이번 영상은 잠을 이루지 못하는 분들을 위해 마련한 30분 분량의 요가니드라입니다.
소등한 후 잠자리에서 등을 대고 눕습니다.
두 다리는 살짝 벌려주시고 두 손은 바닥에 편안하게 내려놓고, 손바닥은 천장을 향하도록 합니다.
이 자세가 불편하다면 손을 가슴이나 배에 가볍게 올려놓습니다.
베개 없이 잠드는 것이 어색한 경우엔 베개를 적절하게 사용하여 편안한 상태를 만듭니다.
이제 두 눈을 감고 안내자인 제 목소리에 몸을 편안히 맡겨봅니다.
자연스러운 호흡을 이어갑니다.
억지로 잠을 청하기보다는 자신의 몸과 마음을 이완하는 데 집중합니다.
잠을 자겠다는 마음을 비우면 그럴수록 숙면을 이루는 데 가까워질 겁니다.
*요가니드라는 요가 수련의 한 종류로, 몸과 마음의 이완을 유도합니다. 몸은 재우지만 의식은 깨어있는 상태에서 경험하는 깊은 이완은 몸과 마음의 깊은 휴식을 가져다 줄 겁니다.
[요가 니드라 유의사항]
1. 안내자의 목소리에 잘 따릅니다
2. 눈을 감고 수련합니다
3. 이완하되 잠들지 않습니다
4. 가능한 몸을 움직이지 않습니다
5. 수련 과정을 분석하지 않습니다
6. 수련 내용을 억지로 기억하지 않습니다
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26 сен 2024
