Я так и делаю среднеповторку (12-20 повторений). Осталось только стараться вложиться в 25-30 секунд. Благодарю за дополнительное объяснение в конце ролика
И как успехи? Мышцы растут? Тоже вот думаю попробовать, у меня плохая генетика, тяжело дается рост. Может благодаря Алексею я обману наконец свои мышцы 😄
Я тоже так делал(подтягивания), прогресс был но какой-то непонятный. Разделил на среднеповторку, чередуя с силовой, и стабильно раз в неделю на митохондрии. Выросло кол-во нон-стопа и одноповторного максимума.
@@andreititarenko8628 я: раз в месяц. Без спортпита, просто на еде(как обычный работяга с завода) частые попытки одноповторного максимума приведут к тупику.
Столько лет верил всему говну что пишут про Алексея...это была моя ошибка. Самый шарящий мужик на Ютубе в сфере фитнеса. А его программа по эффективному минимуму вообще огонь. Столько лет топтался на месте слушая тренеров-химиков, лучше б сразу начал смотреть Шредера
Алексей здравствуйте, возникает вопрос, раз от такого характера, вида тренировок нон стоп увеличивается способность мышц запасать больше гликогена, значит ли это что нужно есть больше углеводов в рационе, или допустим делать углеводные загрузки для как раз заполнения мышечных баков? И получается на кето диете когда углеводов нет, мышцы не будут расти?
@@alexeishredder4419 В таком случае мне кажется для саркоплазматической гипертрофии подходит БУЧ диета или УЗ раз в неделю, ведь в теле спортсмена порядка 400г углеводов в мышцах хранится и их надо пополнять и опустошать как шарик. Ну мне так кажется. Что думаете по этому поводу Алексей?
К примеру, если делать 2 подхода в отказ, скажем в подтягиваниях, 1ый подход с доп весом 30 кг на 7 раз, а второй подход с 15 кг раз на 12-13, это про это речь?
Да, но таких вот скаркоплазматических подходов должно быть 2 на группу мышц за тренировку, и два с большим весом. Пример вот ты делаешь бицепс ты делаешь на бицепс 2 упражнения по 5 подходов 1) подтягивпния с весом второе штанга на бицепс. 3 разминочночных и один подход большой вес тоесть большой вес на на 6-8 повторений спрыгиваешь отдыхаешь и потом фигачишь один подход 25-30 сек в отказ с меньшим весом на большое количество повторений и без паузы тоесть мышца все время в напряжение, тоесть ты не разгибпешь руки до конца чуть чуть всегда есть наклон для сгибания, и потом также 3 подхода штанги на бицепс три разитночных и один с большим весом на 6-8 повторений и потом также чтоб мышцы были в напряжение до конца не разгибпешь делаешь 25-30 секс.
@@АНТОН-ь8в5ж Привет! Не знаю откуда ты это взял, но я сейчас опытным путем пришёл именно к такому же принципу. Только разминочных подходов делаю по два.
@@walterwhite1812 Смотри приведу пример, я делаю например грудь спину, я разминаюсь полностью, потом беру пустой гриф делаю допустим на 6-8 повторерий, потом пошли 3 разминочных подхода, на 6-8 повторений в которых нет отказа от слова совсем, которые меня приближают к 4 подходу в котором я должен сделать большой вес чтоб у меня включилась мышцы и цнс, и чтоб я сделал на 6-8, тоесть этот подход с весом 90%, третий подход должно быть уже не тяжело но средне, но не в коем случае это не должен быть подход отказной, а 4 это такой подход с большим весом где уже тяжело, это огромные веса, а вот 5 подход, ты идешь уже на какое либо блочный снаряд, блок, бабочка, что угодно и делаешь изолированно без фазы раслаблентя мышцы подход на 30 сек 50-70%, со скоростью выше чем когда делал к жим лежа и повторерий должно получиться от 12 и выше.(Отдых между подходами 2-3 мин) И потом ты идешь качать спину например тяга верхнего блока по такому же принципу, там можно все 5 прдход делать на нем. Три подхода раз 6-8 повторнрий , четвертый подход с огромным весом 90% 6-8, 5 подход 30 сек без фазы остановок мышцы постоянно в напряжение и фигачишь(отдых между подходами 2-3 мин) . Потом обратно возвращаешься на грудь делаешь допустим жим гантелей в наклоне 3 размин на 6-8 повтор, 4 с большим весом 90%на 6-8, а опять делаешь какое либо изолированое упражнение разводку в блоке, бабочек, тяга в каком либо блоке, где не будет фазы раслабления и в блочных ты целенаправленно работаешь с мышцой и лучше чувствуешь и делаешь 30 сек.( Отдых также между подходами 2-3 мин) Я отдыхаю всегда чаще 3. И потом также тяга штанги в наклоне, 3 размин и 4 с большим, а потом иду на изоированое упражнение и сидя тяну трос в блоке на 30 сек. Еще допустим делаю гиперэкстензию в этот день и все, если у человека тренировочный стаж будет огромным может делать что то еще, но опять чередуются вот так. В базовых упражнениях как лучше растить силу, и как раз что влияет на вот эти меофибрилы про то, что говорил Шредер, плюс под действием таких подходов четвертый где большие веса 90% организм выделяет больше гормонов тоесть это подстегивает цнс, но таких подходов недолжно быть слишком много, просто сколько людей которые каждый подход делают в отказ тренируются тяжело а не чего не растет, а вот после 4 когда выделяются задействованы цнс выделяются гормоны, нужно немного закислить мышцы чтобы выделился лактат для йонов водорода, чтобы гормоны легче проникали в мембрану клетки и запускался синтез белка, для этого делается этот 5 подход на 30 сек, и потом после такого нужно минут 5-10 отдых, чтобы, концентрация снизилась и жения не было такого сильно, чтобы молочная кислота вышла ты делаешь другую часть тела в этот момент и потом возвращаешься и делаешь еще один цикл такой же. Тоесть за тренировку у меня получается всего два таких мощных подхода по 90% кг и два таких на 30 сек в аплитуде где мышцы постояно работают скорость средняя где они слегка закисляются, и лучше тренироваться так чередуя грудь 1упражннение 5 подходов; одно упражнение 5 подходов спина и обратно, чтобы не было излишнего закисления что препятствует росту. В зависимости от тренированости можно будет таких и 3 таких цикла делать ; на грудь 3 упражнения и спину, но поверьте я лично два делаю на грудь упражнения и хватает. При таком подходе два будет хватать за глаза на грудь. Для спины, можно три упражнения тяга верхнего блока или подтягмвания с весом, тяга штанги в наклоне, и Становая или гипер экстензия, а можно как я сказал делать эти базовые упражнения но каждый пятый подход в этих упражнениях изоляция на блоках, вот как то так
Если Вы становую не делаете, а если Вы не выступаете по лифтингу то она по сути на фиг не нужна, то шраги для верха спины это база, 5 подх по 30 повт раз в десять дней будет достаточно. Шраги со штангой и подъём локтей с гантелями в стороны это главные упражнения для мужского атлетического силуэта.
достичь легко - надо подкалывать тестик и всем врать про свою натуральность вот и весь секрет, видосик можно даже и не смотреть. всем спасибо до скорого 😅
Алексей дай совет,как зделать правильно! Если к примеру я в понедельник зделал базу на одну группу мышц.Следующая тренировка должна по плану быть в среду на другую мышечную группу,но я чувствую жосткий перетрен от мышечной группы которую тренил в понедельник.Нужно ли мне всё равно идти в зал в среду и делать следюющую группу....или ето путь в перетрен,и не какого набора мышц не будет?(Натуральный тренинг).
Denis Zimmerman, путь в перетрен. Пусть это и другие мышечные группы, но из-за недостаточного времени отдыха после прошлой тренировки, результат встанет на месте, а скорее всего ещё и вниз уйдёт. Во всяком случае в моей практике такое уже случалось. Ну и в целом, на мой взгляд, если у вас настолько тяжёлая тренировка была, то возможно стоит подумать о сокращении тренировочного объёма либо же о увеличении отдыха между тренировочными днями.
всегда забывают про цнс. Если чувствуешь перетрен группы, то значит цнс тоже угнетена. Так что добавлять на неё в это время ещё серьёзную нагрузку, это её ломать. Ведёт в лучшем случае к застою или прекращению занятий без видимых причин. Может быть и что-то похуже если очень мотивированно упарываться.
Посмотри роклик у Егорова он рассказывал об этом. Ты должен выстроить тренировочный процесс таким образом, чтоб не было ощутимой боли в мышцах. Крепатура допустима лишь в легкой степени. Занимантся на гипертрафию нужно увеличевая тонаж, а не в отказ.
@@КириллПетренко-ш4ш про тонаж - явное заблуждение. Максимальный гормональный всплеск, жизненно необходимый натуралу для максимально возможной гипертрофии, добивается не тонажем, а именно отказным (крайний случай - околоотказным) повтором, причём достаточно всего лишь 1, во избежание перегруженности ЦНС. Не пытайтесь изобретать велосепед, лишь бы избежать тяжёлых отказных подходов.
Ребят, не важно на каком озере он находится, но на чем он лежит и из чего это сделано всем пиздец как интересно. Автор видео очень дальновиден)))))))))))))))))
Для натурала капельница с глюкозой помогает хорошо набрать гликогену. Или декстроза в порошке. Или регидрон. И аминовен для восполнения аминокислот. Без этого просто глупо даже заниматься.
Опять перекладывание из пустого в порожнее. Беда всех Интернет-методтстов - им надо не накачать вас, а выпускать контент. Уже миллион раз сказано и поспорено про веса, многоповторку, диеты, закисления, махи, жимы, но они жуют, жуют, жуют, жуют и еще раз жуют. Доходит до ситуации, когда на одном канале один раскаченый тип кричит, что накачался суперсетами и малыми весами, а на другом канале такой же раскаченый тип кричит, что суперсеты с малым весом - гавно, а накачаться можно только супервесами и малоповторкой, третий вообще запрещает блочные тренажеры. И ни один из них не дрищ - все шкафы, с горой мышц, а зачастую еще и захимиченные по брови. А вывод в том, что все нагрузки, если выполнять их добросовестно работают, ибо и тот и другой и третий добились результатов! ПАБАМ!!!! А вся эта херня из серии "как влияет оттопыривания мизинчика при разводке гантелей на развитие дельт" рождены в попытках выдать еще одну стопитедесятую порцию хоть какого- то контента. Вот и начинают интернет методисты задвигать про "постановку пяточек, цвет прически, влажность в помещении". Если эти факторы и методические споры и имеют место, то для гипер- профи, которые пережрали, перекололи и перекачали всё, которые годами живут в спортзале, выступают на соревнованиях, выжали из организма 99% и ишут последний способ добиться идеально секущихся икр и тому подобное. Большинству же присутствующих здесь "Васей Пупкиных" нужно просто пахать на тренировках, ибо все эти рекомендации если и помогут им, то в очень незначительных травоядных дозах. Ну может быть действительно, не жми гантелю он так а эдак - прибавилось бы у него за 3 года не 5 см бицепса, а 5 с половиной. Но зачем отвлекаться на второстепенные факторы, когда тебе нужно посто забить банки и поправить форму к лету - дуй на турник, тягай штангу, маши гантелями - в 99% случаев, если ты не инвалид организм даст отклик и ты будешь расти. Главное знать - какие упражнения на что действуют. Но и тут всё понятно - вряд ли кто ошибется и будет качать жопу висом на турнике. А методисты пусть дальше сотрясают воздух, изгаляются и выдумывают третьестепенные, а порой и вовсе незначительные факторы в тренировочном процессе - им ведь нужно стабильно выкладывать контент. И в сотрый раз мы услышим,куда направлять взгляд при жиме, как завязывать шнурки при присяде, с какой ноги заходить в зал и прочую вымученную пургу.
@@uchiha_ilya Это же все ИНДИВИДУАЛЬНО. Может ты жиробас 120 кг и тебе просто надо только жир скидывать. Либо дрыщ 50 кг и там только жрать надо в основном и базу делать почти каждый день но по паре подходов, а может и по 2 тренировки в день делать но всего по 30 минут. Все зависит от исходных данных.
Алексей,всегда идеально выглядишь. Тело всегда в отличной форме и всегда здравые логичные суждения.Молодец,этому и следуй дальше! Жаль не хватает времени всё слушать и смотреть...
@@комментатор-е8б да не то что лохов, просто хочу узнать как он относится к своим старым словам. У меня то все нормально уже достаточно лет тренируюсь натурально и много чего узнал благодаря Алексею, так что просто хотел уточнить. Два года назад он говорил одно, а теперь можно сказать в противоположном
Каждые 2 года полностью меняет своё мнение, 6 лет назад эта бешеная пахота по 3 часа а зале по 12-15 отказных походов(4+упраж на мыш группу) . Потом оказалось что можно делать всего 1 золотой подход, и на треню может уйти 15 мин, если вы делаете одну мышцу. Но всегда одно не менялось-работа в отказ в базовом упражнении на 5-8 повторений. А щас можно и лесенкой прокачаться и комбинированием. Мастер Шрёдер ой переобуваний
@@МаксимПопов-л7б ну 6 лет назад он говорил что он такой объем делает что бы быстрее просушиться насколько я помню, но потом у него было прям очень много видео про золотой подход, про разные программы на силу, так же о Майке Мантцере и тд
принцип накачки мышечного волокна, ПО саркоплазме, схож , с накачкой " дырявой" камеры велосипеда; если делать с паузой, то вы не будете успевать надувать камеру. Если делать без пауз, то она надуется до максимально возможного предела, который может дать насос...потом спустя время, она сдуется в исходный размер , что впринципе сравним с уходом гликогена из мышцы.
Понравилось, что вы сказали про время нахождения под нагрузкой.А то многие зацикливаются на количестве повторов.За одно и тоже время можно сделать разное количество повторов
Все понятно с первых минут, надо нонстоп. А, что такое нонстоп??? 😮Нонстоп это когда по нонстоп и всё растёт. Все видео про нонстоп, теперь ищем ответ, что это за зверь
Давно наткнулся на видео где чел рекомендовал тренироваться периодами по 2 недели. На силу - 2-3 повторения, на гипертрофию 6-10, на выносливость от 12ти повторений.
Давно к такому пришол один золотой мало делаю первое упражнение силовое 3-6повт второе на 10 повт на одну мышечную групу иле одно упражнение на три подхода два силовых один средним весом на 10раз.
Алексей, здравствуйте! Что думаете про мнение, что важна не мышечная масса (количество кг), а совокупность качества, эстетики и показателей силы и выносливости? Я про то, что все должны осознавать свою генетику и не гнаться за килограммами, а строить эстетичное сухое тело и бонусом показатели силы и выносливости в силовых упражнениях.
Главное быть как можно больше и неповоротлевее,задыхаться при подъёме по лесенке,а высшее достижение это когда не можешь завязать шнурки и подтереть задницу
слышал что если не можешь сделать повторение с нормальной скоростью то уже пора заканчивать. в следующий раз добавишь, так гораздо легче тренировки перенесешь и будешь себя бодрее чувствовать в дни отдыха и будешь прогрессировать
Подписываюсь под рассуждениями Алексей. У меня сильнее прогрессировали мышцы в периоды подходов "нонстоп" , тренируюсь более 12 лет. Комбинировать тоже надо, но необходимо грамотно всѣ организовать
Как здорово,что я нашел этот канал. Рассказывает все грамотно, интересно, не говорит о том чего не знает. Человек и загимается натурально и мыслит натурально - выдает только то,что знает 👍
