1 ÚNICO EXERCÍCIO QUE VOCE PRECISA PARA CRESCER O RETO FEMORAL (Parte de cima da coxa)

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28 сен 2024

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Комментарии : 87

@Arcanjo-mk7ox Месяц назад

Sou aluno do além da genética e quero dizer a todos que o programa do Pacho é sensacional! Vale muito a pena sem dúvidas... Recomendo demais!

@alexalmeida7298 6 месяцев назад

Já ultilizo essa técnica a algum tempo e eh realmente top!

@FabricioPacholok 6 месяцев назад

Funciona né irmão 💪💥

@Arcanjo-mk7ox Месяц назад

Sem dúvidas, um dos melhores preparador físico do país!

@Elias_Guerreiro88 5 месяцев назад

Isso não são dicas e sim mandamentos !!!! Muito obrigado pelos ensinamentos !!!! Pacho você é brabo demais !!!!

@silviocoelho4912 6 месяцев назад

Essa nova série de vídeos está ajudar muito! Pacho continua dando a moral pra nós!💪

@FabricioPacholok 6 месяцев назад

Sim irmão, mas preciso da ajuda de vocês, compartilhem o vídeo o máximo que puderem, só pegar o link e mandar nos grupos, amigos pra crescermos o canal e ajudarmos mais pessoas 💪💥

@lucasvinicios4972 6 месяцев назад

traz pra posteriores de perna

@victorofficial28 23 дня назад

Muito obrigado pacho, meus distais sao muito defenidos e acaba que o reto femoral fica para trás smp me encomoda no espelho... voltarei daqui alguns meses para dar meu feedback

@adrianocarneiro5048 6 месяцев назад

Muito obrigado Mestre 🏆 🙌🏼 🇧🇷

@renatasouza1214 Месяц назад

Eu faço como ativação para esse músculo, a mini band e o kettlebel. Com a band - coloco a band em volta da parte da frente dos pés, acima dos dedos. Um dos pés fica travando a band e subo a outra perna, formando um ângulo de 90° e fico fazendo movimentos curtos. Com o kettlebel, enfio o pé nele e elevo a perna, com esse consigo fazer todo o movimento da perna, sem ser movimentos curtos. Dá super certo.

@carlascheffer1888 6 месяцев назад

Muito obrigado por compartilhar seus conhecimentos Pacho! Excelente dica

@FabricioPacholok 6 месяцев назад

Eu que agradeço a confiança irmao, se puder compartilha o video com sua galera, tmj

@viniciusnogueira5165 6 месяцев назад

Conteúdo top Pacho no caso do agachamento livre fazer a subida devagar iria ativar a parte de cima do reto femural ? TMJ 💪💥

@noborowg 6 месяцев назад

boa Pacho.. valeu demais

@straussd.eduardo5142 6 месяцев назад

Minhas preces foram ouvidas 😂, obrigado Mestre pacho 🙌🏾🎉 que venha mais vídeos como esse detalhando grupamentos musculares 🙌🏾 Uma pergunta Mestre, o que você acha de inclinar o corpo e colocar um colchonete da aqueles de academia embaixo da coxa pra fazer aquela suspensão pra fazer uma melhor ativação????

@luismarques4820 6 месяцев назад

Mestre nessa sequência, exercício para detalhe de costas…. Também era interessante dar uma ideia e interpretar e olhando para os grupos musculares, ver que detalhes é preciso trabalhar

@lucasmallorca2689 6 месяцев назад

Agora geral vai melhorar o reto

@FabricioPacholok 6 месяцев назад

😅😅

@TheMachbinkx 6 месяцев назад

Faz um vídeo sobre renada alta

@rodrigolinhares3277 6 месяцев назад

Pacho ensinando como ativar o reto Lá ele 😅

@tonynabuco5264 6 месяцев назад

😊😊😊

@PatricLineker 6 месяцев назад

Eu sempre deixo a extensora como último ou penúltimo exercício. Eu prefiro o agachamento primeiro e o leg logo em seguida. Prefiro os exercícios multiarticulares enquanto eu ainda tô com força total, aí quando chego na extensora eu trabalho mais pico de contração, não tendo que colocar tanta carga. Já tentei pôr a extensora no começo do treino de pernas, mas nunca vi vantagem.

@jose6553 6 месяцев назад

Boa pacho

@arivaldus 5 месяцев назад

E eu achava que fazer agachamento frontal já seria suficiente para ativar o reto femoral! 🤔

@GOVIDEOTIMUR116 6 месяцев назад

Uma dúvida, porque meu biceps não ativa direito, exemplo faço os exercícios, mudo as vezes, mas só sinto pegar e dor na dobra de dentro do cotovelo ,não no cotovelo em si ,mas lado de dentro da dobra ,o que fazer para ativar mais o meio do biceps? Obrigado

@romuloalmeida9638 6 месяцев назад

Top!!

@oluizpaulo 6 месяцев назад

Mestre, esse exercício é bom para engrossar a perna, da aquela impressão de perna grossa de frente? Meu quadríceps tem os vastos bons, mas não engrossa

@BatataSurf-uo7xn 6 месяцев назад

O que dá esse aspecto é posterior de coxa. É igual a logica do braço. O tríceps é que dá o aspecto largo.

@diegoforass2985 6 месяцев назад

Faz um pro vasto pacho

@SouvenirSugar 6 месяцев назад

Essa camera ficou muito focada no Pacho e ele precisava demonstrar algumas coisas que o video nao pegava... atenção cameraman!

@robertostefane 6 месяцев назад

Funciona muito mesmo, tenho hábito de fazer 9 séries na extensora. As 3 primeiras zero a máquina, pesado, 8 rep. As 3 segundas faço com 80 a 70 por cento da máquina, depende da foca do dia, 10 rep. As 3 últimas, carga entre 30 a 20 por centro, e aí faço unilateral, até o tanto q conseguir e repito na outra perna, após isso, faço com as duas, umas 15 rep. Dói, dói mais q zerar a máquina… Não sei se é isso mas percebi q a cadeira é muito mais repetição do q força, quanto mais repetir, mais dói… façam sem contar e vão até a falha q é sucesso.

@BatataSurf-uo7xn 6 месяцев назад

Zerar a maquina é besteira. Muito melhor espremer na hora que estende a perna. Tenho 67 de coxa seco fazendo 4x15 na extensora.

@robertostefane 6 месяцев назад

@@BatataSurf-uo7xn cadeira extensora e igual c* cada um tem o seu.

@alexsandrofortunatodasilva7482 6 месяцев назад

Treinei perna hj com foco no posterior, estou naquele momento que se preciso agachar pra pegar qqer coisa, entro em meditação profunda e pergunto "eh mesmo necessarios " kkkk😅

@joaoricardo2844 6 месяцев назад

Tô na mesma vibe , cada descida e um aí e um ui na subida

@neiajose414 3 месяца назад

Gostei dessa dica muito bom vou fazer

@AndersonSilva-lo6wt 2 месяца назад

Pacho o melhor coach do Brasil e ponto

@fqquintino 6 месяцев назад

na academia que eu frequento n tem cadeira extensora, tem uma mista la, mas é horrível pra fazer extensão

@hannigust 6 месяцев назад

Só conteúdo foda Pacho, muita sabedoria, obrigado por compartilhar conosco!!!

@FabricioPacholok 6 месяцев назад

Fico feliz com reconhecimento irmão, se puder compartilha o vídeo pra crescermos o canal e ajudar mais pessoas 💪💥

@Freitaz-o5s 6 месяцев назад

@@FabricioPacholok Amigão, poderia fazer um vídeo ensinando o posicionamento dos pés no agachamento pêndulo

@Freitaz-o5s 6 месяцев назад

@@FabricioPacholok Amigão, poderia fazer um vídeo ensinando o posicionamento dos pés no agachamento pêndulo

@Freitaz-o5s 6 месяцев назад

@@FabricioPacholok Amigão, poderia fazer um vídeo ensinando o posicionamento dos pés no agachamento pêndulo

@miqueiassilvanascimento7331 5 месяцев назад

Conteúdo top

@paulodetarsophilippi6552 6 месяцев назад

Parabéns professor gosto muito do seu trabalho Deus te abençoe sempre, estou treinando e faço algumas dicas que vc passa e da muita diferença muito obrigado pela sua dedicação abraços

@weslleysilvabomfim7719 6 месяцев назад

Muito bem explicado e uma estratégia muito boa mesmo, é bom pra quem tem muita dor no tendão do joelho

@Rastamarombeiro 6 месяцев назад

Vou tentar fazer com a carga bem leve. Porque não posso fazer extendora 😢

@filipegulin1980 6 месяцев назад

O sissy squat regassa o reto femoral, mas tem um potencial lesivo. Não é pra qualquer um. Flexionar o pé na extensora aumenta a ativação do reto também. Né professor?

@FabricioPacholok 6 месяцев назад

irmão o sissy era um exercicio muito usada antigamente, e realmente tem sua eficiencia pro reto femoral, mas exige bastante experiencia pra executar. voce costuma executar o sissy no seu treino de perna?

@filipegulin1980 6 месяцев назад

Costumava, equilibrando no smith. Até chegar a homeostase sentia dmt só no reto após recuperar o resto. E foi visivel a melhora estetica. Mas aí veio a condromalacia. 😬

@bindarodriclouis7376 6 месяцев назад

Gratidão 🙏🏿

@higor93511 6 месяцев назад

Muito top essa dica.

@FabricioPacholok 6 месяцев назад

Obrigado irmão, se puder compartilha o vídeo com sua galera 💪💥

@Ainsofaur 6 месяцев назад

Pacho, tenho dores no joelho e a unica maneira que consegui adaptar novamente pra fazer extensora é começando com cargas leves e ir aumentando.... só que nisso faço MUITAS series até chegar no peso de trabalho... e faço uma pausa de 2seg com o joelho estendido e com o movimento totalmente controlado. Esse número de series de aquecimento podem atrapalhar na hipertrofia? vou aumentando 3 barras até zerar o aparelho e fazer 3 series finais. Abraço!

@paulomachadoofficial 6 месяцев назад

Fabrício produz um vídeo sobre como retificar a dificuldade em preencher a zona do peito escavado, que tipo de exercícios efectuar!! Abraço

@maxsuelpirespimenta9137 6 месяцев назад

Dúvida fora do conteúdo do vídeo, no curso de dieta já vem todas prontas ou tem acesso a algum profissional caso eu queira substituir algo ??

@kalemos 6 месяцев назад

Na época em que eu fazia aquele exercício de abdominal numa prancha inclinada com os pés presos e as pernas flexionadas, pegava muito mais o reto femoral do que o abdome. É o mesmo princípio, não? Claro que na mesa tem a questão da carga, mas pra quem não tem nada é um bom início.

@LEAOPROBR 6 месяцев назад

Posso colocar algo em baixo das pernas pra fazer essa elevação e ter um melhor controle do movimento?

@heldersantos1331 6 месяцев назад

Essa forma levanta a perna do banco

@FabricioPacholok 6 месяцев назад

Não entendi irmão

@heldersantos1331 6 месяцев назад

Como faz o joelho deixa ele mas elevado para cima

@paulomachadoofficial 6 месяцев назад

Fabrício produz um vídeo com dicas de exercícios para preencher a zona do peito escavado... estou certo que vais ajudar muita gente!! Abraço

@aluisiofilho2463 6 месяцев назад

Canal de muito aprendizado, valeu pacho pelas dicas 💪🏾

@DanielKojima 6 месяцев назад

😮

@FabricioPacholok 6 месяцев назад

💪😁💥

@MucivaldeJesusMucivalJes-ei9fj 6 месяцев назад

👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

@saulohs1 6 месяцев назад

Top !!!

@fabriciodeoliveira9710 6 месяцев назад

Muito bom.

@uillhunter 6 месяцев назад

Faz um video com exercicios que fortalecem ou dão suporte para o joelho, reduzi bastante a carga no leg press por começar a sentir dor no joelho. Obrigado pelos videos, são um excelente suporte!

@KarinaSantos-bu1sn 6 месяцев назад

Toma colágeno tipo 2 ,tem no site da growth,eu nunca mais tive dores

@duducaetanobdb 6 месяцев назад

tenho uma deficiencia, ando com dificuldade... usando as tecnicas do Pacho, tem melhorado muito a marcha e a definição muscular Bodybilding se tornando cada vez mais possivel pra mim

@FabricioPacholok 6 месяцев назад

Muito obrigado irmão, fico feliz em ler isso, tento trazer sempre o melhor pra vocês, um conteúdo de valor e que realmente vai agregar 💪💥

@artursilva5598 6 месяцев назад

como o pacho fala devarinho, se aumentar a velocidade para 1,5x ele fala na velocidade de uma pessoa normal! recomendo! fica ótimo de assistir!! obrigado pela explicação pacho, adorei!

@BatataSurf-uo7xn 6 месяцев назад

Ansiedade é f....pessoa normal ou pessoa virada no estimulante vc quer dizer?