적어도 논문이나 해부학적으로 근거를 주시고 이해를 시켜주세요 저도 어떻게 왜 안좋은지 진짜 궁금합니다. 정말 하지 말아야하는 운동인지.

그럼 이거대신 다른거를 추천해주세요..무릎이 아팠는데 하면안된다니 ㅜㅜ 대체할기구까지 좀 가르쳐주시지

무릎수술하고 재활치료로 레그익스텐션 했었는데 @,@;;;;;

진짜 대박이다.. 누가 이런거 가르쳐주나.. 진짜.. 한번도 못봤음.. 좋은 영상 감사드립니다.

반대운동인 레그컬도 무릎에 안좋나염?

무름강화운동은 어떤게 있을까요? 알러주시면 합니다.

정말 중요한 설명이네요 제가 이 기구 사용하고나면 무릎에 소리나고 아픈게 이유가 있었군요 대부분 기구 사용법만 알려주는 영상이 많은데 단점과 주의사항을. 알려주시니 감사합니다 😊

관절염 가진사람이 하면 안되는 운동이 런지. 스쿼트 요런 운동은 연골 빨리 닳게한다고 금지 시키고 레그익스텐션을 하라고 하던데... 😢

어떻게 어떤 무게로 하냐에 따라서 달라지는데.. 가벼운 무게로 하면 됩니다.. 많은 분들이 잘못된 방법으로 하기때문에 아프고 갈리는 거에요.. 특히 무거운 무게에서 힘이 빠질때 무릎으로 하중이 많이 가면서 퉁겨 울려 버리는데 가장 위험한 동작이죠.. 그래서 보조하는분이 살짝식 들어줘야 하며 왠만하면 고중량을 다루지고 힘이 빠지면 더 할려고 하지 않으면 문제 없어요

의사가 스쿼트말고 레익텐하랬는데 뭘까요?

무릎운동에 제일 안전하다고 의사샘들이 얘기하고 헬스트레이너도 얘기해주는데 영상을 시청해도 이해가 안가네요.음 헬스자전거도 타지말아야겠어요 무릎을 제일많이 사용하지않나요??

그래 우리트쌤이 수업끝나면 항상 물은게 무릎어떠세요? 괜찮다고 하면 그럼 익스텐션으로 마무리!!!! 이제 아프다고 해야겠네요 ㅋㅋㅋㅋ

?? 무릎 수술한 사람입니다만 정형외과 전문의는 실내자전거랑 레그익스텐션을 추천합니다 무릎에 부하가 적어서요 스쿼트는 절대 금지라는데 전문의와는 전혀 다른소리를 하시네요ㅋ 기초재활이론하고는 전혀 다른내용을 정답인양 영상올리다니;;

이 영상 안 봤음 큰 일 날 뻔 했네요. 엄마랑 필테, 요가만 하다가 이제 헬스도 해서 근력도 더 기르려고 했거든요. 제가 얼마 전에 읽은 책에서 무릎 통증 있고 관절 건강 위해서는 이걸 해야 한다고 해서 이 기구 사용법은 꼭 제대로 숙지해야겠다는 맘으로 검색해본 건데 ㅠㅠ 스쿼트가 더 좋은 운동이었다니 스쿼트 바른 자세로 열심히 하고 레그 프레스랑 레그 컬만 해야겠네요. 영상 올려주셔서 감사합니다!! 우리 가족 관절 지켜주셨어요!! 새해 복 많이 받으세요~!

익스텐션만의 직근 쥐어짜는 느낌과 펌핑감이 좋아서 포기는 못하지만 고중량은 안합니다. 중량은 스쿼트나 다른 프레스류에서 다 뽑아놓고 이렇게 거의 털린 하체를 15~20개 정도 가능한 저중량의 익스텐션으로 직근 타겟팅해서 마무리해주면 딱 좋더군요 이렇게 직근타겟팅하면 무릎에 힘 안들어가고 직근에만 타들어가듯이 먹습니다

지금 65세 여성입니디ㅡ. 레그 익스텐션 레그 프레스등등 참 열심히 하고 1년에 마라톤도 3~4번씩 뛰고 집앞에 600m산도 살 안졌을땐 뛰어올라 갔다 뛰어 내려오고 했었지요. 근데 어느날 무릎이 아프기 시작해 결국 연골도 다닿고 반월상 연골은 두토막이 나버려 올 여름에 인공 관절 수술을 하고 아직도 재활중입니다. 젊어서 진즉에 관절을 아껴야 한다는 사실을 알았더라면 지금 이나이에 고생을 덜할텐데 안타깝네요 손목 손가락 발가락 발목 무릎 어깨 고관절등 우리몸에 모든 관절은 한번 망가지면 재생이 안된답니다. 아껴서 쓰세요. 운동 열심히 하시고

하지 않겠습니다 ㄷㄷㄷ

여태 쳐다도 안보다가 무릎 통증 느끼고 레그익스텐션이 무릎주변 강화시켜준다고 해서 요즘 하기 시작했는데😢어쩐지 할 때 무릎에 뻐근하니 통증 느껴지더라구요 다른 운동으로 대체해야겠네요😂

실나이29세 무릎나이 56세 근육만들려고 영상찾다가 정착했는데 이운동은 피해야겠네요 감사해요 무릎 생명을 지켜주셨어요

유용한 팁 감사합니다. 미는 느낌으로 하라!! 일리가 있어요~~~ 활용해 보겠습니다. 감사해요~^^

연골연화증인데 의사쌤이 중량스쿼트는 하지말고 레그익스텐션하라고 해서 하는중이였는데....

휴 지금이라도 봐서 천만다행이다

오늘 저거 한시간 피티 받았는데 하지 말라구? 아이구야... 나이는ㅇ60인데.

SAQ정도의 각도(30도)면 큰문제가없다고 생각합니다. 그리고 무조건이란건 없습니다. 스쿼트나 레그프레스가 관절염에 더 부담을 줄 수 있기때문입니다.

넘 넘 유용한 소듕한 정보 감사드려요 짱 짱

어쩐지 무릎 빠지는거 같더라ㅠㅠ 감사합니다!!

무릎에 힘이 들어가니깐 무릎에 좋지 않다? 오히려 무릎에 힘이 들어가지 않고 무게나 충격을 오롯이 관절로 받는게 연골에 제일 안좋은거 아닌가요? 가령 쪼그려 앉기 등.. 관절이 아프다고 관절을 사용안하면 안하는데로 관절이 굳지 않나요? 사용은 하되 관절자체에 무게가 안실리게 하면서 주변 근육을 강화시켜 관절개입을 최소화하는게 관절보호의 관점으로 알고 있습니다. 양선수님이 말한 레그익스텐션이 무릎에 좋지 않다라는 설명에 어떤 원리로 관절에 안좋은지에 대한 근거나 논리가 부족합니다. 오히려 스쿼트나 프레스가 하중측면에서 관절에 더 영향을 끼치는게 상식아닌가 싶습니다.

저는 무릎연골연화증있고 운전하거나 버스타면 늘 무릎아팠는데, 레그익스텐션해준이후로는 통증도 사라지고 좋던데요? 무릎에 그리 자극가는지는 모르겠고 무릎위에 자극오던데.. 무게는 적당히 저항감 느껴질정도로만 하구요. 무게 막높이지는 않았어요.

좋은 정보 감사합니다. 누구도 얘기해 주지 않았는데 이제라도 알아서 다행이네요

닳기전에 오래 사용할 수 있도록 하는게 맞죠 미는 운동으로 해야겠습니다 보호장비도 착용하고 하는게 좋겠습니다

내리는 동작에서 엉덩이 살짝 들썩이면서 고관절 바로 아래에서 들어 올린다는 느낌만 터득하면 프레스전에 이만한 선피로 운동도 없는데ㅠ

1. 초보에게 익스텐션을 추천하는 영상들이 많던데 그건 어떤 원리인가요? 2. 실제로 초보들은 어떤 하체를 해야 되너요?

무릎강화 최고의 운동은 레그익스텐션! 단 ,저강도의 가벼운 무게로 바른 자세로 했을때!!!

저도 예전에 양선수님 영상 보고 하체운동 맨몸 스쿼트, 레그프레스, 레그컬 세가지만 합니다. 레그 익스텐션은 뺐습니다. 그 이후로 무릎에 별로 부담 없네요

등산 20키로 이상해도 쥐 안나게 하는 하체 근지구력 강화는 뭐가 좋을까요

잴힘든데 헬스장에서 평생안해야지

허벅지X 고관절 자극느끼며 프레스하듯이

레그 익스텐션같은 기구는 기술력이 중요해서 머신 브랜드가 중요함 그래서 이상한 국산 브랜드말고 싸이벡스같은 검증된 외산 브랜드로 쓰길 바랍니다.

헉 저 무릎안좋아서 강화시키고 싶어서 그냥 했는데 이영상 보길 잘했네요!!!! 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ

전 이거했다가 반원상연골이 찢어져서 수술했던 사람입니다. 무릎이 안좋으면 절대 하지 마세용 ㅎㅎ

그럼 뭘하라는건데요 무릎 근육 강화 하려고 하는건데 하지말라니

선생님 취미로 운동 조금씩 하는사람입니다. 무릎, 허리 피해야할 운동기구 또 알려주실수있을까요? 레그 익스텐션 안하려구요

아픈사람은 저중량으로 해주면 좋아요 좋아졌다고 무게 늘리지마시고 횟수만늘리시고 목표가 있는분만 고중량

무릎퇴행성관절 진단받은 60대 입니다. 그러면 대퇴사두를 위한 하체기구는 뭐가 좋을까요? 아님 바벨,덤벨 이용한 운동은요?

이거 하지않은지 3개월 되니, 무릎이 안아파졌어요

결론은 동작시 아프면 하지말것

다리가후들후들

맞는 말 같아요. 전 익스텐션을 안하기도 뭐하고 해서 25키로 정도 놓고 직근 짜는 느낌만 잡을정도로 합니다. 하체운동 마무리쯤에 하는데 고중량으로 하니 무릎에 데미지 가는게 느껴지더라구요.

이분 진짜 제대로 pt 하십니다 감사합니다 무릎관절 적살 냐는 ㅁ 레그 익스탠션 입니다

헬린이 하체하는날인데 감사합니다

대체운동으론 뭐가있을까요?

좋은운동인줄알고 공원에서 했다가 안아프던 무릎이 아파서 요즘 쉬고 있었는데 무릎에 좋은게 아니었군요 골감소증 심한 중년 여성입니다 감사합니다.

혼자 운동하다가 자세교정 받은 후 멀쩡하던 무릎이 아파왔습니다. 스쿼트 자세 변경으로 그런지 알고 스쿼트 자세만 계속 바꿨는데 계속 아프더라구요. 그러다 이 영상보고 혹시 레그익스텐션 때문에 그런건가 하고 10일 가량 자세교정전 자세로 바꾸고 횟수 / 중량을 줄여서 해보았습니다. 무릎이 굉장히 많이 좋아졌습니다. 교정자세는 영상에서 설명한것과 동일한데 올릴때 쫙 펴서 힘을 줘라, 내릴때 무릎을 살짝 들어서 천천히 내려라인데 자극은 말도 못할정도로 많이 옵니다. 나이를 생각 못하고 중량까지 때려 버려서 무릎을 과하게 사용한듯 합니다. 제대로 된 자세로 진행을 한다면 레그익스텐션 만큼 좋은 운동은 없는것 같습니다. 이제부터 무게는 적당한 무게로 신전시 레그프레스하듯 밀면서 올라가는데 까지만 올리면서 할려고 합니다. 아마 양선수님께서 말씀하시는 내용은 "무릎으로 들려고 하지말고 사두로 들어라 그렇게 하지 않으면 무릎 박살난다." 이야기를 하시는듯 합니다.

헬스 초보인데 멋모르고 스쿼트랑 레그프레스 한 이후에 좀더 짜주겠다고 열심히 했는데 그런 부작용이 있었군요 ㅠㅠ 레그프레스 관련 질문이 있는데요. 저희 체육관에 레그프레스가 3종이 있습니다. 그냥 앉아서 앞으로 미는 프레스, 파워레그프레스, 완전 누워서 핵스쿼트 머신처럼 미는 프레스 그렇게 있는데, 어떤것이 가장 좋을까요?

아 ...하지 말아야겠네요... 요즘 하체운동 재미들렸는데 무릅이 아프더라구요.

연골연화와 슬개건이안좋아서 스쿼트 런지 하지말래서 이거하고 레그컬만 주구장창 했는대 이거말고 그러면 허벅지 근육키우는대 좋은게 뭐가 있을까요? 🥹

레그익스텐션 무릅보호에 좋다고 봅니다 현재 64세 입니다 중량스쿼트 80키로 꾸준히 하면서도 무릅이 좋지않았는데 레그익스텐션 하면서 무릅과 하체가 튼튼해졌어요 참고로 바벨스쿼트 80키로 25회 합니다

와 저 레그프레스로 요즘 자극이 덜와서 병행하려는데 영상딱봤네요 감사합니다

의사들은 무릎안좋을때 추천해주던데 무게를 적당하게하면 무릎이 더 좋아져요 나이많은사람 무조건 하지말라는건 좀 아닌듯하네여 저도 익스텐션으로 가볍게해서 무릎좋아졌네여

나이가 젊어도ㅋㅋ어떠한 날 엇?! 뼈가 이상하게 느껴지며 아프거나 자세를 다시 잡아도 안된다면 바로 피하세요.ㅋ운동을 퇴근 후에 몸관리로 7년을 했지만ㅋ운동이 잘되어도 한 두 세트 안에;; 부상 느낌오면 바로 다른 자극을 주는곳으로 이동합니다. 또는 무게를 절반을 낮추어서 합니다.ㅎ근육운동 성공하셔도 애초에 관절이 아프거나 자세가 비틀린다면;; 그 날은 다른 부위로 또는 집에가십쇼.ㅎ점점 신체가 망가지며 갑작스레 다치게 됩니다......시마이

이영상 핵심이 하체 안만들 사람은 익스텐선 차지말라 하지만 만들려면 차야한다 이건데 여기 해당하는사람은 그냥 걷기나하지 왜 꾸역꾸역 웨이트함? 안차도 되는 사람에 해당하면 그냥 걷기랑 뛰기만 하세요. 그런사람들이면 다른 웨이트보다 걷기랑 뛰기가 운동강도 더 높아서 근육 더 빨리늘어남

정확히 knee extension. femur 고정 concave(오목한) tibia가 움직이므로 압력은 다른 동작보다 크게 작용하지 않을 듯. 근육이 수축해야 뼈가 움직이는데 …관절을 너무 많이 쓴다는 느낌은….. 모르겠음. 아픈 븐들은 너무 무릎이 굽은 채로 하지 마시고 거의 움직이지 않는 등척성운동부터 각도의 범위를 다양하게 조금씩 하사면 됨. 생각해보니 순전히 quadri로만 중력에 저항해야하니 힘듬 운동임은 분명함.

아.. 알고리즘으로 이거보게되었는데... 정말 감사합니다 무릅이 아픈데 이걸했거든요.. 그것도 매번 ㅠㅠ 어쩐지.. 더 아프더라구요 ㅠㅠ 그리고 "관절은 소모성" 이말은 200% 맞는말씀이세요 명심하겠슴다 !!!! 🙏🙏🙏 구독갑니다!!

아. 제가 무릎후방십자인대수술한지 오래됐는데도 통증을 달고살고 통증땜에 운동을기피하고 근육이 소실되는 악순환이 반복되고있어서 운동을 시작했어요ㅠ 무릎주변근육을 강화하면 좋아진다고해서 병원이나 피티쌤께서 이운동을 권하셔서 하고있는데 영상을보고나니 하고싶지않네요ㅠ 그렇다고 대체할 운동도 잘 모르겠고요ㅠ 그럼 저같은 경우 어떤운동이 효과적일까요.알려주시면 정말 감사할것같아요. 40대 여성입니다.

근육은 얻을지 몰라도 인대에 부하가 많이갑니다 아주 저강도면 모를까 다 이유있는말씀. 반드시 대퇴 근육을 키워야 하는 노인분들과 보디빌더분들은 얻는게 더 많겠죠.

이런.일부를 위한 기구는 만들지 말아야 한다.

맞는 말입니다. 저는 나이 들면서 무릎이 안좋은데 헬스에서 이거만 하고 나면 계단 내려가기도 힘들 정도로 무릎이 아프더라구요. 그래서 저는 아예 이 기구는 건너 뛸 수 밖에 없었는데 그게 맞는 거였네요. 이렇게 제대로 알고 말해주시는 분이 많지 않고 심지어 무릎에 좋다고까지 권하시는 분도 있어서 아파도 참고 해봐야 하나.. 생각하고 있었어요. 상세한 설명 감사합니다. 덕분에 무릎 상하지 않고 운동할 수 있겠어요.

그럼 어떤기구를 사용하면 무릎에 도움될까요?

정말 동감합니다. 저도 익스텐션만 하면 무릎이 아팠는데 원래 무릎이 안좋았는데 스퀏은 괜찬은데 익스텐션만 하면 무릎이 아픈 이유를 이 영상에서 찾을 수 있었네요. 그런대 한가지 궁금증과 의문이 드는것이. 병원에서 각종 무릎수슬 같은것을 하면 재활 운동으로 레그 익스텐션이 무조건 들어가 있거든요. 그걸 보면 익스텐션이 무릎과 주변 근육 발달 및 재활에 도움이 분명 되는것인데 병원에서 재활 하는 분들 대부분은 거의 모든 분들이 무릎이 안 좋을텐데 말이죠. 그분들이 모두 운동을 무릎이 아닌 타겟 근육으로 운동하는 고수라고는 생각 할 순 없으니까요. 어떻게 이해하면 될까요?

흠 어떤교수님은 좋다구 그러구 어떤분은 아니라그러구 과학적 근거가 필요 합니다 ㅠㅠ

진작에볼걸

아니 어떤 동영상에 초보자들은 이거 하라길래 아 오늘 해야지 했는데 이젠 하지말라네 ㅜ.ㅜ 아무튼 안해야지 ㅋ 감사합니다 .이거 말고도 하지 말아야 하는 기구 좀 알려주세요

무릎에서 소리났는데 조질뻔 했네요 이제부터 이운동 삭제

고마워요 !!!!! 관절 진짜 안좋은데 ㅜ 트쌤이 제 관절노화에 대한 이해가 별로 없읏셔서 계속 시키는데.. 역시 안하는게 맞군여

무릎주변 근육을 강화 시켜야 하는데 무게를 약하게 무릎을 최대한 덜 펴도 레그익스텐션은 비추 일까요?

이 프로 안 봤으면 무릎 관절 망칠 뻔 했네요 앞으로도 헬스기구에 대한 상식을 올려주세요 저는 헬스클럽에서 기구 사용하지만 기본 상식이 없이 아무렇게나 하고 있어요 바른 정보를 알고 싶습니다

아 무릎 안 좋은데 익스텐션은 하지 말아야겠네요...안 그래도 군대에서 약간 다쳐갖고 성능 저하된 상태였는데, 헬스하다보면 평소 일상생활때 서있다가도 무릎이 갑자기 아파져 주저앉을 뻔 하곤 바로 헬스 그만뒀었거든요. 익스텐션이 주범이었나보네요.. 그럼 혹시 레그컬은 무릎에 괜찮을까요?

모든 관절이 소모성인건 맞는데 운동을 안하면 주변근육이 빠져서 관절에 더 안좋다는데 선수아니면 안하는게 낫다고 하니 혼란스럽네요

40대 후반에 무릎연골연화증이 있는 여성입니다. 무릎관절의 과사용없이 할 수 있는 대퇴사두근 운동추천 부탁드립니다.

이상하게 레그익스텐션만 하믄 무릎통증이 와서 염증생겨서 잘안하는데..할필요가 없는거군요.😅

레그 익스텐션은 그냥 웬만하면 안하는 게 건강이 더 좋아지더라 나는. 시티드 레그컬이 참 좋더라

와아 ᆢ3개월동안 힘들어도 계속해왓는데ᆢ이제라도알게된게 행운이에요 넘넘 감사합니다😮😊

안해야지 이랬는데 댓글보니까 좋다는사람도있고 걍 케바케인가용??

다른 유투브에서는 헬린이가 무조건 해야하는 운동이래서 무릎아픈데도 계속 했거든요 ㅜㅜ 계속 했었으면 큰일날뻔했네요 감사합니당❤

매일 계속했더니 어째 무릎이 아프더라구요ㅠㅠ 감사합니다~^^

나이 50 되니 스쿼트도 레그 익스텐션도 맘대로 못하겠네요 무릎에 안좋은게 바로 느껴져요 하체 운동은 해야겠고 그래서 저는 정형외과 의사가 추천한 한발로 서기만 15분씩 합니다 효과는 최고

아니... 내 나이 63세 이거 하고 무릎아픈게 없어지고 다리가 엄청 짱짱해지고 굵어 졌는데... ... 의사가 이거 하래서 집에서 매일 하고 하루에 몇번씩했는데 관절 아작 ... 요샌 100미터도 가쁜하게 ....... 이상하다... 쩝..

오늘 레그익스텐션 했는데 담부턴 안해야겠어요😢 좋은 정보 감사합니다

감사합니다!!

이 영상 굉장히 도움이 되네요. 레그익스텐션 손절 하겠습니다; 안그래도 할때 무언가 불편했는데 잘됐네요

무릎관리 잘해야해요 ㅠ.. 중량스쿼트하면 왼쪽 무릎빠지는느낌나서 이제 하체운동을 못함

퇴행성관절염인데 무릎근육강화에 필수라고 해서 계속 해왔는데 ㅠ

와 저도 이거 하다가 무릎아파서 한동안 침맞았는데ㅜㅜ조심해야겠네욤...

축구선수도 무릎수술하고 익스텐션으로 재활하고 인공관절 수술하신분도 익스텐션으로 허벅지 근력키우는데 이번영상은 좀 신뢰가안가네요

하체 들어가기 전에 가볍게 스트레칭 용으로 항상 하고 있었는데.. 충격적이네요 😂