세트수와 횟수를 어떻게 하면 좋을까요? || 운동이야기 7화 

보디빌딩의 핵심은 중량보다 확실한 고립으로 해당부위를 불타듯 조지는게 최우선 과제이고 어떤 부위와 어떤 중량을 선택하던 그 부위의 고립/자극/자세 그리고 자신만의 "감"이 크게 무너짐 없이 유지를 하는것. 물론 고중량으로 갈수록 횟수는 떨어지는게 당연하지만 저중량 할때와 거의 동일한 위의 조건을 느끼며 고중량을 하는거와 그냥 기계처럼 아무생각없이 횟수, 세트, 무게를 점차 올려가며 채우기만 하는건 극과 극의 차이죠. 저도 20년차하고 있지만 주변에 아무리 위와같이 말을해줘도 받아드리지를 못합니다. 어디서 엉뚱한거만 죽도록 보고와서 이론적으로는 머리가 터질지경 박사들인데 현실에서 자기몸에 적용도 안되는데 말이죠...제 생각에도 훈련이아닌 그냥 단순운동개념으로 오시는 대다수 일반인들은 위설명과 선수님께서 말씀하시는 레벨까지 도달하기는 매우 어렵지않을까 생각됩니다. 솔직히 저도 아직까지하면서 어떻게하면 더 확실한 자세와 다양한 각도로 세심하게 고립할수 있을까 고민합니다....ㄷㄷㄷ

와 진짜 선수님 영상만 기다렸습니다 눈뜨자마자 영상올라오니 좋네요 ㅎㅎ 일단 선따봉댓 후시청!!!!! 항상 유익한 영상 감사합니다 남은 하루 잘보내세요~~^^*

한 떄 '무조건 무게를 쳐야한다'가 성행했었는데 어느세 무게보다는 정확한 자세로 정확한 자극을 위주로 운동하는 패턴이 자리잡고 있는거 같아요. 그러면서 더 운동이 재밌고 몸이 발전하는거 같네요. 좋은 영상 감사합니다^^

운동하고싶은데 아빠가 강경원ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아드님은 그저 몸좋은 아빠라고 생각하는것같은게 너무 귀여움😂

12:16 오늘 하이라이트 :D

아니 아들너무귀여워서 집중이안됩니다 선생님 ㅡㅡ

@5:00 완전핵심입니다!!! ★★★

아드님 강경원형님피티 평생 무료권 개부럽다 진짜 ㅠㅠㅠ

다른 유투버 운동영상도 많이 챙겨보지만 항상 선수님 영상은 운동의 교과서 같은 느낌을 많이 받아서 깨닫는게 많습니다 앞으로도 영상 많이 올려주세요!

자극 없는 중량 = 부상, 자극을 느끼면서 중량의 증가 => 근성장

정말 인정하고 또 인정하는 영상입니다. 제가 핵멸치 시절에 헬스장가서 그냥 할수있는 만큼 왕창 했는데 정말 이렇게 하는것 보다 처음에는 정~말 약한 강도로 진짜 조금만 해서 후에 오는 그 강도의 근육통과, 회복력을 본인이 아는게 중요한 것 같아요. 운동을 안하다 하는 경우는 오버트레이닝이 올 확률이 높고 지연성근육통도 엄청 길어 질 수 있기 때문이에요. 아주 약한 강도에서 한세트씩 높혀가는게 좋다고 생각합니다.

고중량이든 저중량이든 내몸이 저주 받았든 성실하든 가장 중요한 건 내가 제대로 했냐 즉 목적에 맞게 하면 성장 할 수 있다는 뜻이네요 좋은 말씀 감사드립니다 항상 당연한 말이지만 행동하기엔 쉽지 않네요 여기 구독자분들도 다들 힘내여~!!

솔직 담백..현실적으로 얘기 해 주시는것이 많은 도움이 되네요.. 응원합니다..👍

그동안 영상만보다가 아들때문에 구독꾹하고갑니다 영상감사합니다.

중량+반복(자극느끼면서) 단, 고중량시 자세무너지고 자극 안들어오면 무게욕심x, 자세 잘 나올 수 있는 무게로 많은 반복수, 12~15회가 가장 적당한 횟수

진짜 맞는말씀이세요 중량이 많아질수록 들려고만 하는 경향이 있어 오히려 자극이 덜 되는거 같더라구요 항상 좋은말씀 감사합니다

못알아볼까봐 자기자신적혀있는 티셔츠입고 설명해주셨네

보디빌더 들 유튜브에 제일 최고네요 초보든 중급 이근 현실감있게 솔찍하게 잘 이야기해주시네요 감사합니다

와~~아버지가 강경원이라니... 아드님 전생에 큰 공을 세우심ㅎ 누군가에겐 일생에 한번 만나뵙고 싶은 분을 아침에 눈뜨자마자 일상적으로 보게되는 부모님이라니. 김정현선수 이상 부럽습니다.... 그 부러움에 헬스장한번 더 가려구요 아무도 인정해주지 않는 스스로를 홀로 쇠질하면서 극복해야겠습니다 ㅎ 강경원은 갓경원이 맞고 겸손을 배웁니다. 존경합니다

아드님이 그냥 살만찐게 아닌듯 그 느낌이있음 풍채가 있으면서 살이있는느낌 운동하면 몸 좋을것같은 그 헬창들만 느끼는 묘한느낌 ㅋㅋㅋ

진심어린 자세한 말씀 늘 감사합니다~👍 아드님 어깨가 넓고 손도 크고 키도 많이 클것같네요~♥ 체격좋은 남자친구들은 일단 잘먹고 대학가서 자기몸만들면 되던데 아빠가 최고선수시고 갓유튜버시니~~!👍🇰🇷! 아빠를 자랑스러워하는 모습이 너무 귀여워요~^^💕

강경원님 채널 볼때마다 느끼는것! 너무 당연하고 뻔한 이야기가 대부분 그러나 그것이 진리인것임을 알려야 하기에 강경하게 말씀하시는거 같습니다. 오늘도 멋있네요 강경원님

아드님 너무 귀엽고 부자간 사이좋은 거 참 보기 좋네요~! 오늘도 감사한 영상 잘 보고 갑니다

정말 감사히 잘 보고 있습니다! 초급자 루틴 정말 도움 되고 있어요! 감사합니다. 혹시 실례가 안된다면 중급자 이분할 루틴도 알려주시면 안될까요?!

ㅠㅠㅠㅠㅠ아들너무이뽀...❤️아빠닮아서 순한순한 에너지 뿜뿜이다...🥰🥰🥰

아 ~ 아들 님 아빠닮아서 얼굴이 잘생겼어요 몸집도 크고 멋찌네요 항상 응원합니다 좋은 영상 많이 보내주세요

아들 잘생겼네용 ㅋㅋㅋ 좋은 말씀 감사합니다. 항상 영상 봐야 운동을 꾸준히 할 수 있는 정신력이 생기는 것 같습니다. 운동에 대한 지식을 얻는 것도 중요하지만, 운동을 할 수 있는 동기부여가 됩니다 ㅎㅎ 항상 감사히 잘 보고 있습니다.

사람마다 좀 다른거같음 저같은경우는 자극위주로 진짜 막 정확한자세로 불타는거 느끼면서 죽을듯이 쥐어짜고 이래도 오히려 몸이 작아졌음.. 고중량할때가 제일 몸이 잘컸고 무엇보다 3대 600이 넘어가니 그만큼 자부심도 높아졌음 근데 반대로 같이운동하는 형은 자극위주로 하는데도 몸이 존나게큼.. 체지방도 거의없고 근육도 이쁨

2세트 12~15회 할 수 있게 숙달되면 3세트 12~15 중상급자 되면 다시 보러오기

영상의 내용, 시간, 주제 모두 너무 좋네요!! 역시 유투브도 1등!!

부드러운톤..듣기좋으네요. 인자하신모습..인성도좋으실듯하고.. 아들에게 강박관념이나 압박주지않는 아메리칸스탈의 가정모습..이 느껴졌어요

너무 좋은 말씀 감사합니다 요즘 중량을 많이 올리고 운동 하시는 분들이 많은데 실질적으로 근육에 자극을 제대로 주지 못하고 한다면 스트렝스 훈련만 될텐데 말입니다

질문 하나만 드리겠습니다! 고중량으로 적은횟수를 하는것도 중요하다고 하셨는데 파워리프팅식으로 협응근을 적극 활용하는것이 아니라 저중량할때와 마찬가지로 벤치할시에 가슴근육만으로 들려고 해야한다는건가요? 그럼 스트렝스 훈련시에도 가슴으로만 들려고하면서 1rm을 높여가야하는건가요? 정말 항상 궁금하던 건데 제가 선생님 말씀을 정확히 이해를 못해서 질문 드려봅니다..!

가족을 사랑하고 다정한 아버지이실거 같습니다😄 항상 영상에서 말씀하실때 사람들을 존중하는 느낌이 나와서 더 그런거같네요

정말 원했던 영상입니다. 간지러웠던 부분을 긁어주셨네요 감사합니다

아들 너무 귀여워요. 운동은 나중에 필요를 느끼면 시작하면 되죠 뭐ㅎ 지금 풋풋하고 싱그러워요^^

제 고민을 정말 정확하게 풀어주시는군요. 정말 감사합니다. 매 유튜브 영상마다 큰 도움 받고 있어요. 감사합니다!

매번 유익한 정보 올려주셔서 감사합니다!!

제 질문에 답변 주셔서 너무 감사합니다!! 일단 제 자세나 마음가짐부터 다시 정리 한번 해 보겠습니다.. 근데 유전자고 뭐고 열심히 하면 언젠가는 좋아지겠죠? 옷 입었을땐 다들 몸좋다 우와 그러는데 벗으면 운동 한거 맞냐고 ㅠㅠ 프레임은 커지는거 같은데.. 가슴이나 삼각근 같은 근육 라인이 안잡히네요 ㅠㅠ 아무튼 이 운동은 꾸준함이 답이기때문에 그냥 꾹 참고 열심히 해보겠습니다!! 다시 한번 제 질문에 답해주셔서 감사합니다!!

57사단 훈련소에서 뵜었던 분이네요 그때도 몸이 좋아서 멋지다 생각했었는데 지금은 엄청난 시간이 지났음에도 더 멋지십니다.

모든일에 대한 답이다. 뭘배우든 이런 답변. 어떤이들은 모호하다 말하지만 모호함이 아니라 정확성이다. 진리다.

아들 너무 귀엽고 잘생겼어요. 강경원님 역시 현명하시네요. 어릴땐 무리하게 다이어트나 운동하는것 보다 뭐든 잘 먹는 게 최고! 그래야 키큼

7:32 정지하고보니 진심 아들분하고 강경원님 얼굴이 판박이임 ㅋㅋㅋㅋㅋ붕어빵이넹

아드님과 같이 앉아서 이야기 하는 모습이 너무 보기 좋습니다.

운동이야기편 1~7 몰아서 다시 보니까 중복적으로 강조하시는 부분도 눈에 들어오게되고 중급자까지는 대략 전반적으로 이해가 되네요~ 좋은정보 감사합니다^^ 그런데 식단을 자세히 다룬 영상이 아직 없어서 아쉬워요ㅠ 운동이야기 8편으로 식단 부탁드려요~~~~~~~^^ (직장인운동 관련한 영상에서 닭가슴살,계란,감자,브로콜리,바나나 이게 기본이라고 보여주신건 봤어요)

아빠가 강경원이라니.. 너는 진짜 축복받은거란다ㅋㅋ 형이 먹고싶은거 다사줄테니 아빠한테 저형 운동좀 알려주라구 말해줘...

피티부터 식단, 수면시간조절에 24시간 밀착pt쌉가능.... 부럽다. 선수님. 한 1년정도만 양아들...아니 노비 안필요하십니까! 운동만 봐주시믄 어디든가서 머슴이됩죠!!

아들이랑 계신 모습 너무 보기 좋아요. 사랑스러운 아빠. 사랑스러운 아들

경원횽 방송 좋아요.말씀 하시는 것도 그렇구, 느낌도 좋구

월수금 ㅡ 벤치프레스4세트 인클라인벤치4세트 랫풀다운4세트 덤벨로우4세트 숄더프레스8세트 화목ㅡ 레그익스6세트 프레스6세트 레스컬6세트 이런식으로 2분할 운동하고있는데 괜찮을까요

저도 저중량으로 갯수여러개와 고중량으로 최대갯수냐를 코치님들한테 많이 물어보는데 오늘 명쾌한 해답을 얻었습니다

많은 운동 동영상 중에서 최고인 것 같습니다.

강경원님 말투도 천천히 조곤조곤하고 저희 이모부닮아서 정감이 많이가요 좋은 정보 늘 고마워요

목적에 따라 차이가 크다.. 좋은 말이네요.. 집중을 해서 운동.. 물론 운동 만이 아니라.. 다른 일도 마찬가지 입니다.

너무 차분하게 잘알려주셔서 자꾸보게 되는것 같아용 궁금했던 부분이 많이 해결되고 이해도 잘되고 배우는게 많네용 4개월된 여자헬린이인뎅 너무 좋아용 ㅎㅎ

늘 궁금했던거였는데... 깔끔한 답변 감사합니다!!

식단관리 및 운동 4년차입니다. 각 부위별 메인운동은 어떻게 되나요? 각 부위별로 메인운동을 몇종류 잡으시는지..?

솔직히 자극딸이최고임. 초고중량1~3rm 자세다망가지고 고립못한체로 드는거랑 중중량12rm고립해서 드는거랑 근육에 자극은 비슷함 초고중량이 부상위험이 훨씬 높을뿐

웜업후 첫세트부터 최고중량을치고 내려오는 디센딩세트법보다 피라미드세트법이 근성장에 더 좋은건가요?

오 ㅋㅋㅋ저 횃수랑 셋트 궁금하다고 알려달라고 댓글달았었는데 고급정보를 이렇게 알려주시다니 감사합니다

아드님 넘 귀여워요~ 저희집은 저 포함 3식구 다 키도 크고 덩치가 있어요. ^^;;;;저는 뒤늦게 웨이트 재미에 빠진 엄마입니다.아들이 5학년인데 제아들이랑 비슷하네요. 너무 찔까봐 저녁군것질만 자제시키고 있어요. 나중에 계속 채널이 성장하면 아드님 컨텐츠도 기대되네요~!!화이팅입니다~

아드님도 건장하네요 좀더 커서 운동하면 엄청날꺼 같습니다 ㅎㅎ

요즘 운동하면서 많이 참고 하고 있습니다. 아드님 보니 긁기 전에 복권 같은 느낌인데요. 부자 보디빌더 어떨가요?

몇년하면서 별별짓을 다해봤지만 몸 좋아지려면 대회나 바프를 준비하면 정말 죽기살기로 하게 되더군요. 정말 몇년은 해야 몸으로 조금씩 깨우치는거라 지금도 초보라 생각하고 헬스장가면 눈에 불을켜고 열심히 운동합니다.

역시 갓경원 님~ 어려운 용어 없이 초보자 부터 상급자에 이르기 까지 알아듣기 쉽게 펙트만 조목조목 찝어서 얘기 해주시네요 ~^^ 항상 응원 합니다 화이팅!! 5:00 오늘도 많이 배우고 갑니다

7:40 아드님 하체가 ㅗㅜㅑ

일단 구독추천 먼저 박고 그랜절하고 영상 시청하겠습니다.

너무 좋습니다. 경원이형님 형님이 찐입니다. 여러 헬스유투버들꺼 다 봤는데 결국 답은 여기입니다.

아이고 부자지간이 너무 아름답네요! 3년 전이지만 두고두고 보시고 추억이 될 영상 같아보이네요!

크 ..👍🏻 항상 간결한 팁

일반인직장인입니다 항상잘보고있고 존경합니다~!! 아드님도 미남이네요 체격도ㅎ 장래가 기대되네요!!

아들 너무 귀엽다ㅋㄲㅋㅋ

내용도 좋고 아드님이랑도 보기도 좋고 유투브 대박나세요!!

설명을 너무 잘하십니다. Pd님 컨텐츠 구성도 편집도 굿!!

선수님 영상 항상 잘 보고 있습니다. 감사합니다 주옥같은 영상에 한가지 아쉬운 점이 있다면, 지난 영상들에서도 선수님께서 다르다와 틀리다를 종종 혼동하여 사용하시는 걸 보곤 했는데, 이번 영상에서는 유독 많이 나오는 것 같아 이렇게 댓글 적어 봅니다. 항상 건강하시고 행복하세요. 감사합니다

엇.. 찾았다 세트수.. 제 마음대로 하려고 했는데..아학.. 셋트 갯수를 찾아버렸습니닷.. 감사합니다. 선댓글 후감상하겠습니다

중간중간 멈추며.. 메모하면서 봤습니다. 정말 감사합니다~~!~!~!

선생님 운동도 운동이지만 운동전후에 꼭 해줘야할 스트레칭이라던지 주의사항이 없나용??

그럼 혹시 이 루틴으로 하면 괜찮을까요? 2분할인데 하루는 벤치프레스 8세트 보조운동 딥스 5세트 , 스쿼트 8세트 밀리터리프레스 5세트 사레레 3세트 or 밀리터리프레스 7세트 , 마무리 힌두푸쉬업 5세트 다음날은 풀업 8세트 친업 5세트 , 바벨컬 7세트 or 바벨컬 5세트 덤벨컬 3세트

몸짱 쉬울지 알았는데 도통 좋아지질않네요... 건강한 몸이 될때까지 영상 올리시는거 정주행 할게요... 평생 정주행 해야될거같아 약간 느낌이 묘하네요 ㅋㅋ

안녕하세요 선생님, 이제 막 시작한지 두달 된 초급자입니다. 세트수를 말씀하시는게 본센트 수를 말씀하시는 거죠? 그렇다면 웜업 세트는 몇세트까지 해야하고 어떻게 수행해야 하나요?ㅠ

너무 궁금한 질문이 있는데요. 중량을 올리는 시점이 자극+안정적인폼+12,15횟수 이해했습니다. 근데 이 횟수가 너무나도 걸리는데, 사람마다 횟수의 기준이 다른것같아요, 천천히 하는 사람의 8회가 빨리하는 15회의 사람보다 강도가 쎌수도 있지 않나요? 횟수의 속도도 알려주실 수 있을까요?

제 운동방식이 3셋트는 파워리프팅식으로 올리면서 70 정도까지 치고 나머지를 보디빌딩처럼 중간 무계로 횟수로 자극을 주는대 다이어트 식단으로 먹다보니 힘이떨어져서 무계를 못칠때가 있었는대.. 벤치나 스쿼트 위험하잔아요..? 이게 맞는지 궁금합니다 보디빌딩 선수들이나 파워리프팅선수들은 다이어트 하실때 아니면 커팅하실때 운동은 어떻게 하시는지 궁금해요...!

아드님 옆이서 자연스럽게 말하시는게 뭔가 멋있네요 ㅎㅎ 정말 워너비입니다

벌크업 팁있나요 탄수하물 단백질 비율 자기 평균 기본 체중 몇으로 뿔리는게 이쁜 벌크몸 나오나요 홈트로 몸도 만들고 좋은 운동있나요

저도 20대때 여자몸처럼 여리여리한 체형이였는데 30대 지나서 운동하면서 88키로 중배엽 체형으로 변했어요 남들처럼 지방이 많이 찌는 스타일 아닙니다 기본운동 꼭하고 체력이 남아서 보조운동까지 4분할 2~3시간 하고옵니다 보통30~50세트 조웨이더법으로 운동하고 휴식시간 지키면서 진행중 입니다 초보자 중급자 상급자 볼때 운동이해 자세 중요하지만 제일기본 체력이 같이 따라와줘야한다고 생각하고 있습니다

추신수선수도 2세 피지컬이 엄청난데 강경원선수 부자도 그렇네요 ㅋㅋㅋ

오랜 고민을 하고잇엇는데 선수님 말씀으로 인해 마음이 조금이나마 편해졋습니다 늘건강하시길 ..

목적을 중요시 해야 한다는 말씀 감사드립니다

영상 감사합니다. 특히 운동 철학이 참 좋습니다. 질문이 있습니다. A. 15회 4세트 B. 20회 3세트 위의 A, B 각각의 운동효과 면에서 어떤 차이가 있나요? A는 B보다 회복력에 도움이 되고, B는 A보다 지구럭에 도움이 되나요? 헬스 초보로 5주째입니다.

아들 잘생기고 귀엽네요^^ 어깨를 보니 맘먹으면 좋은선수도 되겠어요. 훌륭한 아빠도있고~

유일하게 알람뜨면 바로 보러오는 유튜브 ㅎㅎ

하루에 운동은 몇시간 정도가 적당한가요? 생초보자 기준으로요. 그리고 몇개의 동작 몇세트가 운동시간을 채우기 위해 필요한가요.

아드님 나오는거 보고 너무 귀여워서 결국은 구독을 누르게되네요 ㅎ

강경원님 영상잘보고있습니다 팔꿈치보호대 구매할려고하는데 어느사이트들어가야하나요

결국엔 열심히 하는것보다 목적성을 가지고 얼마나 잘 하냐가 중요하다는 말씀

아들 넘 귀엽다ㅋㅋㅋ포동이 아직 일부러 더키크고 발육할게 남아있는걸 알아서 운동 안시키시는게 보인다 ㅎㅎ

아드님 기본피지컬보니 성장기 지나고 선생님이 다듬기.시작하면 ㅋㅋ 어마어마할거같은데

레전드 강경원선수 모르면 운동맨 아니지 유툽보면서 많이 배울게요.

ㅋㅋ아버지가 한국최고의 몸인데 아들은 알려나~~