▶ 책 소개 - 추천 책 소장으로 나비효과 함께 일으키기 쿠팡 link.coupang.com/a/VBAhm YES24 Athog.me/t7d6yciukz * 장이 편안해야 온몸이 건강하다! * 장을 위한 생활습관을 들이면 면역력이 쑥쑥 오른다! 코로나19 바이러스는 시간이 갈수록 변이종까지 나타나며 전 세계를 공포 속으로 몰아넣고 있다. 치료제가 없는 상황에서 백신을 접종하고 있지만 바이러스가 백신마저 돌파하자 이제는 ‘위드 코로나’라는 말까지 나오고 있다. 바이러스가 출현하여 인류를 공포로 몰아넣은 적이 이번이 처음은 아니지만 그때마다 같이 언급되는 것이 면역력이다. 같은 바이러스라도 면역력이 높은 사람은 전염되지 않거나 전염되어도 무증상 또는 경증으로 진행된다는 것이다. 시중에 면역력을 다룬 책은 많이 나와 있다. 그럼에도 이 책에 주목해야 하는 이유가 있다. 온갖 세균과 바이러스로부터 우리 몸을 지켜주는 면역세포 가운데 약 70%가 장내 장벽 주변에 있다고 한다. 따라서 장이 좋아지면 덩달아 면역력도 좋아질 수밖에 없으니 장내 환경을 잘 다스리면 되기 때문이다. 이 책에는 큰돈 들이지 않고도, 긴 시간 투자하지 않고도 일상생활에서 아주 쉽고 간편하게 장을 다스려 면역력을 키우는 방법을 모두 담았다. 장내 환경을 다스리면 자율신경도 잘 다스려지고, 자율신경을 잘 다스리면 장운동도 좋아진다. 자율신경의 균형이 좋아지면 집중력이 높아져 업무 효율과 운동 능률이 높아질 뿐 아니라 몸과 마음이 안정되어 스트레스에도 강해진다. * 그림으로 쉽게 배우는 1분 장운동의 놀라운 힘! * 아주 쉽고 간편하게 장을 다스려 면역력을 키우는 방법! 코로나19 바이러스를 잡는다고 해도 건강하게 오래 살려면 면역력을 유지하고 높이는 일은 여전히 중요하다. 저자는 그 방법으로 장내 세균을 다스리고 몸 전체의 신진대사를 좋게 하며 생활습관을 잘 들이는 것을 제시한다. 이를 좀 더 구체적으로 살펴보면 다음과 같다. 1단계 ‘1분 만에 면역 스위치 켜는 아침의 장 습관’에서는 아침에 일어나 창문을 열고 햇빛 맞기, 물을 한 잔 마시고 체중 재기, 장 스트레칭으로 몸을 유연하게 하기, 아침 식사 거르지 않기 등을 제안한다. 2단계 ‘면역력 강화! 장의 비밀’에서는 장 활동을 좌우하는 장내 세균을 설명하고 자율신경을 조절해 장이 건강해지고 살이 빠지는 원리, 현대인에게 많은 장 트러블은 무엇인지를 알아본다. 3단계 ‘면역력 강화! 장이 좋아지는 식습관’에서는 장운동에 도움이 되는 먹거리와 변비 탈출의 구세주는 무엇인지 알아보고 매일 요구르트 먹기, 아마유 한 큰술 먹기 등을 제안한다. 4단계 ‘면역력 강화! 장을 다스리는 생활습관’에서는 일상생활에서 들여야 하는 습관을 구체적으로 소개한다. 식사는 천천히 하되 조금 모자라게, 하루에 물 1.5리터 수시로 마시기, ‘4 대 8 호흡법’으로 마음 다스리기, 자기 전에 ‘석 줄 일기’ 쓰기, 밤 12시 전 잠자리에 들기 등이 그것이다. 5단계 ‘장을 건강하게 하고 면역력을 높이는 스트레칭!’에서는 장운동을 촉진해 아침 용변 보기, 자투리 시간에 연동운동 촉진하기, 자기 전 장의 피로 풀어주기, 좌변기 위에서 운동하기 등을 그림과 함께 소개한다. 앞으로 또 어떤 바이러스가 나타나 팬데믹이 벌어질지 알 수 없는 상황에서 내 몸의 면역력을 키우는 일은 이제 선택이 아니라 필수가 되었다. 1분 만에 할 수 있는 간단한 운동으로 장의 활동을 높여 면역력을 키우고 건강도 챙기는 데 이 책이 길잡이가 될 것이다. * 위 링크는 책추남TV에서 추천한 좋은 책을 쉽게 검색하고 소장할 수 있도록 구독자님들의 편의를 위해 표기드리는 것을 주목적으로 합니다. 따라서 필요하신 분만 참조하시기 바랍니다. 광고를 목적으로 하지 않지만 위 링크로 책을 구매해주시면 책추남TV 운영에 도움이 됩니다. 이 포스팅은 쿠팡과 텐핑 파트너 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 소액 수수료를 제공받을 수 있습니다.
장이 예민한 사람, 소화력이 약한 사람이 야채를 익히지않고 생으로 먹고, 현미잡곡밥,콩밥,견과류 같이 소화하기 까다로운 것을 먹으면 장의 흡수력은 떨어지고 부패가스가 생기면서 변이 나빠지거나 만성변비가 생깁니다. 섬유질을 과다하게 섭취해도 장이 소화시킬수 있는 허용치를 넘어서 변이 풀어집니다. 밥 자체도 섬유소인데 한식은 섬유질반찬도 많죠. 김치,나물, 무말랭이, 짱아치 등.. 심지어 고기먹을때 쌈야채까지. 섬유질반찬은 두가지 정도로 줄이고 앞서 소화가 안되는것들 피하고 소화가 쉬운 백미, 생선,고기를 적절히 먹으면 변이 괜찮아져요. '황금변을 찾는 여행' 이란 책을 추천합니다. 올바른 섭생을 가르쳐줍니다. 이 책의 저자가 개발한 현미누룩효소를 집에서 만들어 먹으면서 많은 분들이 만성변비에서 해방되고 님처럼 묽은 변이 나오는 증상도 좋아졌습니다. 저도 집에서 항시 만들어 먹는데 설사하는 횟수가 줄었답니다. 설탕이 아니라 누룩으로 현미밥을 발효시켜 음료로 만들어 먹는거예요. 그러면 현미의 영양소가 소화가 잘되게 변한답니다. 방법은 어렵지않아서 남녀노소 누구나 다 하구요. 책은 꼭 읽어보시면 도움이 될거예요. 효소만드는거는 직접 강의 들으러 가서 배우는 거고 책은 잘못된 섭생과 올바른 섭생을 알려줍니다. 장의 흡수력을 높이려면 알아두어야 될 내용이랍니다.
좋은 건강정보 들려주셔서 대단히 감사드립니다. 한 가지 질문드리겠습니다. 62세 남성인 저는 지체장애인으로서 꽤 오랜세월 장기능의 무력감으로 변비와 함께 살고있습니다. 변비약을 달고 사는데 이제는 변 보는것도 구푸려 힘을 주거나 비데기를 이용해야만 가능합니다. 아직까지 한 번도 대장내시경을 한 적은 없고 한의원에서 초음파검사만 했는데 장관운동이 제대로 안 되는걸로 확인됐습니다. 현재 변을 보면 장경련으로 애를 먹고 있는데 마침 책추남을 통해 청국장에 대해 알게되었습니다. 이계호 교수께서 직접 판매하지는 않을텐데 무슨 브랜드가 있으리라 봅니다. 그 브랜드를 좀 알려주시면 분말이든 환이든 구입해서 먹고 장을 소생시켜 보고자 합니다. 감사드립니다!!
63세 미국가주 박사예요. 처음대글 달아요. 너무 안타까워서요. 약이나 특정한 음식 장복은 아무리 좋아도 독이 되요. 환자로 오래살아서 세계 유명 의사. 건강식등 수십년 공부와 체험. 결국 다양한 싸고 흔한것 위주의 샐아있는 싱싱한 야채와 과일이 최고의 건강식. 사과, 당근등 여러가지 과일을 껍질채로 매일 갈아서 식사대용으로 한끼이상 큰컵에 배부르게 마시고 공복에는 물 많이 마실것. 물을 조금 넣고 갈아서 걸죽하게 씹어서 먹는것보다 몸에 흡수가 잘되고,위는 휴식을 건강해 지면서 특히 사과와 당근등 껍질에 많은 충분한 섬유질의 섭취로 숙변도 제거 되면서 전반적인 건강 호조되요. 채식위주 식사와 과일 채소 위주, 잡곡, 콩, 견과류 조금 매일 드시면 소화가 잘되고 쾌변으로 점점 건강해 집니다. 또 운동은 필수: 약간의 근력 운동등 눕거나 앉아서 본인에 맞는 운동은 필수( 유튜브 근력운동 찾아보세요) 화이팅🍀🍎🍠🥬🍌👍👍🙏🌈❤️
▶ 본문 바로 가기 00:00 인트로 1:38 장을 위한 생활습관을 들이면 면역력이 쑥쑥 오른다 4:49 1분 만에 면역 스위치 켜는 아침 장 습관 8:19 일어나면 아침 햇빛을 받아 생체 시계를 초기화하라 11:02 아침에 물 한 잔을 마신다 13:10 아침은 바나나 하나로 충분하다 16:59 아침에는 청국장을 18:25 방긋 웃으며 장을 건강하게 20:32 좋은 똥 VS 나쁜 똥 23:25 면역력 강화 장 운동을 위한 활동 Q&A
개인적으로 이 책에 나온 내용중에 반대 입장을 올려드립니다. 이것은 개인경험에서 오는 글이며 체질하고도 상관이있어서...참고하실분들은 참고하세요. 우선...여기서 나온 아침 바나나는 비추 입니다. 슈퍼서 파는 일반 바나나는 위장이 안좋은분들이 드실경우 소화기능이 떨어질수도있습니다. 특히 유기농 바나나가 아니면 금지하는게 좋습니다. 반드시 유기농 바나나를 드셔야 하며 마트서 유동되는 바나나는 안됩니다. 신장안좋은분들도 금하시길...그리고 시리얼도 절대 주의가 필요합니다. 콘푸레이크 특히 위장기능떨어진 분들은 드시면안됩니다. 이책은 반은 맞고 반은 완전히 반대 주장이 나와서 주의가 필요해 보입니다. 저는 장기간 위장과 소화 관계에 제 몸으로 직접 경험하고 만성위장병에 시달려서 조금만 찬거나 기름진걸 먹거나 하면 배탈이 바로오는체질입니다....위 에 나온 바나나는 배탈은 안나지만...2개이상드실경우나...유기농 바나나가 아닌 경우 효과를 기대하기 어렵습니다. 바나나안 작은 줄기를 드시지마시고....시리얼 드시지 마세요. 이 책은 내용이 좀 이해안가는 제시법을 마니 해서 좋은말도 많지만...이 두가지 초반부 얘기 우선 썼습니다. 이글은 개인적 경험으로 쓴것이며 사람 체질에 따라 다를수도있습니다. 제가 느끼고 장에 부담이되는것은 시리얼과 슈퍼에서파는 바나나...요구르트도 우유기반 발효유산균은 드시지 마세요. 뭘 먹어서 장을 챙기고 건강해 지는거 보다는...무엇보다 중요중요100번 중요한것은 안좋은걸 안먹는거 부터 입니다. 순서가 장에 좋은 식습관만들기는 그 다음이고 안좋은 음식을 끊어야 합니다... 튀김, 밀가루, 인스턴트 음식....끊어야 합니다....그 다음에 장에 유식한 건강을 챙기는게 순서입니다.
항상 뜨겁다 싶게 물을 데워드시구 아침에 음양탕 드세요 겨울에는 곡물을 충분히 드셔서 몸의 체온을 유지하시고 차가운거 멀리하세요 사람이든 물건이든 tv도 놀라는거 무서운거 긴장하는거 난감한거 피하세요 자기 자신이 일단은 건강하고 남도 한번씩 도와주더라도 일단은 본인이 건강해야됩니다 차가운거 피하세요 생강차드셔요 밤껍질차 드시면 장이 튼튼해진대요 행복하고 긍정적으로 사시면 불치병도 낫아요
