2021人生最長的一課 馬拉松 |  

非专业跑者要安全并成功地跑完 42 公里的秘诀是： 1）刚开始，要跑很慢，耐心地让全身先透过慢跑热起来，不太流汗，呼吸均匀，2公里后再慢慢均匀地加速。不急不缓。不勉强。时时要留意路面状况，不要跌倒受伤。 2）有两个瓶颈：32公里 及 37公里。不要因为配速过快，用尽了脚力，在这两个瓶颈区，腿部发生了严重的抽筋而不能继续完成 42 公里的路跑。那会是很不好的负面经验，会造成将来的心理障碍。这完全是没有必要的体验。千万不要一时好胜而犯上这个很多初跑者都会犯上的不完美跑步经验。 3）等到达 39 公里的时候，若感觉身体状况良好，可以均匀加速直到到达终点。这样跑全马，会有很棒的完赛体验！真的，不骗你！ 4）跑完全马后，为了能在 24 至 72 小时内，让腿部的疼痛感消失，恢复常态，以下这个步骤非常重要：通过完赛拱门后，坚持继续再慢走 30 到 45 分钟。然后扶着栏杆，做大弧度的前后甩腿的动作。左右两腿都要甩一样的次数，保持均衡。第一天，尽量多甩些腿。有空就忍痛，多做甩腿的动作。 5）不建议冰覆来缓解腿部的疼痛感。通过养成这个赛后不立刻坐下来休息而是继续慢走一段路再扶着围栏甩腿的良好习惯，可以让马拉松跑者，在完赛后的 24 到 48 小时后就能用正常姿势来上下楼梯而不用腿疼一个星期，严重影响了再次参与马拉松赛跑的意愿，那将会是得不偿失的！ 马拉松没有那么可怕和困难，人人都能跑。只要用对方法及做好参赛后的简单恢复功夫，就能年年平平安安地同大家一次又一次享受跑完全马的快乐感觉了！（而不是一味地去追求最佳的个人完赛时间这个非常虚的东西） 加油！跑步是愉快的活动, 大家一起动起来！

太強了！第一次全馬就跑四小時多，好厲害👍！後面看到阿嬤跑全馬，給了我不少鼓勵，我60+ 跑過好幾次半馬，希望有一天真能完成台北馬全馬！

恭喜初馬完賽！ 2021/12/19台北馬也是我的初馬 我56歲才第一次跑馬拉松 成績：04:13:50 過拱門真的很爽！ Never say too old to jog.

那位阿嬤可是跑過好多馬狠角色，我猜她沒有沒全力衝，她每週都可以跑全馬，甚至連日馬，跑量很驚人，不可輕視馬場上的老人，也許跑姿不好看，但很多都是勇腳馬

不錯欸 很chill

神奇的演算法看到您的影片，沒想到竟看到熟悉的老街溪！

好讚,看得我的眼眶又紅了~哈哈~終點的感動!

神奇的演算法帶我來這邊XD （大概是最近都在看跑步影片） 首先恭喜完賽 2021台北馬我也是第一次跑全馬 各種神奇的加油團讓我大開眼界 看到環東兩段上坡也有一種很無助的感覺XD 個人初馬前跑齡大概兩年多 都自己練自己要求自己 訓練資料網路上找 最後初馬成績是3:28:26 過門超開心也超累的 幾乎不能走的那種XD

好勵志的故事 不只你👍👏 還有阿嬤🎊👍

恭喜完賽。 非常有勇氣的挑戰與結果。 順利完成通過夢想拱門。繼續加油第二。第三。。。。場的拱門吧

謝謝你，我在影片中看到自己。

超好笑 跟阿嬤的對決

鬥志可嘉！加油！

哈哈哈哈 恭喜完賽

🎉恭喜恭喜🎊 講阿嬤的事把我笑到不行哈哈😆

接近影片尾端，还好有拍到阿嫲（其实是大姐啦！），让您的此次的全马实录非常的有可看性，具有很强的鼓励作用！感恩您的分享！🙏

非常感谢你的影片，很激励我。我2022年10月将参加人生的第一场全马，雅加达马拉松。我刚认识跑步不到7个月，但勇敢的报名全马，你影片里的阿嫲都可以，我相信自己也可以在COT 前跑完。

超強的、棒

恭喜完賽,我2021年12月也是我的第一場初馬，我是跟我弟弟一起跑，我半碼還沒破2//QQ我也要多練練，

影片拍ㄉ好棒

很棒，很感動的馬拉松分享

is a great break through!!!

🎉恭喜完成初馬🎉

恭喜完賽

影片不錯，請繼續加油！

哈 吐舌頭! 古錐啦!

我也有在跑步!謝謝Bibby的經驗分享!

乙末公園😊

恭喜完賽！寫實地展現了大眾跑者的馬拉松歷程！迷上馬拉松嗎？還會多跑一次嗎？😄

去年台北初半馬破2 沒勇氣報全馬 顆顆 看到關渡那條路線很熟悉 我都練八里到淡水或是蘆洲來回 最遠也只有挑戰過30公里而已！

學弟怎麼不見了XD 2022年度盛事又即將到來了XD

30公里的周跑量，根本不足支持全馬破4。你若是這樣的訓練方式能夠破4，完全是基礎好，年輕就是本錢真好.

影片裡面跑步看起來都跑很快啊 看起來不止這樣成績

恭喜通過夢想的拱門!!! 很棒的故事影片!! 2021台北馬 也是我完賽的初馬 請問拍攝 運動攝影機適用哪一台? 謝謝

好熟悉的練跑跑道XD平常也都在老街溪練

請問你在跑的時候帶的那付太陽眼鏡是哪個牌子的呀！蠻有型的！

影片超讚 十月也要迎來人生第一場半馬 眼鏡帥爆 請問哪裡買的 謝謝🙏

感覺你很有潛力

20:18 超有感

在努力幾年 健康跑下去

其實跑步不簡單也不便宜，北部的人人腳一雙Nike貴森森跑鞋，南部的貧窮人看了就汗顏。

墨鏡很好看,方便告知是哪個牌子嗎?謝謝

坦白說從你的訓練計畫來看，你太小看42.195km了。平安無傷跑完一場馬拉松，月跑量應該至少要200km以上。而且你只訓練七週，太危險了！

我去年有跑這場的半馬，今年考慮要不要報全馬。

跑步不便宜，現在鞋子貴森森，只有丫拖便宜，全馬不難，跑步只有累積沒有奇蹟

想請問 跑褲是哪條?

問一下!!你現在是戴甚麼的手錶

已未公園，你機車都停平興國小那個？

請問水袋是哪個牌子？

抽筋不一定是電解質不足，有可能是跑量不夠，肌肉超負荷。

還是跟課表練習吧，每周跑量不足，難以有進步。😅

馬拉松最容易的運動