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Ok en todo Dr Borja. Pero rizando el rizo no existen carboidratos esenciales. Grasas y proteínas si. Ojo que con el 5 consejo alguno puede entender que si sube carbos deberá bajará grasas o las quitará por completo. Y los carbos anabolicos...diría que la Insulina es la que produce el anabolismo más concreto como ahí si matiza bien, con otras hormonas y entrenando por supuesto. Muchas gracias, buen canal, le sigo y promuevo su canal.
Hola buenas, no sé bien que hacer. Quiero perder peso, pero me preocupa perder músculo y grasa de los brazos, que puedo hacer? Hago un déficit y aún así entreno peso y cardio? que me ayudaría?
Siendo muy delgado, gané musculo con rutinas en el gimnasio de pocas repeticiones y considerable carga. Y a eso le sumé lo más difícil e importante: consumir alimentos que brindan energia antes del entrenamiento (fideos, arroz, puré de papa etc.) y abundantes porciones de alimentos con alto contenido proteico post-entrenamiento (huevo, atún, suprema de pollo, frutos secos etc,). Eso sí, casi caigo en banca rota porque es muy costoso alimentarse de esa forma 😅
Esta es la diferencia de cuando un doctor explica algo ,a cuando lo hace cualquier entrenador con un curso,de quien sabe de donde lo saco. Miren la manera de explicar de este canal ,y comparen con los canales esos fitness de chamaquitos jóvenes ,y verán la diferencia, nunca se dejen llevar por el físico , una persona puede tener cero conocimiento, pero con los esteroides logra un buen nivel muscular ,y ya la gente cree que el tipo sabe mucho ,y nada que ver ,esto es algo que sucede mucho en los gimnasios.
Si es verdad que los que consumen química ganan mucho más fácil y sin tanto esfuerzo más músculo, pero suelen estar los que son años naturales y deciden consumir química por decisión y estar a otro nivel que de forma natural es imposible esta en uno elegir yo soy natural hace 6 años y no se llega a esa forma física imposible
@@iancuba8505 es que son pocos los buenos canales ,la verdad sobre el fitness ,iron master,unos cuantos más ,angle7real ya ese se vendió y anda súper ciclado ,llevo muchos años en esto,no me van atinar el pelo.
Sin mas ni menos.....conclusión el inflarce como globo o como pollo en 1 mes no significa que esta fuerte ni sano.....observen nadamas como ejemplo al difunto y señoron bruce lee.... Hoy en dia solo se inflan metiéndose tantos quimicos y proteínas, como crecen al ganado...
Pues se ve de todo, conozco entrenadores igual de bien capacitados como los doctores y conozco a doctores que son un asco con la salud humana. Asi que depende a donde has ido O la experiencia, por suerte con tanta informacion sobre esto, pues es mas facil saber que profesional esta mejor capacitado.
Esto tiene muchísimo sentido. Vengo comiendo casi nula cantidad de carbohidratos y gano músculo muy pero muy lentamente, y entreno hace dos meses casi todos los días. ¡Muchas gracias!
INTERESANTE CONOCIMIENTO DR. BORJA BANDERA, MUY ATINADO PARA MI EDAD DE 63 AÑOS Y DE CONTEXTURA DELGADO, Y PRACTICO EL AYUNO INTERMITENTE DE 16 HORAS., MUY AMABLE Y EXITOS.
Quiero resaltar algunos problemas más comunes que por experiencia y tiempo que llevo en este mundo de las pesas me he dado cuenta, primero es que no consumen la proteína suficiente, segundo no entrenan ni pesado ni intenso tienes que elegir un caminó, literal veo gente que lleva más de 1 año en el gym con resultados super pobres o de plano igualitos así cómo llegaron luego veo como entrenan y de una se por que no progresan, tercero abusan del alcohol por ende no duermen bien. Si puedes dejarlo de por vida sería maravilloso para el cuerpo en general.
Yo tengo solo unas mancuernas de 5kg cada una pero ya no puedo progresar más cada día intento pero estoy estancado y tengo 1 año entrenando y sigo muy delgado lo único que tengo es biceps pero el resto nada :,( es muy frustrante
Un trucaso para llevar al limites las RIR (las repeticiones en reserva sin hacer) es que cuando llegues a tú limite con el peso maximo en el que decidas detenerte (dejando ej: 2 RIR) ahi le bajas el peso a la mitad y continuas con un par de repeticiones mas hasta llegar al nuevo limite. Asi logras disminuir las RIR originales a su minimo de forma segura mientras estimulas al maximo al musculo. 😉
Yo me lleno con demasiada facilidad trato de hacer batidos hiper proteicos para alcanzar mis Kcal al día el entreno lo llevo bastante bien pero la alimentación y el descanso suman mucho mas
Con este vídeo y otros más entendí todo. A mí los carbohidratos en exceso eran lo que me mantenía gordo, y cuando los reduje y aumenté la proteína y grasas buena perdí la grasa corporal y aumenté músculo rápidamente, hasta el punto donde me estanqué y subí un poco más a los carbohidratos, ya que también investigué que la insulina, aunque en exceso es mala, también es necesaria para aumentar fuerza y musculatura, y con ello subí un poco más los carbohidratos porque también mi metabolismo se aceleró y no engordo con facilidad como antes
Que vídeo más fantástico, me parece fenomenal el último tip pues hace un año mantuve por periodos prolongados una dieta súper estrica en grasas y carbohidratos (digamos que de 60 gr de grasa recomendados por dia sólo consumía 20 gr y mantenía los carbohidratos por debajo de 80 gr al día, de los cuales menos de 10 gr eran de azucar), de tal manera de que a pesar que me veía bien me sentía fatal y no crecía nada. Con el tiempo me dí cuenta de que los carbohidratos sanos son aliados en un proceso de crecimiento muscular y desde ahora los incluyo siempre que puedo. A quienes estén pasando por una modificación en su dieta les deseo muchos ánimos y sigamos apoyando canales como este que brindan información tan valiosa. 👌👌
1. No comes lo suficiente. 2. Confiar en un profesional. 3. Selección de alimentos. 4. Insuficiente volumen de entrenamiento. 5. Escasa o baja intensidad. 6. Porcentaje de repetición máxima. (60-70%). 7. Reducir los carbohidratos. De nada 😉
@@kinakoo2495 al contrario, el tema del video es consumir carbohidratos de fuentes saludables para ganar masa muscular, mediante los ejercicios adecuados, a quienes se les dificulta.
Un maestro como lo explica, gracias! Últimamente escucho mucho sobre la dieta cetogenica, que te quita la ansiedad de comer todo el día entre tantas cosas.. Pero escucharlo a usted la verdad es gratificante.. Hago ciclismo y quiero ganar fuerza y resistencia así que ya me suscribí para aprender más, abrazos desde Argentina!!
Para mí, lo más importante es la SOBRECARGA PROGRESIVA, enfocarse en unos pocos levantamientos clásicos compuestos y aumentar el volumen en todas las sesiones, sea peso o un par de repeticiones hasta que puedas aumentarlo. Cuidar la forma el ejercicio es también clave. Si no estimulas tus músculos a ir un poco más allá en todas las sesiones, este no va a tener razón alguna para crecer ya que está acostumbrado a la tensión que le provees.
Quizá ya lo tocó en algún vídeo, pero sería interesante alguna mención orientativa de cuánto sería lo mínimo y lo ideal de días de entrenamiento semanal. Excelente video, saludos.-
El entrenamiento semanal , depende de la intensidad. Puedes entrenar tres días y descansar uno lo que sería un ciclo completo. O con menos intensidad , trabajar cuatro o cinco días y descansar . Al final según entrenes , te das cuenta , por el cansancio , que puedes alternar unos y otros , según objetivos , y todos te irán bien.
Puedes entrenar full body un dia descansas 2 luego full body de nuevo descansas 2 y nuevamente full body con eso tendrias una sema pero la verdad prefiero entrenar grupos musculares por separado por lo que entreno 5 veces por semana
Increíble, toca el tema a fondo, yo desde niño me base en 3 cosas básicas, -comer en grandes cantidades bien (comida real) -entrenar todos los días -dormir bien Siempre fueron mis reglas básicas y entre de la forma más básica por 3 años, siempre me mantuve en buena forma, lagartijas, abdominales y sentadillas sin contar los juegos en la calle de niños, el fútbol, correteadas, etc...
@@hynugami471 no amigo. Para eso existe la planificación y la dosificación del entrenamiento. Los atletas de elite entrenan 2 veces por día todos los días y no viven lesionados
Buena alimentación:carbohidratos saludable,proteinas,buenas grasas Buen descansó(dormir 7 y 8 horas) Entrenar 1 hora aproximadamente Tener una buena diera
El ultimo es el mas cierto, y con solo carbohidratos saludables mi cambio es increible, mi fuerza, recuperacion etcétera, son el 90% de mi dieta y soy muy saludable
Lo de la intensidad es muy real , me ha pasado que entreno y quedó igual , recomiendo personalmente que aumenten las series y repeticiones en ellas , cuando el cuerpo queda molido quiere decir que tú entreno quedó bien hecho , tampoco se desgarren pero es un signo de que entrenaron lo suficiente.
Tambien valora y ten en cuenta que un entrenamiento de gimnasio en donde emplees mucho peso/ pocas repeticiones, esto ayuda a tu cuerpo a crear musculo. Un saludo
Apoyo la solicitud, también las particularidades de las mujeres, que no somos hombres pequeños por más que se diga que simplemente entrenar pesado debe haber sus “detalles” y diferencias.
A mi me fascina que el ejercicio me arda, me piqué me queme... mientras más intenso el training mejor, al principio me era incómodo, pero con el tiempo y viendo los resultados positivos me enamoré de esa sensación... de hecho si no siento algo de dolor al entrenar al final creo que no hice nada! Hay que esforzarse nada viene de gratis, un cuerpo musculoso necesita tiempo y empeño pero vale la pena! Es un verdadero tesoro, cuando caminas por la calle te das cuenta que el común denominador son personas rellenitas que no se cuidan, no formar parte del colectivo es el secreto
Conclusión: ningún extremo es bueno: - Hacer pocas repeticiones no te beneficia, hacer bastantes te puede lesionar y sobreestresas al cuerpo - Dormir poco no ayuda a recuperarte, dormir mucho irónicamente te hace sentir cansado y te puedes enfermar - No tomar agua te deshidrata, tomar mucha agua te afecta ciertas funciones - No comer suficiente proteína o grasas buenas no te hace adelgazar, comer muchas puede desencadenar en problemas renales - La insulina en exceso te engorda y te vuelve diabético, la insulina muy baja o nula te da hipoglucemia y te estancas en el proceso de aumentar fuerza y músculo Recuerden, todo con moderación y balanceo
Yo no soy un super atleta ni nada pero yo hago ejercicio siquiera 2 rondas pero duras sin parar si es malo pero le doy tiempo suficiente si me toca durar 3 dias recuperandome los musculos y las zonas trabajadas pero se ven cambios no todos somos iguales pero es mi punto de persepcion espero que el Dc pueda darnos mas claridad subi ya el video
Todo lo que dijo este wey ,yo lo estaba haciendo o no lo estaba haciendo dependiendo de cada circunstancia obviamente ... Trataré de mejorar mis malas prácticas
Yo llevo 1 mes en el gym, y entonces Como Nadie Me quiere ayudar.. pense que Comer poco Y asi Me iba a ayudar a Generar musculo, pero ahora vi que debo Comer, gracias DR Borja .. me voy a suscribir
@@xxxgarcia1329 pregunta, Si entreno fuerza 2 horas pesas y eso... El cardio va Antes o despues del entrenamiento de fuerza, y si empezare a comer mas bro
Bravo por todos los vídeos. Simple rompiendo tabúes. Personalmente este último vídeo lo encuentro bastante técnico y no todos aquí tenemos la capacidad de entenderlo todo.
Mil gracias x enseñarnos... y x tener en cuenta las personas delgadas q sufrimos tanto para aumentar de masa... gracias x no enfocarse solo en los q quieren bajar y tenernos presentes.. muy pocos se preocupan x los delgados
Dr, tengo diabetes tipo 2,he notado que después de hacer ejercicio en el Gin por más de 2horas los niveles de azúcar suben, he tomado muestras, en varias oportunidades, verificando su aumento
Doctor haga un video para los que estamos pasados de peso y tenemos más de 40 años que debemos hacer para bajar de peso y ganar musculo. Muchas gracias por sus videos.
Hola. Igual creo que depende del objetivo que quieras conseguir... si queres mantenerte saludable, si bien... no necesitas mucha inversión en el gimnasio... Pero si necesitas bajar de peso y adquirir masa muscular... esa es otra historia.
Soy diabético tipo 1 y vegetariano. Mi peso normal de siempre fue 66kg y ahora para pasar de 62kg ,sudo. Tomo proteína natural en buena cantidad y hago entre 5 y 6 comidas. En el gym doy hasta donde me permite ahora la energía, pero no veo mucho resultado. Voy a comprarme la proteína de suero de Fullgas a ver qué tal. Recuerdo con 21 años meterme en 72kg sin suplementos. Qué tiempos 😂
Cerca del fallo muscular es cuando más unidades motoras se reclutan y estimulan, no siempre tienes por que llegar al fallo, es una herramienta que está en nuestra mano, pero siempre deberías quedarte cerca.
Lo mejor es casi al fallo, ya que yendo al fallo puede ser contra prudecente para el siguiente dia de entrenamiento que el musculo posiblemente no se termina de recuperar
Depende de la frecuencia, si sólo puedes entrenar una vez un músculo a la semana tal vez si te convenga. Pero si entrenas con mucha frecuencia (digamos, pierna Lunes, juegas futbol otros dias y pierna el viernes entonces no te conviene)
Dr. yo entreno bastante, rutinas de hipertrofia, pero creo que no como mucho porque quiero subir músculo pero no subir panza, ¿que comidas tendría que hacer para subir limpio? Gracias
Yo llevo entrenando en casa casi 2 años, en este tiempo he ganado 7 kilos más o menos. Pesaba 55 cuando empecé y ahora estoy en 62. Mi rutina de comidas pasó de una comida al medio día y la cena a un desayuno, comida, merienda y cena. De vez en cuando como algo entre estas comidas pero no soy tan estricto. Mis descansos son de dos días y entreno cerca de 1 hora diaria, un día brazos y otro piernas, el abdomen ambos. No soy el mejor ejemplo pero es mi experiencia y si a alguien le sirve eso que se lleva.
Buena información, muy agradecido. Lo malo, que no soporto y me sabe fatal, es el ruido de la bombilla, es odioso y me hace quitar los vídeos a la mitad, y mira que me da rabia porque lo explicas genial todo😪
¿Qué opinas de subir el consumo calorico en ayuno intermitente añadiendo café con mantequilla/coco/mct? Es que no me sienta nada bien desayunar, pierdo el foco toda la mañana, entreno y trabajo peor.
Fantástico vídeo. Oye Borja, deberías grabar unos segundos en silencio (room tone) para cuando cortas el audio poder meterlo para no dejar ese silencio absoluto que al oído le choca tanto y queda antinatural. Me suscribo al canal! Un saludo!
Yo hago ejercicios de fuerza desde hace 6 meses.mido 1.77.mi cuerpo se esta formando cada ves mas,pero leo q los ejercicios de fuerza son muy buenos pero nodan mucho volumen.yo no quiero ser como un culturista,pero quiero tener mas volumen muscular,xq como le dige mido 1..77 y peso 78kg,sesupone q los musculos dan mas peso,pero yo eido bajando de peso pero el cuerpo si seba formando,yo leo q hayq llegar astá el fallos para tener mas musculos pero si llego al fallos ya no seria ejercicios de fuerza.bueno usted es el save,espero sus consejos grasias.
Hola doctor, gracias por tan excelente video, yo estoy empezando a entrenar y lo hago de 5 a 7 horas semanales, en casa hace como 3 meses y en los carbohidratos incluyo arroz y espaguetis, quisiera saber cuál más incluir. Gracias
Excelente Dr, primer video que explican bien este tema. Xfavor ayudenos con un video sobre aminoácidos que son, como y donde obtenerlos naturalmente y sobretodo sus beneficios para ganar mada muscular. Gracias. Saludos
Muy buen canal , buena información ,me suscribo, quería comentar con respecto al volumen de entrenamiento, y es que hoy en día existirán ciertos youtubers que se han sacado una teoría ,de que si entrenas más de 45 minutos ,ya tu entrenamiento no vale ,de esta manera si entrenas 3 veces en semana ,llegarás a dos horas como mucho, pero es que existen muchos canales que dan información errónea, pero los chicos jóvenes se lo creen todo . En mi otro canal hablo mucho sobre ciertos mitos que existen,saludos, muy buena información.
Muchísimas gracias por tu video crack ,la verdad quiero empezar y había escuchado algo similar a lo que dices ,pero la verdad lo quiero hacer ver bien y espero saber practicar bien lo que dices
Yo entreno todos los dias intercalamdo los grupos musculares y en el dia le dedico piernas 1hs o mas y torso completo en 2 hs. Osea me excedo pero rindo al otro dia. Y como 4 a 5 comidas. Con las proteinas que se necesita e Hidratos y grasas lo que corresponde .aveces me exceso en algun macro .
45 mins a una hora es mas que suficiente para una persona delgada,comer avena con proteinas antes y despues de la rutina y muy importante entrenar un musculo al dia no mezclar
Gracias por la información, yo creo que en mi caso los carbohidratos ha sido lo que ha detenido mi crecimiento muscular. según lo ultimo que dices estoy muy por debajo de lo que debería comer al día en carbs :O
Si lo que quieres es aumentar masa muscular, si debes consumir carbohidratos pero no abusar de ellos, lo de la cetosis es buenísima pero no mucho para aumentar músculo porque el cuerpo se pone en estado de hipoglucemia. La insulina que se genera al comer hidratos también ayuda a la creación de músculo, pero no abuses de ellos porque solo dará el efecto contrario de crear grasa. Te lo digo por experiencia propia, espero te sirva
Esta pregunta me ronronea hace tiempo por medio cabeza Cuál es el porcentaje de músculo y grasa para estar en un rango aceptable? Seguro q diferencias entre sexos será obvia,pero desde q decidí emprender la perdida de peso siempre me he preguntado cuál sería mi peso adecuado sin ceñirme a los kg q marca una báscula, sino al porcentaje adecuado de grasa y músculo ( el volumen corporal y la baja inflamación es lo q me importa realmente)
@@marvingarciamusic1565 la ideal del 25% máxima hace años q no la veo 😅 No sé si la edad influye tbn na me tocará bajar un poco más y empezar a machacar on fuerza con algún monitor bien puesto en el tema
Para alcanzar esa ingesta de carbohidratos es recomendable consumir hidratos de carbono simples como los que tienen los fideos, arroz etc? O tienen que venir de fuentes como las verduras?
Doc pues yo empecé a entrenar hace 8 meses aproximadamente en un peso de 58 kg y mi tope de kg fue de 72.5, sin embargo en estos meses, más específicamente diciembre a la fecha bajé 4 kg, no bajé masa muscular, o al menos eso creó, pero puedo hacer 3 comidas o 4 como mucho, mi cuerpo no me da para 6 comidas ya que con 3 la paso canutas para poder hacer dicha alimentación, soy hectomorfo y mido 1.74
