🌜💤 몇 시간을 자든, 숙면 골든타임 90분은 꼭 챙기세요! 스탠퍼드大 수면 연구진의 숙면하는 황금법칙 기반 첫번째 수면사이클 뇌파 동조화 사운드 (기상알람 없음) 

🌟 본 영상의 타임스탬프 00:00 볼륨 맞춤 구간 - 이용 환경에 맞는 볼륨으로 설정하세요. 00:55 수면 유도 시작 ▶ 잠드는 데 30분 걸린다면, 여기부터 05:00 음악 및 사운드 조정 1차 ▶ 잠드는 데 25분 걸린다면, 여기부터 10:00 수면 유도 ▶ 잠드는 데 20분 걸린다면, 여기부터 15:00 수면 유도 ▶ 잠드는 데 15분 걸린다면, 여기부터 20:00 음악 및 사운드 조정 2차 ▶ 잠드는 데 10분 걸린다면, 여기부터 25:00 수면 유도 ▶ 잠드는 데 5분 걸린다면, 여기부터 30:00 수면 개시(NREM1) - 음악 및 사운드 수면친화적 조정 1단계 35:00 수면 지속(NREM2) - 음악 및 사운드 수면친화적 조정 2단계 01:00:00 깊은 수면(NREM3) - 음악 및 사운드 수면친화적 조정 3단계 02:00:00 활동 수면(REM) - 음악 및 사운드 수면친화적 조정 4단계 🌟 이용 시 유의 사항 & 팁 참고로, 본 영상에는 기상 알람이 없습니다! 광고는 영상 시작 전에만 나오도록 설정해 놓았으며, 영상 중간 or 영상 후에는 나오지 않습니다. 브레이너 제이의 수면 사운드들은 대부분 (폰)스피커 출력을 기준으로 제작되었습니다. 취침 시 머리맡 50 cm 이상 떨어뜨려 놓은 채 틀어 놓고 주무시면 됩니다. 숙면에 방해가 될 수 있는 이어폰 사용은 단시간 낮잠일 경우를 제외하고 밤잠에서는 추천드리지 않습니다. 볼륨 설정은 너무 크지 않도록 50~70% 이내를 추천드립니다. 본인이 느끼기에 가장 편안한 볼륨을 선택해주세요. 만약 두통, 이명, 심박 불안 또는 어떤 종류의 불편함이나 이상 반응 등이 나타난다면, 본 콘텐츠의 이용을 언제든 "자발적으로" 중단하시기 바랍니다. 또한 불면증을 비롯한 수면 장애를 갖고 계신 분께서는 담당 전문의의 진단과 자문을 우선적으로 받아보시길 권장합니다. 본 콘텐츠는 불면증 및 수면 장애에 대한 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않으며, 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 🌌 본 콘텐츠에 대한 설명 수면단계별 및 낮잠단계별 뇌파 동조화 수면 사운드에 이어, 입면 직후 90분 동안의 '첫 번째 수면 사이클'을 공략하는 뇌파 동조화 수면 사운드입니다. 본 콘텐츠는 스탠퍼드 대학 수면 연구진을 이끌고 있는 Seiji Nishino 박사(SCN 연구소장)의 베스트셀러 저서 '"Stanford High-Efficiency Sleep Method (스탠퍼드식 최고의 수면법)"에서 소개한 바 있는 "The golden 90-minute sleep rule(숙면을 돕는 90분 황금법칙)"을 바탕으로 하고 있습니다. Seiji 박사는 입면 직후 90분 동안(엄밀히는, 입면 직후 첫 번째 수면 사이클인 약 70~110분 동안)의 수면 퀄리티가 전체 수면 퀄리티에 중대한 영향을 미친다는 것을 강조하였습니다. 더불어, 첫 주기 동안에 깊고 안정된 숙면을 취하게 된다면, 상대적으로 적은 시간 잘 수 밖에 없는 현대인들에게 최선의 대안책이 될 수도 있다고 안내하였습니다. 첫 번째 수면 주기를 잡기 위한 방법으로는, 지난 수십여 년간 여러 임상 연구들을 통해 효과가 입증되어온 뇌파 동조(Brain Entrainment)의 과학적 원리를 바탕으로, 브레이너 제이가 직접 고안한 수면친화적 사운드가 제공됩니다. 수면에 친화적인 방식으로 sound colour, frequency range, sound power 등을 조정함으로써 화이트&핑크노이즈, 수면 피아노 음악, HQ 네츄럴 사운드, 모노럴 비트 등이 포함되어 있습니다. 지난 수면단계별 뇌파동조에 이어, 뇌파 동조 관련 임상 연구 내용이 궁금하신 분들께서는 청성비트자극(Auditory Beat Stimulation: ABS)과 Phase-Locked Auditory Stimulation(PLAS) 등 수면 개선에 관한 비트 및 사운드 중재의 효과 검증 연구 문헌들을 참고해보시기 바랍니다. 본 가이드는 입면 직후 첫번째 수면사이클의 범위 중 중간값인 90분에 맞추어 제작되었으며, 수면 과학과 신경생리학적 원리들을 최대한 반영하며 사이클 내 변화되는 수면 단계(REM-NREM) 비율을 임의 조정하였습니다. (각 수치에 대한 계산법과 조정 방식 등은 콘텐츠의 '노하우'이므로 비공개) 오래 자는 것도 중요하지만, 더 중요한 것은 '숙면', 즉 질 좋은 잠을 취하는 것이 아닐까요~? 스탠퍼드대 연구진의 이론처럼, 이번 가이드가 여러분의 숙면 골든타임 90분을 지키는데 꼭 도움이 되길 바래봅니다. 전체 수면의 질까지 개선이 될 수 있도록 :-) 그럼 오늘도 평화로운 숙면 여행 되세요! 😊 P.S. 항상 진심을 다해 연구하고 함께 노력해주시는 작곡가 *Song & 박준성* 님께 감사드립니다.

이 글을 읽는 누군가에게 당신의 삶과 당신의 처지가 어떤 상황에서도 평화와 기쁨, 용기와 풍요를 기원하며 기도합니다. 강하고 믿음을 유지하십시오. 이 음악을 주셔서 정말 감사합니다.

한사람 수면에 큰도움 되고 계십니다..

그동안 새벽 뒤척이던 고통의 시간과 작별하게 해주시어 감사합니다.

고3내내 공무원시험 준비하면서 친구들 수능보다 빠른 시험때문에 기숙사에서 혼자 생활패턴 맞추기가 정말 힘들었는데 제이님 영상 듣고 자면서 네시간~여섯시간 수면 꼭 지키고 아침밥 꼭 먹고 규칙적으로 생활했더니 공부도 잘되고 결국엔 합격할수있게 되었어요ㅜㅠ!!!! 비록 이젠 끝나서 나태한 나날들을 보내며 밤낮을 되돌리기 위해 제이님 영상을 찾고있지만..!! 항상 제 수면에 도움을 주셔서 너무 감사드려요ㅜㅠㅜ

"잠들기 직전 정말로 마지막으로 볼 영상"

이 영상 진짜 밤마다 보는데 잠 푹 잡니다ㅠㅜ 조회수는 제가 올리겠습니다!!!

수개월 사용후 쓰는 후기: 지금도 한 달에 몇 번씩 틀어놓고 수면을 청하죠. 너무 피곤해서 꿈을 꾸기 싫은 날… 아침에 눈을 떴을 때 상쾌한 기분을 다시 찾고 싶은 날. 그러면 또 어김없이 좋은 수면 패턴을 찾아줍니다.

pH-1님이 추천해주셔서 들으면서 자려고 왔습니다! 잘 듣고 내일 또 올게용🙌🧡

어중간하게 깰 때가 꽤 많아서 7시간짜리 크게 틀어두고 자는 편인데 이건 2시간짜리인데도 풀숙면을 시켜줘서 며칠째 행복하게 듣고 있어요 ㅎㅎ 오늘도 10분 안에 꿀잠 자러 갑니다

공시 준비하면서 평일에는 5~6시간 주말에는 알바하느라 자는주기가 3~4시간밖에 안되는데 덕분에 오늘도 퇴근후 꿀잠자겠네요 감사합니다 ㅜ ㅜ

평소 수면의 질이 별로 좋지도 않았는데다가 최근 많은 스트레스를 받아서 3주 동안 불면증에 시달렸습니다. 면역력이 떨어져서 입 안쪽은 헐고 바깥쪽은 수포가 나질않나 잠을 자기위해 몸부림 치며 밤을 지세우는 것이 이렇게 고통스러운 것인줄 처음 알았습니다ㅠㅠ 하지만 지인의 추천으로 그제부터 틀어놓고 잤는데 덕분에 이틀째 꿀잠 자고 있습니다. 정말 감사합니다ㅠㅠ

짧은 시간 동안 푹 자야하는데 이거 하나면 몇시간짜리 찾아들을 필요없이 숙면 해결이라서 너무 좋아요!! 어제도 잠 설치다가 이 영상 틀고 거의 3시가 다 되어서 잠들었는데 아침 7시에 깼어요. 제가 숏트 슬리퍼이긴 하지만 평소에는 그정도 자면 피로감이 굉장히 크게 느껴지는데 이 영상 덕분인지 그런 피로감은 없네요! 눈을 많이 쓰다보니 눈은 조금 뻑뻑하지만요 ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다❤

거의 이주동안 듣고있는거 같아요.. 최고

한때 불면증이 너무 심해서 많은 영상 틀고 자봤는데요, 이만한 게 없어요ㅠㅠ 진짜 밤마다 틀어놓고 자는데 얼마 안지나서 잠들고 꿀잠자요!!! 내 자장가ㅠ 절대 내리지 말아주세요ㅠ

신기하게 이것만 틀고 자면 몸에 힘이 쫙 풀리고 금방 잘 수 있고.. 아무 생각도 안 들어요..😮 개인적으로 명상보다 좋다고 생각해요

이영상이 진짜 짱인듯 이거 들은이후로 수면유도영상 유목민생활 접었습니다.

우리아들 태어난지 70이됬는데 너무푹자고안일어나네요 제가먼저일어나는거첨이에여ㅜㅜ덕분에푹잣어요제이님 만들어주셔서감사해요♡

이거 정말 좋아여ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 ㅠㅠ 딱 저 WAKE 사이클 이후에 기억이 없어요ㅠㅠ 자고 일어나도 개운하고 푹 잔 기분이예요 저는 이런거 잘 듣고 숙면할 수 있게 갖은 노력하는데도 늘 입면시간도 길고 잠도 얉아서 힘들었었거든요 ~ 제이님 영상 중에 도움받은 영상도 많았지만 지금 이 영상의 도움이 가장 크네요 ㅠㅠㅠ 항상 감사합니다 💗

요즘 시험준비 때문에 공부도 열심히 안하면서 스트레스만 잔뜩받아 잠을 제대로 못 자고 있는데 공부마저 하고 이따 잘때 사용해봐야겠어요!! 항상 영상에서 많은 도움 받고 있어요. 좋은 콘텐츠 제작해주셔서 항상 감사합니다!!!

이제 이거 없으면 잠을 못자요ㅜㅜ 감사합니다 만들어주셔서

모든 근심 걱정 없어지고 당신의 꿀잠을 기도합니다😊😊

와! 새 콘텐츠라니 - 2021년 12월 1일 밤은 이거 들으며 푹 잘게요 ◡̈

진짜 모든 영상중에 제 제일 최애 영상이에요 ㅠㅠ 최고 10분이상 들어본적이 없음

윗집 코고는 소리가 너무 잘들려서 살인 충동이 몇번이나 올라왔지만 이 영상으로 여러번 눌러냈습니다 ^___^

너무 슬픈 음악 난 오늘 하루뭘 했길래 지금 불안하고 잠을 이루지 못해 여기 까지 왔을까? 어제도 이랬고 내일도 이럴거 같은데... 인생의 반 이상은 살은거 같은데 내 아내와 내 아이들... 잠 못이루는 남편은 잠 못이루는 아빠는 얼마나 부담스러울까? 너무 슬픈 음악 잠이 안오는게 잠을 못이루는 내가 너무나 슬프다

이거 진짜 잠 잘옴

진짜 숙면 검색하고 여러개 다 들어봤는데 이게 최고인듯 이걸로 잠 빨리 못든적 없습니다

오늘도 수고했어요 잘자요 여러분 :)

예전에 영상 싹 내려가기 전에 태아 시점에서 자궁 안에서 듣는 어머니 심장박동과 양수소리 등으로 이뤄진 수면영상 있었는데 혹시 그것도 다듬어서 다시 올려주시나요? 시간이 얼마든 걸려도 좋으니 다시 듣고 싶습니다

늘 감사합니다 모든걸 내려놓는 편안한 숙면의 새계로..😪 늘 영상 제작에 있어 진심인 브레이너 제이 당신을 응원합니다!

이 영상 정말 최고에요!! 항상 브레이너 제이님 영상 틀어두고 자는데 이번영상은 정말 숙면에 도움이 많이 되네요ㅎㅎ 짱

수면 영상중 요즘 젤 좋아하는 영상...♥...

이 리뷰를 읽는 사람들에게 나는 당신에게 성공, 건강, 사랑과 행복을 기원합니다! 💖💖💖

에이 이게 잠이와? 했는데 어제 이거듣고 5분만에 잠들음..

매 영상에서 제이님의 노력과 진심이 느껴져요. 감사합니다 😊 이완에 큰 도움이 되어요 ☺️

전 잘때 이것만 들어요^^ 그냥 직빵이에요.

이런거 잘 안쓰는데 이거 들으면서 자면 진짜 너무 깊게 잘 잠들어요,,

이거 보고 배고파서 오동동통라면 끓여먹었다 존맛탱구리

ㅋㅋㅋㅋ 미치겠네 첨엔 별생각 없이 들으면서 잤는데 이제는 이거 없이 잠이 안 옴.. ＿|￣|○

새로운거는 바로 들어봐야 맛이지요~~ 책읽다가 이제 자볼게요 BGM-꿀잠 예약입니다 ㅋㅋㅋ

오늘은 꿀잠 자자..🍯

2:10:10

이것만 들음… 효과 가장 좋은듯… 최고👍

오래된 이명과 불면증 환자로 제 경우는 음악, 새소리, 파도 소리 다 필요 없고 입면하는데는 아무 의미 없는 웅웅웅~ 하는 소리가 직빵인듯 합니다.

9시간짜리듣다가 베터리가 너무소모되어 짧은거찾았는데 너무좋아요 처음 프리미엄하구나서 잠이 너무안오고 잠들기너무힘들어서 혹시나하는마음에찾아보다가 수면용 영상이있구나하며 시도했던기억이있네요 진짜 잠들라면 30분넘게못자고 설치고 아침에피곤함이연속이규...ㅠㅠ바이옫리듬다깨져서 항상힘들어햇던 1인으로써 그괴로움... 이 유튭채널만나고 싹다사라짐 ㅠ 진짜 얘때문에 프리미엄계속쓰네요... 너무좋다못해 병처럼 의지중입니다...

오늘도 꿀잠♡

앙기모찌찌😊😂😂😂😂😂❤❤❤❤❤❤❤

이건 못참치 바로 자보겠습니당

덕분에 정말 잘 자고 있어요 감사해요🙏👍

어제 잠을 푹 못 자서 낮에라도 잠시 잠들려고 되겠어? 싶었는데 잘 자구 갑니다 애용할 것 같아요

와 3시간 전이라니!! 그것도 마침 딱 필요했던 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 오늘 이걸로 자고 대회 좋은 성적거두러 가겠습니다!!!

이거 들으면서 자다가 너무 깊게 자버려소 아침에 알람벨 5개 마저 편안하게 자버렸습니다 ㅋㅋㅋㅋ 큰일..ㅜㅜㅎㅎ

진리ㅜㅜ 이런 프로그램 또 없나요 잠드는게 힘들어서 짧은게 좋아요! 길면 오히려 중간에 깨더라구요

희한하네요 이유는 모르겠지만 덕분에 푹 자고 있습니다 정말 감사합니다

❤감사합니다 ❤

요즘 타임스탬프 너무 잘 설정해주셔서 감사합니다.

대박......너무 머리아픈거 힘들어서 듣고잤더니...아침에 개운함

잘자요 여러분들😊

다른분들은 효과를 보신게 너무 부럽습니다... 잠좀 자고싶어서 카페인도 끊고 할수있는건 다해본거같은데 영상이 끝날때까지 잠을 못자네요.. 약 받으러 가야겠습니다ㅠㅠ

진짜 잠이 오네요. 근데 소리ㅣ없는 부분에서 깨요. 계속 앞으로 돌려서 반복하면서 잤네요. 그거라도 효과 좋네요

오늘은 .. 잠이오길 바라며 ㅠ 잘들어볼게여 ㄱㅅ

제가 한번 자기전에 틀어서 진짜 잠이 오는지 테스트 해볼려고 합니다 안오면 악플다ㄹㄱ에어터ㅕ라ㅁㅇㅋZzz..

잠을 자려고 누우면 머릿속에 많은 잡생각들로 인해서 피곤해도 쉽게 잠들지 못하는 편이라 항상 잠을 자기 위해 수면유도 영상이나 이완영상 ASMR 정말 별별거 많이 들어봤는데 항상 같은 패턴에 어느정도 들으면 외워버린 대사로 인해 어느 한 곳에 정착을 못하고 많이 방황하고 몇년을 찾아다녔는데 오히려 더 불면은 심해져가던 찰나에 우연히 찾은 영상입니다.. 너무 소중하고 몇개월동안 다른 영상 하나도 안보고 이거 틀어놓고 길어도 20분 이내로는 항상 잠들고 너무 피곤할 땐 틀고 5분 이내로 기절하는 것 같아요 너무 신기하고 편하고 항상 제 수면을 책임져주셔서 감사합니다..ㅜㅜ 믿고 듣고 주무세요!! 이쁜꿈

근데,, 이 영상 보고 자면 신기하게도 내면에 담아둔 무의식적이지만 신경쓰고 지냈던 삶의 부분부분이 꿈으로 나와요! 꿈을 맨날 꾸는 편인데, 신기하네요 저만 그런가요?

잘수 있는 시간이 애매할때 아주 좋아요

아니 진짜로 영상끝나니까 깼어요;; 개신기

수능 끝나고 편히 쉬며 그동안 하고싶었던 것들을 몰아서 하고 알바도 하느라 금새 피곤해졌는데, 이 영상 덕분에 잠도 잘 자고 피로한 느낌도 없엘 수 있을 것 같아요! 정말 감사합니다ㅎ

너무 신기하게 잠이 잘 와요 약먹고도 깨고 그랬는데 이거 덕분에 푹 잤습니다🙂🙃👍

원래도 10분이면 잠드는데 더빨리 잠들고싶어서 매일 들으면서 자용😪 요즘은 2-3분이면 잠드는거같아서 넘좋 ㅋㅋ

이 영상은 이상하게 잠은 너무 쉽게 드는데 나중에 잡음과 함께 악몽을 꾸다 깨네요~이영상 후반부가 저랑 안맞는듯 ㅠ

+일주일전에 이걸 듣고 자면서부터 불면증 조금씩 고쳐졌는데, 일주일 후 들으면서 자면 어느순간 눈 뜨면 아침!! 제 불면증을 고쳐주신 구세주같은 영상 ㅠㅠ ❤ --- 다른거 들어도 뒤척이고 잡생각나느나 못잤는데 이거 들으니까 어느순간 잠들어서 아침이고 언제 잔건지 기억이 없어요 감사합니다ㅠ

이 노래를 드른니까 정말 잘자요

덕분에 잘잤어요 ㅎㅎ 자면서 꿈도 꾸었네요

제이님! 제이님 영상 도움 많이 받은 고3이에요ㅠㅠ 평소(특히 시험기간 벼락치기 할 때)에 제이님 영상 도움 많이 받았고 수능 하루 전에도 제이님 영상 덕분에 무사히 잘 수 있었어요! 특히 입면 유도 부분 애용했는데 이 영상 올라와서 너무 기쁘네요🙂 혹시 일년 더 도전하게 되거나 대학생이 되어도 제이님 영상 애용할게요 항상 양질의 콘텐츠를 위해서 노력해주셔서 감사해요!

아쉽게 2등 ㅠㅠ 새 콘텐츠 감사합니다 제이님 ♥︎ 오늘 행운의 완벽 대칭데이래요!!!! 20211202 뒤집어도 20211202 소원 빌고 좋은 밤 되시길 바라요 :)

늘 감사드립니다. 잠이 잘와요

진심 매일들음 이거만큼 잠잘오는거없어여

플라시보 효과의 아주 적절한 예시

몇일 동안 잠을 못자는데 희망을 가져봅니다.

정말 감사합니다

감사합니다

정다!!연!!!오늘시험화이팅!!

오늘은 뇌가 퍼렇게 되면서 잠드는군요!

뭐지 이거 진짜 효과있는건가 개꿀잠잤네

이거 듣고 다음날 바로 해어졌어요 ㅠㅠ 하지만 계속 들어봅니다

제이님 영상들을 때마다 느끼는 건데 이런 짧은 영상은 항상 끝에 알람이 없더라고요ㅠㅠ 2시간 영상도 끝에 알람 넣어주시면 안될까요..?

세시간동안 정말 눈만감고 뒤척뒤척..... 결국 못자고 출근 ㅜㅜ

이거 들으면서 요새 정말 푹~~ 자고 있어요 감사해요! :)

오.. 8시간 꿀잠잠...!!

담에써봐야지

오늘은 이거 듣고 자야겠네요!!

1년째 매일 듣는중❤

아 제발 이거는 잘자게 해주세요 졸린데..낮잠자지 말껄....ㅜ

요즘 불면증이 와서 음악 들으면서자면 잠이 잘올것같아요 구독하고갑니당~

이거 듣고 너무 잘자서 지각했어요 😅😅😅

저 이영상 없으면 불안해요 진짜 좋음

진짜 최고의 영상입니다 너무 감사합니디 ㅠㅠㅠㅠ

아니 듣자마자 눈이 감겨지는거 뭔데.. (첨에서 눈 감긴편)

안녕하세요 😄 어찌오다보니 예까지왔네요 ✋ 잡구가요 ㅎㅎ 제방구경두 오세요 ㅎㅎ