El hecho de que no vendas ningún producto en tus videos ni promociones ninguna marca te hace super objetivo y se valora mucho, La Rosa, me da mucha confianza a la hora de decidir que video de RU-vid sobre cuidado del cuerpo dedicarle mi tiempo, y habla mucho de vos cómo creador de contenido y como persona, posta, gracias 🙏
Sufro de insomnio y me alegra saber que no soy único ya que no me creen cuando comento que no puedo dormir hasta mínimo tres a cinco días tomando lo que sea y hasta he perdido la memoria de días enteros y con lagunas mentales y este gran doctor a cambiado mi vida con sus consejos muchas gracias
Igual yo casi no duermo y tambien aveces no me creen , pero me di cuenta que no puedo dormir porque tengo tiroides y por la tiroides tengo muchos problemas de salud .como presion alta un riñon inflamado, demasiado cansancio dolores de cabeza 😢 amnea del sueño
🎯 Key Takeaways for quick navigation: 03:29 *Evitar los Despertares Nocturnos* 05:58 *Priorizar el Sueño en la Vida* 11:43 *El Sueño Profundo como un Buceo* 13:07 *Relación entre la Falta de Sueño Profundo y la Ansiedad* 13:21 *El Sueño Profundo y la Ansiedad* - Pérdida de masa muscular - Pérdida de densidad ósea 14:17 *El Sueño Profundo y la Testosterona* - Aumento del depósito de grasa en abdomen y torso 21:12 *El Sueño Rem y la Memoria* La consolidación de la memoria en el sueño Rem ayuda a recordar experiencias y aprendizajes. 23:16 *Beneficios de Mejorar el Sueño Rem para las Emociones* El sueño Rem es fundamental para la regulación emocional, reduciendo la actividad de la amígdala y mejorando el control emocional. Un sueño equilibrado busca optimizar tanto el sueño profundo como el sueño Rem para un mejor descanso y bienestar. - Sueño Rem: Entre el 20% y el 25% del tiempo total de sueño. 25:23 *Efectos del Consumo de Cafeína en el Sueño* 25:51 *Acumulación de Deuda de Sueño* El cuerpo prioriza el sueño profundo o Rem en ciertas situaciones para optimizar la recuperación y el manejo del estrés. 28:10 *Consejos para Minimizar el Daño por Sueño Insuficiente* La deuda de sueño tiene un impacto negativo en la salud física, cognitiva y emocional. 29:06 *Siestas Cortas para Mitigar la Falta de Sueño* - Mejorar la eficiencia del sueño. Es importante recordar que estas estrategias no reemplazan la necesidad de dormir la cantidad de horas adecuada para una salud óptima. 31:18 *Objetivo Ideal de Eficiencia del Sueño* 32:43 *[se quitó una URL no válida] Tipos de Despertares Nocturnos* 33:11 *[se quitó una URL no válida] Efecto de los Despertares en la Calidad del Sueño* 35:14 *[se quitó una URL no válida] Recomendaciones para Optimizar la Eficiencia del Sueño* 38:32 *[se quitó una URL no válida] Estrategias para Fomentar la Respiración Nasal Durante el Sueño* 39:55 *[se quitó una URL no válida] Soluciones para Mejorar la Respiración Durante el Sueño* La respiración nasal durante el sueño es crucial para un descanso de calidad. Dormir en el momento adecuado para el ciclo circadiano individual es crucial para optimizar la calidad del sueño y el bienestar general. 42:25 *[se quitó una URL no válida] Despertarse Antes del Pico de Cortisol: Desventajas* 42:39 *[se quitó una URL no válida] Horario Ideal para Dormir y Despertarse: Equilibrio entre Fisiología y Realidad* 45:27 *[se quitó una URL no válida] Baja Latencia del Sueño: Consideraciones Importantes* Una latencia normal del sueño se encuentra alrededor de 15 minutos. Implementar estrategias para reducir la latencia del sueño, como evitar la estimulación antes de acostarse y establecer un ambiente tranquilo, puede mejorar significativamente la calidad del descanso. 46:10 *[se quitó una URL no válida] Baja Latencia como Indicador de Agotamiento* 46:24 *[se quitó una URL no válida] Recuperación y Descanso: Más allá de la Calidad del Sueño* Una baja latencia del sueño, aunque parezca una ventaja, puede indicar un nivel de agotamiento físico o mental excesivo. La calidad del sueño y la recuperación acumulada de esfuerzos anteriores son factores determinantes para el rendimiento al día siguiente. 47:34 *[se quitó una URL no válida] Beneficios de la Resiliencia para la Salud Física y Mental* - Fortalecimiento del sistema inmune. - Reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares. 47:47 *[se quitó una URL no válida] El Estrés: Dos Tipos y sus Impactos* - La recuperación del estrés nocturno durante el sueño. Se pueden implementar estrategias para mejorar la resiliencia, como optimizar el sueño profundo y el sueño REM, realizar ejercicio aeróbico, utilizar adaptógenos, practicar el contacto físico, realizar ejercicios de respiración y tomar baños de agua caliente. Es importante prestar atención a la resiliencia para evitar el burnout y las enfermedades crónicas. 50:09 *[se quitó una URL no válida] Medir la Resiliencia para Evaluar la Capacidad para Manejar el Estrés* Factores como la variabilidad de la frecuencia cardíaca se están incorporando en la planificación del entrenamiento para determinar la capacidad de recuperación y el esfuerzo adecuado. 52:02 *[se quitó una URL no válida] Estrategias para Reducir la Latencia del Sueño* 52:29 *[se quitó una URL no válida] Incorporar Infusiones de Hierbas Relajantes* Una rutina de relajación previa al sueño, que incluya infusiones de hierbas como la camomila, puede ser una herramienta eficaz para reducir la latencia del sueño. Es importante implementar los cambios de manera gradual y convertirlos en hábitos para obtener resultados sostenibles. - Reducir los niveles de estrés percibido. - Facilitar la conciliación del sueño. Es importante recordar que la implementación de estas estrategias debe ser gradual y convertirse en hábitos para obtener resultados sostenibles. 55:48 *[se quitó una URL no válida] Respiraciones Profundas para Activar el Sistema Parasimpático* - Favorecer la producción de melatonina, hormona que regula el sueño. - Disminuir la excitación causada por el sistema simpático, un factor clave en el insomnio y la ansiedad. - Relajar los músculos y disminuir la excitación del cuerpo y la mente. Es importante seguir una rutina de sueño consistente, incluyendo horarios regulares para acostarse y despertarse, para optimizar la calidad del sueño. 59:05 *[se quitó una URL no válida] Reducir la Luz en la Habitación para Dormir* Si bien los filtros de luz azul pueden ser útiles, no son una solución definitiva y no deben considerarse como un reemplazo de las otras medidas mencionadas. 59:46 *[se quitó una URL no válida] Utilizar un Reloj Despertador Tradicional* 59:46 *[se quitó una URL no válida] Mantener una Temperatura Ideal en la Habitación* 01:01:14 *[se quitó una URL no válida] Evitar Comidas Copiosas Cerca de la Hora de Dormir* - Oscuridad total en la habitación. - Una temperatura fresca entre 18 y 20 grados Celsius. El sueño es un proceso fisiológico complejo que se ve influenciado por diversos factores, incluyendo la temperatura corporal, la actividad del sistema nervioso y la alimentación. Al comprender estos factores y adoptar hábitos saludables, podemos mejorar significativamente la calidad de nuestro sueño y obtener los beneficios que este aporta a la salud física y mental. Para mejorar la calidad del sueño, es importante: - Minimizar la exposición a ruidos durante el sueño, especialmente aquellos con saliencia auditiva. - Mejorar la calidad del sueño en general. - Disminuir la actividad del sistema simpático (asociado al estrés). - Activar el sistema parasimpático (asociado a la relajación). - Reduce el cortisol (hormona del estrés). - Facilita un sueño más profundo y duradero. - Utilizar ruido blanco para enmascarar ruidos molestos. - Aumentar el contacto físico con personas o animales. 01:05:26 *[se quitó una URL no válida] Las Siestas Cortas para Mejorar el Rendimiento y la Vigilia* - Mejorar el estado de alerta y la concentración. 01:05:55 *[se quitó una URL no válida] La Melatonina: Usos y Mecanismos de Acción* 01:06:52 *[se quitó una URL no válida] Recomendaciones para el Uso de la Melatonina* - Iniciar con dosis bajas de melatonina (0.3 a 5 mg) y aumentar gradualmente si es necesario. 01:07:06 *[se quitó una URL no válida] Suplementos Dietéticos para el Sueño: Triptofano y 5-HTP* - Practicar técnicas de relajación como la meditación. - Favorecer el sueño profundo. - Promueve un sueño más profundo y reparador. - Aumentar la producción de ondas alfa en el cerebro, asociadas a la relajación y la somnolencia. - Reducir los niveles de cortisol (hormona del estrés). Es importante recordar que la suplementación no es una solución mágica para el insomnio. - Evaluar las causas del insomnio. Existen diversas estrategias que pueden ser más efectivas que la suplementación para mejorar la calidad del sueño, como: - Implementar hábitos de higiene del sueño adecuados. El tratamiento del insomnio debe ser individualizado y guiado por un profesional de la salud, considerando las necesidades y características específicas de cada paciente. 01:09:56 *[se quitó una URL no válida] La Cafeína y la Presión del Sueño* 01:11:08 *[se quitó una URL no válida] Impacto del Café en el Sueño Profundo* - Aumenta los niveles de cortisol y la respuesta al estrés. - Eleva la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal durante el sueño. 01:12:47 *[se quitó una URL no válida] Alternativas al Alcohol para Favorecer el Sueño* - Practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga. - Evitar el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse. 01:13:00 *[se quitó una URL no válida] El Alcohol y la Respiración Durante el Sueño* - Aumenta la fragmentación del sueño y los despertares nocturnos. - Algunos componentes del cannabis, como el THC, pueden inducir el sueño y reducir el dolor. - Vivir sueños más vívidos o incluso pesadillas. Made with HARPA AI
Hace mas de diez años tomo Melatonina con Zin Magnesio y Selenio actividad física...fue mi salvacion para dejar los remedios alopaticos Espectacular video Gracias Doctor
Wow!!! Estoy sin palabras!!! Doctor usted es un genio!! Le doy gracias a Dios porque está aquí para nosotros y también le pido que le de larga vida.Este tema es vital para muchos! En esta sociedad hay una epidemia al respecto.Gracias Doctor!! Infinitas gracias!!!🙏
🌑🌒🌔🌕🌞🌞☀️🌤️🌧️🌨️🙃🙃Yo padezco insomnio desde hace muchísimos años más de 40... lo bueno es que siempre me he levanto de buen humor curiosamente!!, Recupero mi energía según me voy moviendo al levantarme!😃!!...es raro enfermarme!. Y cuando me enfermo con solamente descansar he hidratación con sal y limón me CURO.. jamás tomo medicamentos de farmacia desde niña!...Lo bueno es que jamás he perdido mi buen humor 😅!!.. Aunque este cansada,abotagada etc...ufff!😅 😊!!!
@@GabrielangelRissoA ver el insomnio no es no poder dormir, sino no poder dormir voluntariamente y a las horas correctas. Pero por genetica hay personas que necesitan menos descanso. Pero mucha gente se confunde en esos casos y piensan que es su genetica cuando realmente tienen insomnio por malos habitos y les esta afectando.
Desde España Dr La Rosa es una delicia llena de conocimiento escucharle. Sin duda ha encontrado su hermoso propósito de vida: ayudarnos a todos a ser más sanos y felices. Ese es también mi deseo para Vd. Gracias mil y que la Luz guíe siempre su caminar. 🙏🙏🙏❤️
Gracias Dr. La Rosa por su profesionalismo.Dios le continúe dando sabiduría para ubicar a la humanidad habida de orientación científica que contribuya a mejorar la salud Bendiciones
Dr de la Rosa mil gracias por su servicio incondicional y desinteresado para atudar a las personas.....sufro de insomnio, duermo pocas horas, es un fastidio esta situación, seguire sus consejos a ver si x fin mejoro..... gracias gracias gracias
bendiciones para ud. Doctor y me encanta cuando se ríe .❤❤gracias por compartir su sabiduría con nosostros para mejorar la salud y tener mejor estilo de vida.
Siiiiiiiii! El sueño es diferente. Aprovechado. Mucho mas energia . Es increible lo que hace la vitamina D. Adiós sueño eternooo que duermes y duermes no concretas.
Justo este mes en mi país hay muchas lluvias y hace frío y esta nublado todos los días, y durante toda esta semana tuve insomnio, creo que debo de consumir vit D😮
Son increíbles todos tus videos Dr. Sebastián, son una maravilla, oro molido y todo a nuestro alcance, siempre agradecida de lo que compartes con nosotros tanto conocimiento y conciencia de nuestra salud! Simplemente el mejor 🎉❤
Gracias Dr esto es excelente, nada hay que lo supere . La investigación , la interpretación y poder comunicar claramente y con precisión ya es otro nivel de videos. Muy necesario .gracias !!!
Gracias Doc por su autenticidad en los videos. Procuro aprender cada día más gracias a Usted. Me encantaría verlo más seguido en mis investigaciones, mi más grande admiración y respeto. Excelente noche.
Qué haces viendo este video? Guárdalo y lo ves mañana, anda a dormir, me dio mucha risa porque estaba viendo la hora justo en ese momento!! Doc es lo máximo!!!😂😂😂😂
Considero que seguir al Dr La Rosa y aplicar lo que él expone, fue lo mejor que hice para mi salud! He aprendido a corregir algunos malos hábitos y mejorar mi estilo de vida y sigo haciéndolo. Aun estoy en la etapa de corregir mi ciclo de sueño, pero ha mejorado bastante! Aun cuando veces, por condiciones laborales o de duración del viaje a casa, llego muy tarde a casa y termino acostándome mucho mas tarde, me estoy despertando casi a la misma hora, durmiendo menos horas, pero con una calidad de sueño mucho mejor! Me llevo el fundamental concepto, que la a noche, la cama es para dormir! Lejos de dispositivos distractivos! Le enseñaré eso a mi sobrinito, que está haciendo muchas cosas en la cama, desde mirar dibujos o jugar en el celular! Me encanta la prolijidad, claridad y profesionalismo que maneja en cada uno de sus videos! Muchas gracias por otro valioso aporte! 👏🏼👏🏼🌹
Mis respeto y saludos desde cuba. Este tema es importantisimo para los adultos mayores de 50años es complicado. Me encanta verlo y escucharlo gracias😘👋👋🇨🇺
Hola🙋 Dr. De la Rosa desde México le saludo. Muchas muchas gracias 🙏💫 por tomarse su Valiocisimo tiempo para compartir sus conocimientos. Que dios le bendiga siempre 🙌 . Me sirven mucho sus consejos, recomendaciones y clases todo todo en bien de nuestra salud 🙏. Con todo respeto Dr🙋 ☺️ quiero expresarle que es usted un caballero muy muy guapísimo y atractivo ✨👌. Cómo mujer debo reconocerlo🤷. Bendiciones 🙏, aki sigo al pendiente de sus próximos temas📝.
Muchas gracias por compartir esta información. Vaya que ha sido una piedra en mi zapato el tema del descanso “CORRECTO Y EFECTIVO” suerte a todos los que intenten hacer un cambio positivo sobre esto!
Apenas vi la notificación y lo agregué a una lista nueva calidad del sueño, debido a su importancia y que ya sé la calidad de Contenido que nos brindará nuestro excelente Dr.
Dr la rosa , debería hacer un vídeo ,para enfrentar el duelo ya que te afecta emocionalmente y físicamente , me gustaría que me ayudara no la estoy pasando bien ,y me salud de está viendo afectada ,igual que mi sueño
Solo sirve que pase el tiempo. Dentro de dos meses hará un año que murió mi padre y todavía mis hermanas y mi madre estamos en ello. Cada una lo lleva a su manera, pero ya lo vamos llevando mejor. Siento tu pérdida. No es fácil...pero ánimos.
Felicidades Dr. LA ROSA, el video me dió mucha información. Padezco de insomnio y nunca entendí las causas, ahora que sé la soluciones, a llevarlas a cabo. Muchas gracias y saludos desde Potosí-Bolivia
vives a mucha altura, la falta de oxigeno puede afectar, yo vivo en LP(menos alta) y me parece que me afecta, desde que volví de un viaje de 3 meses a nivel del mar, comencé a tener insomnio crónico
Cada profesional de la salud es diferente en expresar sus conocimientos,unos mas apasionados que otros por que cada uno tiene diferente caracter y personalidad pero agradecemos su empeño en interes en ayudarnos y tomar ese tiempo con su agenda tan ocupada,gracias a usted doctor y gracias a todos los demás profesionales de la salud que día a día nos cuidan nuestra salud atraves de sus vídeos.
Muchas gracias Doc. Es muy valioso toda la info que publica. Lo conocí hace muchos años cuando estaba en la radio y hoy veo cuánto a crecido. Me llena el alma verlo dando este tipo de información. Gracias por su tiempo. Por su sabiduría. Saludos
Dr. De La Rosa, super merecidos los 5M que lo seguimos y nos beneficiamos de su trabajo y conocimiento. Ahora comprendo que tengo mucho agotamiento porque yo me duermo en cuestión de segundos 😢😢😢
Hola desde RD. Antes cualquier situación de salud,cuando logramos, evitar o quitar o eliminar: cosas, situaciones y personas tóxicas de nuestras vidas ya tenemos la mixta del pleito ganado.
Ver éste video me confirma muchos comportamientos que debo tener. No sólo yo. Si no mi pareja. Ésto de andar acelerados todo el tiempo puede terminar en relaciones poco sanas. Y bueno la salud ni hablar. Gracias ❤
solo puedo decir que me ayudo mucho el aceite de oliva, compro un español, ya que me dicen que el americano esta adulterado y desde entonces duermo bien, lo tomo en la noche y una cucharada pequeña
Mi marido ronca, ronca .....y yo soy de las q se dedpierta con cualquier minimo movimiento o ruido . Aveces siento q esos cortos sueños ,me está perjudicando en salud ,con diferentes sintomas q antes no los tenia . Gracias doc , siempre toca temas interesantes .
Hola, buenas como estás? En estás instancias deberías ir a dormir a un sofá cama, por lo general dormir con alguien en forma habitual, suelen ocurrir estas cosas. Es por tu salud. Háblalo con el y hazlo
Uyyy me pasa lo mismo con mi hesposo el ronca y ronca y yo nada de nada puedo dormir profundo solo me la paso moviendo lo y diciendo boleta de lado y nada😢
Tres opciones, separarte, cambiar de cuarto o comprar tapones para oidos, creo que la primera no😂, prueba con tapones para los oídos, yo también soy de los que se despierta con el mínimo ruido, me compré tapones y me ayudan a dormir bien, los compré en una ferretería, vienen de goma o de goma eva y son super económicos, al principio son un poco incómodos pero te acostumbras
Excelente Dr La Rosa, una clase magistral. Mucho por mi parte que modificar, tomar conciencia de lo vital que es tener una rutina saludable del sueño. Mis saludos y respetos desde Venezuela 🇻🇪 🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Excelente!!! lo vi todo con atención e interés. Verdaderamente convence y te hace reaccionar en forma positiva. Guardo esta conferencia para escucharlo nuevamente cada vez que se te ocurra regresar a uno de estos malos hábitos. Gracias 1000 gracias nuevamente
Realmente hace más de 30 años que no duermo corrido más de tres horas 😊pero cuando duermo es tan profundo puede ser una hora y cuando despierto creo que estoy despertando al otro día.... uuuffff 👀 ☝ tengo tantas anécdotas 😂ahora ya dos años en casa duermo cada vez que me da sueño 😊igual profundo ❤ 1 o' 2 horas 😊tengo 63años y mi edad cerebral es de 20años🎉
Este video lo necesitaba, mi trabajo como personal de la salud es exigente a nivel fisico y metabolico, y dormir bien deberia de ser un requisito Gracias!
Trabajo 40 años horario la noche de 11:00 PM a 7:00 AM voy a dormir a las 5:00 de la tarde y despierto a las 10:20 Pm eso si voy a DORMIR, no ruido, siempre al mismo horario aún si estoy de vacaciones , y hago siesta 30 minutos de 3 AM a 3:30, todo eso para mi es sagrado. Desventajas : Gane peso a los 60 años de edad y creo que empiezo a no recordar fácilmente algunos detalles como los nombres de las personas ,no mucha vida social. yo respeto estrictamente esta rutina , Dr muy buena información y buenos consejos me suscribo. Excelente video muy completo.
Gracias Dr. Su aporte es tan valioso, el trastorno de sueño es ya una epidemia creo. Estoy en proceso de dejar la medicación y su video me cae como agua de mayo( en esta parte del globo. Primavera)
Wow impresionante video , esto es lo que se llama una excelente exposición de conocimiento , muchas gracias , lo escuchè todo , sufro de insomnio crónico , a veces he pedido a Dios me de el descanso porque se me sale de las manos como llevar una vida normal y no dormir no es vida .. voy a poner en práctica algunos de sus consejos , el cannabis si como que no me suena .. valla y quede amañada y la verdad he visto gente auto destruida por fumar esta droga si se puede decir así y no decir del olor tan desagradable que esto genera en el lugar donde se fuma , miraré si existe la posibilidad de encontrar un producto farmacéutico a base de esta planta en su forma natural que me ayude a dormir . Buen día para todos los que me leen y para el Doctor que se toma su tiempo ( y bastante ) para investigar sobre estos temas que nos aqueja a muchos , muchas gracias Doctor.
Excelente vídeo me encanta su profesionalidad al explicar. Voy a seguir sus vídeos. Necesito dormir bien le deseo muchas bendiciones. Gracias por tomar de su tiempo para compartir con nosotros.
Cómo siempre dr la Rosa muchísimas gracias por toda esta valiosa información, mi salud está casi al 💯 para mí edad 50+ gracias a sus valiosos videos. Saludos desde Chicago i'll😊
Holaaa 👋 mil gracias por compartir estos vídeos súper valiosos..por todo tu aporte tu conocimiento y de ayudarnos a través de ellos... gracias gracias gracias 🙏🙏🙏 saludos desde Uruguay 🇺🇾💙
