Aysun cevaplarsanız sevinirim. Ben 5 veya 6 kilo vermeyi hedefliyorum. Çok kilolu değilim. 1.80 boy. 68 kilo. Profesyonel bir yürüyüş bandı kullanıyorum. 6.8 hızında her gün 50 dakika yürüyorum. Hayatımda hiç spor yapmadım. O yüzden endişem şu. Genelde yürüyüş bantlarının diz kapaklarına zarar verdiği söylenir ve önerilmez. Sizce hızı ve süre bakımından yeterli mi yoksa fazla mı? Eşin sporcu olduğu için fikrini merak ediyorum. Kaş yaparken göz çıkarmayım.
Kilo vermek kalori açığı yaratarak meydana gelebilir. Sıradan bir günde, yediğin ve içtiğin herşeyin toplam kalorisini hesaplayın. Günlük kaç kalori aldığınızı hesaplamak için google a kalori hesaplama yazarsanız bir çok site çıkacaktır. Kalori açığı yaratmak; bu hesapladığımız kaloriyi porsiyonlarımızı küçülterek %10-%20 oranında azaltmaktır. Bunun yanında da koşu bandındaki yürüyüşlerle de yaktığımız kaloriyi arttırırsak kilo vermek kaçınılmaz olacaktır. Koşu bandındaki antrenmanlarınızda çok hızlı yürümenize gerek yok. Doktorlar hızlı yürüyüşlerin diz kapaklarına zarar verebileceğini söylüyorlar. Tabii ki bu bir kesinlik değil ancak kendimizi korumak, sakatlık riskini azaltmaya çalışmak lazım. Önemli olan antrenman (koşu) esnasındaki nabzınızın yüksekliği. O bakımdan eğer koşu bandınız eğimli olabiliyorsa, sizi zorlayan bir eğime getirip (örneğin 6-8 ya da 10) hızı 4.5-5.0 arasında yürürseniz daha verimli ve sağlıklı olur. Çünkü, eğimli olduğu için diziniz tam açılma yapmayacak ve nabzınız daha hızlı yükselecek. Koşu bandına çıkmadan önce bacaklarınızı esnetirseniz de sakatlık riskini azaltmış olursunuz.
Ayrıca eğer kilo vermeyi basen ve göbek bölgenizdeki yağlanmalardan dolayı istiyorsanız bunun çözümü kilo vermek değil. Çünkü boy ve kilo oranınıza bakarak kilonuz yerinde gözüküyor. Bu yüzden kilonuzu azaltmak yerine kas oranını arttırmanız sizi daha fit gösterecektir. Bu nedenle ağırlık antrenmanı yapmak sizin için daha verimli olacaktır diye düşünüyorum 🙏🏻😊
@@aysunkorkmazer5032 ne kadar teşekkür etsem az. Dikkate alacağım. Kalori açığı için de çabalıyorum. İnşallah sonuç istediğim gibi olur. Sporu vaktiyle hayatıma sokmadığım için çok pişmanım. İnsanın kendi için yapabileceği en güzel şeylerden biri. Tekrardan çok teşekkür ederim ❤️.
