Comment se débarrasser des problèmes d’insomnie ? A quand remonte ta dernière bonne nuit de sommeil ? Hier ? L’année dernière ? Quand tu étais petit ? Tout, d’une douleur physique à ta position dans le lit en passant par tes émotions peut perturber ton cycle de sommeil. Tu te réveilles alors déjà fatigué.
Alors qu’est-ce que tu peux faire pour t’endormir quand tu ne trouves pas de moutons à compter et que le verre chaud de lait ne fonctionne pas ? Eh bien, j’ai quelques conseils rapides et non conventionnels pour toi, et les experts du sommeil ne jurent que par eux !
HORODATAGE :
Arrête d’essayer de t’endormir 0:45
Tends les muscles de ton corps 1:04
Fais de la gymnastique mentale 1:31
Rejoue ta journée à l’envers 1:47
Fais des exercices de respiration 2:10
Ne regarde pas l’heure 2:46
Enlève aussi ton téléphone 3:06
Lève tes yeux au ciel 3:54
Nettoie ton visage à l’eau froide 4:24
Prends un bain chaud 4:40
Fais du Feng Shui 5:04
Garde ta chambre au frais 5:29
Mets des chaussettes 5:50
Change ton matelas 6:05
Mets un oreiller entre tes jambes 6:27
Dors avec ton chien 6:45
Prends le soleil dans la journée 7:05
Fais une sieste l’après-midi 7:32
Evite de manger tard le soir 7:58
Couche-toi et lève-toi aux mêmes heures 8:36
#insomnie #problèmesdesommeil #sympa
SOMMAIRE :
- Couche-toi dans ton lit avec les yeux ouverts et répète-toi « Je ne vais pas m’endormir ». Notre cerveau a du mal avec les phrases tournées à la négative, donc il comprendra ça comme un ordre de t’endormir tout de suite !
- Et si c’est ton cerveau qui est en ébullition ? Facile : sors toutes tes pensées de ta tête et écris-les sur une feuille.
- Essaie de rejouer ta journée à l’envers. Rappelle-toi de chaque détail à partir du moment où tu es allé te coucher jusqu’à la seconde où tu as ouvert les yeux ce matin.
- En parlant de tes yeux, arrête de les poser sur le réveil ! Quand tu regardes l’heures, cela te stresse, ton niveau de cortisol augmente.
- Avant de dire que tu regardes toujours l’heure sur ton téléphone car plus personne n’a d’horloge physique de nos jours - tu dois aussi enlever ton téléphone.
- Si tu ne sais pas quoi faire de tes yeux, lève-les au ciel !
- Tu peux laver ton visage à l’eau froide. Au lieu de te réveiller comme on peut le penser, cela détendra ton organisme en diminuant ta pulsation cardiaque et ta pression sanguine.
- Un bain chaud avant de se coucher fonctionne aussi de la même manière, mais à une échelle plus grande.
- Vérifie que ton lit soit atteignable des deux côtés et qu’il ne se trouve pas dans l’endroit au nord-ouest de ta chambre. Le Feng Shui existe depuis des milliers d’années, c’est sûrement que ça fonctionne !
- N’oublie pas de mettre des chaussettes avant de plonger sous les couvertures ! Des études montrent que si tes mains et tes pieds ont chaud, ta température interne sera mieux régulée.
- Essaie aussi de mettre un oreiller entre tes jambes pour éviter de te retourner sans arrêt.
- En parlant de ça, quelle meilleure manière de s’endormir que de câliner ton animal ? Eh, ça a été prouvé par la science !
- Expose-toi assez au soleil dans la journée.
- N’hésite pas à faire une sieste dans la journée ! Faire une sieste de 30 minutes ou moins peut améliorer tes fonctions cérébrales, ce qui aide à dormir !
- Evite de manger tard le soir, même si tu penses être sur le point de tomber dans un coma lié à la faim !
- Et enfin, essaie de te coucher et de te lever aux mêmes heures.
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20 сен 2024
