16 PHÉP QUÁN NIỆM HƠI THỞ - Thiền sư THÍCH NHẤT HẠNH
Biên tập dạng âm thanh như một bài Thiền Hướng Dẫn
Để có thể dễ dàng thực tập.
***
Mười sáu phép quán niệm hơi thở
🍥 Thân 00:50
01. Nhận diện hơi thở vào / ra
02. Theo dõi hơi thở dài / ngắn
03. Nhận diện sự có mặt của toàn thân
04. Buông thư, làm lắng dịu toàn thân.
🍥 Thọ 10:20
05. Chế tác niềm vui (hỷ)
06. Chế tác hạnh phúc (lạc)
07. Nhận diện những cảm thọ
08. Làm lắng dịu những cảm thọ.
🍥 Tâm (tâm ý) 26:50
09. Nhận diện các tâm ý (tâm hành)
10. Làm hoan lạc tâm ý (tâm hành)
11. Thu nhiếp tâm ý vào định
12. ởi trói tâm ý được giải thoát, tự do.
🍥 Pháp (tri giác) 36:00
13. Quán chiếu về tính vô thường
14. Quán chiếu về sự không đáng tham cầu và vướng mắc
15. Quán chiếu về Niết bàn
16. Quán chiếu về sự buông bỏ.
***
Trích dẫn theo Kinh Văn"
“Này đây, quý vị khất sĩ, người hành giả đi vào rừng hoặc tới một góc cây, nơi vắng vẻ, ngồi xuống trong tư thế hoa sen, giữ thân cho thẳng, và đặt vững chánh niệm trước mặt mình. Thở vào, người ấy biết rằng mình thở vào; Thở ra, người ấy biết là mình thở ra.”
01. Thở vào một hơi dài người ấy biết: ta đang thở vào một hơi dài.
Thở ra một hơi dài người ấy biết: ta đang thở ra một hơi dài.
02. Thở vào một hơi ngắn người ấy biết: ta đang thở vào một hơi ngắn.
Thở ra một hơi ngắn người ấy biết: ta đang thở ra một hơi ngắn.
03. Ta đang thở vào và có ý thức về toàn thân thể ta;
ta đang thở ra và có ý thức về toàn thân thể ta.
04. Ta đang thở vào và làm cho toàn thân an tịnh;
ta đang thở ra và làm cho toàn thân an tịnh.
05. Ta đang thở vào và cảm thấy mừng vui,
ta đang thở ra và cảm thấy mừng vui.
06. Ta đang thở vào và cảm thấy an lạc.
ta đang thở ra và cảm thấy an lạc,
07. Ta đang thở vào và có ý thức về những hoạt động tâm ý trong ta;
ta đang thở ra và có ý thức về những hoạt động tâm ý trong ta.
08. Ta đang thở vào và làm cho những hoạt động tâm ý trong ta an tịnh;
ta đang thở ra và làm cho những hoạt động tâm ý trong ta an tịnh,
09. Ta đang thở vào và có ý thức về tâm ý ta;
ta đang thở ra và có ý thức về tâm ý ta.
10. Ta đang thở vào và làm cho tâm ý ta hoan lạc;
ta đang thở ra và làm cho tâm ý ta hoan lạc.
11. Ta đang thở vào và thu nhiếp tâm ý ta vào định;
ta đang thở ra và thu nhiếp tâm ý ta vào định.
12. Ta đang thở vào và cởi mở cho tâm ý ta được giải thoát tự do;
ta đang thở ra và cởi mở cho tâm ý ta được giải thoát tự do,
13. Ta đang thở vào và quán chiếu tính vô thường của vạn pháp;
ta đang thở ra và quán chiếu tính vô thường của vạn pháp,.
14. Ta đang thở vào và quán chiếu về tính tàn hoại của vạn pháp.
Ta đang thở ra và quán chiếu về tính tàn hoại của vạn pháp.
15. Ta đang thở vào và quán chiếu về giải thoát,
ta đang thở ra và quán chiếu về giải thoát.
16. Ta đang thở vào và quán chiếu về sự buông bỏ.
ta đang thở ra và quán chiếu về sự buông bỏ.
Phép Quán Niệm Hơi Thở, theo những chỉ dẫn trên, nếu được phát triển và thực tập liên tục, sẽ đem đến những thành quả và lợi lạc lớn."
***
Nguồn: langmai.org
#chanhniem #quanniemhoitho
18 окт 2021
