Тёмный

3 ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟ ΔΙΚΕΦΑΛΟ 

Panagiotis Rafail
Подписаться 65 тыс.
Просмотров 38 тыс.
50% 1

Στο σημερινό βίντεο συνεχίζουμε την σειρά με τα "3 μεγαλύτερα λάθη σε κάθε μυϊκή ομάδα. Στο σημερινό επεισόδιο μιλάμε για δικέφαλα! Ελπίζω να είστε έτοιμοι να δείτε νέα gainz!!
email: panagiotisfitness@gmail.com
Για Online Coaching: www.panagiotis...
instagram: / panagiotisrafail
facebook: / panagiotisrafail1
Για αγορές Myprotein: prf.hn/l/6ldEVjQ (μόνο μέσω Link)
κωδικός: panagiotismyp
ο κωδικός δίνει 42-45% έκπτωση και λειτουργεί κυρίως Δευτέρα/Τρίτη
τις υπόλοιπες μέρες υπάρχουν ξεχωριστές προσφορές στο site

Опубликовано:

 

18 сен 2024

Поделиться:

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист
Посмотреть позже
Комментарии : 116   
@Emmanuel_icxcnika
@Emmanuel_icxcnika 2 года назад
Ευχαριστούμε πολύ Παναγιώτη για την επεξήγηση. Η αλήθεια είναι πως το ανεβασες την κατάλληλη στιγμή γιατί είχα πολλές απορίες όχι μόνο πάνω στα δικεφαλα αλλά γενικά σε όλες τις ασκήσεις. Καλή συνέχεια ευχομαι και θα παρακαλέσω κατά κάποιο τρόπο να συνεχίσεις αυτά τα είδους τα βιντεάκια γιατί βοηθάνε πολύ!!!
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
να σαι καλά Μάνο, συνεχίζουμε!
@nikospetris9064
@nikospetris9064 2 года назад
Η λεπτομέρεια κάνει τη διαφορά!!! Ευχαριστούμε για την επεξήγηση των λαθών που λίγο πολύ τα κάνουμε όλοι...
@youngthugfx9339
@youngthugfx9339 2 года назад
Μπράβο Παναγιώτη πολύ ωραία σειρά αυτή συνέχισε ετσι (:
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
θα την συνεχίσω!
@sbist0231
@sbist0231 2 года назад
Στο επόμενο περιμένουμε βιντεο για τους ώμους
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
δεν ξέρω αν είναι το επόμενο όμως έρχονται!
@Ntinosgames
@Ntinosgames 2 месяца назад
Το χρειαζομουν πολυ αυτο το βίντεο γιατί είμαι 14 και προπονουμε μονος στο σπίτι με αλτήρες και μπαρα ευχαριστώ πολύ 💪.
@ΓιαννηςΜπασινας
@ΓιαννηςΜπασινας 2 года назад
Πολυ χρήσιμο βιντεο μπραβο.Αν μπορεις κανε ενα βίντεο για τραπεζοειδής γιατι απασχολουν πολλους νομιζω
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
ίσως γίνει ;)
@kkouspas
@kkouspas 2 года назад
Δείξε για τρικεφαλα!🙏💪
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
θα δείξω σύντομα!
@BabyDriver1672
@BabyDriver1672 2 года назад
Πολύ χρήσιμο βίντεο Παναγιώτη. Ξεκίνησα πάλι τζιμ οπότε βοηθάει πολύ!!
@konstantinoskaragiannis375
@konstantinoskaragiannis375 2 года назад
Καλησπέρα δικέφαλα τρικεφαλα τα γυμναζω μαζι μια φορά την βδομάδα πόσες ασκήσεις να βάλω για τα δικέφαλα και πόσες για τα τρικεφαλα Αφού τα γυμναζω μια φορά την βδομάδα αλλά πάντα μαζί...
@georgep7670
@georgep7670 2 года назад
Εξαιρετική επεξήγηση Παναγιωτη, ευχαριστούμε! Μονο μια ερωτηση. Θα προτινες τις ασκησεις ηδικα για δικεφαλα με cables ή με βαράκια;
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
συνδυασμός. Για κάποιο διάστημα dumbbells μετά cables και μετά πάλι από την αρχή
@maxitis793
@maxitis793 2 года назад
Καλημέρα Παναγιώτη αν σού είναι εύκολο δώσε μια δωρεάν εβδομαδιαία προπόνηση με βάρη κάθε μέρα όλες τις μυϊκές ομάδες για μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη.
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
πήγαινε στα playlist του καναλιού μου. Υπάρχουν 1-2 προγράμματα φουλ έτοιμα σίγουρα
@superyan4100
@superyan4100 2 года назад
Super like για τον Goku στον τοίχο!
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
σε ευχαριστώ!
@themisbdk3062
@themisbdk3062 2 года назад
Πολύ ωραίο περιεχόμενο 👍πόσα σετ την εβδομάδα θέλει ο δικέφαλος; χρειάζεται το squeeze στην σύσπαση;
@FacelessFitnessOfficial
@FacelessFitnessOfficial 2 года назад
προσοπικά τα concetration curls με βοηθάνε φουλ για δικέφαλο, εκείνο που λες με το κάθετο πήχη δεν γίνεται να συμβεί καν με concetration curl, και κατά τα άλλα είναι φουλ βολική άσκηση.... (ίσως ελάχιστα χρονοβόρα γιατί τα σετ τα κάνεις ξεχωριστά για κάθε χέρι αλλά αυτό ούτως ή άλλως ισχύει για διάφορες ασκήσεις)
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
ισχύει... σίγουρα είναι λίγο υπερβολικό να έρθει κάθετος ο πήχης με την γραμμή του βάρους, όμως σε μερικές περιπτώσεις κάποιος θα εκτελέσει αρκετά λάθος την άσκηση και θα το πετύχει
@FacelessFitnessOfficial
@FacelessFitnessOfficial 2 года назад
@@PanagiotisRafail πλάκα πλάκα τώρα που το έκανα εικόνα ναι γίνεται..
@nest8079
@nest8079 2 года назад
Παναγιωταράρα Δικέφαλοι λέγονται..δεν υπάρχουν δικέφαλα!! *Δικέφαλος Βραχιόνιος* Love u🏋️🏋️🏋️🏋️
@Emmanuel_icxcnika
@Emmanuel_icxcnika 2 года назад
Ισχύει δεν είναι το δικέφαλο είναι ο δικέφαλος. Δεν το είχα σκεφτεί🤔
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
σε ευχαριστώ!
@manousospapaderakis8426
@manousospapaderakis8426 2 года назад
Είσαι τέλειος σηνέχησε έτσι💪💪💪💪💪
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
Σε ευχαριστώ πολύ φίλε 🙏💪
@thomaspapas6763
@thomaspapas6763 2 года назад
Ολα ωραια και πολυ καλα ..!!! Παρακληση σταματηστε να χρησιμοποιείτε Αγγλικες λεξεις που ετσι κ αλλιως της μεταφραζεται μετα . Παναγιωτης 3:13 " Αν κουραστειτε μπορειτε να κανετε ενα μικρο σουινγκ και μεταφραζει δηλαδη μια μικρη υποβοηθηση"... Πεστο κατευθειαν ΕΛΛΗΝΙΚΑ τα υπουργειαααα μου μεεεσσσααααα. {Τσατιλα} :)
@tsouk80
@tsouk80 2 года назад
Ωραιος!! Μετρήστε την υγρασία στο δωμάτιο, πιθανόν να μην αερίζετε σωστά. Αυτό σε λαχανιαζει
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
Μπορεί
@CarToONFunWork.
@CarToONFunWork. 10 месяцев назад
Μια ερώτηση ο μέσα δικέφαλος σχηματίζεται λόγο genetic? Δεν παίζει ρόλο? Εννοώ να γίνει σαν μπάλα από την μέσα μεριά εγώ κάνω ppl sto pull κάνω ανοιχτά κλειστά και σφυριά είναι υπερβολή? ( Δεν βγάζω με τίποτα την εσωτερική μπάλα)..
@dryios8807
@dryios8807 2 года назад
Oraioss broo
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
να σαι καλά φίλε!
@georgeleptourgos1130
@georgeleptourgos1130 2 года назад
Επίσης να πούνε το πιο σημαντικό-αυτονοητο που ισχύει για όλες τις μυϊκές ομάδες.. εμείς σηκώνουμε τα κιλά και όχι αυτά εμάς..και πάντα νιώθουμε την ένταση. Δεν μετακινούμε απλά από το Χ σημείο στο Ψ. Συμφωνείς για μια μικρή παύση 2 δευτερολεπτων στο τέλος της κίνησης-καθε επανάληψης? Keep going 💪
@trelamenos250
@trelamenos250 2 года назад
Εάν έχεις επικονδυλιτιδα έξω αγκώνα .Εκεί τι πρέπει να προσέξουμε ? Και τι παραλλαγές μπορούμε να κάνουμε για να μην ζορίζουμε τόσο τον αγκώνα
@andreaspechlivanidis4949
@andreaspechlivanidis4949 2 года назад
Κάνε για τα τρικεφαλα και πλάτη!!!
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
θα κάνω!
@metalhead8200
@metalhead8200 2 года назад
Ποια ειναι καλυτερη ασκηση στραβομπαρα η classic curls?Η και τα δυο;
@turborave6819
@turborave6819 2 года назад
Ωραιο σωμα Παναγιώτη τοπ φιλε! Ερώτηση: εκανα στεγνωμα οι κοιλιακοί είναι εμφανείς,αν κανω διατροφη για ογκο και βαλω καποια κιλα θα χαθουνε λες οι κοιλιακοί?
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
σταδιακά για αρκετό διάστημα θα διατηρηθούν, μετά από ένα σημείο και αν έχεις βάλει αρκετό βάρος τότε δεν θα φαίνονται τόσο
@turborave6819
@turborave6819 2 года назад
@@PanagiotisRafail ευχαριστω Παναγιωτη, περιμενουμε το επόμενο σου βίντεο!
@footballgorge3905
@footballgorge3905 2 года назад
Ποσες φορες την εβδομάδα πιστεύεις είναι ιδανικά να γυμνάζουμε δικέφαλα και πόσες μέρες να τα αφήνουμε να ξεκουραστούν ?
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
1-3 φορές είναι καλά. Εγώ κάνω 1,5 (δηλαδή 1 εβδομάδα θα πέσουν 2 φορές δικέφαλα και την άλλη εβδομάδα θα πέσουν 1 φορά) Το προγραμμα μου είναι κυλιόμενο
@teo-iwnl9024
@teo-iwnl9024 2 года назад
Παναγιώτη κανε για την πλάτη αν μπορείς είναι από τα χειρότερα μου και δεν ξέρω γιατί ..
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
θα γίνει!
@QQ-hb2mx
@QQ-hb2mx 2 года назад
Παναγιώτη 2 φορές την εβδομάδα την μια 3 ασκήσεις και την άλλη μια είναι υπερβολή ;
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
χμ δεν ξέρουμε αν προοδεύεις είσαι ΟΚ
@thepsemmm4048
@thepsemmm4048 2 года назад
Ο ροκι το έσβησε το κανάλι στο yt?
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
Ναι εμφανίσεις μόνο στο δικό μου τώρα
@SteliosT7
@SteliosT7 2 года назад
Θελουμε βιντεακι με συμβουλές για Γάμπες οπωσδήποτε
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
θα έρθει
@ghostteamng7276
@ghostteamng7276 2 года назад
Καλοοοο
@mikexep8209
@mikexep8209 2 года назад
Κάνε και για στήθος
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
Σύντομα!
@aggelosgewrgopoulos5923
@aggelosgewrgopoulos5923 2 года назад
Παναγιωτη Στις καμψεις δικεφαλων σε μαξιλαρι με (στραβο)μπαρα , εισαι υπερ του να τεντωνουμε φουλ τα χερια ή ειναι πιο safe(για να μην τραυματιστουμε) και το ιδιο αποδοτικο να υπαρχει μια μικρη γωνια στο κατεβασμα ?
@teo-iwnl9024
@teo-iwnl9024 2 года назад
Αν δεν φορτώνεις για one rep max θα είσαι μια χαρά συνήθως αυτοί είναι που τραυματίζονται
@Ιλουζιονς
@Ιλουζιονς 2 года назад
Επόμενο πλάτη
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
μάλλον ναι ;)
@jimmystav2350
@jimmystav2350 2 года назад
forearms thelume meta
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
θα έρθει (λίγο αργότερα όμως)
@Antwnhsgx7
@Antwnhsgx7 2 года назад
Σμρ έχω biceps με σώζεις
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
Χαίρομαι καλή προπόνηση 💪
@Psychedelic430
@Psychedelic430 2 года назад
4:05 οσο στεγνος και να εισαι δεν παυεις να εισαι 92 κιλα. Αυτος ειναι και ο λογος που βαριανασαινεις αλλα φυσικα το ξερεις αυτο ηδη.
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
δεν είμαι στεγνός αυτό το διάστημα :P νομίζω φαίνεται και από τα βίντεο
@Psychedelic430
@Psychedelic430 2 года назад
@@PanagiotisRafail για 92 κιλα εισαι αρκετα στεγνος αυτο εννοουσα.
@konstantinoskaisis
@konstantinoskaisis 2 года назад
Τρικεφαλους η επόμενη
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
έρχεται!
@patatota67
@patatota67 8 месяцев назад
Αμα ομως οταν κανεις με μπαρα ορθιος και σε πιανει πήχη ή να σε πιανει πιο πολυ το ενα χερι απο το αλλο τι γινεται λαθος;
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 8 месяцев назад
θα χρειαστεί να εκτελέσεις με το κάθε χέρι ξεχωριστά. Πιθανόν να έχεις κάποια μεγαλύτερη ανισορροπία ή να χρησιμοποιείς περισσότερο φορτίο απ ότι πρέπει
@theodorealiberis2065
@theodorealiberis2065 2 года назад
Στο επόμενο πλατηη
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
έρχεται!!
@Mastro161
@Mastro161 2 года назад
Κάνε βίντεο για στήθος
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
θα γίνει
@niomode9
@niomode9 2 года назад
Gia triceps epomeno video!
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
έρχεται!
@thorlogan4257
@thorlogan4257 2 года назад
Δεν έχεις ιδέα πόσο βοηθάς Πάνο Από τα βίντεο που το ελληνικο φιτνες είχε ανάγκη και την κάλυψες
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
να σαι καλά φίλε!!
@nickev189
@nickev189 2 года назад
Ξεχωρίζεις!!
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
σε ευχαριστώ πολύ!
@noahlul698
@noahlul698 2 года назад
Kaneis kai coaching?
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
ναι
@noahlul698
@noahlul698 2 года назад
@@PanagiotisRafail thelw info times etc.
@Kawasaki17GR
@Kawasaki17GR 2 года назад
60κ🇬🇷🎯🙏
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
Getting there
@Kawasaki17GR
@Kawasaki17GR 2 года назад
@@PanagiotisRafail lets gooo
@thepsemmm4048
@thepsemmm4048 2 года назад
Που είναι ο Τσίπρας?
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
ο Τσίπρας?
@k.4152
@k.4152 2 года назад
Ωραιοςς μπροο.. 2 φορες την εβδομαδα απο 1 ασκηση για δικεφαλους ειναι καλα ;
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
καλά είναι
@Vasilis_Zagkanas
@Vasilis_Zagkanas 2 года назад
Παναγιώτη πόσα κιλά χτυπάς max σε αλτήρες και πόσα σε μπάρα;
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
αλτήρες μέχρι 20-25 μπάρα έχω πολύ καιρό να κάνω γιατί έχω ένα στραβό χέρι
@Vasilis_Zagkanas
@Vasilis_Zagkanas 2 года назад
@@PanagiotisRafail Σε ευχαριστώ πολύ που απάντησες.. Καλημέρα και καλή συνέχεια..💪💪
@axilleasmonsterboy1874
@axilleasmonsterboy1874 2 года назад
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@croback1467
@croback1467 2 года назад
oraia sira an mporeis kane kai video gia trikefalous kai gia trapezoidis
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
θα γίνουν!
@lakis9.979
@lakis9.979 2 года назад
2 ασκησεις για καθε κεφαλη ειναι καλα?
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
και 1 καλά είναι. Γενικότερα δεν υπάρχει λάθος όπως θέλεις μπορείς να προπονηθείς όμως αν δεν βλέπεις αποτέλεσμα αυτά που προτείνω στο βίντεο θα βοηθήσουν
@lakis9.979
@lakis9.979 2 года назад
@@PanagiotisRafail chin up την μερα τον χεριων ή ωμων? καμψεις στο μαξιλαρι οι περισσοτεροι φτανουν μεχρι και στο κεφαλι
@giannhsmp5301
@giannhsmp5301 2 года назад
.
@pambosmarinov7355
@pambosmarinov7355 2 года назад
Plati
@PanagiotisRafail
@PanagiotisRafail 2 года назад
ίσως το επόμενο ;)
Далее
3 ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ΠΛΑΤΗ
17:56
Holding Bigger And Bigger Dogs
00:18
Просмотров 27 млн
CBUM REVEALS HIS SECRETS
10:37
Просмотров 195 тыс.
ΚΑΝΕ ΑΥΤΟ ΓΙΑ ΜΕΓΑΛΗ ΠΛΑΤΗ!!
15:19