26일 위키트리 '소셜방송'에 다이어트 전문박사 박용우 박사가 출연해, '몸을 먼저바꿔라! 살은 저절로 빠진다'라는 주제로 인터뷰를 진행했습니다. 이날 방송에서 박 박사는 해독 다이어트에 관한 모든 것과 건강과 다이어트의 관계 등 다이어트에 관한 다양한 이야기를 나눴습니다.
정리하자면 이런 거네요. 다이어트를 하려면 꼭 해야하는방법 1.8:03 끼니를 꼭 일정하게 먹어라 ->자연스럽게 셋팅 포인트가 내려감. 2.셋팅을 망가트리는 음식을 먹지말라 예를들어 설탕.과당음료.밀가루류 등의 가루로 만든 음식... 그외에 좋은 음식(자연음식)을 섭취해라.. ♤ 별도:식전,식후에 식초물을 마시면 그나마 이 현상을 약 30퍼센트 줄일 수 잇다는 임상연구결과가 있습니다...어쩔수없이 나쁜음식을 먹어야 한다면,참고바람. 3. 탄수화물을 줄이는 대신 단백질을 더 먹어라 > 요요의 방지. 4. 마가린,쇼트닝 등의 합성 트랜스 지방의 섭취를 제한하라. 예를 들어 초콜릿,케이크,생크림 등. -그대신 좋은 기름을 섭취할 것.예)식물성기름(아보카도오일,아보카도,올리브유,해바라기씨유등의 미가열 생 오일), 천연 동물성기름(버터와 치즈 등 우유의 지방성분에서 얻은 가공식품,돼지기름 등) 5.단순히 걷기 식의 저강도 운동 말고 숨이 차는 운동을 30분~1시간*주 4~5회 병행하라 예)달리기,인터벌 트레이닝(유투브에 짱많음....),순환운동 등의 효과적으로 산소를 쓰는 중강도 이상의 운동 6. 하루에 5시간 미만을 자면 살찐다.최소 6시간 이상의 잠을 자야 살이 빠진다.숙면. 과한 스트레스X 7. 운동하는 시간 : 아침 식전/ 끼니 식전에 운동 하는게 지방을 빼는데 더 유리하다
결론; 주로 아침에 몸의 셋팅을 바꾸기 위해 주 4-5회 숨이 찰동안 운동 할 것. 하루세끼 하고 점심후에 간식을 챙겨서 몸이 허기지지 않게 하고 ...이거는 몸이 위기의식을 느껴서 체중의 셋팅을 높히지 않게 하기 위해서... 그리고 밤의 잠은 7시간 정도는 잘것... 밤에 자고 숙면을 취할 때 잘 잘수 있다. 스트레스받지 말고 푹 잘것... 미운사람도 용서하고 긍정적으로 생각하고 편한하게 잘것... 이렇게 해서도 안되면 수면제를 받아서라도 잘 잘것... 근데 나는 지난 5년간 규칙적으로 야간을 했었다... 야간하는 직업은 앞으로는 때려 칠것... 적당히 월급주는데 가서 살것... 돈이 우선이 아니다. 내가 먼저 살아야지..
정말 도움이 많이 되는 정보였습니다. 감사합니다. 제가 작년에 생각없이 다이어트를 하다가 면역력까지 떨어져서 대상포진으로 고생을 했었는데.. 이 영상을 보고 뭐가 문제였었는지 알게되었네요. 박용우 박사님의 얘기를 들어보면서 다이어트의 A부터 Z까지 알게된 듯 하네요. 다시 한 번 감사드립니다.
이분이 생각하는 다이어트는 단순하게 적게 먹고 많이 움직여서 체중을 감량하자는 게 아닙니다. 그런식으로 적게 먹으면 살아가는데 필요한 여러가지 영양소를 골고루 섭취할 수 없기 때문에 몸무게는 빠져도 건강은 잃는다는 겁니다. 그리고 그런 식으로 감량한 몸에는 반드시 요요가 와서 빼기 전으로 돌아간다는 거죠. 그래서 애초에 비만의 원인이 되는 지방을 잘 소비할 수 있는 체질, 즉 몸의 세팅을 바꿔서 체중감량과 건강 두가지를 다 잡았을 때가 진정한 다이어트라는 거에요. 다이어트를 단순히 체중감량으로만 생각했던 사람들은 이해가 쉽게 안갈 듯 하네요.
최강의 권법이란 없다 단지 배운권법을 자신의 몸에 최적으로 습득화 시킨자가 최강이 된다. 마찬가지다 최강의 다이어트란 없다 기존의 방식이 틀린게 아니라 우리가 지금껏 알고 있는 기존방식..의 핵심 ..감량원리..식단의 의미..탄단지5.3.2.의 의미를 과연!!! 정말 정확하게 이해하는지 진지하게 돌아보라 저탄고지가 나쁘다는게 아니다 고탄저지가 나쁘다는게 아니다 메카니즘을 이해하고 그취지에 맞게 몸을 제대로 적응시켰냐 못했냐의 문제다 저탄이든 고탄이든 최강의 식단이란 없다. 어설퍼서 문제가 되는거다. 어떤 식단을하든 제대로 충분히 공부하고 이해하고 접근하라.. 본인에게 맞는게 무엇인지 함부로 판단하지 말라.. 그리고 영상에서 박사님이 언급하는 식단 부분은 굉장히 의미가 있다.. 두번 세번 보고 듣고 적어보고 공부하라 깊이 공부하라
ㄴㄴ 이 영상은 그보다 더 옛날 영상 같아요....간헐단식이 나오기 이전에 나온거라ㅇㅇ 이케하라 저케하라해서 헷갈리는것 같은데. 우리는 몇끼를 얼마나 어떻게 먹느냐를 따지기보단. 세끼식사,그리고 간헐적 단식 둘다 공통적으로 '규칙적인 식사' 를 한다는 점에 더 주목해야 해요...다욧하는데 절대적으로 놓치지 말아야 하는 대원칙 중에서,규칙적인 식사습관은 정말정말정말 중요한 부분임. 우리는 음식의 풍요로 인해 '불규칙적인 식사'를 해서 셋팅이 망가지기 시작한 거임.7:10(박용우가 한 예시를 들어줫는데.원래 아침을 먹는 습관이 잇던 사람이.아침을 안먹고 불규칙적으로 식사를 하니까 '셋팅이 올라간거'.🙂) 그렇기 때문에 그것을 다시 되돌리기 위해서는 그게 세끼든 두끼가 됫든 한끼가 됫든지간에 거의 딱 일정한 시간 안에 규칙적인 식사를 해야지만이. 셋팅을 내릴수 있어요. 이걸 최소 6개월~1년 이상은 병행해야 완전히 살이 찌지 않는 체질로 바뀐다는거...그래서 다욧 전문가들은 이 해당 기간을 '유지기'로 잡는 편임. 이 기간안에는 너므 철저하다 싶을 정도로. 일정한 시간 안에 끼니를 규칙적으로 챙겨먹어야함-몸의 체질을 바꾸기위해 꼭 필요한 과정./말이좀샛음 ) 결국엔,자신에게 가장 맞는 식사 스타일을 선택하되, 꼭 '일정하게' 먹을것.
어느 케이블 황금알1에서 박용우 의사님을 알게 되었습니다. 팬이 되었고 건강에 대한 이야기를 관심이 생기게 되었어요. 저는 유년시절에는 거의 걸어서 다녔습니다. 그래서 걷는 것을 좋아하게 되었네요. 몇년지나 43살에 요가와 다이어트 댄스, 근력운동을 열심히 했더니 살이 1년 2개월동안 66kg이었는데 5kg정도 빠졌네요. 아침에는 무슨 일 있어도 꼭 먹고 다니고 저녁에는 간단하게 먹되 밤9시이후에는 안먹게 됩니다. 그리고 중요한 것은 음식조절과 탄산음료,탄수화물인거 같아요. 저의 키는 148cm인데 살은 더 빼야 하는 것은 알고 있습니다. 작년 추석에 건강검진 받고 나온 결과가 대사증후군 주의하라고 해서 살을 뺏고 몸의 변화가 온 것을 느낍니다. 태음인 체질이라 음식관리 안하면 살이 다시 찔까봐 조심하고 있습니다. 작년에 방송나올때 말씀하신것을 생각하고 있어서 항상 명심하고 있어요. 말씀하신것을 보면 내가 하고 싶은 말이네.
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