Buenas la hidratación hay que llevarla no sólo el día de la carrera sino también en la fase específica de la preparación. Yo suelo utilizar desde un mes antes de la carrera el Hidrazero y en carrera las sub 9
Felicidades por el video, yo creo que el volumen de kms va según también el rendimiento de cada atleta, yo corro hace 1 año y medio, y estoy haciendo tiradas de 24 y 26 kms para mi media maratón, y llegué a hacer 102 kms en mi semana de más carga, creo que mencionaste en un video que hacías solo 60 o 70 kms semanales preparado un maratón y me parece muy poco volumen para llegar bien preparado a los 42k pero bueno, enhorabuena y que salga mejor la próxima 💪💪
A mi cada vez que me han dado calambres ha sido por falta de km en la preparacion por mucho gimnasio que haga si no meto km en tiradas largas sobre todo, me acalambro, tengo que acostumbrar al cuerpo con unas cuantas de veinti muchos y varias de 32.
hola amigo , aparte de que fue poco tiempo para preparar un maraton, que volumen de kilometros semanal hacias en los entrenamientos, quiza pasa por ahi ?
El ritmo que llevaste en la primera mitad lo consideras cómodo, pero eso no quiere decir que sea adecuado para una distancia tan larga. Sigo pensando que ibas muy rápido. Y en cuanto a la hidratación, no es el agua que bebemos lo que nos va a salvar del desastre, sino las sales minerales, en especial el sodio. Las cápsulas que yo tomo tienen un contenido en sodio de 100 MG. La teoría apunta a que son necesarios mínimo 200 a la hora de carrera, así que tuve que tomarme una cápsula cada media hora. Tú sólo has tomado tres; aunque no sé qué contenido de sodio tienen las tuyas, se me antoja poca cantidad y es muy probable que esa sea la principal razón de tu bajón final.
Compañero de todo se aprende, la falta de hidratados es importante, es raro que llevando ese ritmo y entrenando como dices acabarás casi paralítico, yo creo que los entrenos que haces deben de estar mal orientados creo que ibas de lactato asta arriba y junto con la calor se junto todo debes modificar los entrenos para modificar tu punto de concentración de lactato, intenta que alguien te oriente o algo, sigue entrenando y suerte para la próxima
