15分鐘瘦手臂運動｜彈力帶上肢訓練｜簡單緊實手臂｜15 MIN UPPER BODY RESISTANCE BAND WOURKOUT AT HOME 

這支影片要來用【長彈力帶】做【上肢訓練】
整個內容只需要一條同阻力的彈力帶就可以完成
00:00 手臂運動
00:20 前後半圓 Upper Body Opener
01:05 左右圈圈 Shoulder Circles
01:50 肩後下拉 Behind Neck Pulldown
02:35 肩外旋運動 Shoulder External Rotation
03:20 開胸夾背 Rear Delt Fly
04:05 後背三頭 Tricep Extenion
04:50 彈力帶胸推 Standing Chest Press
05:35 反手划船 Underhand Row
06:20 前舉轉腰 Front Raise Twist
07:05 二頭彎舉 Bicep Curls
07:50 休息 REST
08:40 前後半圓 Upper Body Opener
09:25 左右圈圈 Shoulder Circles
10:10 肩後下拉 Behind Neck Pulldown
10:55 肩外旋運動 Shoulder External Rotation
11:40 開胸夾背 Rear Delt Fly
12:25 後背三頭 Tricep Extenion
13:10 彈力帶胸推 Standing Chest Press
13:55 反手划船 Underhand Row
14:40 前舉轉腰 Front Raise Twist
15:25 二頭彎舉 Bicep Curls
影片中穿的運動服品牌:
運動內衣:GYMSHARK
運動長褲:GYMSHARK
▶1米6的肉體:160cm/49kg/三圍80.59.91cm/穿XS
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#緊實手臂
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