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¿Cómo la artrosis puede afectar su sueño? ¿Qué se puede hacer para mejorar la calidad del mismo?
En este vídeo el Dr. Tejera responde a estas preguntas y les da diez recomendaciones para mejorar la calidad de su sueño si tiene Artrosis, tratando de abarcar los más posible desde lo que le rodea a la hora de dormir, ya sea la habitación o la cama, consejos generales para mejorar su descanso, hasta recomendaciones locales en la articulación afectada antes de dormir para evitar que su Artrosis no le deje descansar como debería de hacerlo.
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¿Cómo la artrosis puede afectar su sueño?
Cuando la artrosis afecta a una articulación, puede causar dolor, inflamación y rigidez que pueden hacer que sea difícil dormir cómodamente. Esto puede impedir que concilie el sueño al acostarse, hacerle despertar en la madrugada, o en horarios tempranos del amanecer y no poderse volver a dormir, o incluso dormir todas las horas recomendadas, pero no con la calidad suficiente, no con un sueño profundo y reparador. Todo esto puede hacer que también durante el día se sientan cansados, malhumorados, decaídos o deprimidos, hasta adoloridos, en fin que no los afecta solo en la noche y termina comprometiendo hasta su estado de ánimo y su calidad de vida también durante el día.
Entonces ¿Qué pueden hacer para mejorar la calidad de su sueño si tienen Artrosis y evitar todas estas molestas consecuencias?
1- Lograr unas condiciones adecuadas de la habitación:
Pudiéramos resumir estas condiciones en tres aspectos fundamentales.
Oscuridad.
Silencio.
Temperatura adecuada.
2- Usa una cama cómoda:
Almohada.
Colchón.
Almohadas adicionales
3- Conserva una postura adecuada para la columna y tus articulaciones al dormir:
La mejor postura para dormir es sobre un lado del cuerpo, la peor es boca abajo y la intermedia sería boca arriba. Aunque si decidimos dormir de lado debemos evitar hacerlo sobre la articulación afectada o ejercer presión sobre la misma.
4- Haz ejercicio regularmente:
El ejercicio regular puede ayudar a reducir el dolor, la inflamación y la rigidez, que afectan el sueño, por lo que mejoran su calidad reduciendo estos. Además, cuando se realiza moderadamente puede garantizar un nivel de agotamiento físico adecuado para un descanso placentero. Por otra parte, mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y la ansiedad que también son causas de insomnio.
5- Mantén una rutina de sueño regular:
Ir a dormir y despertarse a la misma hora todos los días puede ayudar a establecer un ritmo de sueño regular y mejorar la calidad del sueño.
6- Evita el consumo de estimulantes:
Trata de no consumir café, té, bebidas energéticas y los refrescos con cafeína por la tarde y por la noche. Además, evita el alcohol y el tabaco que pueden interferir con el sueño.
7- Practica técnicas de relajación:
Realiza antes de dormir actividades o prácticas relajantes que pueden ayudar a calmar la mente, relajar los músculos y preparar el cuerpo para el sueño, practicar técnicas de respiración profunda y meditación, otras más sencillas como escuchar música, o tan simple como tomar un baño caliente.
8- Controla tu dolor:
Antes de acostarte en caso de dolor que así sea mínimo que pueda dificultar conciliar tu sueño o la calidad del mismo, debes tomar tus medicamentos para el dolor según lo prescrito por tu médico. En caso de que al acostarte no tengas dolor, pero si sientes dolor durante la noche que te despierta o te afecta el sueño, debes considerar tomar un analgésico antes de dormir.
9- Realiza ejercicios suaves de estiramiento:
Realiza ejercicios de estiramiento suaves antes de acostarte para ayudar a aflojar las articulaciones y reducir la rigidez. Los ejercicios de respiración también pueden ayudar a relajarte y reducir la tensión muscular.
10- Usa calor o frío:
La aplicación de calor o frío en la articulación afectada antes de acostarse puede ayudar a reducir la inflamación, la rigidez y el dolor, lo que puede mejorar la calidad de tu sueño. Usa una bolsa de hielo o una almohadilla térmica para aplicar frío o calor según sea necesario.
Es importante entender cuándo usar calor o frío para tratar la artrosis antes de acostarte. en el vídeo se explica cuándo y cómo usarlos
Es importante destacar que cada persona puede tener preferencias individuales, que debemos respetar y que todos somos tan diferentes que lo que funciona para uno puede no funcionar para otro.
Recuerda que el objetivo de estos consejos es reducir los síntomas y mejorar la calidad de tu sueño, pero no reemplaza un tratamiento médico adecuado.
Si tus síntomas empeoran o no mejoran con estos métodos, es importante buscar atención médica para evaluar otras opciones de tratamiento.