Покажите комплекс упражнений для развития силы и взрывной силы ног для бегуна. Количество подходов, повторений. Порядок выполнения упражнений. Сколько раз в неделю выполнять этот комплекс. И отдельно чтобы облегченная программа для новичков и опытных. И дайте обещание, что эта программа сработает по увеличению силы ног и выработки взрывной силы. Спасибо.
спасибо за комментарий, сам легкоатлет, есть более 100 различных упражнений на взрывную силу, постараюсь выявить опираясь на научные исследования упражнения которые лучше всего работают. В ближайшее время выйдет такое видео
@@adu_run там вроде переходы волокон идут выгодные для скорости,это как раз из той темы когда тренишь и ноги тяжелые а потом отдохнул и вообще летаешь,тема конечно интересная довольно и мало изучена
ты прав, но есть исследования и на практике проверено, макс. сила дает прирост взрывной на первых этапах, потом вызрынная сила, с макс. силой особо не коррелируется
Очень интересно. Я хочу взрывную силу увеличить для бокса... С чего мне по твоему начать? Я кстати никогда не проводил тренировку на максимальную силу по сколько я думал что боксёром этого не надо, а стоит ?
Спасибо! Я как легкоатлет далёк от бокса. Могу сказать то, что нужно делать упражнения специфичные для бокс. Наверное одно из таких упражнений это жим штанги. Для развития взрывной силы важно увеличить нервно-мышечную координацию это делается по протоколу тренировки максимальной силы, а затем развивать скоростно-силовую способность. Лучше пообщаться с тренерами по боксу конечно.
Не готов однозначно ответить, сейчас делаю эксперимент, делаю на максимальную силу и сразу прыжки в глубину, результат растёт. А вообще, делать периодизацию, период на силу, другой период плиометрику
Мне 15, до 13 лет я занимался футболом и был очень быстрым, затем бросил и вот обратно через 2 года начал заниматься, но скорость вопще не идёт, я пересмотрел уже все видео, а толку нету (все упражнения я выполнял), посоветуйте, пожалуйста, пару упражнений, буду благодарен
Бро, ты же явно набрал вес за эти два года, за это время твоё тело очень сильно изменилось, ты мог быть быстрым тупо из-за того,что мало весил и твои мышцы были натренированы под этот вес.
@@HANUY9 набрал может 2 кг, просто прес пропал и всё. Я их сбросил сразу же, у меня проблема жизни- я не могу набрать вес, хоть я на деване, хоть на тренировках. Вот я качаюсь, но мышци сильно не растут, зато рельеф вопще бомба
@@Veteriaaa Ну тут вообще хз, сам за многое не шарю, думаю тебе нужен тренер который хорошо разбирается в питании и в тренировках, но это деньги и хз откуда им у тебя взяться, кроме как родители и подработка
Здравствуйте, а подскажите, пожалуйста, как увеличить взрывную силу с нуля? Я подтягиваюсь 12 раз, и хочу научиться делать взрывные подтягивания. Но не могу, так как я никак не могу быстро подтянуться и сделать мало-мальски взрывное движение, чтобы показать организму, что так надо. Что мне делать, подтягиваться с весом?
Приветствую, не смотрел и не читал библий, давно легкой атлетикой занимаюсь, плюс учусь в магистратуре по направлению технологии спортивной подготовки. И читаю исследования спортивные. Знания от всего этого. Рекомендуете посмотреть эту библию?)
Можно начать с 3-4 подходов, это можно назвать базовой поддерживающей. Вообще нужно ориентироваться на ощущения, пока есть прыгучесть или вот это взрывная тяга, то нужно работать. Как чувствуешь, что наступает усталость надо заканчивать тренировку, потому что это уже переходит в скоростно-силовой выносливость
О том, что скоростно-силовая подготовка нужна в том числе стайеру!!! Одна главная причина это экономичность. За счёт увеличения жесткости мышц, увеличивается рекуперация и других эффектов стайеру и нужна силовая подготовка. Раньше считалось что не нужны стайеру силовые, новые данные показывают противоположное!!!
