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Bin diesen Monat 70 geworden und verfahre mit Training und Ernährung wie in dem Beitrag beschrieben. Nach acht Wochen konsequentem Krafttraining fünf mal die Woche, täglich 20 km Radfahren und stark Protein betonter Ernährung kombiniert mit guten Oelen/Fetten plus der Einnahme von täglich zwei Kapseln Ecdysteron und vier Kapseln Tongkat Ali (natürliche Testo-Booster) habe ich 10 Kilo abgenommen, trotz deutlich sichtbarem Muskelaufbau. Meine Befindlichkeit aktuell: ich schlafe super, bin ruhig, sowohl in psychischer als auch physischer Balance. Heute habe ich zum ersten mal 45 Liegestütze (breit und langsam) geschafft plus die Kurzhantelübungen verdoppelt. Fazit: es ist möglich sogar mit 70 sein Leben grundsätzlich zu verändern. Ich fühle mich als ob ich Bäume ausreissen könnte. Alles eine Frage des Mindsets...
Respekt! Ich selbst bin 56, irgendwann mal sieben Marathons gelaufen, Langsteckenschwimmer, Radreisender, heute Couch Potato mit Bierbauch. Die jungen Leute haben keinerlei Vorstellung davon, wie viel härter es wird jenseits der 50er a) aus dem Quark zu kommen, und b) dabei auch Ergebnisse zu erzielen.
Nur kann nicht jeder diese Konsequenz durchziehen. Als Rentner bzw. Pensionär kann man vielleicht sich nur noch auf den Körper und Geist konzentrieren, aber in Vollzeit wird die Zeit schon knapper. Zudem hat man in der Altersklasse auch weniger Familie um sich herum, so dass auch bei der Ernährung nicht mehrere Personen berücksichtigt werden müssen. Ein Bekannter hat das Radfahren noch extremer wegen seines Bluthochdrucks gemacht ... vor kurzem hat man ihn ausgeblutet nach einem Wochenende bzw. einem Wohnungsaufbruch mit gerade mal 58 Jahren tot im Bett gefunden, da er eine Hirnblutung hatte. Abnehm- und Sportwahn oder komplette Körperfixierung kann auch wie eine Sucht sein und zu viel Sport ist genauso ungesund wie nichts zu machen und das Alter, in welchem man sich befindet, sollte man trotzdem berücksichtigen.
Zeitbedarf pro Tag (5 × die Woche) 90 Minuten. Kosten: Mehrkosten pro Monat für eiweissreiche Bio-Nahrungsmittel plus Ecdysteron (pflanzlicher Testo-Booster) ca. CHF 180.-. Dafür habe ich nach 54 Jahren das Rauchen aufgegeben. Durch die Disziplin und das Training kein Problem. Mit dem Rauchverzicht spare ich monatlich CHF 220.-. Grundsätzlich alles nur eine Frage des Kopfs.
Der Winter steht vor der Tür und du motivierst mich gerade dazu mich näher mit dem Thema Sport und Ernährung zu beschäftigen. Ich bin 44, ständig müde, kaputt und unmotiviert und ich möchte diesen Zustand jetzt endlich verändern. Danke für dieses Video
Ich wünsche dir den größten Erfolg. 🙏 Wir selber sind es die uns davon abhalten, das zu erreichen, was wir uns vornehmen. Nur WIR selber!! Diese Eigenverantwortung und der Stolz auf das eigene Wort, ist durch nichts zu ersetzen. Du schaffst das! 💪
Mein Tipp nicht drüber reden mit Freunde Und Bekannte mach einfach dein Ding Los geht´s Jeder Tag zählt egal wie Hauptsache Bewegung Langsam Steigern nicht zu viel wollen Kleine Schritte führen zum ( Ganz Wichtig ) eigenen Erfolg ...bin 54 und seit ein paar Jahren Dabei es macht Spaß die Veränderung zu spüren und zu sehen ...Gruß Frank
Nimm` Dir das spazieren gehen zu Herzen, tracke deine Schritte und versuche täglich 10.000-12.000 Schritte zu machen. Das ist recht einfach umzusetzen, Du hast Zeit für Dich und kannst wenn Du magst noch Podcasts, Hörbücher o.Ä. hören. Oder Du hörst gar nichts und genießt einfach das "nicht beschallt werden" ;) Viel Erfolg!
Mega gut!! Welchen Rindertalg hast du genutzt? Habe ebenso Akne. Sogar mehr als bei dir. Hoffe auf ne rückmeldung 🫶 Finde nämlich auf Amazon hede menge
Mache seit ein paar Jahren das selbe durch. Hab stark zugenommen und seit 3 Jahren geht es konstant nach unten. Im Endeffekt waren auch nur ein paar Kleinigkeiten nötig. Ist so verrückt, wie simpel es sein kann, man das aber nie lernt. Jeden Tag ~10k Schritte, nur noch Vollkornprodukte wo möglich, keine Softdrinks, zu jedem Abendessen ne Schüssel Salat. Alleine das reicht um konstant abzunehmen.
das ist vollkommen richtig, schön wenn es bei dir auch klappt, Abnehmen is für alle Lebewesen auf der Erde gleich die Fette speichern und abbauen können ohne ausnahme ! ! ! Der einzige Unterschied liegt im ein Kaloriendefizit, der bei jedem individuel ist. Wenn man dies rausgefunden hat, dann nimmt jeder ab. Kaloriendefizit bedeutet, dass über eine gewisse Zeitspanne wie einen Tag oder in Wochen mehr Energie in Form von Kalorien (korrekt: Kilokalorien) verbraucht als über die Ernährung zugeführt wird. Kurzgesagt ist der Gesamtenergieverbrauch höher als die Kalorienaufnahme.
Hi Jonah. Habe was ganz ähnliches hinter mir. Insgesamt circa 36 Kilo in einem Jahr abgenommen. Zweimal die Woche Ganzkörpertraining aber hauptsächlich viel mehr NEAT. Protein reich essen weil ist einfach lange sättigt. Kalorien tracken per YAZIO hat mir persönlich sehr geholfen. Mega Veränderung und Selbstdisziplin, die man bei dir sieht, großen Respekt 🎉
ich denke Menschen machen immer wieder den Fehler, eine Erfahrung eines einzelnen 1:1 für sich selbst auch als Option zu erachten... aber das funktioniert meistens nicht... Bill Gates hat schon erkannt.... 'Erfolg ist ein schlechter Lehrer'... aber dennoch inspirierende Geschichte...
Herzlichen Glückwunsch zu deinem Erfolg. Jedoch habe ich bereits nach 32 Sekunden, Kopfschütteln das Video pausiert und werde den Rest skippen. Ganz ehrlich Bullshitvorschläge aus dem Internet?! Unser Körper ist viel simpler als die ganzen Strategien die sich irgendwelche Menschen ausdenke, die wiederum hauptsächlich auf sich selbst und bedingt bei anderen funktionieren. Abnehmen funktioniert nur auf eine einzige Art und das geht über Ernährung und Kaloriendefizit. Sport ist optional und keine Bedingung für das Abnehmen. Du kannst gar nicht so viel "trainieren" wie du mit einer falschen Ernährung in den Sand setzten kannst. Das ist auch gut so, denn sonst wäre die Menschheit schon vor Jahrtausenden ausgestorben. - Denkt mal darüber nach, die "Überflussgesellschaft" gibt es erst sein ein paar Jahrzehnten davor mussten Menschen den ganzen Tag arbeiten und bekamen pro Tag eine dürftige Mahlzeit. Sport sollte immer "optional" in deinem Abnehm-Plan und nicht als fester Bestandteil vorkommen. Es sei denn du willst dir das Abnehmen besonders schwer machen. Sport hat seine Vorzüge, die allgemein bekannt sind und das sollte der einzige Grund sein warum du Sport machen solltest.
Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass man mit mehr Kilos bequemer sitzt, da der Hintern nicht so schnell weh tut. Aber dafür schwitzt man eben mit mehr Kilos schneller. Wichtig ist, dass man nicht schon bei einigen Treppen fast keine Luft mehr bekommt und man sollte sich wohl fühlen.
Ich bin auch von 100 kg auf 70 kg runter. Das Rezept ist ganz "einfach" Sport, Ernährung und vor allem DISZIPLIN. Alles ist in gesunden Maße erlaubt sofern die 3 Regeln streng eingehalten werden! Du hast meinen Respekt, sehr gut 👍
Top mein Bester, siehst echt gut und Form aus. Sehr Motivierend. ich hatte selber auch 25 kg durch Ermährungsumstellung und Radfahren abgenommen, jetzt stagniert es schn eine Weile. Werde mal deinen Weg probieren.
Hat nichts mit Fitness und Lifestyle zu tun, aber: es war einmal vor vielen vielen Jahren, da hab ich als kleiner junge einen Screenshot von einer Story von dir gemacht, in der du ein Wallpaper hochgeladen hast. Es war ein Bild aus einem Flugzeug mit dem Blick von oben auf die Wolken der kleinen Welt hinab. Ein schönes Farbspiel und der schriftzug "WHY NOT?". Den hatte ich auch lange als Wallpaper. Dann eines grauen Tages dachten einige Freunde und ich uns, wir brauchen einen neuen geilen Discord Server. Gesagt, getan. Uns fiel zwar vorerst kein Name ein, aber als Servericon wollte ich schon was geiles haben, dann hab ich das besagte Wallpaper mit dieser schönen Farbe und so genommen und den Server erstmal Why Not genannt. Bis zu diesem Tag (Und der Server ist schon echt alt mittlerweile) heißt er immernoch Why Not, hat aber mittlerweile ein richtiges passendes Icon, was aber diesen Farbverlauf noch so wiederspiegelt. Bis auf alle ewigkeit und see you again
Dein Kanal ist nicht nur eine Sammlung von Videos, er ist eine Bibliothek des Wissens und der Unterhaltung. Nimm uns weiterhin mit auf diese spannende Reise!🐥🦾🟫
Das mit den vielen Eiern ist bedenklich, weil nicht jeder so enorm viel Cholesterin verträgt. Das kann auch nach hinten los gehen. Bei sowas lieber erst noch den Arzt aufsuchen und einen Ernährungsfachmann zu rate ziehen, der günstigstenfalls im Fitnessstudio arbeitet und einem richtig gut weiterhelfen kann. Das mit den Softdrinks stimmt allerdings. Weil der Körper bei essbaren Lebensmitteln irgendwann sagt: "Nope, jetzt mag ich nicht mehr", kann das Gehirn bei Getränken nicht so schnell reagieren. Bevor man merkt dass es zu viel war, ist es längst zu spät. Trinkst Du als Beispiel alleine nur 4 Dosen Energy den Tag über, hast Du so viel Zucker intus, dass der für eine ganze Woche reicht. Mein Aroma-Wasser von Hella (No Werbung ^^) hat "nur" etwa 4 Gramm Zucker pro 100 Milliliter. Ich muss aber mindestens 3 Liter pro Tag trinken. Habe am Ende also mehr als das dreifache(!!!) des Tagesbedarfs an Zucker intus. So schnell kann's gehen. ...
@Jonah Plank ich mach gerade genau das gleiche durch. Ich geb dir tatsächlich in allen Punkten recht. Essen, Trinken, Schlafen, Spazieren (kein joggen!) und Intermitted Fasting sind optimal zum abnehmen und fitter werden. Absoluter Fokus auf 2g Protein pro Kg Körpergewicht und 200-500 Kalorien im Defizit im Schnitt in der Woche. Ab und zu mal sich nen Burger reinpfeiffen ist okay, solange du den Wochendurchschnitt einhalten kannst. ca 10000 Schritte bis 20000 Schritte am Tag sind zu empfehlen. Sport im Fittness oder Joggen bringt wenig für Fettverbrennung, da verbraucht man Kohlenhydrate, weil das schnell geht und dann geht einem die Puste aus. Bei leichten bewegungen hingegen setzt der Körper vermehrt auf die Fettreserven, da die energie nicht sofort zur verfügung stehen muss. Erholungsphasen nach Kraftsport sind noch wichtiger. Für deine Brust empfehle ich seeehr langsame und präzise Pushupvarianten zu machen. bei jedem Training eine andere zu machen. Den grössten effekt bekommst du mit Pushups mit Hanteln oder ähnlichem (z.b. Dips vorn über gebeugt), da du viel weiter runter kommst um die Brustmuskeln zu dehnen. Konzentrier dich auch überwiegend auf Upper Chest und Lower Chest ausführungen die sind für die Form die man wahrnimmt am wichtigsten. der rest wird meistens nebenbei mit trainiert. bei den Muskeln upper und lower chest, am besten nen freund fragen ob er beim trainieren dir den finger auf den muskel drücken kann, damit du ein gefühl für die richtige haltung bekommst. die ansätze der muskeln sind bei jedem etwas anders, deshalb ist online schauen cool, aber nicht unbedingt perfekt auf dich zugeschnitten was die winkelangaben angeht :) viel erfolg und dran bleiben!
Wichtig für den Erfolg in diesem Zusammenhang: Ich esse keine industriell verarbeiteten oder hergestellte Lebensmittel und vermeide Industriezucker, Softdrinks und Alkohol. Dadurch ändert sich schon vieles im Alltag. Mehr Dampf, mehr Wachheit.
4000 Kcal, sorry Jay Cuttler hat wohl um die 4.500 konsumiert. Und der wog über 120 Kg und war voll auf Stoff und genetisch gesegnet. Otto normal liegt bei nem Bedarf von 2200 bis 2500.
na endlich mal ein Video in dem 10 Minuten tolle Infos geteilt worden sind. Dafür herzlichen Dank. Dein Erreichtes kommt ohne mein Kompliment aus, denn Deine Selbstbestätigung ist viel viel mehr wert. Liebe Grüße.
Ich habe übrigens dieselbe Erfahrung gemacht. Lange kontinuierliche Spaziergänge machen soviel aus. Einfach ne Stunde rausgehen und mehr als die Halbe Miete ist erledigt.
Frosta ist krass, aber die Portionen sind echt klein. 500g anscheinend schon 2 Personen, dabei reicht eine Packung alleine schon eigentlich nicht hahah
Kannst dir auch Hühnerfrikasse für die Mikrowelle holen & haust da noch mal 500g Huhn zusätzlich rein. Dann bist bei 130g Eiweiß mit ner Ochsenportion & schmeckt. Das Huhn mach ich nebenbei in der Heißluftfritti. Das Essen macht sich also von alleine für faule wie mich. Ess ich fast jeden Tag. 😁
Tolle Transformation und eine tolle Disziplin. Glückwunsch dazu! Mir ist dein Apple Watch Armband aufgefallen - könntest du das verlinken oder posten, wo du es gekauft hast? Vielen Dank und beste Grüße Alex
Die Frosta Gerichte sind generell genial. Das kann man nicht selber machen und die sind häufig zu einem Preis verfügbar, das kann man nicht selber machen. Habe ich immer da wenn der Hunger kickt. Besser als Pizza, Brot oder Sandwich.
Bei solchen Videos denek ich immer dass sie rückwärts abgespielt wurden und sich ein gut gebauter Mann vollfrisst und dnan alles anders im Film schneidet. Allein um 15 Kilo abzunhemen braucht man ca. drei bis vier Monate.
Wow, das Video hat eine extrem hohe Informationsdichte 😄 Super Erfolg! Sollte natürlich jedem klar sein, dass man das nicht 1:1 übernehmen sollte, aber da sind viele sehr gute Anstöße dabei! Ich hatte in meinem Leben noch nie das Problem, zu schwer zu sein (eher das Gegenteil), aber verstehe jetzt meine extreme Motivation viel besser: ich habe den Ausdauersport für mich entdeckt, nachdem ich mein ganzes Leben komplett unsportlich war. Ich fahre sehr viel Rad, laufe mittlerweile fast noch mehr und mache seit ein paar Monaten auch Kraftsport. Und das nicht wegen irgendwelcher Ergebnisse, sondern weil es extrem Bock macht! Aber ich fühle mich damit so ungefähr 1000 Mal besser als jemals zuvor in meinem Leben. Ich hoffe, du bleibst weiter dran und teilst deinen Fortschritt weiter!
Ja, ist echt heftig, aber für mich ist es das vollwertigste Produkt. Meine Nachbarn sind Bauern, und die Hühner bekommen nur Abfälle und selbst geerntetes Schrot. Man weiß genau, woher die Eier kommen und wie die Hühner gehalten werden. Wenn das nicht geht kaufe ich regional oder Bio Eier. Ich achte also sehr darauf wo sie her kommen. Das macht schon einen Unterschied.
Aja besser schlafen. Bei mir half: Blaulichtfilter ab 20 Uhr Handy und Bildschirme letzte Mahlzeit 5-6 Stunden vor dem Schlafen (bei mir zum Beispiel nichts mehr essen nach 18 Uhr) nichts trinken 3-4 Stunden vor dem SChlafen (bei mir ab 20 Uhr nichts mehr trinken) Smarte Beleuchtung (gedimmtes warmes licht ab 20 uhr und nur schwaches Licht ab 22 Uhr)
@@plankjonahIn Deinen alten Videos von ca. 2017/2018 hattest Du ein rundes Mondgesicht. Wie man dann in den Videos ab ca. 2019 sieht, hattest Du danach massiv abgenommen. Ist das nun Dein zweiter Versuch?
Respekt. Ich bin jetzt 55 und habe angefange meine Ernährung umzustellen und Sport zu machen. Habe auch so 25 Kilo zuviel. Momentan dreht mein Körper aber eher durch.
Hey, ich bin 54 und habe früher viel Sport gemacht und immer eher zu wenig gewogen. Bei 1,84 m Größe oft nur um die 72 Kilo. Dann habe ich 2011 mit dem Rauchen aufgehört und wegen einer schweren Knieverletzung auch mit Sport... Ergebnis 2024: 131 Kilo, Bluthochdruck, nach 10 Minuten Gehen außer Atem, usw.... Gehe seit 4 Monaten wieder ins Gym. Und habe genau das gleiche Gefühl, dass der Körper durchdreht. Das ist aber normal. Gehe es langsam an. Plane Pausen ein. Aber bleib konstant dabei. Ich habe schon mal 2017 mit Sport wieder angefangen und mich von 124 Kilo auf 105 Kilo runter gekämpft. Das konnte ich bis 2020 halten, dann kam Corona und es ging wieder in die falsche Richtung. Und beides Mal fing der Körper an zu "meckern". Ellbogen Entzündung hier, Rückenschmerzen da, usw.... Aber das ging wieder weg. Diesmal sitze ich jetzt hier mit einer Wadenköpfchen-Entzündung und kann "nur" Oberkörper trainieren. Aber egal, es geht weiter. 7 Kilo sind schon runter. Blutdruck-Tabletten halbiert. Durchhalten..... Es wird alles besser....
Respekt, sehr stabile Leistung! Bin da auch wie du eingestellt, ich machs für mich und vor allem um später keine Beschwerden zu haben. Hatte über den Winter auch wieder gut zugelegt (97kg auf 180cm), war allerdings im August Trauzeuge und musste damit der Anzug wieder passt in 1 1/2 Monaten gut 10kg abnehmen. Hat geklappt aber würde ich nicht empfehlen, ist auch nicht gesund, aber es geht. Man muss einfach mit der Zeit selbst herausfinden was bei einem funktioniert und mit welcher Ernährung man auf Dauer klar kommt, werde mich jetzt wieder langfristig auf ca. 80 kg einpendeln. Leider habe ich aktuell was an der Schulter und kann keine Push Übungen machen, das nervt schon extrem, aber zeigt wieder das am Ende die Gesundheit das wichtigste ist!
Wegen Hühnerbrust, Probier mal Kabelturm von unten diagonal hoch ziehen mit fast ausgestreckten Armen statt Butterfly und Bankdrücken. Bei mir hat’s was gebracht
Zum Thena NEAT. Training im Gym macht dabei einen Großen Teil aus. Je mehr Muskelmasse du aufbaust, desto mehr NEAT. Einfach gesagt, du musst mehr Masse bewegen.
