10 km in 45 minuti | come fare? l'esperienza di podisti amatori

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Correre 10 km in 45 minuti è un target non così banale correndo soltanto 3 volte alla settimana, soprattutto ad una certa età. Con un po' di impegno, con qualche caratteristica fisica e una costanza negli allenamenti potrebbe essere fattibile. Ma come fare? Cosa fare? Come cercare di migliorare in dodici settimane? Quali allenamenti svolgere? Nel video abbiamo cercato di raccontare le principali curiosità che ci sono state chieste sul canale e spiegare la nostra esperienza di podisti amatori evoluti. Nei prossimi giorni arricchiremo questo video con altri contributi in cui parleremo dei programmi sempre sui 10km su altre velocità
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00:05 Sigla
00:13 Tre allenamenti a Settimana
03:03 Ritmi per l'allenamento
05:09 Minuti intensi a settimana
07:09 Test per gli allenamenti intensi
09:30 Quarto allenamento settimanale
10:25 tecnica di corsa
11:24 Dodici settimane
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La recensione con il supporto di Andrea Soffientini, podista amatore e coach tra i più evoluti in Italia (1h04 in mezza maratona, 2h24 in maratona).
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Опубликовано:

21 июл 2024

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Комментарии : 109

@michelemarseglia7579 3 года назад

Complimenti come sempre ottimi consigli 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🔝🔝🔝

@MassiMilani1 3 года назад

Grazie mille!

@andreatallarini96 3 года назад

Bel video!! Complimenti

@MassiMilani1 3 года назад

grazie mille Andrea

@smartmaxvideo 3 года назад

secondo me una delle miglior puntate che ci avete proposto! Grazie. Numeri per le ripetute , ma anche numeri sui recuperi che di solito vengono omessi dagli altri canali di corsa. E poi argomenti per tutti noi, non solo per gli amatori super evoluti. Fantastico lavoro. Grazie ancora.

@MassiMilani1 3 года назад

grazie a te Max per il commento ed i suggerimenti!

@filosofovenetofurioso5472 29 дней назад

Grazie per il video e per i consigli..

@Pietrotherunningfarmer 3 года назад

Sarebbe molto gradito un video di questa serie rivolto a chi ha già superato la barriera dei 40 minuti e punta ai 35. Come sempre complimenti per l'ottimo lavoro. Ciao e alla prossima.

@MassiMilani1 3 года назад

Grazie… uno alla volta in effetti

@luca.libardoni 3 года назад

Sottoscrivo

@giovannasculli5073 2 года назад

Beato lei 😕

@enricopedretti5192 2 года назад

@@MassiMilani1 E poi, se possibile anche video per correrli sotto i 35'. Grazie mille per tutto.

@morrisluccetti6515 3 года назад

Paratico da scartare come gara da tempo,comunque bella esperienza 😊 ora per i pb aspetto settembre. Grazie ragazzi 🔝🔝🔝🔝🔝

@MassiMilani1 3 года назад

grande campione!

@lucavalentini8039 3 года назад

Aspettiamo la 35min😊👍🏻! Ottimi video come sempre!

@Matteo.1974 3 года назад

Mi iscrivo anche io al 35min, devo “solo” limare 1’35” (☠️☠️☠️☠️)

@stefano7774 2 года назад

⁰00⁰⁰0⁰0⁰0

@stefano7774 2 года назад

@simonecarniglia4870 3 года назад

Molto belli questi video. Personalmente aspetto con ansia i consigli per andare sotto (o avvicinarsi molto) i 35min pur dedicandosi prevalentemente a distanze maggiori come le maratone...per ora è il mio limite, sto intorno ai 36. Con un personale in maratona di 2:43:24 credo dovrei andare più veloce, ma più si accorcia la distanza e più faccio fatica

@MassiMilani1 3 года назад

Si, ci sarà. Un video così sembra molto semplice ma per evitare le critiche dei puntualizzatori è comunque pensato a tavolino

@Hyoga1985 3 года назад

Attenti alle info sotto i video, per l'esattezza la parte "I miei prodotti Running preferiti aggiornati mensilmente, con recensione dettagliata" non è sempre presente (ma è una sezione che a me personalmente fa molto piacere trovare) oppure è copia/incollata male, cioè è vecchia ;P ! Grandi come sempre ;)

@MassiMilani1 3 года назад

attento (non attenti, visto che sono io il responsabile del canale). Confermo: hai ragione e ogni tanto non ho tempo di sistemare tutto. Ti chiedo umilmente scusa.

@Hyoga1985 3 года назад

@@MassiMilani1 😜 siete...oops...sei il top ugualmente! 😁

@fabrizio0111 3 года назад

Buongiorno Massi,come dici di gestire il riscaldamento per corsa....?atroce dilemma per me Grazie

@Marco-xu1yg 3 года назад

Grazie ancora per l'ennesima quanto interessante, chiara, precisa e simpatica dissertazione. Sono il solito tapascione di quasi 60 anni. Il mio best sui 10 k è di poco inferiore ai 49', ma risale al ...2014 (ho iniziato a correre a 50 anni ed allora ne avevo 53). Attualmente sono in grado di superare (!!) il test del moribondo (da inizio aprile ho corso praticamente tutti i giorni, arrivando a 300/330 k mensili, senza peraltro badare alla qualità). Domandone: a vostro avviso è ipotizzabile ritornare ai "vecchi fasti" dei 5'/km stando alla larga dagli infortuni ? ( nel 2019 tendinosi achillea dx, onde d'urto...). Attualmente, come da precedente consulto con voi, utilizzo Hoka Arahi 5. Grazie e buon pomeriggio.

@MassiMilani1 3 года назад

Onestamente a distanza è difficile dirlo. Seguendo un coach e lasciando gli infortuni alle spalle potresti riuscirci. Però forse non so se cercherei la performance al posto tuo, ma solo la continuità nella corsa

@Marco-xu1yg 3 года назад

Condivido. Avrei dovuto iniziare da giovane e lavorare di meno in ufficio ! 😂 Grazie di cuore per la disponibilità che hai nuovamente dimostrato nel rispondere. Buone corse !

@franchinoRunnerino Год назад

Ciao ragazzi, bellissimi video di qualità, una domanda ignorante: cosa intendete con precisione quando usate il termine "master" per definire un corridore?

@MassiMilani1 Год назад

Dai 35 anni in su. Questa è la definizione della federazione italiana di Atletica

@franchinoRunnerino Год назад

@@MassiMilani1 grazie mille

@fabrizioguerra7485 3 года назад

Ottimi consigli come sempre. Io sono un neofita del running, ma abituato agli sforzi e a stringere i denti ex Pro Cycling. Cosa si intende per Master? Quale Fascia di età.....? Grazie, continuate così! 👍

@MassiMilani1 3 года назад

i Master in atletica partono da 35 anni ed arrivano a 95 anni (ma anche oltre). Non è una nostra definizione, la World Athletics li definisce così

@fabrizioguerra7485 3 года назад

@@MassiMilani1 Grazie 👍

@runraf 3 года назад

Sempre interessanti e anche divertenti con le vostre battute. Massi hai la mia stessa canotta nike. O sono io che ho la stessa tua? xD

@MassiMilani1 3 года назад

non lo so! io ho tante cose (di per se sono fortunato).

@runraf 3 года назад

@@MassiMilani1 allora sono io ad avere la stessa tua, cosi' mi porterà fortuna

@vincenzofrancescopace5879 3 года назад

Con una preparazione di 12 settimane tra marzo e giugno con 3 allenamenti a settimana (e 1 o 2 uscite in bici il weekend o in mezzo alla settimana), son riuscito a chiudere la mia prima 10k in 52:04 avendo come obiettivo durante la preparazione i 54 minuti. È stata una gran bella soddisfazione! In questi mesi estivi vorrei tornare a privilegiare la bicicletta rispetto alla corsa, per poi riprendere con la corsa a settembre, quando le giornate si accorceranno. Perderò molto dell'allenamento raggiunto? Che tipo di allenamento potrei fare per "ridurre i danni" e non dover ripartire da zero a settembre, quando vorrei preparare i 10k sotto i 50 minuti? Complimenti come sempre per i vostri video. Che siano recensioni o video tecnici son sempre molto interessanti, oltre che piacevoli e divertenti da guardare!

@Ivan_Zanicchi 2 года назад

A 48 anni ho smesso di fumare dopo 30 anni abbondanti di fumo. Sempre odiato anche solo il pensiero di correre a piedi, al limite andavo in bici. In 2 anni a 50 anni ho fatto la mezza in 1.38 e record di 46 minuti 10k sempre nella mezza, non riesco a puntare i 10 per fare il tempo. Indipendentemente dal tempo consiglio a tutti di correre, per me é come fare yoga. Spero fin quando posso di migliorarmi sempre

@Ivan_Zanicchi 2 года назад

Purtroppo per lavoro riesco a correre max 2 volte a settimana e la domenica tra i 70 e 100 km di bici al mattino.

@MassiMilani1 2 года назад

Si, ottimi suggerimenti! Buone corse

@ayoubbahi6676 Год назад

Io corro i 10 km in 44min senza allenamenti specifiche senza programmi di allenamenti ovviamente corro 5 volte a settimana, cosa mi consigliate per ottimizzare i tempi ..? Ho 27 anni dite che posso praticare come sport l'atletica..visto che vengo anche dal Marocco amo correre

@Antonio-rh6ie 3 года назад

Ciao Massi, ciao Andrea . Con un personale sui 10k di 50 minuti consigliate per l'estate un allenamento per fare la mezza in 1h e 55 oppure di concentrarsi e scendere ancora sui 10k magari proprio a 45:00? Potendo allenarsi 4 volte alla settimana. Grazie mille

@MassiMilani1 3 года назад

in estate concentrati a velocizzarti, poi in autunno prepara una mezza come si deve.

@diegomaicu 3 года назад

Per i master non credete nelle ripetute brevi, magari in salita, per l'aumento di forza ed efficienza? Suggerite di curare la forza soltanto in palestra o neppure quello?

@davideguastella1039 3 года назад

Ciao ragazzi, video estremamente approfondito e interessante. Non condivido solo un aspetto indicato da Andrea. I lavori di agilità (10*100 o 10*200), per un atleta evoluto e con 5/6 uscite settimanali, secondo me, sono lavori che permettono un miglioramento della tecnica di corsa e reattività. P.s. le scarpe tedesche arrivano da Boston? 😁😁😁

@MassiMilani1 3 года назад

in realtà il video era focalizzato (e lo abbiamo detto) a chi corre 3 volte a settimana. PS: non arrivano da Boston ma dalla Baviera.

@omarmosca5064 3 года назад

Anche a me piacerebbe un video per i 10K in 35 sarebbe interessante sapere se si possono raggiungere con 5 allenamenti alla settimana

@MassiMilani1 3 года назад

si, sarà fatto, abbiamo comunque tante scarpe che abbiamo comprato, quindi dobbiamo parlare di quelle per ritornare dagli investimenti (visto che quasi nessuno ce le regala)

@omarmosca5064 3 года назад

Capisco e comprendo è che anche i video sugli allenamenti sono così interessanti che uno si fa ingolosire

@francescomacri5373 2 года назад

Sto guardando il video e dico : No, mi dispiace, ma il problema per un master è mantenere la velocità. Col passare degli anni la resistenza la puoi mantenere ed anche migliorare , ma la velocità al km, o anche sui 100 metri la perdi inesorabilmente e se la trascuri e non fai richiami di di velocità, la perdita è ancora più rapida. Parlo per esperienza!!!

@denismariotto4042 3 года назад

40 minuti sono fattibili per quasi tutti con un po' di impegno, da lì in giù c'è da menare.... i miei tempi sono tra i 34/36 minuti, provato diversi allenamenti per scendere... ma penso di aver raggiunto il mio limite. 🍻

@MassiMilani1 3 года назад

A 50 anni non sarei così sicuro che si riesca a scendere a 40’. Tutto è molto relativo.

@simonebiagini1409 Год назад

buon pomeriggio e complimenti per il video io ho 50 anni e ci riesco a correre 10 anzi 11 km a 4 e 30 senza fare ripetute....corro cosi'per divertirmi 3 volte a settimane......quasi sempre sullo sterrato..allora dove sta il problema dirai tu? beh è che non riesco a migliorarmi sono fermo li

@MassiMilani1 Год назад

beh, non lo vedrei come un grosso problema. No?

@longobardialfonso8376 3 года назад

Con calma.... prima o poi ci arriverò ad ottenere un risultato così importante.

@MassiMilani1 3 года назад

Good luck!

@antonioandriani 3 года назад

Salve, ma alla domanda: quanto dovrebbe essere lungo il periodo di preparazione per chi corre 10km in 50' ed arrivare a 45', il prode podista ha risposto tutt'altro o sbaglio ? :-D Mi interessava perché è proprio il mio caso. Solo che, pur correndo dai 50 ai 70 km a settimana, odio le ripetute quindi credo che non arriverò mai a 45 minuti :-D Grazie per i video!

@ettore5898 3 года назад

50-70 km a settimana aggiungendo 1/2 sessione di ripetute arrivi a correre 45 minuti senza che te ne accorgi

@romperi7687 3 года назад

Ho 52 anni e corro da settembre 2020, il mio miglior tempo è 54 minuti sui 10000 e dal 2019 ho impiantato un defibrillatore a seguito di un infarto subito nel 2014. Pensi che possa arrivare ai 45 minuti sui 10000 o è meglio continuare a correre per benessere e continuare a godermi i miei 13/14 km a 6.10 al km per 5/6 volte a settimana. Grazie.

@MassiMilani1 3 года назад

Meglio correre per benessere, assolutamente!

@romperi7687 3 года назад

@@MassiMilani1 grazie, seguirò il suo consiglio.

@Hordomalleus 3 года назад

@andrea Soffientini, vedi che per la coca 0 o equivalente lidl ti prendo a parola😁

@rattatuje 3 года назад

Di certo nella vita c’è solo la morte. Ormai anche con una gamba sola o ultra settantenne se si vuole essere minimamente competitivo devi fare almeno 4 allenamenti. O soluzione 4/5 allenamenti diversificando le attività x ridurre gli infortuni. Certo non si può diventare triatleti a cinquant’anni suonati…. ma l’obiettivo è quello di arrivare ad un sinergia muscolo/scheletrica che da i suoi frutti. È nell’equlibrio psico/fisico/muscolare la Chiave del successo.

@MassiMilani1 3 года назад

la domanda era relativa alla probabilità che è un numero che va da 0 a 1.

@emiliobileci6802 3 года назад

grandi

@giovanniodesco8555 2 года назад

Ciao senti ho 60 anni e da tre mesi che o iniziato esco 5/6 volte a settimana faccio 10 /12 km secondo te quanto devo fare al minuto per non sbagliare

@MassiMilani1 2 года назад

Boh, forse un po’ troppo generica come domanda! (Ps: non rispondo per scelta ad una seconda domanda altrimenti divento schiavo di RU-vid). Ti consiglio di vedere i video dei 60, dei 50 e dei 40 minuti oltre a come correre a 50 anni (quello dei 60 non l’abbiamo ancora fatto!)

@tamiya77vanquish 3 года назад

Ciao carissimi, sono riuscito a fare i 10 km in 44 minuti e mezzo scarsi...ma ad inizio febbraio. Adesso, tra i caldo torrido e il vaccino fatto recentemente, viaggio tra i 47 e i 48...è normale rallentare col caldo?

@MassiMilani1 3 года назад

normalissimo, abbiamo fatto una recensione / guida l'anno scorso.

@tamiya77vanquish 3 года назад

@@MassiMilani1 la cerco, grazie Massi

@luka75ful Год назад

Com'è il 3x3000+1000?

@clinobevilacqua6155 3 года назад

Grandi

@MassiMilani1 3 года назад

Studiato a tavolino questo video, anche se è uscito molto spontaneo

@clinobevilacqua6155 3 года назад

@@MassiMilani1 grazie molto interessante sempre ottimi consigli

@luca.libardoni 3 года назад

10km sotto i 30 minuti consiglio. Grazie

@MassiMilani1 3 года назад

speriamo di farla dopo aver fatto la 35 minuti

@elvaquero71 Год назад

Il motorino

@giovannasculli5073 2 года назад

Ciao una domanda: chi come me fa 10 km in 58 minuti quali allenamenti fare per fare 10 km in 50 minuti?

@MassiMilani1 2 года назад

Guardare il video dei 50 minuti, no?

@giovannasculli5073 2 года назад

@@MassiMilani1 già visto, e faccio già quello che viene consigliato. Non so, forse dovrei fare ripetute lunghe a velocità più sostenuta..... Sono sfiduciata.

@giovannasculli5073 2 года назад

@@MassiMilani1 ieri ho corso 21 km, ho corso una mezzamaratona il 19 dicembre, ho fatto ripetute sui 1000 giovedì scorso. Boh..... 😌

@DjanGoJeck 3 года назад

Partendo dai 3 allenamenti alla settimana, ogni quanto aggiungereste un allenamento per arrivare ai 7? Domanda correlata forse più intelligente: oltre alla variabile tempo (ovvero dopo quanto), cosa ci può far capire che è arrivato il momento di aumentare le sedute settimanali?

@Hyoga1985 3 года назад

Aumento del 5-10% settimanale (ma non dimenticare mai lo scarico!). Es., per passare da 3 a 4 uscite potresti passare da 3uscite da 10km =30 a 4 x 8km = 32

@pietrop19 3 года назад

Come correre 10km sotto i 30 minuti?

@MassiMilani1 3 года назад

si, ottima idea.

@angeldi1523 2 года назад

Minghia

@Andrea-yr5lv 3 года назад

Già vi chiesi i 35 Min diversi mesi fà... arriverà..?

@MassiMilani1 3 года назад

mi ricordo, di sicuro faremo anche quel video. Il tempo è sempre limitato purtroppo.

@simonepacciani3453 3 года назад

Fattibile in 45 minuti ma con questo caldo ci vogliono le bombe

@MassiMilani1 3 года назад

Un po’ di pioggia dovrebbe aiutare

@mattiacicoria9609 3 года назад

Semplice, io 10km in 45 minuti solo in bici posso riuscire 😂😂

@MassiMilani1 3 года назад

Parti dal video dei 50 minuti e vedrai che poi tutto diventa più facile!

@francescorapisarda8243 3 года назад

Io lavoro in Lidl Se vuoi contattami in privato

@eugeniomichienzi3482 3 года назад

Per chi volesse correre 10km in 35 minuti?

@MassiMilani1 3 года назад

Dobbiamo continuare la serie in effetti… per ora siamo arrivati solo a fare quello da 40, 50 e 60 minuti (oltre a questo)

@enricoeleuteri5858 2 года назад

Puoi fare 35 minuti?

@MassiMilani1 2 года назад

la faremo senz'altro

@enricopiumatti7918 3 года назад

Poi dipende sempre dal motore che c'è sotto il cofano... 😅😊

@MassiMilani1 3 года назад

dipende da tanti fattori in effetti, spero che il video ti sia piaciuto

@oscarmorosini8630 3 года назад

Però non considerate mai il rapporto prestazione età.

@MassiMilani1 3 года назад

Ma sei sicuro? Credo che tu sia cosciente della mia età. Ad ogni modo, diamo consigli per migliorare a tutte le età.

@oscarmorosini8630 3 года назад

Potreste fare un video sulla prestazione/età. Molti non si rendono conto che un 65enne che corre i 10 in 45 vale un 40enne in 37 circa. Comunque vi seguo moltissimo e siete validissimi.

@grazielladonolo1854 3 года назад

Non sai cosa dici è la forza resistente il problema per un master STUDIA

@MassiMilani1 3 года назад

scusaci, ci impegneremo di più.

@fabriziofesta1977 3 года назад

Intanto vorrei scendere sotto l ora 😂

@MassiMilani1 3 года назад

C’è il video su come scendere sotto l’ora. L’hai visto?

@fabriziofesta1977 3 года назад

@@MassiMilani1 provvedo subito ;D

@jeffersonming9374 4 месяца назад

Stte a fa sempre le marchette

@MassiMilani1 4 месяца назад

Ma sei sicuro? Di quale Brand? Grazie per il feedback, se ho ricevuto qualcosa da un’azienda sono tenuto ad indicarlo. E in questo video ovviamente non l’ho fatto.