세계녹내장학회 특집 리뷰 l #1 시신경을 살리는 유산소운동 

너무 격한 운동은 안압을 올리는것 같드라구요 입으로 부는 악기도 안압을 올린다 해요.

우리나라 라고 하세요 ㅎㅎ

논문에서 고강도운동으로 표기된 vigorous activity는 미국 CDC의 정의가 년령별 심박수 80% 전후, 예컨대 달리기 시속 8~10km, 자전거 시속 25km 정도라 합니다.

@@youngkeunkim188 답변 감사합니다 그렇다면 고강도로 몇분을 지속해야 하는건가요?

논문에 나온 IPAQ 설문에 나온 정의에 따르면, Vigorous activities(고강도 운동) mean breathing much harder than normal and may include heavy lifting, digging, aerobics, or fast bicycling(무거운거 들기, 에어로빅, 빠르게 자전거 등). Moderate physical activities(중등도 운동) mean breathing somewhat harder than normal and may include carrying light loads, bicycling at a regular pace, or doubles tennis.(가벼운 짐 들기, 적당한 속도로 자전거, 2인 테니스) 이렇게 나와있습니다. 이걸로 미루어 보았을 때는 적당한 속도의 자전거 그 이상의 심박수를 요하는 유산소 운동으로 생각하면 좋지 않을까 싶습니다. 그리고 원장님께서 언급하신 논문을 찾아보니 유의미한 효과를 보이기 시작하는 범주인 quartile 2는 중등도에선 일주일에 120분 이상, 고강도에선 80분 이상으로 정의내리고 있습니다. 우리가 매일 유산소 운동을 한다고 가정했을 때, 일일 평균 최소 20분 이상의 중등도 운동 정도라고 생각하시면 무리가 없을 듯 싶습니다.

@@user-pq6hh1rh8i 논문까지 찾고 세세한 답글 달아주셔서 감사합니다! 평소 8km/h로 30분 달리는데 이렇게하면 충분한 거 같습니다. 날씨가 많이 더운데 몸 조심히 건강한 하루 되시길 바라겠습니다. 다시 한번 감사드려요~

​@@youngkeunkim188와... 자전거 시속 25km로 달리는거 썩 쉽지않음

논문에 나온 IPAQ 설문에 나온 정의에 따르면 Vigorous activities(고강도) mean breathing much harder than normal and may include heavy lifting, digging, aerobics, or fast bicycling(무거운거 들기, 에어로빅, 빠르게 자전거 등). Moderate physical activities(중등도) mean breathing somewhat harder than normal and may include carrying light loads, bicycling at a regular pace, or doubles tennis.(가벼운 짐 들기, 적당한 속도로 자전거, 2인 테니스) 이렇게 나와있습니다. 이걸로 미루어 보았을 때는 적당한 속도의 자전거 그 이상의 심박수를 요하는 유산소 운동으로 생각하면 좋지 않을까 싶습니다. 그리고 원장님께서 언급하신 논문을 찾아보니 유의미한 효과를 보이는 범주인 quartile 2는 중등도에선 일주일에 120분 이상, 고강도에선 80분 이상으로 정의내리고 있습니다. 우리가 매일 유산소 운동을 한다고 가정했을 때, 일일 평균 최소 20분 이상의 중등도 운동 정도라고 생각하시면 편할 것 같습니다. 정확히 심박수가 표기된 정의나 기준은 찾지 못했으나 대략 이 정도 수준으로 알고 계시면 될 것 같습니다.

유익한 강의 감사드림니다~^^😂