신경과학자: 다시는 동기부여가 필요하지 않을 것입니다 

"결과에 대한 보상을 바라지 말고 노력 자체로 도파민을 자극하는 방법을 배우라." 자기계발에서 반드시 필요한 메시지네요. 고맙습니다😊

나이 50 다되어 가는데, 미국에서 석사과정 중 논문 쓰면서 수없이 저에게 말했습니다. 아무도 시킨 거 아니고, 뭘 바라고 하는 것도 아니고, 니가 좋아서 선택했고 하고 있는 것이라고,,, 도서관에서 늦은 시간 혼자서 집에가고 할때 한편으로 물론 힘들었지만, 이게 다 내가 좋아서 하는거다라고 계속 생각했답니다. 논문 다쓰고 통과하고 나니, 누가 알아주지 않아도, 혼자 느끼는 뿌듯함이 상당합니다. ㅎㅎ

내가 초래한 고통을 긍정했을 때, 비로소 자유로워진다.

노력 자체로 도파민을 자극하는 것 = 하루 하루 최선을 다했다는 뿌듯함 이라고 생각합니다.

저도 업무를 배울 때 너무 난해하고, 어려워서 손이 안 가는 일이 있었는데 선배가 '이거 엄청 쉬워'하면서 알려준 적이 있어요. 누가봐도 복잡하고 어려운 일인데 의도적으로 취임새처럼 넣고 말하는 것을 알았고, 저도 그렇게 생각하고나니 정말 붙잡고 하게 되더라구요. 그때부터 어려운 업무를 할 때면 '이거 개 쉬워'라고 말하고 일을 하니 시작의 부담감은 줄어들어라구요. 동기 부여가 안 되고, 나태해지고, 난 왜이렇게 남들에 비해 의욕, 에너지가 약할까하고 고민하던 때, 이 영상과 다른 사람들의 댓글을 보면서 잊고있었던 나만의 거짓말을 다시 상기시키게 되네요.

흔하들 얘기하는 “열심히”해야지. 이 “열심히”는 하기싫다는 속마음의 반증이다라는 말이 생각남. 정말 최고의 내용.

공부잘하는사람은 기본적으로 앉아서 책에 집중하는 자체를 사랑한다…라는걸 생각하니 영상내용이 더 와닿는군요

"과정 그 자체를 즐겨라" 깨달음을 주셔서 감사합니다.

맞음 보상은 영원하지 않기때문에 행위자체에서 의미를 찾아야 지속가능할수있음 그래서 흥미있는일을 하라고 사람들이 강조하는거지

무슨일을 할 때 보상을 생각하면서 도파민을 자극하지 말라는 말이 와 닿았습니다. 지금도 영어 말하기 연습을 하는데 빨리 끝내고 다른 재밌는 유튜브 영상을 보자고 생각울 하면서 연습을 하니깐 너무 너무 하기 싫었습니다. 그냥 내가 이 영어연습을 좋아서 한다고 생각하는 것이 더 좋네요

2:02 자기가 하는 일이 스스로 선택한 일이고 좋아하는 일이라고 스스로를 속여라, 결과에 대한 보상에 익숙해지지 말고

감사합니다. 잊고살고 있었네요. 요즘 결과만보고 달리며 자주 의욕을 잃곤 했습니다. 그 행위 자체에대한 즐거움을 느끼려하고 스스로에게 선의의 거짓말 한번 해보겠습니다.

그 꿈 이룰 수 없어도 싸움 이길 수 없어도 슬픔 견딜 수 없다 해도 길은 험하고 험해도 정의를 위해 싸우리라 사랑을 믿고 따르리라 잡을 수 없는 별일지라도 힘껏 팔을 뻗으리라 이게 나의 가는 길이요 희망조차 없고 또 멀지라도 멈추지 않고 돌아보지 않고 오직 나에게 주어진 이 길을 따르리라 내가 영광의 이 길을 진실로 따라가면 죽음이 나를 덮쳐와도 평화롭게 되리 세상은 밝게 빛나리라 이 한 몸 찢기고 상해도 마지막 힘이 다할 때까지 가네 저 별을 향하여 내적동기를 극대화시켜주는 노래

행위 그 자체가 보상이 되게 만드는 것. 마치 game처럼.

제가 목표만 쫒는 삶을 9년동안 살았는데 과정이 너무나 힘겹고 정말 번아웃이 오게되고 나중엔 이룬것들이 별감흥마져 없어지더라구요. 그래서 빠르지 않아도 이제는 과정을 즐기면서 살아야겠다라는 생각을 하게 됐어요. 먼가 이루면 더 행복하겠지 이런거 없습니다. 행복과 성취는 별개이고 정말 즐기면서 사는게 진짜 중요합니다. 이제는 영상대로 한번 살아보겠습니다 :)

댓글 읽다보니 저도 비슷한 경험이 있네요 어릴 때 저는 책 읽는 걸 무지 좋아했어요 누가 시키긴커녕 지금 유튜브를 보듯 책이 저에겐 그런 존재였죠 그런데 자라나면서 논술 제도나 다독을 입증하는 것이 입시 스펙이 되는 걸 보면서부터 급격하게 책 읽기에 흥미가 떨어졌었습니다 학원 선생님께 그런 푸념을 했던 기억도 나네요 저는 책이 좋아서 읽는건데 책 읽는 것 자체를 즐기고 책은 무궁무진한데 이게 내가 원하지 않아도 나의 스펙처럼 결과물로 변환이 되니까 점점 재미가 없어진다고요 그리고 실제로 고등학생이 되었을무렵 책에 관심이 완전히 끊어졌네요

요즘 공장에서 고강도 노동 중인데...제가 마인트 컨트롤 하는 방법과 유사하네요. 저는 육체를 극한으로 밀어붙임으로써 느껴지는 고통을 즐기고 있습니다. 또한 그 고통에 대한 보상은 장시간 고강도 노동을 마치고 집으로 가는 버스를 타는 상상을 하는 것입니다. 고통 자체를 즐기고 고통이 끝난 뒤 집으로 가는 상상. 이것으로 하루하루를 버티고 있는 중입니다. 자기전, 출근전, 작업중 힘들 때 이것에 대해 생각함으로써 고단함을 버텨낼 수 있습니다.

삶의 목표를 미래에 두지말고 지금이순간을 삶의 목적이자 목표로 하라는 영성 서적들의 메시지와 일맥상통하는거 같네요.

진짜 운동 좋아하는 사람들은 근육이 자극 먹는거 자체가 즐거움이던데 이런 원리였군요ㄷㄷ

저도 살면서 잊고 있었던 것 같네요.. 어릴 때는 누군가 시키지 않아도 좋아하는 일이라면 그 자체로 너무 재밌고 기대되었는데 지금은 그런 순수한 즐거움은 까맣게 잊으며 살고 있었던 것 같습니다. 무언가를 이루기 위해, 얻기 위하여 행하는 것만 있을뿐.. 그 과정 자체를 즐기는 노력은 없었기에 무언가를 이루기 위한 발걸음에는 항상 고통뿐이었던 것 같습니다. 그렇기에 또한 끝까지 행하기가 어려웠던 것 같습니다. 제가 잊고 있었던 삶의 방향이 되는 소중한 가치를 일깨워 주셔서 감사합니다.

열심히 해서 보상 얻는걸로 도파민을 자극하려 하지말고 , 노력하는것 자체를 스스로에게 거짓말까지 해가면서 내가 즐거워서 하는거라고 내자신을 가스라이팅 해라, 라는 내용이군요

자신이 하는 일이 나로부터 동떨어져 있을때 그 일은 단지 먹고 살기 위한 노동이 됩니다. 그런일로 아무리 큰 보상을 얻는다고 해도 그일 자체에서는 어떤 즐거움을 찾을 수 없습니다. 단지 고통만 기억될뿐입니다. 그러나 정말 내가 좋아하는 일을 한다면 그 결과가 무엇이든 행복합니다. 바로 그 순간 도파민이 분출되기 때문. 결론은 좋아하는 일을 하면서 사는게 진정 행복한 삶이라는 것입니다. 많은 사람들이 그렇게 하지 못하기 때문에 죽기전 후회합니다. 나는 왜 내가 좋아하는 일을 하지 못하고 평생 바보같이 살았나하고.

와 대박이네요 노력자체로 도파민을 느껴라. 외적 내적 동기부여를 얻기전에 일단해라 하면서 즐거움을 찾아라.. 큰 거 배우고 갑니다.

데시의 인지평가 이론이네요. ”이미 내적으로 동기화 되어 있는 활동에 외적보상을 제공하면 그 활동에 대한 내적동기가 감소할 수 있다.“ 이 부분을 알고 있었지만, 반대로 ”자신을 속여서 노력에 대한 보상을 제공해라.“ 이건 생각 못했는데 감사합니당

노력자체가 즐거우려면 진짜로 즐거운 그일을 택하는게 우선되어야 할듯...

일본의 야구 선수 오타니 쇼에이도 같은 맥락의 말을 했었죠. 매일 매일 어떻게 하면 선수로서 더 발전할 수 있을까에 대한 고민과 연습으로 인해 성장해 나가는 그 자체가 좋았었고 지금도 좋다고.

미래에 보상이 주어져서 과제를 수행하는 것과 지금의 일 자체가 즐거워서 목표를 향해 나아가는 것의 차이를 정확하게 분석해 주셨네요!! 영어 원본 영상도 링크 달아주셨음 좋겠습니다~~^^

결과에 대한 보상을 바라지 말라 로또 안걸릴거 알면서 매주 사는중

생각나는 조언이 있네요. 멘토.라이벌을 목표로 삼지말고 어제의 나보다 발전했음을 즐겨라.

노력하는 것에 중독된다는 의미로 이해됩니다. 완전히 차원이 다른 인사이트로 새로운 삶의 지평을 알게 해주셔서 정말 감사드립니다!

미하이칙센트 몰입(플로우)을 보면 이 영상과 일맥상통하네요. 몰입에 들어간 과정 속에는 인간이 즐거움을 느끼는데 이 안에서는 보상 이라는건 존재하지 않죠. 하는 몰입 행위에서 즐거움을 얻으니까요.

남의 신경 쓰지말고 오로지 본인에게 집중 하는게 최고!!

이거 보디빌더중에 카이그린이 저런 비슷한 말했음 자기는 치팅데이 같은거 없고 그냥 365일 클린한 식단만 먹는다고 운동후에 디저트는 보상이 아니라 운동을 벌칙으로 만든다고

꾸준히 한다는 것에 대한 궁금증이 풀린 것 같아요. 앱으로 영어 공부를 한다면서 3개월 매일 쓰다 한번 안 쓰니 무너졌죠. 그 때를 생각해보니 목표에 의해 머리에 입력된대로 매일 했을 뿐,(마치 스마트폰 켜면 SNS 열게 되는 그런 느낌?) 과정 자체가 즐겁지는 않았었네요.

게임중독 자녀들에게 게임 몇레벨까지 올랐는지 체크하고 오를때마다 선물주고 게임할때마다 간식 챙겨주며 잘한다고 칭찬하면 딱 3달안에 그만 둔다.

근데 이거 뇌를 속이는게 아니고 진짜인것 같습니다. 힘들어서 침대에 누워서 유튜브를 보거나 게임을 해도, 결국 후회스럽고 짜증나기만 하더라고요.

아,, 그말이었네. 과정이 곧 보상이다. 과정도 없이 쉽게 보상받으면 누가 과정을 거치려하겠나.. 그리고 과정보다 보상이 '주'가 되면 보상에 휘둘려서 과정지속할수 없게 됨.. 솔직히 영상보고 잘 이해가 안갔는데, 댓글들 보면서 설명과 예시가 있어 이해가 빡! 됬네요.

너무 공감한다 다이어트할때도 열심히 운동하는 내모습이 자랑스러워서 더 열심히 함

한마디로, 노력을 즐겨라. 천재 < 노력하는 자 < 즐기는 자 < 노력을 즐기는 자

결국 내가 고통받고 있음에도 이 일을 지속하고 있는 것은 내가 좋아하기 때문이라는 자기암시를 반복하라는 이야기 같은데, 결론이 다소 두루뭉술 한 것 같네요. 외적보상이 내적 동기에 악영향을 준다는 것이 연구결과인데, 이를 통해 내적 동기를 어떻게 유지하고 지속해야 하는 지에 대한 이해가 좀 더 필요할 것 같아요. 고통받고 힘듦에도 불구하고 내가 좋아하는 일이라고 자기암시를 반복한다면 그 정서와 욕구의 불일치감에 오히려 혼란감만 들 것 같은데 이점에 대해서도 추가적으로 이야기를 나누었으면 좋겠어요.

맞는 말인듯. 결과보다 과정에서 즐거움을 느끼면 오래 지속 할 수 있음. 단거리, 장거리 경주에서 인생은 장거리 경주니까.

보상이 주가 되는 순간 좋아하던 행위도 일처럼 느껴지게 되더군요

저 같은 경우에는 웨이트 트레이닝을 처음 시작하는 단계에서 이러한 선의의 거짓말이 많은 도움이 됬습니다. 처음 웨이트를 할때는 근력도 약하고 근신경계가 적응이 안되있으니 재밌기보단 고통스러운게 컷는데, 그럴때마다 유쾌하게 "아 맛있다!" , "오늘도 근육 잘~ 먹었습니다!" 를 의식적으로 반복하다보니(특히 지인이랑 할때) 2~3달정도 된 시점에서는 그 고통은 거의 매일 느끼고 싶은 재밌는 자극이 되었습니다. 소위 헬창이 된다는게 이런거구나 싶었죠. 아직 갈길이 멀고, 가끔씩은 슬럼프도 오지만 그래도 웨이트에 대한 인식자체가 긍정적이고 바뀌다보니 이제는 최소한 제 몸이 허락하는한 평생 할 수 있는 자신이 있습니다. 더 좋은건, 이렇게 한가지를 꾸준히 즐기면서하는 법을 터특하니 적어도 몸 쓰는분야에서는 어떤 것을 하더라도, 고통을 즐길수있는 마인드셋이 깔렸다는것입니다.

요즘 헬스하는데 운동이랑도 비슷한 것 같음... 몸짱 되는 목표만 생각하면 거기에 도달하기 까지 운동이 너무 힘든데 그냥 운동 자체를 즐겨야 결국 몸이 좋아지는

현존을 말씀 하시네요~!

더 많은 결과를 얻기 위해 그 일을 꼭 해야한다는 생각은 그간 멀쩡히 즐기며 잘하던 그 일을 왠지 힘들게하죠. 일자체를 즐길땐 잘가던 시간도 의무로 생각하는 순간. 힘들어지는..

노력하는자는 즐기는자를 이길수 없다는 말이 이걸 관통하는 말이네요

자격증 따기, 학위 따기가 취미라 서로다른 공부 여러번 하면서 딱 저 방법으로 했음. 일단 이 공부를 하면 어떤 게 좋고, 너가 어떻게 될 거고 등등 미친듯이 상상을 함. 일단 좋아해지고 나면 공부는 수월해짐.

초등학교때 경험이 있음. 원래 전래동화 같은거 읽는거 진짜 좋아했는데 학교에서 책읽고 독후감 내면 칠판옆에 이름에 스티커 붙여서 경쟁하게 만든적있는데 그 이후로 독후감읽는게 지겨워지고 뒤에 요약이냐 교휸부분만 베끼다싶이해서 독후감만 많이 써내고 책읽기에는 흥미를 잃었음.

인생의 힘든 그 순간에 감사합니다 라고 계속 되뇌었더니 한결 나아진 경혐이 있네요

이거보고나니까 자연스럽게 연결되는 생각이 있음. 인간에게 자유의지가 있는가? 하는것. 나를 진정으로 움직이는 것은 무엇인가.

지금의 저에게 필요한 말이네요. "내가 좋아서 하는 일이다."

40을 바라보고 있는데 확실히 맞는거 같아요 20대 시절 군대 입대 했을때 진짜 그전까지는 운동도 해본적이 없었는데 군대 입대 후 너무 힘드니까 아예 스스로 최면을 걸듯이 했어요 그래 난 군대에서 태어나서 지금까지 계속 이렇게 살아온거야 매일 하던일이니까 주어진 일을 열심히 하자고요 그렇게 군대 입대 후 딱 1년만에 군 입대전 키180 몸무게 99키로에서 키 180 몸무게 79까지 뺐었네요 오래달리기 학창시절 완주해본적도 없던놈이 10키로 구보는 웃으며 달리고 팔굽혀펴기 1개도 못하던 놈이 2분 100개 윗몸일으키기 2분 140개 등등 그때는 그냥 아무생각없이 운동 했던거 같네요 근데 지금은 뭔가 목표를 가지고 계속 살아나아가다 보니 번아웃이 엄청 심하게 왔고 아무것도 하기 싫더라고요 내 목표는 이것인데 그게 너무 멀게 느껴지기도 하다보니 의욕도 없어지고요

좋은 말입니다. 과정 자체를 즐겨라 라는 말은 결과에 목표를 두면, 목표에 대한 보상 때문에 문제가 생길 수 있다 는 말과 같습니다. 보통 사람들은 목표를 향해 열심히 일하고 노력했는데,목표를 이루고 나니 몸과 마음이 피폐해졌다라고~아니면 죽었다던지?ㅎㅎㅎ 과정자체를 즐겨라 라는 말은 톨레가 이야기하는 지금 이 순간을 즐겨라 라는 말과 같습니다. 이 말은 우리의 인식체계는 지금 이 순간만 의식하고 있을 뿐 과거 현재 미래 라는 개념은 언어적인 개념일 뿐 인간의 뇌는 오직 지금 이 순간만 현상을 만듭니다. 그래서 지금 이 순간은 영원하다고 하기도 합니다. 이 말은 우리는 영원히 산다 라는 말로 표현하기도 합니다. 그러므로 지금 이 순간이 젤 중요하고 지금 이 순간에 충실히 임해야 함은 두말할 필요가 없습니다. 지금 이 순간을 충실히 하자 라는 것을 자꾸만 되뇌이고, 오로지 지금 이 순간만 존재한다고 자주 생각하면, 지금 이루어지는 어떠한 일들도 충실히, 재미있게,아주 열심히..행할 수 있습니다. 감사합니다^^

소위 말하는 "꿈"이 있는 사람은 그게 패시브로 그것도 자동으로 작동함 많은 사람들이 꿈을 가지라는 이유가 바로 그런거임 별도의 노력이나 의지가 필요가 없음 마치 심장이나 위가 알아서 작동하듯이 꿈이 있으면 거기에 필요한 노력과 의지가 자동으로 작동함 다만 그 꿈이라는 것은 구체적이고 명확하고 무엇보다 간절해야 함 그저 이러고 싶다 저러고 싶다는건 본인에게는 꿈이라고 할 수 있겠지만 그건 그저 희망일 뿐 통상적으로 말하는 바로 그 꿈에는 부합하지 않음 그것을 이루는 것은 둘째치고 그것을 할 수만 있어도 행복해야 하고 그것을 이루는 것은 둘째치고 그것을 하지 않으면 살아갈 이유가 없다는 생각이 들어야 함 그렇게 생각을 하는게 아니라 그런 생각이 들어야 한다임 하지만 그 정도 수준의 꿈을 가진 사람은 드물고, 그걸 이룰 수 있는 능력을 가진 사람은 더욱 드문게 현실임 그렇기에 그러한 꿈이 없는 사람에게는 이런 영상이 도움이 될거라고 봄 예전에 서장훈이 "즐긴다"는 것을 오해하고 폄하한 적이 있는데 서장훈은 자기가 즐긴다는게 뭔지 모르기에 그런 말을 한 거라고 나는 단언함 10여년의 꿈을 찾기 위한 방황과 10여년의 꿈을 이루기 위한 좌절과 실패를 겪어온 원대한 꿈을 꾸는 사람으로서 물론 그 많은 실패와 좌절이 고통스럽긴 했지만 꿈을 접고 꿈에 의한 실패와 좌절이 없는 삶을 산다는 생각을 하는 것만으로 몸서리가 처질 정도로 상상조차 하고 싶지 않았고 내 운이 거기까지라 외부의 강제력에 의해 꿈을 포기해야 한다면 차라리 절에 들어가 스님이 되거나 그만살자는 생각을 하는게 유일한 선택지 였을만큼 나는 그 꿈을 좇는 행위를 즐겼기 때문임 게임을 생각하면 이해할 수 있음 부모님 안부를 주고 받고, 내 손을 탓하고, 내 판단력을 탓하며 타인을 부러워하고 질투하고 화내고 하면서도 게임을 하는 이유가 뭐라고 생각함? "즐거움" 샷건을 치고 키보드를 부수면서도 내일이면 다시 컴퓨터 앞에 앉아 게임에 접속하는 이유는 바로 게임에 주는 즐거움 때문임 서장훈은 그것이 즐거움이라는 것을 본인 스스로 인지하지도 인식하지도 못했을 뿐임 그저 샷건치고 키보드를 부수고 한 것만 생각할 뿐인거랑 같은거지 많은 사람들이 성공한 유명인의 말이라며 무비판적으로 받아들이는걸 보면서 안타까웠음 노력하는 사람은 즐기는 사람을 못이기는 이유가 바로 그런거임 재미도 없는데 억지로 게임하는 사람은 게임이 재밌어 죽겠는 사람을(물론 이길 수도 있겠지만) 동등한 능력을 가졌다면 절대 이길 수가 없음 즐긴다는건 그런거고 그런게 자동으로 가능한 것이 바로 꿈이라는 거임

댓글을 잘읽지 않는데 이번영상은 댓글 하나하나가 책한권은 읽은듯합니다❤

엄청난 가르침이네요 감사합니다! 왜인지 회사생활을 계속하면서.. 처음엔 일이 좋아 시작했는데 보상이 따라주면서 이제 주위사람들 시선을 많이 생각하고 있더라고요 지금도.. 노력/행위 자체에 초점을 맞추어 다시해보겠습니다😅

나에게 주는 최고의 보상은 '몰입' 입니다.

과정 자체가 즐거워야 된다 이거네요.

보상에 목표를 두고 일을 해는 것보다 보상을 얻는 과정 자체를 인생으로서의 보상으로 여기는 것이 장기적으로 봤을 때 더 유효한 것 같군요

관성이 정말 중요합니다

영상에 대한 여러 방법론적인 댓글이 많이 달렸네요. 그러나 '감사' 그리고 '경외' 와 같은 전통적이고 종교적인 마음가짐과 관련해서는 아직 댓글이 달리지않았네요. 사소한 음식을 먹더라도 그것을 음미하고 즐기고 감사하며 먹고, 흔들리는 나뭇잎들을 보면서도 그것을 볼 수 있음에 감사하고 신에게 경외하는 마음을 갖는것처럼 평소에 도파민을 자극하는 쉬운 방법이 아닐까요? 저는 이게 습관화된지 오래됐는데, 단기적인 성취에 보상을 주는 어떠한 행동보다 이게 훨씬 더 크게 와닿더라구요.

나도 과정의 즐거움이 결과의 보상보다 훨씬 효과가 좋았다 지속적이고 더 나은 퍼포먼스를 발휘해서

덕업일치 좋은 감정

조심해야 합니다 사람은 힘들면 힘들어 해야 하고, 괴로우면 괴로워 해야 합니다. 유명 정신과 의사에 의하면, 심지어 패륜적인 생각마저도 내 '생각'으로 받아들여야 하고, 그게 가장 건강하게 해소되는 방법입니다. 패륜을 저지르라는 게 아니라, 내가 이런 생각이 떠 올랐는데, 정말 내가 힘들구나 이런 생각이 나게 하는 이유가 있구나라고 자신을 받아들이고 위로해야 합니다. 그러나 자연적이고 생존을 위한 면에서 인간은 그것들을 밀어내게 되어있습니다. 아니 나는 이런 패륜적인 생각을 하는 사람이 아니야. 그게 바로 트라우마의 기전과 정확하게 동일하고 점점 강화됩니다. 보상에 의해서가 아니라 무언가를 정말 좋아서 하게 된다는 자체로는 나쁠 게 없으나, 자신을 속이게 된다는 점에서 오히려 잘못된 방향으로 자신과 멀어지게 만들 가능성이 큽니다. 게다가, 한국인과 지금의 한국문화는 매우 심하게 자아를 생성시키지 못하고, 자괴감과 혐오를 부추기는 문화이기 때문에, 더욱 조심해야 한다고 봅니다.

현재 마지막 학년 대학생인데 정말 과정을 즐기는 공부가 하고싶네요.. 하지만 회사에선 성적을 보니 성적을 위한 공부를 하게되고 점점 책을펴기가 두려웠어요. 다시, 내가 하고싶은 일이다 라고 되내이며 책펴겠습니다.

한마디로 절의 중처럼 최대한 금욕 하면서 재미없게 살라는건데.😅

한마디로 요약하면 '일 자체를 즐겨라' 이네. 다 아는 얘기 아닌가. 돈을 쫓지 말고 일의 성공를 목표로 하라, 돈은 그 후에 자연히 따라온다라는 말도 예전부터 많이 들었다. 공자도 즐기는 자를 따라갈 수 없다라고 하였고.

내적 보상으로 행동을 강화해야한다. 스스로 원해서 하고 있는 행동이며 그것을 좋아한다고 계속 되뇌이며 뇌를 속여라(인지부조화) 노력 전에 보상에 대한 기대감이나, 노력 후에 보상으로 도파민을 자극하지 마라. 결국 외재재적 동기부여가 아닌 내재적 동기부여를 통해 계속 습관을 이어가야한다는 말이네요.

그러니까 어떻게 즐기라는건지..즐기자!마음먹으면 즐길수 있는건가 과정자체를 즐기면서 목표달성까지 가는거 누가 그렇게 하고싶지 않겠나? 아무리해도 즐길수는 없으니까 그냥 꾹 참고 힘들때 목표를 생각하면서 노력 하는거지

"결과에 대한 보상을 바라지 말고 노력 자체로 도파민을 자극하는 방법을 배우라." (노력 자체로 즐거움에 도달할 수 있는 노력)

그 과정을 즐겁게 하도록 하라. 잘봤습니다. 스스로에게 거짓을 말하는 것은, 이미 내가 그게 아니라는 걸 명확히 알고 있기에 이건 효과가 별로더군요.

결과보다 과정에 충실해라 / 정신승리를 해라 / 일해서 버는 돈을 바라보며 일하지말고 일 자체를 즐겨라 좋은 노예가 될 수 있는 방법인거 같습니다 근데 뇌가 그걸 원한다면 뭐 내가 월급때문에 출근하는게 아니라 일이 좋아서 출근한다며 출근할날 기다리겟습니다!!

재능의 무서운 점이다. 뛰어난 재능은, 대체로 비슷한 노력을 투자했을 때 더 큰 결과물을 가져온다. 이는 행위자에게 우월감 등의 즐거움을 가져다 주고, 그 행위 자체에 매료되게 만든다. 재밌고 즐거워서 하는 행위는, 하기 싫은데 억지로 하는 행위보다 스트레스에 의한 저항값이 적기에 의지라는 자원의 연비를 높여준다. 나는 자녀교육과 자기개발이 이런 매커니즘으로 이루어져야 한다고 믿는다. 부모가 [즐겨라, 열심히 해라] 등 말로만 떠드는 것은 별 의미가 없다. 공부를 즐기라고 말은 하지만, 정작 부모 본인이 즐길 수 없을 경우에 이는 공염불에 지나지 않는다. 그들은 즐기기 위한 환경과 흐름을 알지 못하거나, 그걸 제공할 여건을 갖추지 못하기 때문이다. 그게 아니라면, 이미 자녀들이 어릴 때 부터 본인들도 함께 공부를 하고 즐기는 경험을 선사했을 것이기에 공허한 말따위에 의미는 없다. 여가 시간에 방구석에서 드라마 보고 게임 하는 부모가, 본인들부터가 공부는 힘들고 재미없는 것이라 인식하는 중졸따리 고졸따리 지잡따리 부모가, 자기 자녀는 공부를 즐기고 열심히 하기를 바란다? 본인이 사회에서 받은 스트레스조차 해결 못해서 가족에게 푸는 부족한 사람들이? 대체로 결국 그들의 수단은 폭력과 폭언으로 흐르고, 악순환의 고리가 생성된다. 자녀를 좋은 사람으로 만들기 위해서는 먼저 부모가 좋은 사람이어야 하는 이유이며, 이러한 환경적 제약을 뛰어넘기 위해서는 자녀에게 특별한 기질과 재능이 필요하다고 생각한다. 공부 뿐 아니라 운동이나 다른 분야도 대체로 비슷하지 않을까.

한마디로 지금 하는 것 만으로도 충분하다라고 생각해라 그리고 그것을 사랑해라

일요일날 알고리즘이 준 큰 선물이네요. 감사합니다.

마지막 3초만 보면 되는 영상. 앞의 내용은 질질 늘어지고 번역이 이상해서 알아듣기 힘듬

근데 약간 당연한 소리 아닌가... ㅠ 행위 자체를 즐길 수 있는 방법을 설명해줬으면 하네요 ㅋㅋㅋ 보통 외적강화를 하고 싶어서 하기보단 그 행위가 너무 재미없어서 내적강화가 안되니까 외적강화'라도' 해야하는 상황이 대부분인지라

10년전에 마라톤 풀코스 완주 했을때가 떠오르네요. 하프 하고 두번째 경험이였고 대학 다니면서 연습 3주 하고 일요일날 가서 완주하고 월요일날 학교 갔는데.. 준비하면서 힘들다 못한다 그런 생각 전혀 안 했고 4시간이 넘게 그냥 다른 사람 의식 않고 내 페이스대로 석양 지는거 보고 옆에 뛰는 외국인 보며 파이팅 외쳐주고 완주를 어떻게 4시간 40분?쯤 들어와서 하게 됬는데 그때 먹은 바나나랑 떡국 맛이 잊혀지지가 않네요. 그리고 마사지 받을때 뛸때 응원드린 외국인분도 옆에 계셨었던... 과정을 즐겨라.. 즐기려는 노력.. 명심하겠습니다.

좋은영상 감사합니다. 덧글들도 좋은 덧글 들이 많네요... 덧글 달아주신 많은 분들께 감사드립니다.

다른 말로 정신승리, 잘못 쓰면 스스로 호구가 되고도 깨닫지 못할듯

인생을 바꿔주는 영상임에 틀림없습니다❤

조깅이 진짜 하기 싫었는데 억지로 좋아하려 하다보니 진짜 좋아짐

내가 요새 공부라는 습관으로 4년의 긴 여정을 시작하게됬는데,그러기 위해선 새벽4시에 기상을 해야하는데 새벽4시에 일어났다는거,습관으로 만들었다는거 하나만으로 뿌듯함을 느끼고,공부를 해도 안해도 실망하지않음.공부를 했을땐 오늘도 했구나라는 뿌듯함과,하나하나 알아갈때 그 느끼는 성취감으로 인하여 4년간의 긴여정이 끝났을 무렵 나에게 일어나는 변화가 어떨지 기대가되는중.

'결과보다는 과정, 그 자체를 중요시 하라' 는 것과 일맥상통 하네요

Adhd라 약 먹고 있지만 그래도 잘 안 됨... 이 영상 중요한 얘기를 담고 있네요

확실히 뭔가 잘되던 때에는 이 일을 하는 나 자신이 멋있다 좋다 이런 생각이었는데 시간이 흐르면서 내 일 자체가 뭔가 정체되고 무너지기 시작하고, 그 상황을 버티기 위해 보상에 집중했음.. 그러다보니 요즘 더 안풀리고 힘들었던 건가

74세 엄마가 이런 자세로 살아가고 있습니다. 매일 행복하다네요

과잉정당화효과에 대해 말하고 있네요

결과와 상관없이 좋아하는일을 향해 보낸시간은 항상 뿌듯한법이죠

결과보단 과정에서 도파민을 느끼라 약간 어려운 목표를 정해 도전 과정에서 도파민을 느끼라는 거죠 목표를 이루면 또다른 목표를 정해 계속 이 과정을 통해 도파민을 얻어내라 옛 어른들이 공부는 끝이 없다 하셨던분들은 이 깊은 섭리의 삶을 이미 살고 계셨던 겁니다

오랫동안 생각했고 최근에 실제로 경험했던 일을 이렇게 영상으로 만나다니

공부하다가 지칠 때 세븐틴 my my 중에 ‘내가 바라던 곳이야 흔들리지 않게 맘을 잡아’라는 가사를 들으면 힘이 됐었는데 이런 원리였던 것 같기도 하네요…ㅋㅋ

좋은 영상 감사합니다. 청소하기가 너무 싫은데… 한번 제 뇌를 속여봐야겠어요

어느정도 생각해본 내용이지만... 사실 어떤 기대나 결과에 대한 보상이 없을 때 그만한 노력을 지속하는 것 자체가 매우 어렵더라고요. 쉽지는 않습니다,,

요약하자면 내가 선택한 이 일을 이렇게 열심히 하고 있는 자신이 최고로 멋지다. 이렇게 생각하라는거군요. 감사합니다.

"노력하기 전에 보상에 대한 기대감으로 도파민을 자극하지 마라. 노력을 한 후에 보상으로 도파민을 자극하지 마라. 노력 자체로 도파민을 자극하는 방법을 배워라." "Don't spike dopamine prior to engaging effort and don't spike dopamine after engaging effort. Learn to spike dopamine from effort itself."

한마디로, "과정을 즐겨라"

보상을 통해서 도파민을 얻는 행위는 과정을 즐겁게 만들지 않아 과정을 멀리 하게 만드는 경우를 만든다. 우리는 결과가 아닌 과정으로 부터 도파민이 생성되게 뇌를 변화시켜야 한다. 그 중에 하나는 선의의 거짓말을 하는것. 근데 확실히 게임을 하다가 보면 목표를 가지고 게임을 하면 게임을 하는 과정속에서 목표가 이루어지지 않는 상태가 오면 짜증을 느끼곤 했네요. 그런거 없이 즐기자 내가 재미있어하고 행복함을 느끼니까 라는 생각을 가지고 게임을 임하면 게임을 하는 순간들이 너무 재미있었던게 생각이남. 어떤식으로 결과가 나오든 상관하지 않고

그 일 자체를 좋아해야 한다.