Są różne techniki oddechowe, natomiast pełne oddychanie przez nos nie wzmacnia nawykowego oddychania przez usta, co więcej wdychanie i wydychanie powietrza przez nos spowalnia oddech, uspokajając układ nerwowy (powietrze ma dłuższą drogę do przebycia), wydychając przez usta, tracimy więcej wody i ciepła, co może powodować stan zapalny i zatkanie nosa, absorpcja tlenu z powietrza zachodzi podczas wdechu i wydechu przez nos, co związane jest z większym oporem małej i węższej drogi oddechowej (nos vs. usta), wydychając przez nos oczyszczamy wydychane powietrze, ograniczając rozprzestrzenianie się drobnoustrojów. Wdychanie powietrza wiąże się z produkcją hormonów stresu, wydychanie powietrza ma wartość uspokajającą. Jeśli czas trwania wdechu jest dłuższy niż wydechu u niektórych osób, może pojawić się zjawisko hiperwentylacji powodującej narastający niepokój. Proponuję praktykować oddech liczony 4 wdech 2 zatrzymanie 6 wydech 2 zatrzymanie, lub praktykę oddechu do brzucha z dłonią na brzuchu, aby móc fizycznie odczuć i skoncentrować się na oddechu, lub łagodniejsze formy relaksacji połączonej z wizualizacją :)
