Здравствуйте, Павел. Спасибо Вам за Ваш труд! У меня проблемы с поясницей , упражнения очень хорошие, сделала их вместе с Вами, стало как-то легко в пояснице. Благодарю Вас!💓💓💓
Спасибо за занятие! Давно искала направление йоги, где делается акцент на расслабление проблемных зон в теле: большенство практик идет от внешней формы к внутреннему расслаблению - "давайте сделаем асану и попробуем в ней расслабиться". Не со всеми асанами так проходит и мы тащим наши "зажимы" дальше по жизни. )) Начала знакомится с ЙКВ, очень интересно, свежо и , надеюсь, действенно. Очень прошу в видео или в комментариях под видео советовать чем заменить оригинальное оборудование где это возможно: практиковать хочется, а возможности каждому приобрести весь комплект - нет.
Вы правильно рассуждаете!) Мы начинаем с расслабления и мобилизации, чтобы потом делать асаны и не переносить в них наши привычные зажимы. Метод и вправду действенный, вы совсем скоро это почувствуете. По поводу оборудования учту. Спасибо за комментарий!
Понравилось видео? Тогда ставьте👍и оцените его от 0 до 10 в комментариях👇 Благодарю🙏 Купить валик для йоги рекомендую здесь 👉clck.ru/TtTJU скидка 5% по коду PROMO107
Павел, огромное спасибо за ваш труд! Это потрясающий комплекс. В пояснице теперь такая лёгкость. При ходьбе я словно плыву) прекрасный бонус - подтянулся живот)))
Класс! Павел, скажите. у моего мужа проблемы по всей костно мышечной системе: небольшой сколиоз наверху между лопаток и внизу спины, небольшой перекос таза, одна ного на 1 см короче другой, все мышцы очень натянуты, твердые. Боль внизу поясницы почти всегда. особенно, когда посидит. И уне го нестабильные позвонки вшее и на пояснице: он сам научился их вправлять нажимом пальцев и движение поясницы одновременно! И сразу облегчение идет. так вот вопрос: подходит ли ему этот метод раятяжения на валике? Какие еще можете дать рекомендации? спасибо заранее! У вас гениальные упражнения! вчера только наткнулась на ваш канал и сразу вошло!
Спасибо!🙏 Что касается валика под поясницей при нестабильности, то однозначно он вашему супругу не подойдет, во всяком случае для частого выполнения точно. Ему нужно развивать достаточную силу мышц стабилизаторов поясницы то есть укреплять мышцы живота и непосредственно самой поясницы. Рекомендую ему вот эти упражнения ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-2xgFfC-DRbs.html и ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-I4PEAtG257M.html
Павел, здравствуйте! Спасибо Вам за Ваши видео! У меня смещение вперёд L4 на 4мм и снижена высота дисков L5-S1. Скажите, пожалуйста, подходит ли мне данное упражнение?
Правильный ягодичный мост предполагает напряжение ягодиц для убирания напряжения с поясницы, а тут наоборот, вы объясняете зачем это, но это разве не способствует в итоге гиперлордозу?
Я отказалась от операции по эндопротезирование тазобедренного сустава левой асептический некроз головки шейки бедра какое упражнение мне делать. Заранее благодарю
Валентина, канал в данный момент в основном направлен на терапию позвоночника. Для тазобедренных суставов с вашим диагнозом нужно подбирать индивидуальный комплекс упражнений направленный именно на решение этой задачи. Скорее всего вам подойдут тракции для суставов, но без личной встречи составить комплекс, к сожалению, не представляется возможным.
Павел, здравствуйте, купила войлочный коврик, скатала его, легла, в течении минут 10 заныла вся спина, может такое быть, что он для меня большой? Я маленького роста и мне с ним не комфортно(( очень высоко. Подскажите как быть?
В упражнении на толстом валике сделан акцент на проработку нижней части поясницы, а в упражнении на тонком акцент на верхнюю часть поясницы. Это если упрощенно и в двух словах. Надеюсь понятно.
Еще вопрос. Сколько см высотой должен быть толстый валик? Я купила войлок в магазине и вырезала из него коврик....Получился 8 см в диаметре в скрученном виде. Спасибо.
Делаю это упражнение после уборки в доме или работы в огороде, потому что поясница после этого тревожит. Два последних уровня для меня жесть, первые разы еле выдерживала, но после тренировки становиться очень хорошо на пояснице, как будто после массажа😊 Спасибо тебе большое 💖💖💖 И голос твой.... ммммм... слушала бы вечно 😊
Благодарю за отзыв🙏 Если поясницу удается расслабить и после тренировки становится легче, то это имеет смысл, это хорошо. Но, (это уже для всех остальных) если ощущения слишком яркие и расслабится не удается, то лучше туда (на 2-3 уровень) и не сдвигаться сразу, а побыть пока в самом начале. Успехов вам, здоровья и урожая!😉
Павел, спасибо за упражнения. Подскажите, пожалуйста, а как часто можно делать упражнения для поясницы на толстом валике? Раз в неделю, два? И можно ли делать упражнения для поясницы с тонким валиком?
На здоровье! Упражнения на толстом и тонком валиках можно и нужно делать. Если не глядя на человека сказать, то 3-4 в неделю, но случаи бывают разные. Иногда я рекомендую чаще, а иногда реже. Все зависит от ситуации
Татьяна, на здоровье! Отлично! Теперь вам нужно начать укреплять поясницу, это очень важно. Для этого рекомендую вам делать лифт ног и любое базовое упражнение на двойной планке. А расслабление на толстом валике так часто делать уже не нужно) Отличной вам практики и здоровой поясницы!
Спасибо, Павел! У меня нет оригинального валика, а есть валик с гречкой, диаметр у него 13 см и я с него скатываюсь во время практики (( поэтому приходится напрягать ноги, чтобы не уехать. Возможно 🤔 что то делаю не так.
Ирина, на здоровье! Ноги не должны напрягаться. Думаю дело в валике. Я честно говоря не дежал на валике из гречки... Возможно вам следует плотно скрутить два банных полотенца вместо валика. Диаметр тонкого валика 10-12 мм, а толстого 13-15 мм. Или уже купить оригинальный?)
Павел, хочу сказать огромное спасибо за эти уроки, у меня переодически бывают проблемы с поясницей (работа в офисе дает о себе знать), делаю упражнения на валике и все великолепно расслабляется и стабилизируется! Благодарю!
@@pavel.barsukov а как же все показывают упраж.с валиком,что ноги выпрямить и в стороны и соединить большие пальцы при этом,а руки вверх мизинцы соединить. То есть ,так как вы показываете,это другой метод? Мне он больше нравится вобщим то ,потому что вышеуказанным способом лежать неудобно и поясница напрягается вместе с ногами и тазобедренными ,как же правильно при болях в спине ?
Павел, здравствуйте. Делаю упражнения две недели по три раза в день, т.к. были хронические боли в пояснице.Через несколько дней у меня начался тремор мышц, дергались даже руки непроизвольно. И это были нелегкие, а довольно сильные подергивания. Видимо, мышцы очень спазмированы, да? Сейчас уже почти этого не происходит. Скажите, в какой срок можно полностью добиться расслабления мышц и избавиться от болей навсегда? На примере Ваших клиентов......За две недели я чувствую результат, спина меньше болит. Спасибо.
Тремор может возникать в процессе, а то что поясница болит меньше это очень хорошо, надеюсь вы все инструкции выполняете, в том числе про работу мышц живота. Помимо расслабления валике я вам рекомендую заняться укреплением мышц поясницы. Для этого например можно добавить упражнение на двойной планке с подъемом таза или лифт ног. Гарантировать избавление от боли навсегда никто не может дать) Советую вам продолжать менять образ жизни) И занимайтесь без фанатизма!)))
Доброго времени суток Павел, огромная благодарность 🙏 за такие подробные разъяснения, так доступно и понятно ❤️ У меня есть вопрос по поводу поясничного отдела позвоночника. Моей маме 80 лет и она после своих упражнений не вставая с кровати что то неловко сделала и видимо зажала нерв в районе подвздошных костей слева . Мой вопрос , может ли это упражнение улучшить и не навредить? У неё очень большое напряжение с этой стороны .. Благодарю 😊❤️
Павел, большое спасибо за канал! Вопрос - подходит ли данное упражнение как лечение, а не только профилактика? Т.е. когда "поясницу прихватило". Регулярно упражнение пока не делаю. Несколько месяцев назад попробовал именно так - при приступе боли пояснице (под руководством тренера по ЙКВ) и помогло - стало полегче и через некоторое время прошло. Позавчера вечером поясница заболела, ходил буквой Z, постоянно просыпался - во сне переворачиваюсь и в этот момент от боли в пояснице просыпаюсь. Вчера днём сделал данное упражнение. Были как раз "яркие ощущения")) Но помог мой опыт медитации и расслабления, когда расслабил все остальное тело, расслабилась и поясница и достаточно быстро получилось достать тазом до пола. Удалось сделать и полумостик, и оторвать ступни (в конце ролика). Делал всё время ролика + минуты 3 после полежал. Т.к. ранее делал с тренером, то полагаю, что грубых ошибок не делал. Встаю - опять заболела поясница. Полежал пару часов, стало легче, смог встать и ходить по дому, но поясницу "не отпустило". Вечером сделал упражнение опять (ощущения примерно те же), лёг спать. С утра поясница болела, но поменьше, но сейчас опять боль усилилась. Начал пить таблетки (миорелаксант + НСПВС; "традиционная" терапия болезненных мышечных спазмов) Вопрос - должно ли данное упражнение помогать при острых состояниях, соотв. копать в сторону "м.б. я что-то неправильно делаю, раз не помогает"? Ну или же, например, стоит дополнить другими упражнениями, например "базовым 1" на грудной отдел. Базовое 1 делал пару раз и шло заметно труднее, чем данное упражнение. Или оно в первую очередь направлено на профилактику, соотв. раз не помогло в данном случае - пью таблетки и далее регулярно его делаю, чтобы предотвратить дальнейшие рецидивы?
Добрый день! После упражнения на валике обязательно заниматься укреплением поясницы, то есть делать полумосты и лифт ног. А по хорошему нужно разобраться, что конкретно вызывает боль в вашей пояснице. Возможно это суставы, мышцы, диски или вообще крестец, а не поясница. Есть вероятность, что у вас нестабильность в пояснице и валик вообще противопоказан. Все это нужно проверять и, желательно на очной встрече. Исходя из этого подобрать упражнения. Скажите в какой момент "поясницу прихватило"? Что вы делали?
@@pavel.barsukov спасибо за ответ! Полумосты и лифт ног в конце упражнения делал. По МРТ диагноз "МР картина остеохондроза, спондилоартроза поясничного отдела позвоночника в сегментах L4-S1. Дорзальная грыжа диска L4-L5, L5-S1". В день, когда "прихватило" - сначала некоторое время носил рюкзак, потом купался, потом играл в волейбол на песке. К-л резкого события не было, вроде "повернулся - и всё", как-то постепенно появилась нарастающая боль. Сам в Питере, так что с очной встречей пока не могу
Огромное спасибо за упражнение . Можно ли подряд делать упражнения для грудного отдела и поясницы и каждый день. С какого упражнения лучше начинать. И можно ли использовать толстый валик для грудного отдела
Ольга, добрый день! На здоровье! Да, так можно. Лучше начинать с валика под поясницей, а потом переходить к любому упражнению на планке. Если тонкий валик в грудном отеле уже почти не ощущается, то да, можно. Это если вы имеете ввиду упражнение👉 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-BFZ0kdRIGN0.html Успехов!
Павел , здравствуйте!При упражнениях сильно тянет седалищный нерв на правой ноге. Есть комплекс ,чтобы разблокировать ? Делаю многие ваши комплексы,но этот с трудом и с болями .Помогите избавиться !
Павел, благодарю за упражнения! Первый раз было очень больно делать упражнения, зато поясница не болела совсем в течение дня! Второй раз уже гораздо легче! Ни дня не провожу без Ваших упражнений)
Чтобы представлять какая плотность должна быть нужно хоть раз в жизни полежать на оригинальном валике, иначе неизвестно чем всё это закончится) приходите на мои классы в Москве!
У меня было множество случаев когда люди избавлялись от боли в спине, в том числе хронической. И, да, я знаю пару случаев значительного уменьшения грыжи в размере после практики йоги критического выравнивания. Видел снимки до и после.
