아무리누워있어도 잠안올때 최고의 2가지 방법입니다 평소 활동량을 높이면(운동이나, 땀흘려서 수고로운일 하기) 에너지가 고갈되어 잠잘때 잠을 푹잘수있습니다 그리고 하기싫겠지만 평소에 잘 읽거나 읽지않는 책을 골라 잠깐 독서를 해보세요! 없던잠도 쏟아집니다😂 그리고! 잠자리에서 발에 이불이 닿는 느낌이 불편하다면!! 발을 씻어주고 다시잠자리에 누으면 발의 떱떱하고 불편한느낌이 없어져서 편하게 잠잘수 있습니다❤
다른 분들은 모르겠지만 저는 하루에 최소 6, 7 시간은 자고 일어나야 개운한 느낌이 들더군요 몇년 전에 정말 할게 없어서 야간 알바라도 해야겠다 하면서 1년 동안 바이오 리듬이 무너지면서 별의 별 증상을 다 겪어봤던 것 같습니다 하지만 지금은 굉장히 잘 자고 있고 늘 자고 일어날때마다 개운합니다 좋은 잠을 자는 게 참 중요한 거 같습니다
밤에 잠잘때 야뇨증상이 갑자기 생기면 수면무호흡증을 의심해 봐야 합니다 카페인이나 알코올을 전날 많이 섭취했거나 혹은 비뇨계통질환이 있는경우도 야뇨증이 생길수 있지만 이러한경우가 아닌데도 야뇨증이 있으면 수면무호흡증 일 가능성이 높음 스마트워치 있으면 잘때 코골이랑 산소포화도 체크로 충분한 자가진단이 가능함
잠이 안오면 잠들려고 누워서 뒤척이지 말고 차라리 일어나서 거실에 나가서 30분 정도 걸으세요. 그 다음에 누워서 다시 잠들어야...잠이 완전 꺠면 다시 자기 힘들다는데.. 사람마다 다름. 일반 사람들은 옅은잠 자다가 다시 깊은잠 자고 수면패턴인데 불면증 있는 사람들은 옅은잠에서 아예 확 깨버리는 사람도 많음. 그리고 내가 잠에 꺴을떄 맥박 재봤는데.. 보통 잘떄는 맥박이 떨어져야 정상인데 낮에 활동할떄처럼 맥박수가 높더라고요.. 아마 교감신경이 활성화 된거 같은데.. 깊은 잠을 자는 새벽시간떄는 교감신경이 확 떨어져야되거든요.. 오후 6시 이후에 물 이외에는 아무것도 먹지 말아야... 몸속에 음식물 찌꺼끼가 다 소진되고 사라져야.. 그리고 밤늦게 음식물 먹고 이 닦으면 그 음식물 찌꺼지 잔여물이 이에서 잘 안사라짐.. 그게 이 사이에서 강가에 돌에 이끼끼듯이 물떄처럼 끼고 세균이 번식 부패.. 입안에 가득한 세균들이 잘떄 교감신경을 건뎌려서 활성화 시키는듯.. 세균과 싸울려면 우리 몸에 저항세포들이 활성화 되야 하는데..그런것이 연관되서 자꾸 잠이 꺠는거 아닌가 싶네요.. 저의 개인적인 생각이지만.. 개인적인 생각에는 자기전에는 몸을 완전 비워야.. 몸속에 음식으로 넣은 에너지는 자기전에 다 소진해야 합니다. 그래서 전 자기전에 이미 6시간 이전에 먹는걸 끝내고.. 이 닦을떄 아주 잘닦음.. 워터픽 으로 이 사이에 찌꺼지 쏟아 내고.. 이 닦을떄 이와 잇몸사이 집중적으로 닦고.. 치간칫솔로 이사이에 잘 닦아낸뒤에 소금물로 한번 행구어 냄. 소금물은 자주 하면 안좋고 일주일에 한두번. 그리고 소금물을 연하게 타서 끓인물 식힌물 미지근하게 만들어서 아니면 정수기 온수에 타서..미지근하게 해서 식혀서.. 코속을 들여마셔서 청소함. 잘떄 코가 막히면 잠이 꺠더라고요.. 낮에 활동하면 먼지가 콧속에 들어가서 콧털에 엉키기 떄문에..코딱지가 생김. 그리고 잘떄 마그네슘 먹고 다이소에서 아로마 오일 2천원짜리 구입해서 목덜미에 손으로 톡톡 치면서 듬뿍 바름 그리고 책을 읽어면 잠이 잘옴. 책 읽는건 초기에 잠들기 위한 방법. 그래도 잠이 안오면 차라리 잠을 자지 마시고 2~3일에 한번씩 잔다고 마음 편히 생각하는게 나음. 그래도 안되면 수면제 말고 수면유도제를 처방받아서 3~4일에 한번씩 먹고 도움 받는게 나음.
만성 통증으로 동네 병원가면 "아 그러세요". 소화제나 진통제 처방해주고 끝임. 치료가 목적이 아니고 통증억제하고 계속 병원에 오게 하는게 목적임. "약 먹어보고 나으면 다행이고 아니면 평생 그렇게 사셔야되요" 실제 의사한테 들은 얘기.중형 병원은 몇 백만원짜리 비싼 시술만 권함. 비싼 시술이 약효과는 빨라서 바로 통증은 없어지지만 몇달 이따가 다시 돌아옴. 결국 치료는 안됨. 대형병원은 일반환자는 검진하거나 진료 안함. 진료비 몇만원으로 대학병원 의사 인건비도 안나오니 안하는것.. 그냥 의사 병원들도 다 돈미새가 되어서 치료는 안해주고 돈 벌 생각만함. 만성통증 진짜 양심적이고 희생하는 좋은 의사를 운 좋게 만나지 않는 이상 평생 고통 속에서 살아야됨.
잠이 안오면 잠들려고 누워서 뒤척이지 말고 차라리 일어나서 거실에 나가서 30분 정도 걸으세요. 그 다음에 누워서 다시 잠들어야...잠이 완전 꺠면 다시 자기 힘들다는데.. 사람마다 다름. 일반 사람들은 옅은잠 자다가 다시 깊은잠 자고 수면패턴인데 불면증 있는 사람들은 옅은잠에서 아예 확 깨버리는 사람도 많음. 그리고 내가 잠에 꺴을떄 맥박 재봤는데.. 보통 잘떄는 맥박이 떨어져야 정상인데 낮에 활동할떄처럼 맥박수가 높더라고요.. 아마 교감신경이 활성화 된거 같은데.. 깊은 잠을 자는 새벽시간떄는 교감신경이 확 떨어져야되거든요.. 오후 6시 이후에 물 이외에는 아무것도 먹지 말아야... 몸속에 음식물 찌꺼끼가 다 소진되고 사라져야.. 그리고 밤늦게 음식물 먹고 이 닦으면 그 음식물 찌꺼지 잔여물이 이에서 잘 안사라짐.. 그게 이 사이에서 강가에 돌에 이끼끼듯이 물떄처럼 끼고 세균이 번식 부패.. 입안에 가득한 세균들이 잘떄 교감신경을 건뎌려서 활성화 시키는듯.. 세균과 싸울려면 우리 몸에 저항세포들이 활성화 되야 하는데..그런것이 연관되서 자꾸 잠이 꺠는거 아닌가 싶네요.. 저의 개인적인 생각이지만.. 개인적인 생각에는 자기전에는 몸을 완전 비워야.. 몸속에 음식으로 넣은 에너지는 자기전에 다 소진해야 합니다. 그래서 전 자기전에 이미 6시간 이전에 먹는걸 끝내고.. 이 닦을떄 아주 잘닦음.. 워터픽 으로 이 사이에 찌꺼지 쏟아 내고.. 이 닦을떄 이와 잇몸사이 집중적으로 닦고.. 치간칫솔로 이사이에 잘 닦아낸뒤에 소금물로 한번 행구어 냄. 소금물은 자주 하면 안좋고 일주일에 한두번. 그리고 소금물을 연하게 타서 끓인물 식힌물 미지근하게 만들어서 아니면 정수기 온수에 타서..미지근하게 해서 식혀서.. 코속을 들여마셔서 청소함. 잘떄 코가 막히면 잠이 꺠더라고요.. 낮에 활동하면 먼지가 콧속에 들어가서 콧털에 엉키기 떄문에..코딱지가 생김. 그리고 잘떄 마그네슘 먹고 다이소에서 아로마 오일 2천원짜리 구입해서 목덜미에 손으로 톡톡 치면서 듬뿍 바름 그리고 책을 읽어면 잠이 잘옴. 책 읽는건 초기에 잠들기 위한 방법. 그래도 잠이 안오면 차라리 잠을 자지 마시고 2~3일에 한번씩 잔다고 마음 편히 생각하는게 나음. 그래도 안되면 수면제 말고 수면유도제를 처방받아서 3~4일에 한번씩 먹고 도움 받는게 나음.
잠을 잘 자는 법 1.일터에서 농땡이 부리지 않고 열심히 일을 한다... (적당한 육체노동이 있으면 금상첨화) 2.집에 와서 미지근한 물로 샤워를 한 후 식사를 안했으면 식사를 한다.. 3.집안일을 한다 청소나 정리 etc.. 4. 간단하게 스트레칭 포함 근력운동을 30분정도 해준다...(숙면을 위한 운동으로 무리한 운동X) 5. 침대에 누워 tv로 다큐멘터리 시청 혹은 책(불경 추천함)을 읽는다. 그러면 어느샌가 행복한 꿈나라로.. 이래도 잠이 안와? 그렇다면 이건 심각한 수준이다. 병원에 가서 수면제를 처방받아라..
잠 많이 자세요. 수면은 진짜 인생에서 중요합니다. 교대근무 때문에 불면증을 앓았었는데 지옥 그자체였습니다. 근데 이젠 수면제 먹다가 수면유도제로 바꾸고 멜라토닌 먹다가 이젠 아무것도 안먹습니다. 불면증이 있으시다면 운동과 빛 2가지만 기억하세요 아침에 햇빛을 쬐는 유산소 운동이 제 삶을 바꿨어요. 교대근무라 아침에 빛을 쬐지 못할때는 주치의쌤께서 추천해주신 아침빛보조조명 보조로 썼어요. 진짜 제발 한번만 해보세요. 입면장애+조기각성 다 사라졌어요.
잠은 혼자만의 스타일로 어느 무엇으로부터 방해받지 않아야 한다. 반려동물 데리고 자는 바보같은 짓은 하지말아야 한다. 부부간이라도 수면스타일이 다르면 각자 방을 사용해서 최적의 수면 환경을 확보해야 한다. 인간스스로 자체 리셋 가능한 유일한 행위는 종교도,신앙도 아닌 수면이다. 수면을 소홀히 여기다가 인생도 소홀하게 변한다. 인간이 아무것도 안하고 일곱,여덟시간을 보내는 유일무이한 행위가 수면이다.그러나 그 시간이 인간의 모든 기능을 결정짓는다
근데 테레비보면 병 생길틈도 없는 사람들이 있고. 생활패턴이 느슨한 사람들이 있는듯... 먹어서 비만인 사람만 해도 일단 그렇게 먹을 시간이 있어야하는거고. 병원도 아파도 다닐 시간없는 사람들 많던데... 9시출근 퇴근하면 9시... 매번 이런 삶이라 불면증이고 비만이고 머고 병 있으면 바로 망하는 사람들은 아프지도 않음.. .
저같은경우는 자기전에 이불은 배까지 덮고 똑바로 누운 상태에서 기지게를합니다 기지게는 팔을 올려서 하는게 아닌 밑으로 내린상태에서 기지게를 합니다 그라고 바로 숨을 크게 들이쉬고 바로 내쉽니다 다음엔 온몸에 힘을 뺍니다 다리 엉덩이 허리 팔 어께 머리 순으로 힘을 빼고 호흡은 평상시대로 쉬는 패턴으로 호흡하면서 눈만 감고있으면 5분만에 잠이 듭니다 저같은 경우에는 저 방법을 쓰기전에 asmr.영화리뷰 등등 유튜브 틀어놓고 합니다
잠에 대해 생각 자체를 안하는 게 최선입니다. 수면의 질을 높이기 위해 의식적인 노력을 시작하면서 불면의 밤은 시작됩니다. 자기 전에 야식, 카페인, 스마트폰을 안해야겠다는 생각을 할 때부터 오히려 그것에 신경이 예민해져서 잠을 뒤척이게 되더군요. 요즘엔 대충 스마트폰 보다가 스르르 잠드니까 수면 강박도 사라지고 훨씬 맘이 편해지는 것 같습니다. 그냥 대충 자세요. 최악의 경우 죽기 밖에 더하겠냐는 마음가짐이면 됩니다.
@@hayleechoi6794 잠이 안오면 잠들려고 누워서 뒤척이지 말고 차라리 일어나서 거실에 나가서 30분 정도 걸으세요. 그 다음에 누워서 다시 잠들어야...잠이 완전 꺠면 다시 자기 힘들다는데.. 사람마다 다름. 일반 사람들은 옅은잠 자다가 다시 깊은잠 자고 수면패턴인데 불면증 있는 사람들은 옅은잠에서 아예 확 깨버리는 사람도 많음. 그리고 내가 잠에 꺴을떄 맥박 재봤는데.. 보통 잘떄는 맥박이 떨어져야 정상인데 낮에 활동할떄처럼 맥박수가 높더라고요.. 아마 교감신경이 활성화 된거 같은데.. 깊은 잠을 자는 새벽시간떄는 교감신경이 확 떨어져야되거든요.. 오후 6시 이후에 물 이외에는 아무것도 먹지 말아야... 몸속에 음식물 찌꺼끼가 다 소진되고 사라져야.. 그리고 밤늦게 음식물 먹고 이 닦으면 그 음식물 찌꺼지 잔여물이 이에서 잘 안사라짐.. 그게 이 사이에서 강가에 돌에 이끼끼듯이 물떄처럼 끼고 세균이 번식 부패.. 입안에 가득한 세균들이 잘떄 교감신경을 건뎌려서 활성화 시키는듯.. 세균과 싸울려면 우리 몸에 저항세포들이 활성화 되야 하는데..그런것이 연관되서 자꾸 잠이 꺠는거 아닌가 싶네요.. 저의 개인적인 생각이지만.. 개인적인 생각에는 자기전에는 몸을 완전 비워야.. 몸속에 음식으로 넣은 에너지는 자기전에 다 소진해야 합니다. 그래서 전 자기전에 이미 6시간 이전에 먹는걸 끝내고.. 이 닦을떄 아주 잘닦음.. 워터픽 으로 이 사이에 찌꺼지 쏟아 내고.. 이 닦을떄 이와 잇몸사이 집중적으로 닦고.. 치간칫솔로 이사이에 잘 닦아낸뒤에 소금물로 한번 행구어 냄. 소금물은 자주 하면 안좋고 일주일에 한두번. 그리고 소금물을 연하게 타서 끓인물 식힌물 미지근하게 만들어서 아니면 정수기 온수에 타서..미지근하게 해서 식혀서.. 코속을 들여마셔서 청소함. 잘떄 코가 막히면 잠이 꺠더라고요.. 낮에 활동하면 먼지가 콧속에 들어가서 콧털에 엉키기 떄문에..코딱지가 생김. 그리고 잘떄 마그네슘 먹고 다이소에서 아로마 오일 2천원짜리 구입해서 목덜미에 손으로 톡톡 치면서 듬뿍 바름 그리고 책을 읽어면 잠이 잘옴. 책 읽는건 초기에 잠들기 위한 방법. 그래도 잠이 안오면 차라리 잠을 자지 마시고 2~3일에 한번씩 잔다고 마음 편히 생각하는게 나음. 그래도 안되면 수면제 말고 수면유도제를 처방받아서 3~4일에 한번씩 먹고 도움 받는게 나음.
증상 1. 다리 경련 : 정밀 검사 필요. 병원 가라 2. 심한 몸부림 : 꿈의 행동을 따라함 → 파킨슨 병. 병원 가라 3. 식은 땀 : 병원 가라 4. 코 골다 숨 멈춤 : 수면무호흡증. 질식 상태 → 급히 잠을 깸(후유증 크다). 병원 가라 ※ 4번의 경우 입으로도 숨을 쉬면 좀 낫다 대응 1. 부부라도 홀로 잠을 잔다 : 수면 캡슐(드라큐라棺관) 개발 필요 2. 깊은 복식 호흡 : 긴장 완화 60초만에 잠든다 3. 잠이 올 때만 눕는다 : 누워서 뭘 하지 말라. 두뇌가 착각한다
